தியானத்திற்கு இடையிலான இணைப்பு & ஆம்ப்; ASMR மற்றும் ஏன் நீங்கள் அதை முயற்சிக்க வேண்டும்
உள்ளடக்க அட்டவணை
நம்மில் பெரும்பாலோர் குறைந்தபட்சம் தியானம் பற்றிய யோசனையை அறிந்திருந்தாலும், ASMR பற்றி அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்க மாட்டார்கள். தன்னியக்க உணர்திறன் மெரிடியன் ரெஸ்பான்ஸ் என்பதன் சுருக்கம், இது சுமார் 2010 இல் பொது அரங்கில் நுழையத் தொடங்கியது மற்றும் அது அன்றிலிருந்து பிரபலமடைந்து வருகிறது. முழு YouTube சேனல்கள், இணையதளங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை அனுபவங்களை இப்போது நீங்கள் காணலாம். யோகாபாடியில் விருந்தினர் எழுத்தாளர் ட்ரேசி, தியானத்திற்கும் ஏஎஸ்எம்ஆருக்கும் உள்ள தொடர்பைப் பற்றியும், 2022ல் அதை ஏன் முயற்சிக்க வேண்டும் என்றும் விவாதிக்கிறார்…
ஏஎஸ்எம்ஆர் என்றால் என்ன?
தன்னியக்க உணர்திறன் மெரிடியன் பதிலின் சுருக்கம், ASMR என்பது குறிப்பிட்ட ஒலிகளுக்குப் பதிலளிக்கும் வகையில் குறிப்பிட்ட நபர்களின் உச்சந்தலையில் உணரும் இன்பமான கூச்சத்தை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சொல். அனைவருக்கும் இந்த துல்லியமான எதிர்வினை இல்லை, ஆனால் உடல் உணர்வு இல்லாவிட்டாலும், தளர்வு எளிதாக அடைய முடியும். 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், கேட்போரின் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், அவர்களின் கவனத்தை மேம்படுத்தவும், அவர்களின் நினைவுகளை மேம்படுத்தவும் ASMR உதவக்கூடும் என்று தெரியவந்துள்ளது. கவலை, நாள்பட்ட வலி மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் இந்த கோளாறுகளுக்கு இந்த வழியில் சிகிச்சையளிக்க உதவலாம். இது தியானம் போன்றது, ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ள ஒரு நுட்பம் என்று பார்ப்பது எளிது.
தியானம் என்றால் என்ன?
“உலகில் ஒவ்வொரு 8 வயது குழந்தைக்கும் தியானம் கற்பித்தால், ஒரு தலைமுறைக்குள் வன்முறையை உலகிலிருந்து ஒழித்துவிடுவோம்.”—தலாய் லாமா
தியானம் கவனத்தையும் ஒருமுகத்தையும் மேம்படுத்த உதவும். மனதை உடலுடன் இணைக்கவும்மற்றும் மூச்சு. இது சிலருக்கு கடினமான உணர்ச்சி நிலைகளைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் சிலரின் கூற்றுப்படி இது நனவை கூட மாற்றும். வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்
மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம்.
ASMR பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?
