আমাৰ বেছিভাগেই অন্ততঃ ধ্যান-ধাৰণাৰ ধাৰণাটোৰ সৈতে পৰিচিত যদিও ASMRৰ কথা সকলোৱে শুনা নাই। অটোন’মাছ চেন্সৰী মেৰিডিয়ান ৰেচপন্সৰ সংক্ষিপ্ত ৰূপত ই ২০১০ চনৰ আশে-পাশে ৰাজহুৱা ক্ষেত্ৰখনত প্ৰৱেশ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছিল আৰু তেতিয়াৰ পৰাই ইয়াৰ জনপ্ৰিয়তা বৃদ্ধি পাইছে। আনকি আপুনি এতিয়া ইয়াৰ বাবে নিবেদিত সম্পূৰ্ণ YouTube চেনেল, ৱেবছাইট, আৰু জীৱনশৈলীৰ অভিজ্ঞতাও পাব৷ যোগবডিৰ অতিথি লেখিকা ট্ৰেচিয়ে ধ্যান আৰু এ এছ এম আৰৰ মাজৰ সম্পৰ্ক আৰু ২০২২ চনত আমি ইয়াক কিয় চেষ্টা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিছে...

এ এছ এম আৰ কি?

স্বায়ত্তশাসিত সংবেদনশীল মেৰিডিয়ান প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সংক্ষিপ্ত ৰূপত ASMR হৈছে বিশেষ শব্দৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত কিছুমান বিশেষ মানুহে মূৰৰ ছালত অনুভৱ কৰা সুখদায়ক টিংটিংক বৰ্ণনা কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা শব্দ। এই নিখুঁত প্ৰতিক্ৰিয়া সকলোৰে নাথাকে, কিন্তু শাৰীৰিক অনুভৱ অবিহনেও শিথিলতা সহজ হৈ উঠিব পাৰে। ২০১৮ চনৰ এক অধ্যয়নত প্ৰকাশ পাইছে যে ASMR এ শ্ৰোতাসকলক তেওঁলোকৰ হৃদস্পন্দন হ্ৰাস কৰাত, তেওঁলোকৰ মনোযোগৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত আৰু তেওঁলোকৰ স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আৰু উদ্বেগ, দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ, আৰু হতাশাত ভুগি থকা লোকসকলে এই বিকাৰসমূহৰ চিকিৎসাত এইদৰে সহায় লাভ কৰিব পাৰে। সহজেই অনুমান কৰিব পাৰি যে ই ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰেই, যিটো কৌশল এতিয়া হাজাৰ হাজাৰ বছৰ ধৰি বাস্তৱত চলি আছে।

ধ্যান কি?

“যদি পৃথিৱীৰ প্ৰতি ৮ বছৰীয়া শিশুক ধ্যান শিকোৱা হয়, তেন্তে আমি এটা প্ৰজন্মৰ ভিতৰতে পৃথিৱীৰ পৰা হিংসা নিৰ্মূল কৰিম।”—দলাই লামা

ধ্যান-ধাৰণে মনোযোগ আৰু মনোযোগ নিখুঁত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু... মনক শৰীৰৰ লগত সংযোগ কৰকআৰু উশাহ-নিশাহ। ই কিছুমান বিশেষ লোকক কঠিন আৱেগিক অৱস্থা প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাত সহায় কৰে, আনকি ই চেতনাকো সলনি কৰিব পাৰে বুলি কিছুমানৰ মতে। নিয়মীয়া অনুশীলনৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰিব

আৰু আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰিব।

বিজ্ঞানে ASMR ৰ বিষয়ে কি কয়?

