Չնայած մեզանից շատերը ծանոթ են առնվազն մեդիտացիայի գաղափարին, ոչ բոլորն են լսել ASMR-ի մասին: Համառոտ Autonomous Sensory Meridian Response-ը, այն սկսեց մուտք գործել հանրային ասպարեզ մոտ 2010 թվականին, և այդ ժամանակվանից այն մեծ ժողովրդականություն է վայելում: Դուք նույնիսկ կգտնեք YouTube-ի ամբողջ ալիքները, կայքերը և դրան նվիրված ապրելակերպը։ Հյուր գրող Թրեյսին YogaBody-ում  քննարկում է մեդիտացիայի և ASMR-ի միջև կապը և ինչու մենք պետք է փորձենք այն 2022 թվականին…

Ի՞նչ է ASMR-ը:

Հակիրճ «Autnomous Sensory Meridian Response»-ը ASMR-ն այն տերմինն է, որն օգտագործվում է նկարագրելու այն հաճելի քորոցը, որը որոշ մարդիկ զգում են իրենց գլխի վրա՝ ի պատասխան որոշակի հնչյունների: Ոչ բոլորն են ունենում այս ճշգրիտ արձագանքը, բայց նույնիսկ առանց ֆիզիկական զգացողության, թուլացումը կարող է ավելի հեշտ լինել: 2018-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ASMR-ը կարող է օգնել ունկնդիրներին նվազեցնել սրտի զարկերի հաճախականությունը, բարելավել նրանց ուշադրությունը և բարելավել հիշողությունը: Եվ մարդիկ, ովքեր տառապում են անհանգստությունից, քրոնիկ ցավից և դեպրեսիայից, կարող են օգնություն ստանալ այս խանգարումների բուժման համար: Հեշտ է տեսնել, որ այն շատ նման է մեդիտացիային՝ հազարավոր տարիներ ի վեր գործնականում գործող տեխնիկա:

Ի՞նչ է մեդիտացիան:

«Եթե աշխարհում յուրաքանչյուր 8 տարեկան երեխային սովորեցնեն մեդիտացիա, մենք կվերացնենք բռնությունն աշխարհից մեկ սերնդի ընթացքում» (Դալայ Լամա

Մեդիտացիան կարող է օգնել սրել ուշադրությունը և կենտրոնացումը և միացնել միտքը մարմնինև շունչ: Այն օգնում է որոշ մարդկանց մշակել դժվար հուզական վիճակները, և դա կարող է նույնիսկ փոխել գիտակցությունը, ըստ ոմանց: Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում դուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը

և բարելավել ձեր անձեռնմխելիությունը:

Ի՞նչ է ասում գիտությունը ASMR-ի մասին:

Հետազոտողները կարողացել են ապացուցել ASMR-ի գոյությունը, ինչպես նաև այն ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները, որոնք այն առաջացնում է մարմնում: Մասնագետները նշել են, որ ունկնդիրների մոտ սրտի զարկերի հաճախականությունը նվազում է րոպեում 3,14 զարկերակով և ավելանում է ափի քրտինքը: Եղել են բազմաթիվ ուսումնասիրություններ միջնորդության և դրա օգուտների վերաբերյալ: Դրանք ներառում են արյան բարձր ճնշման իջեցում, որոշակի հոգեբանական խանգարումների ավելի լավ կառավարում և մշտական ​​ցավի նվազում:

