ASMRとは、Autonomous Sensory Meridian Response（自律感覚経絡反応）の略で、2010年頃から一般に広まり始め、現在ではYouTubeチャンネルやウェブサイト、ライフスタイル体験の全てがASMRに捧げられている。 YogaBodyのゲストライターTracyは、ASMRと瞑想の関連性について次のように語っている。瞑想とASMR、そして2022年にそれを試すべき理由...

ASMRとは何か？

自律感覚経絡反応（Autonomous Sensory Meridian Response）の略称であるASMRは、特定の人が特定の音に反応して頭皮に感じる心地よいピリピリ感を表す用語である。 すべての人がこのような正確な反応を示すわけではないが、身体的な感覚がなくても、リラクゼーションは達成しやすくなる。 2018年の研究で、ASMRは聴く人の心拍数を下げたり、心筋梗塞を改善したりするのに役立つ可能性があることが明らかになった。また、不安や慢性的な痛み、うつ病に悩む人々も、この方法で治療を受けることができる。 瞑想は、何千年も前から実践されているテクニックである。

瞑想とは何か？

「世界中の8歳児全員に瞑想を教えれば、一世代以内に世界から暴力がなくなるだろう」-ダライ・ラマ

瞑想は注意力と集中力を磨き、心を身体と呼吸につなげるのに役立つ。 難しい感情の状態を処理するのに役立つ人もいるし、意識を変えることさえできるという。 定期的に練習すれば、ストレスレベルを大幅に下げることができるかもしれない。

そして免疫力を向上させる。

ASMRについて科学は何を語っているのか？

研究者たちは、ASMRの存在と、それが身体に引き起こす生理的変化を証明することができました。 専門家は、リスナーの心拍数が毎分3.14パルスも減少し、手のひらの汗が増加することを指摘しています。 メディテーションとそれが提供する利点に関する多くの研究があります。精神障害、持続的な痛みの減少。

ASMRと瞑想を一緒に

ASMR研究プロジェクトによれば、私たちの体が特定の種類の控えめな刺激に反応することで、ストレスレベルをコントロールすることができる。 これは私たちの進化の一部であり、霊長類が神経質で動揺した子孫を落ち着かせる方法と関係があると考えられている。 命に別状がない怪我で助けを必要としている子どもへの反応に例えることができる。 このような状況では、大人はハグをする、キスをしたり、優しく語りかけたりすることで、メラトニンとオキシトシンというホルモンが分泌され、双方がリラックスできるのだ。 瞑想をすると、脳が自動操縦に切り替わると誤解している人が多い。 実は、瞑想は身の回りで起きていることをより意識するための方法なのだ。 瞑想の詳細はさまざまだが、瞑想のためには、今起きていることに集中する必要がある。呼吸を数えたり、特定のイメージや音に注意を向けたり、あるいはただ自分の思考を眺めたり。

ASMRは、ある特定の人々が瞑想に対して持つ反応と定義されることもある。 あるいは、純粋に体をほぐし、心地よい身体的体験を楽しむための方法であり、より簡単に瞑想状態に入るための方法かもしれない。 緊張に苦しんでいる人、動揺を感じている人、肉体的苦痛を感じている人は、ASMRがリラックスポイントへの入り口となり、より簡単に瞑想できるようになるかもしれない。

音の効果

研究によると、ある種の音は私たちの注意をそらし、集中力を低下させ、学習することを困難にする。 ホワイトノイズのような穏やかな音は、私たちをリラックスさせ、避けたい音をフィルタリングするのに役立つことさえある。 どんな種類の騒ぎでも私たちの注意を引くのは、進化のパターンによるものである。 私たちは無意識のうちに、私たちが以下のような状況下にあるかどうかを判断しようとしている。脅威にさらされる。

ASMRビデオの音声は、単純なホワイトノイズの一種であることが多い。 これは、平坦なスペクトル密度を持つランダムな音であり、20～20,000ヘルツの周波数帯域を通じて強度が変わらないことを意味する。 発声がある場合、これは通常、短い言葉のバースト音の後に、鳥のさえずり、チャイムの音、木の葉のざわめきなど、より中立的なノイズが続く形になる。の例だ。

ASMRと瞑想がうまくいかないところ

ASMRビデオに何らかの話し声が含まれている場合、瞑想の練習には最適ではないかもしれません。 聞こえてくる言葉に集中しないようにするのに苦労し、達成しようとしている状態から遠ざかってしまいます。 しかし、ホワイトノイズASMRは素晴らしい選択です。 そのリラックスした状態が心を静め、深い思慮深さ、穏やかさ、平和の状態に入るのを助けてくれます。 合わせて使う落ち着いた呼吸法で、日常生活のストレスを忘れ、内側に集中することができる。

ASMRと瞑想の利点

2018年に行われた研究によると、ASMRビデオを視聴した人々は、より簡単にリラックスしてくつろぐことができ、より早く眠りにつくことができたと報告している。 その他の結果には、快適さを感じ、不安や一般的な痛みのレベルが低下し、一般的な幸福感が含まれている。 定期的な瞑想の練習は、意識を開発し、喜びを培い、怒り、恐れ、およびの感情を克服するのに役立ちます。チベット瞑想のマスターであり、ハーバード大学の研究者でもあるトゥルングラム・ギャルワ博士は、この方法で慈悲の心を積極的に育むことができると述べている。

人生全体をより前向きに捉える

ASMRと瞑想を組み合わせることで、頭皮がピリピリしたり、心が一瞬静まる以上の効果を得ることができます。 これらのプラクティスを一緒に行うことで、穏やかさ、幸福感、喜び、平和、リラックスを体験することができ、あなたの心に大きなメリットをもたらします。

の状態が日常生活に溢れ出す。

精神的に良い状態にすることで、あらゆる面を大きく改善することができる。 いつものようにストレスを感じなくなり、その結果人間関係が改善されるかもしれない。 また、全体的に良い選択ができるようになるかもしれない。自分を大切にすることの波及効果は、良い結果しかもたらさない。

よくあるご質問

瞑想とは何か？

瞑想とは、特定の対象、思考、活動に注意を集中させ、穏やかでリラックスした状態を得るための修行である。

ASMRと瞑想の関係は？

ASMRと瞑想はどちらもリラクゼーションと落ち着きの状態を誘導することができ、この2つを組み合わせることで、両方の実践の効果が高まると感じる人もいる。

ASMRと瞑想を組み合わせると、どのような利点があるのでしょうか？

ASMRと瞑想を組み合わせることで、より深いリラックス状態を得ることができ、ストレスや不安を軽減し、全体的な幸福感を向上させることができる。

ASMRと瞑想を組み合わせるにはどうしたらいいですか？

まずは、静かで快適な場所を見つけて座るか横になり、リラックスできるASMRのビデオやオーディオを選び、瞑想のテクニックを実践しながら感覚や音に意識を集中する。