ஆராய்ச்சியாளர்கள் ASMR இருப்பதையும் அது உடலில் ஏற்படுத்தும் உடலியல் மாற்றங்களையும் நிரூபிக்க முடிந்தது. கேட்போரின் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 3.14 துடிப்புகள் வரை குறைகிறது மற்றும் உள்ளங்கையில் வியர்வை அதிகரிப்பதாக நிபுணர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். மத்தியஸ்தம் மற்றும் அது வழங்கும் பலன்கள் பற்றிய பல ஆய்வுகள் உள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், சில உளவியல் சீர்குலைவுகளை சிறப்பாகக் கையாளுதல் மற்றும் தொடர்ந்து வலி குறைதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
ASMR மற்றும் தியானம் ஒன்றாக
ASMR ஆராய்ச்சித் திட்டத்தின்படி, குறிப்பிட்டவற்றிற்கு நமது உடலின் பதில் குறைந்த முக்கிய தூண்டுதல் வகைகள் நமது மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும். இது நமது பரிணாம வளர்ச்சியின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் இது விலங்கினங்கள் பதட்டமான, வருத்தமான சந்ததியினரை அமைதிப்படுத்தும் விதத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது. உயிருக்கு ஆபத்தில்லாத காயத்திற்கு உதவி தேவைப்படும் குழந்தைக்கு நீங்கள் செயல்படும் விதத்துடன் அதை நீங்கள் ஒப்பிடலாம். இந்த சூழ்நிலையில் பெரியவர்கள் குழந்தையை கட்டிப்பிடித்து, முத்தமிட்டு, மென்மையாக பேசுகிறார்கள். இந்த செயல்கள் மெலடோனின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின், ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன, இது இரு தரப்பினருக்கும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. தியானம் நம் மூளையை ஆட்டோ பைலட்டாக மாற்றுகிறது என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள்.உண்மையில், இந்த நடைமுறையானது நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதற்கான ஒரு முறையாகும். தியானப் பயிற்சிகளின் விவரங்கள் மாறுபடும் போது, உங்கள் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் சுவாசத்தை எண்ணிக்கொண்டிருக்கலாம், ஒரு குறிப்பிட்ட படம் அல்லது ஒலிக்கு கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது உங்கள் எண்ணங்கள் செல்வதை வெறுமனே பார்த்துக் கொண்டிருக்கலாம்.
மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு CBD நகங்களை உங்களுக்கு தேவையானதாக இருக்கலாம்சில நேரங்களில் ASMR என்பது குறிப்பிட்ட நபர்கள் தியானம் செய்ய வேண்டிய பதில் என வரையறுக்கப்படுகிறது. அல்லது இது முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சியான உடல் அனுபவத்தை அனுபவிப்பதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம், தியான மனநிலையில் எளிதாக நுழைவதற்கான ஒரு வழியாகும். நீங்கள் பதற்றத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், வருத்தமாக உணர்ந்தால் அல்லது உடல் வலியால் அவதிப்பட்டால், ASMR என்பது தளர்வுக்கான நுழைவாயிலாக இருக்கலாம், அது உங்களை மிகவும் எளிதாக தியானம் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
ஒலியின் விளைவு
சில ஒலிகள் நம்மைத் திசைதிருப்பலாம், கவனம் செலுத்துவது சாத்தியமற்றது மற்றும் கற்றுக்கொள்வது கடினம், மற்றவை எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வெள்ளை இரைச்சல் போன்ற மென்மையான ஒலிகள் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும், மேலும் நாம் தவிர்க்க விரும்புவதை வடிகட்டவும் உதவும். பரிணாம வடிவங்களின் காரணமாக எந்த விதமான சலசலப்பும் நம் கவனத்தை ஈர்க்கும். நாங்கள் அச்சுறுத்தலுக்கு உள்ளாகிவிட்டோமா என்பதை அறியாமலேயே கண்டறிய முயல்கிறோம், இதனால் வேறு எதையும் செய்வதை கடினமாக்குகிறது.
மேலும் பார்க்கவும்: தேவதை எண் 1101: பொருள், முக்கியத்துவம், வெளிப்பாடு, பணம், இரட்டைச் சுடர் மற்றும் காதல்ASMR வீடியோக்கள் வழங்கும் ஆடியோ வெள்ளை இரைச்சலின் எளிய மாறுபாடுகள். இது ஒரு தட்டையான நிறமாலை அடர்த்தியுடன் கூடிய சீரற்ற ஒலியாகும், அதாவது அதன் தீவிரம் 20 முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்20 000 ஹெர்ட்ஸ் அதிர்வெண் வரம்பு. பேச்சு இருந்தால், இது பொதுவாக சொற்களின் குறுகிய வெடிப்பு வடிவில் இருக்கும், அதைத் தொடர்ந்து பறவைகள் ட்வீட் செய்வது, மணி ஓசைகள் அல்லது இலைகள் சலசலப்பது போன்ற நடுநிலை சத்தங்கள்.