গৱেষকসকলে এ এছ এম আৰৰ অস্তিত্বৰ লগতে ই শৰীৰত হোৱা শাৰীৰিক পৰিৱৰ্তন প্ৰমাণ কৰিবলৈ সক্ষম হৈছে। বিশেষজ্ঞসকলে লক্ষ্য কৰিছে যে শ্ৰোতাৰ হৃদস্পন্দন প্ৰতি মিনিটত ৩.১৪ স্পন্দনলৈকে হ্ৰাস পায় আৰু হাতৰ তলুৱাৰ ঘাম বৃদ্ধি পায়। মধ্যস্থতা আৰু ইয়াৰ সুবিধাৰ বিষয়ে অসংখ্য অধ্যয়ন কৰা হৈছে। ইয়াৰ ভিতৰত উচ্চ ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰা, কিছুমান মানসিক বিকাৰ ভালদৰে চম্ভালিব পৰা, আৰু স্থায়ী বিষ হ্ৰাস কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

ASMR আৰু একেলগে ধ্যান

ASMR গৱেষণা প্ৰকল্পৰ মতে, আমাৰ শৰীৰৰ নিৰ্দিষ্ট প্ৰতি সঁহাৰি কম-কী উদ্দীপনা প্ৰকাৰে আমাক আমাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ই আমাৰ বিৱৰ্তনশীল বিকাশৰ অংশ আৰু বিশ্বাস কৰা হয় যে ইয়াৰ সৈতে প্ৰাইমেটে স্নায়ুতন্ত্ৰ, বিচলিত সন্তানক শান্ত কৰাৰ ধৰণৰ সম্পৰ্ক আছে। আপুনি ইয়াক জীৱন সংকটজনক নহোৱা আঘাতৰ সৈতে সহায়ৰ প্ৰয়োজন হোৱা শিশুৰ প্ৰতি আপুনি যি ধৰণৰ প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব তাৰ সৈতে তুলনা কৰিব পাৰে। এই পৰিস্থিতিত থকা প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে কেঁচুৱাটোক সাৱটি ধৰে, চুমা খায় আৰু কোমলভাৱে কথা পাতে। এই ক্ৰিয়াৰ ফলত মেলাটনিন আৰু অক্সিট’চিন নামৰ হৰম’ন নিৰ্গত হয় যিয়ে দুয়োপক্ষকে শিথিল হোৱাত সহায় কৰে। বহুতে ভুলকৈ বিশ্বাস কৰে যে ধ্যান-ধাৰণাৰ ফলত আমাৰ মগজু অটো-পাইলটলৈ সলনি হয়।আচলতে এই অভ্যাসটোৱেই হৈছে আমাৰ চৌপাশে কি চলি আছে সেই বিষয়ে আৰু অধিক সচেতন হোৱাৰ এক পদ্ধতি। ধ্যান-ধাৰণাৰ অভ্যাসৰ সবিশেষ বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে যদিও ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ মনত কি ঘটি আছে তাৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাটো প্ৰয়োজন। আপুনি হয়তো উশাহ গণনা কৰি আছে, কোনো নিৰ্দিষ্ট ছবি বা শব্দৰ প্ৰতি মনোযোগ দিছে, বা কেৱল আপোনাৰ চিন্তাবোৰ পাৰ হৈ যোৱাটো চাই আছে।

এ এছ এম আৰক কেতিয়াবা কিছুমান বিশেষ মানুহে ধ্যান কৰাৰ প্ৰতি যি সঁহাৰি দিবলগীয়া হয়, সেই সঁহাৰি হিচাপে সংজ্ঞায়িত কৰা হয়। বা ই হ’ব পাৰে বিশুদ্ধভাৱে আৰামদায়ক শাৰীৰিক অভিজ্ঞতা উপভোগ কৰাৰ উপায়, ধ্যানমগ্ন মনৰ অৱস্থাত অধিক সহজে প্ৰৱেশ কৰাৰ উপায়। যদি আপুনি উত্তেজনাত ভুগিছে, বিচলিত অনুভৱ কৰিছে, বা শাৰীৰিক বিষত আছে, ASMR এটা শিথিলতাৰ দুৱাৰ হ'ব পাৰে যিয়ে আপোনাক অধিক সহজে ধ্যান কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

শব্দৰ প্ৰভাৱ

অধ্যয়নৰ পৰা দেখা গৈছে যে কিছুমান শব্দই আমাক বিচলিত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত মনোনিৱেশ কৰাটো অসম্ভৱ আৰু শিকিবলৈ কঠিন হৈ পৰে, আনহাতে আন কিছুমানৰ ইয়াৰ বিপৰীত প্ৰভাৱ পৰে। বগা শব্দৰ দৰে কোমল শব্দই অতি শিথিল কৰিব পাৰে আৰু আনকি আমি এৰাই চলিব বিচৰা শব্দবোৰো ফিল্টাৰ কৰি উলিয়াবলৈও সহায় কৰিব পাৰে। যিকোনো ধৰণৰ হুলস্থুলে বিৱৰ্তনৰ আৰ্হিৰ বাবে আমাৰ দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰিব। আমি অজ্ঞাতে আমি ভাবুকিৰ সন্মুখীন হৈছে নে নাই সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছো, যাৰ ফলত আন একো কৰাটো কঠিন হৈ পৰে।

ASMR ভিডিঅ’সমূহে উপস্থাপন কৰা অডিঅ’টো সঘনাই বগা শব্দৰ সৰল ভিন্নতা৷ এইটো এটা সমতল বৰ্ণালী ঘনত্বৰ এৰাব নোৱাৰা শব্দ, অৰ্থাৎ ইয়াৰ তীব্ৰতা গোটেই ২০ জুৰি একেই থাকে২০ ০০০ হাৰ্টজৰ কম্পাঙ্ক পৰিসৰলৈকে। যদি বাক্য থাকে, তেন্তে এইটো সাধাৰণতে শব্দৰ চুটি বিস্ফোৰণৰ ৰূপত হ'ব আৰু তাৰ পিছত অধিক নিৰপেক্ষ শব্দ যেনে চৰাইৰ টুইট, চিম ৰিং, বা পাতৰ হুলস্থুল, উদাহৰণস্বৰূপে।

য'ত ASMR আৰু মেডিটেচনে কাম নকৰে

যদি আপোনাৰ ASMR ভিডিঅ'ত কোনো ধৰণৰ কথা থাকে, তেন্তে ই আপোনাৰ ধ্যান-ধাৰণাৰ বাবে সৰ্বোত্তম পছন্দ নহ'বও পাৰে। আপুনি শুনা শব্দবোৰত মনোনিৱেশ নকৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰিব, আৰু ই আপোনাক আপুনি লাভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা অৱস্থাৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখিব৷ কিন্তু বগা-শব্দ-এ এছ এম আৰ এটা ডাঙৰ পছন্দ। ইয়াৰ দ্বাৰা সৃষ্টি হোৱা শিথিল অৱস্থাই আপোনাক আপোনাৰ মনটোক স্থিৰ কৰি গভীৰ চিন্তাশীলতা, শান্তি আৰু শান্তিৰ অৱস্থাত প্ৰৱেশ কৰাত সহায় কৰিব। শান্ত কৰা শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশলৰ সৈতে ব্যৱহাৰ কৰিলে ই আপোনাক দৈনন্দিন জীৱনৰ মানসিক চাপ এৰিবলৈ সহায় কৰে আৰু আপোনাক ভিতৰলৈ মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

ASMR আৰু ধ্যান-ধাৰণৰ সুবিধা

২০১৮ চনত কৰা গৱেষণাই লক্ষ্য কৰিছে যে মানুহে... ASMR ভিডিঅ' চাই ৰিপ'ৰ্ট কৰিছিল যে তেওঁলোকে অধিক সহজে জিৰণি আৰু আৰাম কৰিবলৈ সক্ষম হৈছিল আৰু সোনকালে শুইছিল। আন আন ফলাফলসমূহৰ ভিতৰত আছিল আৰামৰ অনুভৱ, উদ্বেগ আৰু সাধাৰণ বিষৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পোৱা, আৰু সাধাৰণ সুস্থতাৰ অনুভৱ। নিয়মীয়া ধ্যান অভ্যাসে আপোনাক সজাগতা গঢ়ি তোলাত, আনন্দৰ খেতি কৰাত আৰু খং, ভয় আৰু দুখৰ অনুভূতি অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। তিব্বতী মেডিটেচন মাষ্টাৰ আৰু হাৰ্ভাৰ্ডৰ পণ্ডিত ড° ট্ৰুংগ্ৰাম গ্যালৱাই অতিৰিক্তভাৱে লক্ষ্য কৰিছে যে এইদৰে মমতাক সক্ৰিয়ভাৱে লালন-পালন কৰিব পাৰি, আৰু আপুনি হয়তো বিচাৰি পাবনিজকে