ASMR և Meditation Together

Համաձայն ASMR հետազոտական ​​նախագծի, մեր մարմնի արձագանքը կոնկրետ ցածր բանալիների խթանման տեսակները կարող են օգնել մեզ վերահսկել մեր սթրեսի մակարդակը: Դա մեր էվոլյուցիոն զարգացման մի մասն է, և ենթադրվում է, որ դա կապված է այն բանի հետ, թե ինչպես են պրիմատները հանգստացնում նյարդային, վրդովված սերունդներին: Դուք կարող եք դա համեմատել այն ձևի հետ, թե ինչպես կվերաբերվեք երեխային, ով օգնության կարիք ունի կյանքի համար ոչ վտանգ սպառնացող վնասվածքի դեպքում: Այս իրավիճակում գտնվող մեծահասակները քնքշորեն գրկում, համբուրում և խոսում են նորածնի հետ: Այս գործողությունները ազատում են մելատոնին և օքսիտոցին, հորմոններ, որոնք օգնում են երկու կողմերին հանգստանալ: Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ մեդիտացիան ստիպում է մեր ուղեղին անցնել ավտոմատ օդաչուի:Իրականում, այս պրակտիկան մի մեթոդ է՝ ավելի լավ տեղյակ լինելու, թե ինչ է կատարվում մեր շուրջը: Թեև մեդիտատիվ պրակտիկայի մանրամասները կարող են տարբեր լինել, այն պահանջում է կենտրոնանալ ձեր մտքում կատարվողի վրա: Դուք կարող եք հաշվել շունչները, ուշադրություն դարձնել կոնկրետ պատկերին կամ ձայնին, կամ պարզապես հետևել ձեր մտքերին:

ASMR երբեմն սահմանվում է որպես որոշ մարդկանց արձագանքը մեդիտացիայի ժամանակ: Կամ դա կարող է լինել զուտ լիցքաթափվելու և հաճելի ֆիզիկական փորձառություն վայելելու միջոց, մեդիտացիոն հոգեվիճակին ավելի հեշտությամբ մտնելու միջոց: Եթե ​​դուք տառապում եք լարվածությունից, վրդովված եք կամ ֆիզիկական ցավ եք զգում, ASMR-ը կարող է դառնալ հանգստի մի կետ, որը թույլ է տալիս ձեզ ավելի հեշտ մեդիտացիա անել:

Ձայնի ազդեցությունը

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որոշ հնչյուններ կարող են շեղել մեզ՝ անհնարին դարձնելով կենտրոնանալը և դժվարացնել սովորելը, մինչդեռ մյուսներն ունեն հակառակ ազդեցությունը: Սպիտակ աղմուկի նման նուրբ հնչյունները կարող են շատ հանգստացնող լինել և նույնիսկ կարող են օգնել մեզ զտել նրանց, որոնցից մենք ցանկանում ենք խուսափել: Ցանկացած տիպի իրարանցում կգրավի մեր ուշադրությունը էվոլյուցիոն օրինաչափությունների պատճառով: Մենք անգիտակցաբար փորձում ենք պարզել, թե արդյոք սպառնալիքի տակ ենք, ինչը դժվարացնում է որևէ այլ բան անելը:

Աուդիո, որը ներկայացնում են ASMR տեսանյութերը, հաճախ սպիտակ աղմուկի պարզ տարբերակներն են: Սա պատահական ձայն է հարթ սպեկտրային խտությամբ, ինչը նշանակում է, որ դրա ինտենսիվությունը մնում է նույնը 20-ի ընթացքում:մինչև 20 000 հերց հաճախականության տիրույթ: Եթե ​​խոսքը կա, դա սովորաբար կլինի բառերի կարճ պոռթկումների տեսքով, որին հաջորդում են ավելի չեզոք ձայներ, ինչպիսիք են թռչունների թվիթերը, զնգզնգոցը կամ տերևների խշխշոցը, օրինակ:

Որտեղ ASMR-ը և մեդիտացիան չեն աշխատում:

Եթե ձեր ASMR տեսահոլովակը ցանկացած տեսակի խոսակցություն ունի, դա կարող է լինել լավագույն ընտրությունը ձեր մեդիտացիոն պրակտիկայի համար: Դուք կպայքարեք չկենտրոնանալ ձեր լսած խոսքերի վրա, և դա ձեզ կպահի այն վիճակից, որին փորձում եք հասնել: Բայց white-noise-ASMR-ը հիանալի ընտրություն է: Նրա առաջացրած հանգիստ վիճակը կօգնի ձեզ հանգիստ պահել ձեր միտքը և մտնել խորը մտածողության, հանգստության և խաղաղության վիճակ: Օգտագործելով հանգստացնող շնչառության տեխնիկայի հետ համատեղ, այն օգնում է ձեզ թողնել առօրյա կյանքի սթրեսը և թույլ է տալիս կենտրոնանալ դեպի ներս:

ASMR-ի և մեդիտացիայի առավելությունները

2018 թվականին անցկացված հետազոտությունը նշել է, որ մարդիկ ASMR-ի տեսանյութերի դիտումը ցույց է տվել, որ նրանք կարողացել են ավելի հեշտությամբ հանգստանալ և հանգստանալ և ավելի արագ քնել: Այլ արդյունքները ներառում էին հարմարավետության զգացում, անհանգստության և ընդհանուր ցավի մակարդակի նվազում և բարեկեցության ընդհանուր զգացում: Մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ զարգացնել իրազեկությունը, զարգացնել ուրախությունը և հաղթահարել զայրույթի, վախի և վիշտի զգացմունքները: Տիբեթյան մեդիտացիայի վարպետ և Հարվարդի գիտնական դոկտոր Թրունգրամ Գյալվան նաև նշել է, որ կարեկցանքը կարող է ակտիվորեն սնուցվել այս կերպ, և որ դուք կարող եք գտնել.ինքներդ

Կյանքը որպես ամբողջություն ավելի դրական դիտել

ASMR-ի և մեդիտացիայի համակցված հետևանքները կարող են շատ ավելին լինել, քան պարզապես գլխամաշկի վրա անցողիկ քորոց և մտքի վայրկենական հանգստացում: Այս պրակտիկաների համատեղ օգտագործումը կարող է հսկայական օգուտներ բերել ձեր մտքին, քանի որ հանգստությունը, երջանկությունը, ուրախությունը, խաղաղությունը և հանգստությունը, որը դուք զգում եք այս

վիճակներում, լցվում է ձեր առօրյա կյանքում:

Համոզվեք, որ դուք Հոգեպես լավ զգալը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր էության բոլոր կողմերը: Դուք կարող եք պարզել, որ դուք այնքան սթրես չեք զգում, որքան սովորաբար անում եք, և արդյունքում կարող եք տեսնել ձեր հարաբերությունների բարելավումը: Դուք կարող եք նաև զգալ, որ ընդհանուր առմամբ ավելի լավ ընտրություն եք կատարում, և ինքներդ ձեզ ավելի լավ հոգ տանելու ալիքային էֆեկտը կարող է միայն դրական արդյունք ունենալ:

ՀՏՀ

Ի՞նչ է մեդիտացիան:

Մեդիտացիան պրակտիկա է, որը ներառում է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել որոշակի առարկայի, մտքի կամ գործունեության վրա՝ հասնելու հանգստության և հանգստի վիճակի:

Ինչպե՞ս են կապված ASMR-ն և մեդիտացիան:

Եվ ASMR-ը և մեդիտացիան կարող են առաջացնել հանգստի և հանգստության վիճակ, և որոշ մարդիկ գտնում են, որ այդ երկուսի համատեղումը կարող է ուժեղացնել երկու պրակտիկաների ազդեցությունը:

Որո՞նք են ASMR-ի և մեդիտացիայի համատեղման առավելությունները: ?

ASMR-ի և մեդիտացիայի համատեղումը կարող է օգնել ձեզ հասնել հանգստի ավելի խոր վիճակի, նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը և բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը:

Ինչպես կարող եմ ստանալսկսե՞լ եք ASMR-ի և մեդիտացիայի համատեղմամբ:

Սկսելու համար գտեք հանգիստ և հարմարավետ տեղ նստելու կամ պառկելու համար, ընտրեք ASMR տեսահոլովակ կամ աուդիո, որը ձեզ հանգստացնում է, և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք սենսացիաների և ձայների վրա՝ մեդիտացիայի ձեր տեխնիկան կիրառելիս: