Bagama't ang karamihan sa atin ay pamilyar sa hindi bababa sa ideya ng pagmumuni-muni, hindi lahat ay nakarinig ng ASMR. Maikli para sa Autonomous Sensory Meridian Response, nagsimula itong pumasok sa pampublikong arena noong bandang 2010 at naging popular ito mula noon. Makakakita ka pa ng buong channel sa YouTube, website, at karanasan sa pamumuhay na nakatuon dito ngayon. Tinatalakay ng panauhing manunulat na si Tracy sa YogaBody,  ang link sa pagitan ng meditation at ASMR at kung bakit dapat natin itong subukan sa 2022…

Ano ang ASMR?

Ikli para sa Autonomous Sensory Meridian Response, ang ASMR ay ang terminong ginamit upang ilarawan ang nakakatuwang tingling na nararamdaman ng ilang tao sa kanilang anit bilang tugon sa mga partikular na tunog. Hindi lahat ay may ganitong tumpak na reaksyon, ngunit kahit na walang pisikal na pakiramdam, ang pagpapahinga ay maaaring maging mas madaling magawa. Ang isang pag-aaral noong 2018 ay nagsiwalat na ang ASMR ay maaaring makatulong sa mga tagapakinig na bawasan ang kanilang mga tibok ng puso, pagbutihin ang kanilang mga tagal ng atensyon, at pagandahin ang kanilang mga alaala. At ang mga taong dumaranas ng pagkabalisa, malalang pananakit, at depresyon ay maaaring makakuha ng tulong sa paggamot sa mga karamdamang ito sa ganitong paraan. Madaling makita na ito ay halos katulad ng pagmumuni-muni, isang pamamaraan sa pagsasanay para sa libu-libong taon na ngayon.

Ano ang Meditasyon?

“Kung ang bawat 8 taong gulang sa mundo ay tinuturuan ng pagmumuni-muni, aalisin natin ang karahasan sa mundo sa loob ng isang henerasyon.”—The Dalai Lama

Ang pagmumuni-muni ay makakatulong upang mahasa ang atensyon at pagtuon at ikonekta ang isip sa katawanat hininga. Tinutulungan nito ang ilang mga tao na iproseso ang mahihirap na emosyonal na estado, at maaari pa itong baguhin ang kamalayan, ayon sa ilan. Sa regular na pagsasanay, maaari mong makabuluhang bawasan ang iyong mga antas ng stress

at pagbutihin ang iyong kaligtasan sa sakit.

Ano ang Sinasabi ng Science tungkol sa ASMR?

Napatunayan ng mga mananaliksik ang pagkakaroon ng ASMR gayundin ang mga pagbabagong pisyolohikal na dulot nito sa katawan. Napansin ng mga eksperto na ang mga rate ng puso sa mga nakikinig ay bumaba ng hanggang 3.14 na pulso kada minuto at pagtaas ng pawis sa mga palad. Nagkaroon ng maraming pag-aaral ng pamamagitan at ang mga benepisyong inaalok nito. Kabilang dito ang pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo, mas mahusay na paghawak ng ilang mga sikolohikal na karamdaman, at pagbaba ng patuloy na pananakit.

ASMR at Meditation Together

Ayon sa ASMR Research Project, ang tugon ng ating katawan sa partikular Ang mga uri ng low-key stimulation ay makakatulong sa atin na kontrolin ang ating mga antas ng stress. Ito ay bahagi ng aming ebolusyonaryong pag-unlad at pinaniniwalaan na ito ay nauugnay sa paraan ng pagpapatahimik ng mga primata sa nerbiyos, nababagabag na mga supling. Maaari mong ihambing ito sa paraan ng iyong reaksyon sa isang bata na nangangailangan ng tulong sa isang hindi nakamamatay na pinsala. Ang mga nasa hustong gulang sa ganitong sitwasyon ay niyayakap, hinahalikan, at kinakausap ang sanggol nang magiliw. Ang mga pagkilos na ito ay naglalabas ng melatonin at oxytocin, mga hormone na tumutulong sa magkabilang panig na makapagpahinga. Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang pagmumuni-muni ay nagpapalit ng ating utak sa auto-pilot.Sa katunayan, ang pagsasanay na ito ay isang paraan upang mas maging kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa ating paligid. Bagama't maaaring mag-iba ang mga detalye ng mga kasanayan sa pagninilay-nilay, kailangan nitong maging nakatuon sa kung ano ang nangyayari sa iyong isipan. Maaaring nagbibilang ka ng mga hininga, binibigyang pansin ang isang partikular na larawan o tunog, o pinapanood lang ang iyong mga iniisip.

Minsan ay tinukoy ang ASMR bilang tugon na kailangan ng ilang tao sa pagmumuni-muni. O maaaring ito ay isang paraan lamang upang makapagpahinga at masiyahan sa isang kasiya-siyang pisikal na karanasan, isang paraan upang mas madaling makapasok sa meditative na estado ng pag-iisip. Kung dumaranas ka ng tensyon, sama ng loob, o nasa pisikal na pananakit, maaaring ang ASMR ang gateway sa isang punto ng pagpapahinga na nagbibigay-daan sa iyong magnilay nang mas madali.