জীৱনক সামগ্ৰিকভাৱে অধিক ইতিবাচকভাৱে চোৱা

এ এছ এম আৰ আৰু ধ্যান-ধাৰণৰ সংযুক্ত প্ৰভাৱ কেৱল মূৰৰ ছালত ক্ষন্তেকীয়া টিংটিংটিং আৰু মনটোক ক্ষণিকৰ বাবে নিস্তব্ধ হোৱাতকৈ বহু বেছি হ'ব পাৰে। এই অভ্যাসসমূহ একেলগে ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ মনটোৰ বাবে বিপুল উপকাৰ হ'ব পাৰে কাৰণ এই

অৱস্থাসমূহত আপুনি অনুভৱ কৰা শান্তি, সুখ, আনন্দ, শান্তি আৰু শিথিলতাই আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনলৈ উফন্দি উঠে।

নিশ্চিত কৰা যে আপুনি' মানসিকভাৱে ভাল অনুভৱ কৰিলে আপোনাৰ সত্তাৰ প্ৰতিটো দিশ বহুখিনি উন্নত হ'ব পাৰে। আপুনি হয়তো দেখিব যে আপুনি সাধাৰণতে কৰা ধৰণে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰা নাই আৰু তাৰ ফলত আপোনাৰ সম্পৰ্ক উন্নত হোৱা দেখিব পাৰে। আপুনিও সামগ্ৰিকভাৱে নিজকে ভাল বাছনি কৰা দেখিব পাৰে, আৰু নিজৰ ভালদৰে যত্ন লোৱাৰ ৰিপল ইফেক্টৰ ইতিবাচক ফলাফলহে হ'ব পাৰে।

FAQ

ধ্যান কি?

ধ্যান হৈছে এনে এক অনুশীলন য'ত আপোনাৰ মনোযোগ কোনো বিশেষ বস্তু, চিন্তা বা কাৰ্য্যকলাপত কেন্দ্ৰীভূত কৰি শান্ত আৰু শিথিলতাৰ অৱস্থা লাভ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

ASMR আৰু ধ্যান সম্পৰ্ক কেনেকৈ?

এ এছ এম আৰ আৰু ধ্যান দুয়োটাই শিথিলতা আৰু শান্তিৰ অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, আৰু কিছুমান মানুহে বিচাৰি পায় যে দুয়োটাকে একত্ৰিত কৰিলে দুয়োটা অনুশীলনৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি পাব পাৰে।

এ এছ এম আৰ আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ সংমিশ্ৰণে কি কি লাভ কৰে ?

ASMR আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ সংমিশ্ৰণে আপোনাক গভীৰ শিথিলতাৰ অৱস্থা লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক সুস্থতা উন্নত কৰিব পাৰে।

মই কেনেকৈ পাব পাৰোASMR আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ সংমিশ্ৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিছিলনে?

আৰম্ভ কৰিবলৈ, বহিবলৈ বা শুবলৈ এটা নিস্তব্ধ আৰু আৰামদায়ক ঠাই বিচাৰি উলিয়াওক, আপুনি জিৰণি লোৱা এটা ASMR ভিডিঅ' বা অডিঅ' বাছক, আৰু আপোনাৰ ধ্যান কৌশলৰ অনুশীলন কৰাৰ সময়ত সংবেদন আৰু শব্দসমূহৰ ওপৰত আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰক।