მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობა ჩვენგანი იცნობს მედიტაციის იდეას, ყველას არ სმენია ASMR-ის შესახებ. Autonomous Sensory Meridian Response-ის შემოკლებით, მან დაიწყო საჯარო ასპარეზზე შესვლა დაახლოებით 2010 წელს და მას შემდეგ იგი პოპულარობით სარგებლობს. თქვენ კი იპოვით YouTube-ის მთელ არხებს, ვებსაიტებს და ცხოვრების სტილის გამოცდილებას, რომელიც მას ახლა ეძღვნება. მოწვეული მწერალი ტრეისი YogaBody-ში,  განიხილავს კავშირს მედიტაციასა და ASMR-ს შორის და რატომ უნდა ვცადოთ ის 2022 წელს…

რა არის ASMR?

მოკლე ავტონომიური სენსორული მერიდიანული პასუხისთვის, ASMR არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება სასიამოვნო ჩხვლეტის აღსაწერად, რომელსაც გარკვეული ადამიანები გრძნობენ თავის სკალპზე კონკრეტული ბგერების საპასუხოდ. ყველას არ აქვს ასეთი ზუსტი რეაქცია, მაგრამ ფიზიკური განცდის გარეშეც კი, დასვენება შეიძლება უფრო ადვილი იყოს. 2018 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ASMR-ს შეუძლია დაეხმაროს მსმენელებს გულისცემის შემცირებაში, ყურადღების გაძლიერებაში და მეხსიერების გაძლიერებაში. და ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ შფოთვა, ქრონიკული ტკივილი და დეპრესია, შეუძლიათ მიიღონ დახმარება ამ დარღვევების მკურნალობაში. ადვილი მისახვედრია, რომ ის ძალიან ჰგავს მედიტაციას, ტექნიკას, რომელიც პრაქტიკაში უკვე ათასობით წელია.

რა არის მედიტაცია?

„თუ მსოფლიოში ყოველ 8 წლის ბავშვს ასწავლიან მედიტაციას, ჩვენ აღმოვფხვრათ ძალადობა სამყაროდან ერთი თაობის განმავლობაში“ - დალაი ლამა

მედიტაცია დაგეხმარებათ ყურადღებისა და ყურადღების გამახვილებაში. დააკავშირე გონება სხეულთანდა სუნთქვა. ზოგიერთის აზრით, ის ეხმარება გარკვეულ ადამიანებს გადაამუშაოს რთული ემოციური მდგომარეობა და შეიძლება შეცვალოს ცნობიერებაც კი, ზოგიერთის აზრით. რეგულარული ვარჯიშით, თქვენ შეძლებთ მნიშვნელოვნად შეამციროთ სტრესის დონე

და გააუმჯობესოთ იმუნიტეტი.

რას ამბობს მეცნიერება ASMR-ზე?

მკვლევარებმა შეძლეს დაამტკიცონ ASMR-ის არსებობა, ისევე როგორც ფიზიოლოგიური ცვლილებები მას ორგანიზმში. ექსპერტებმა აღნიშნეს, რომ მსმენელებში გულისცემის სიხშირე წუთში 3,14 პულსით მცირდება და ხელისგულებზე ოფლის მატება ხდება. არაერთი კვლევა ჩატარდა მედიაციისა და მისი უპირატესობების შესახებ. ეს მოიცავს მაღალი არტერიული წნევის დაქვეითებას, გარკვეულ ფსიქოლოგიურ აშლილობას და მუდმივი ტკივილის შემცირებას.

ASMR და მედიტაცია ერთად

ASMR კვლევის პროექტის მიხედვით, ჩვენი ორგანიზმის რეაქცია კონკრეტულზე დაბალი სტიმულაციის ტიპები დაგვეხმარება სტრესის დონის კონტროლში. ეს ჩვენი ევოლუციური განვითარების ნაწილია და ითვლება, რომ ის დაკავშირებულია პრიმატებთან ნერვიულ, აშლილ შთამომავლობასთან. თქვენ შეგიძლიათ შეადაროთ ის, თუ როგორ რეაგირებთ ბავშვზე, რომელსაც დახმარება ესაჭიროება სიცოცხლისთვის საშიში ტრავმის გამო. ამ სიტუაციაში მოზრდილები ეხვევიან, კოცნიან და ესაუბრებიან ჩვილს ნაზად. ეს მოქმედებები ათავისუფლებს მელატონინს და ოქსიტოცინს, ჰორმონებს, რომლებიც ორივე მხარეს ეხმარება მოდუნებაში. ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ მედიტაცია აიძულებს ჩვენს ტვინს გადავიდეს ავტოპილოტზე.სინამდვილეში, ეს პრაქტიკა არის მეთოდი იმისა, რომ კიდევ უფრო გავითვალისწინოთ რა ხდება ჩვენს ირგვლივ. მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციური პრაქტიკის დეტალები შეიძლება განსხვავდებოდეს, ის მოითხოვს ფოკუსირებას იმაზე, რაც ხდება თქვენს გონებაში. თქვენ შეიძლება ითვლით სუნთქვას, ყურადღებას აქცევთ კონკრეტულ სურათს ან ხმას, ან უბრალოდ უყურებთ თქვენს აზრებს.

ASMR ზოგჯერ განიმარტება, როგორც რეაქცია, რომელიც გარკვეულ ადამიანებს აქვთ მედიტაციაზე. ან ეს შეიძლება იყოს განტვირთვისა და სასიამოვნო ფიზიკური გამოცდილებით ტკბობის საშუალება, მედიტაციური გონების მდგომარეობის უფრო ადვილად შესვლის საშუალება. თუ გაწუხებთ დაძაბულობა, ნერვიულობა ან ფიზიკური ტკივილი, ASMR შეიძლება იყოს კარიბჭე დასვენების წერტილისკენ, რომელიც საშუალებას მოგცემთ უფრო მარტივად იფიქროთ.

ხმის ეფექტი

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ გარკვეულმა ბგერებმა შეიძლება შეგვაფანტოს ყურადღება, რაც შეუძლებელს ხდის ფოკუსირებას და ართულებს სწავლას, ზოგი კი საპირისპირო ეფექტს იძლევა. ნაზი ხმები, როგორიცაა თეთრი ხმაური, შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი და დაგვეხმარება კიდეც გავფილტროთ ის, რისი თავიდან აცილებაც გვინდა. ნებისმიერი სახის არეულობა ჩვენს ყურადღებას მიიპყრობს ევოლუციური ნიმუშების გამო. ჩვენ ქვეცნობიერად ვცდილობთ განვსაზღვროთ, ვართ თუ არა საფრთხის ქვეშ, რაც ართულებს სხვა რამის გაკეთებას.

ხმა, რომელსაც ASMR ვიდეოები წარმოადგენს, ხშირად თეთრი ხმაურის მარტივი ვარიანტებია. ეს არის შემთხვევითი ბგერა ბრტყელი სპექტრული სიმკვრივით, რაც ნიშნავს, რომ მისი ინტენსივობა იგივე რჩება 20-ის განმავლობაში.20 000 ჰერცის სიხშირის დიაპაზონი. თუ არის მეტყველება, ეს ჩვეულებრივ იქნება სიტყვების მოკლე ნაკაწრების სახით, რასაც მოჰყვება უფრო ნეიტრალური ხმები, როგორიცაა ჩიტების ტვიტი, ზარის ზარი ან ფოთლების შრიალი, მაგალითად.

სადაც ASMR და მედიტაცია არ მუშაობს.

თუ თქვენს ASMR ვიდეოს აქვს რაიმე ტიპის საუბარი, ეს შეიძლება არ იყოს საუკეთესო არჩევანი თქვენი მედიტაციური პრაქტიკისთვის. თქვენ იბრძვით, რომ არ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს მოსმენილ სიტყვებზე და ეს დაგიცავთ იმ მდგომარეობიდან, რომლის მიღწევასაც ცდილობთ. მაგრამ თეთრი ხმაურის ASMR შესანიშნავი არჩევანია. მოდუნებული მდგომარეობა, რომელიც მას წარმოშობს, დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ გონება და შეხვიდეთ ღრმა აზროვნების, სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობაში. გამოიყენება დამამშვიდებელ სუნთქვის ტექნიკასთან ერთად, ის გეხმარებათ დატოვოთ ყოველდღიური ცხოვრების სტრესი და საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ შიგნით.

ASMR-ისა და მედიტაციის სარგებელი

2018 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აღნიშნა, რომ ადამიანები ASMR-ის ვიდეოების ყურებისას ნათქვამია, რომ მათ შეძლეს უფრო ადვილად დაისვენონ და განიტვირთონ და უფრო სწრაფად დაიძინონ. სხვა შედეგები მოიცავდა კომფორტის გრძნობას, შფოთვის და ზოგადი ტკივილის დონის დაქვეითებას და კეთილდღეობის ზოგად განცდას. რეგულარული მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ განავითაროთ ცნობიერება, განავითაროთ სიხარული და დაძლიოთ სიბრაზის, შიშისა და მწუხარების გრძნობები. ტიბეტელმა მედიტაციის ოსტატმა და ჰარვარდის მეცნიერმა დოქტორ ტრუნგრამ გიალვამ დამატებით აღნიშნა, რომ თანაგრძნობა შეიძლება აქტიურად განვითარდეს ამ გზით და შეგიძლიათ იპოვოთსაკუთარ თავს

უფრო პოზიტიურად უყურებთ ცხოვრებას, როგორც მთლიანს

ASMR-ისა და მედიტაციის ერთობლივი ეფექტი შეიძლება იყოს ბევრად მეტი, ვიდრე უბრალოდ ხანმოკლე ჩხვლეტა სკალპზე და გონების წამიერი დამშვიდება. ამ პრაქტიკის ერთად გამოყენებამ შეიძლება უზარმაზარი სარგებელი მოგაწოდოთ თქვენს გონებას, რადგან სიმშვიდე, ბედნიერება, სიხარული, სიმშვიდე და დასვენება, რომელსაც განიცდით ამ

მდგომარეობებში, გადაედინება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

დარწმუნდით, რომ გონებრივად კარგად გრძნობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი არსების ყველა ასპექტი. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ არ გრძნობთ სტრესს ისე, როგორც ჩვეულებრივ გრძნობთ და ამის შედეგად თქვენი ურთიერთობები გაუმჯობესდება. თქვენ შეიძლება ასევე აღმოჩნდეთ, რომ უკეთეს არჩევანს აკეთებთ მთლიანობაში და საკუთარ თავზე უკეთესი ზრუნვის ტალღოვან ეფექტს მხოლოდ დადებითი შედეგი მოჰყვება.

FAQ

რა არის მედიტაცია?

მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც გულისხმობს თქვენი ყურადღების ფოკუსირებას კონკრეტულ ობიექტზე, აზრზე ან აქტივობაზე სიმშვიდისა და დასვენების მდგომარეობის მისაღწევად.

როგორ არის დაკავშირებული ASMR და მედიტაცია?

როგორც ASMR-მა, ასევე მედიტაციამ შეიძლება გამოიწვიოს რელაქსაციისა და სიმშვიდის მდგომარეობა და ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ ამ ორის კომბინაციამ შეიძლება გააძლიეროს ორივე პრაქტიკის ეფექტი.

რა სარგებელი მოაქვს ASMR-ისა და მედიტაციის შერწყმას. ?

ASMR-ისა და მედიტაციის კომბინაცია დაგეხმარებათ მიაღწიოთ უფრო ღრმა რელაქსაციას, შეამციროთ სტრესი და შფოთვა და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო კეთილდღეობა.

როგორ მივიღოდაიწყო ASMR-ისა და მედიტაციის კომბინაციით?

დასაწყებად, იპოვეთ მშვიდი და კომფორტული ადგილი დასაჯდომად ან დასაწოლად, აირჩიეთ ASMR ვიდეო ან აუდიო, რომელიც მოგეწონებათ და ყურადღება გაამახვილეთ შეგრძნებებსა და ბგერებზე თქვენი მედიტაციის ტექნიკის პრაქტიკის დროს.