Ang Epekto ng Tunog

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ilang mga tunog ay maaaring makagambala sa atin, na ginagawang imposibleng tumuon at mahirap matuto, habang ang iba ay may kabaligtaran na epekto. Ang malumanay na tunog tulad ng puting ingay ay maaaring maging napaka-relax at makakatulong pa sa amin na i-filter ang mga gusto naming iwasan. Ang anumang uri ng kaguluhan ay kukuha ng ating pansin dahil sa mga pattern ng ebolusyon. Hindi namin sinasadyang matukoy kung kami ay nasa banta, na nagpapahirap sa anumang bagay.

Ang audio na ipinapakita ng mga ASMR na video ay kadalasang mga simpleng variant ng white noise. Isa itong random na tunog na may flat spectral density, ibig sabihin, ang intensity nito ay nananatiling pareho sa kabuuan ng 20hanggang 20 000 hertz frequency range. Kung may pananalita, kadalasan ito ay nasa anyo ng mga maikling pagsabog ng mga salita na sinusundan ng mas neutral na ingay tulad ng pag-tweet ng mga ibon, pagtunog ng chimes, o kaluskos na mga dahon, halimbawa.

Kung saan Hindi Gumagana ang ASMR at Meditation

Kung ang iyong ASMR video ay may anumang uri ng pag-uusap, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong meditative practice. Mahihirapan kang huwag tumuon sa mga salitang maririnig mo, at ito ay mag-iwas sa iyo sa labas ng estado na sinusubukan mong makamit. Ngunit ang white-noise-ASMR ay isang mahusay na pagpipilian. Ang nakakarelaks na estado na dulot nito ay makakatulong sa iyo na patahimikin ang iyong isip at pumasok sa isang estado ng malalim na pag-iisip, kalmado, at kapayapaan. Ginagamit kasabay ng mga pamamaraan ng pagpapatahimik sa paghinga, tinutulungan ka nitong iwanan ang stress ng pang-araw-araw na buhay at nagbibigay-daan sa iyong mag-focus sa loob.

Ang Mga Benepisyo ng ASMR at Meditation

Nabanggit ng pananaliksik na isinagawa noong 2018 na ang mga tao ang panonood ng mga ASMR video ay nag-ulat na sila ay nakapag-relax at nakapagpahinga nang mas madali at nakatulog nang mas mabilis. Kasama sa iba pang mga resulta ang pakiramdam ng kaginhawahan, pagbaba ng pagkabalisa at pangkalahatang mga antas ng sakit, at pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Ang isang regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan, linangin ang kagalakan, at madaig ang mga damdamin ng galit, takot, at kalungkutan. Ang Tibetan Meditation Master at Harvard scholar na si Dr Trungram Gyalwa ay nabanggit din na ang pakikiramay ay maaaring aktibong mapangalagaan sa ganitong paraan, at na maaari mong makitaang iyong sarili

mas positibong pagtingin sa buhay sa kabuuan

Ang pinagsamang epekto ng ASMR at pagmumuni-muni ay maaaring higit pa sa isang panandaliang pangingilig sa anit at isang panandaliang pagpapatahimik ng isip. Ang paggamit ng mga kagawiang ito nang magkasama ay maaaring mag-alok ng napakalaking benepisyo para sa iyong isip dahil ang kalmado, kaligayahan, kagalakan, kapayapaan, at pagpapahinga na iyong nararanasan sa mga

mga estadong ito ay umaapaw sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Pagtitiyak na' ang mabuting pakiramdam sa pag-iisip ay maaaring lubos na mapabuti ang bawat aspeto ng iyong pagkatao. Maaari mong makita na hindi ka nakakaramdam ng pagkabalisa gaya ng karaniwan mong nararamdaman at maaaring makitang bumuti ang iyong mga relasyon bilang resulta. Maaari mo ring makita ang iyong sarili na gumagawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pangkalahatan, at ang ripple effect ng pag-aalaga sa iyong sarili ay maaari lamang magkaroon ng positibong resulta.

FAQ

Ano ang meditation?

Ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan na kinabibilangan ng pagtutuon ng iyong pansin sa isang partikular na bagay, pag-iisip, o aktibidad upang makamit ang isang estado ng kalmado at pagpapahinga.

Paano nauugnay ang ASMR at meditation?

Ang parehong ASMR at pagmumuni-muni ay maaaring magdulot ng isang estado ng pagpapahinga at kalmado, at nalaman ng ilang tao na ang pagsasama-sama ng dalawa ay maaaring mapahusay ang mga epekto ng parehong mga kasanayan.

Ano ang mga pakinabang ng pagsasama-sama ng ASMR at pagmumuni-muni. ?

Ang pagsasama-sama ng ASMR at pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyong makamit ang isang mas malalim na estado ng pagpapahinga, mabawasan ang stress at pagkabalisa, at mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan.

Paano ako makakakuhanagsimula sa pagsasama ng ASMR at meditation?

Upang makapagsimula, humanap ng tahimik at komportableng lugar para maupo o mahiga, pumili ng ASMR video o audio na sa tingin mo ay nakakarelaks, at ituon ang iyong pansin sa mga sensasyon at tunog habang sinasanay ang iyong mga diskarte sa pagmumuni-muni.