ASMR மற்றும் தியானம் வேலை செய்யாத இடத்தில்
உங்கள் ASMR வீடியோவில் ஏதேனும் பேச்சு இருந்தால், அது உங்கள் தியானப் பயிற்சிக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. நீங்கள் கேட்கும் வார்த்தைகளில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க நீங்கள் போராடுவீர்கள், மேலும் இது நீங்கள் அடைய முயற்சிக்கும் நிலையில் இருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கும். ஆனால் வெள்ளை-இரைச்சல்-ASMR ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். அது உருவாக்கும் தளர்வான நிலை, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், ஆழ்ந்த சிந்தனை, அமைதி மற்றும் அமைதியின் நிலைக்கு வரவும் உதவும். அமைதியான சுவாச நுட்பங்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்தை விட்டு வெளியேற உதவுகிறது மற்றும் உள்நோக்கி கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.
ASMR மற்றும் தியானத்தின் நன்மைகள்
2018 இல் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி மக்கள் குறிப்பிட்டது ASMR வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலம், அவர்கள் எளிதாக ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் விரைவாக தூங்கவும் முடிந்தது என்று தெரிவிக்கிறது. மற்ற முடிவுகளில் ஆறுதல் உணர்வுகள், பதட்டம் மற்றும் பொதுவான வலி அளவுகள் குறைதல் மற்றும் பொது நல்வாழ்வு உணர்வுகள் ஆகியவை அடங்கும். வழக்கமான தியானப் பயிற்சியானது விழிப்புணர்வை வளர்க்கவும், மகிழ்ச்சியை வளர்க்கவும், கோபம், பயம் மற்றும் துக்கம் போன்ற உணர்வுகளைக் கடக்கவும் உதவும். திபெத்திய தியான மாஸ்டர் மற்றும் ஹார்வர்ட் அறிஞரான டாக்டர் ட்ரன்கிராம் கியால்வா, இரக்கத்தை இந்த வழியில் தீவிரமாக வளர்க்க முடியும் என்றும், அதை நீங்கள் காணலாம் என்றும் குறிப்பிட்டுள்ளார்.நீங்களே
வாழ்க்கையை ஒட்டுமொத்தமாக நேர்மறையாகப் பார்க்கவும்
ASMR மற்றும் தியானத்தின் ஒருங்கிணைந்த விளைவுகள் உச்சந்தலையில் ஒரு விரைவான கூச்ச உணர்வு மற்றும் மனதை ஒரு கணம் அமைதியாக்குவதை விட அதிகமாக இருக்கலாம். இந்த நடைமுறைகளை ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மனதிற்கு மகத்தான பலன்களை வழங்கலாம், ஏனெனில் இந்த
நிலைகளில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அமைதி, மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி, அமைதி மற்றும் தளர்வு ஆகியவை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நிரம்பி வழிகின்றன.
உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்' மனதளவில் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் இருப்பின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பெரிதும் மேம்படுத்தும். நீங்கள் வழக்கம் போல் மன அழுத்தத்தை உணரவில்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம் மற்றும் இதன் விளைவாக உங்கள் உறவுகள் மேம்படும். நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக சிறந்த தேர்வுகளை மேற்கொள்வதை நீங்கள் காணலாம், மேலும் உங்களை நன்றாக கவனித்துக்கொள்வதன் சிற்றலை விளைவு நேர்மறையான விளைவை மட்டுமே தரும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
தியானம் என்றால் என்ன?
தியானம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், எண்ணம் அல்லது செயல்பாட்டின் மீது உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்தி அமைதி மற்றும் தளர்வு நிலையை அடைவதை உள்ளடக்கியது.
ASMR மற்றும் தியானம் எவ்வாறு தொடர்புடையது?
ASMR மற்றும் தியானம் இரண்டும் தளர்வு மற்றும் அமைதியின் நிலையைத் தூண்டலாம், மேலும் இந்த இரண்டையும் இணைப்பது இரண்டு நடைமுறைகளின் விளைவுகளையும் மேம்படுத்தும் என்று சிலர் காண்கிறார்கள்.
ASMR மற்றும் தியானத்தை இணைப்பதன் நன்மைகள் என்ன? ?
ASMR மற்றும் தியானத்தை இணைப்பது ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையை அடையவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
நான் எப்படி பெறுவதுASMR மற்றும் தியானத்தை இணைப்பதன் மூலம் தொடங்கப்பட்டது?
தொடங்குவதற்கு, உட்கார அல்லது படுக்க அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் ASMR வீடியோ அல்லது ஆடியோவைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் தியான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யும் போது உணர்வுகள் மற்றும் ஒலிகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.
