Если большинство из нас знакомы хотя бы с идеей медитации, то не все слышали об ASMR. Сокращение от Autonomous Sensory Meridian Response ("Автономная сенсорная меридианная реакция") появилось на публике примерно в 2010 году, и с тех пор его популярность растет. Сейчас можно найти целые каналы на YouTube, сайты и образ жизни, посвященные этому явлению. Приглашенный автор Трейси из YogaBody обсуждает связь междумедитация и ASMR и почему мы должны попробовать их в 2022...

Что такое ASMR?

Сокращение от Autonomous Sensory Meridian Response (автономная сенсорная меридианная реакция), ASMR - это термин, используемый для описания приятного покалывания, которое некоторые люди ощущают на коже головы в ответ на определенные звуки. Не у всех есть такая точная реакция, но даже без физического ощущения расслабление может стать более легким. Исследование 2018 года показало, что ASMR может помочь слушателям снизить частоту сердечных сокращений, улучшитьА люди, страдающие от тревоги, хронической боли и депрессии, могут получить помощь в лечении этих расстройств. Легко заметить, что это очень похоже на медитацию - технику, которая практикуется уже тысячи лет.

Что такое медитация?

"Если каждый восьмилетний ребенок в мире будет обучен медитации, мы искореним насилие в мире в течение одного поколения" - Далай-лама.

Медитация помогает отточить внимание и сосредоточиться, соединить разум с телом и дыханием, помогает некоторым людям справиться со сложными эмоциональными состояниями и даже, по мнению некоторых, может изменить сознание. При регулярной практике вы сможете значительно снизить уровень стресса.

и повысить свой иммунитет.

Что говорит наука об ASMR?

Исследователи смогли доказать существование ASMR, а также физиологические изменения, которые он вызывает в организме. Эксперты отметили, что частота сердечных сокращений у слушателей снижается на целых 3,14 импульса в минуту, а на ладонях выступает пот. Было проведено множество исследований медитации и ее преимуществ. Среди них - снижение высокого кровяного давления, лучшая переносимость определенныхпсихологические расстройства, а также уменьшение постоянной боли.

ASMR и медитация вместе

Согласно исследовательскому проекту ASMR, реакция нашего организма на определенные виды стимуляции может помочь нам контролировать уровень стресса. Это часть нашего эволюционного развития, и считается, что это связано с тем, как приматы успокаивают нервных, расстроенных детенышей. Можно сравнить это с тем, как вы реагируете на ребенка, которому нужна помощь при травме, не угрожающей жизни. Взрослые в такой ситуации обнимаются,Поцелуйте и нежно поговорите с младенцем. Эти действия способствуют выделению мелатонина и окситоцина - гормонов, которые помогают обеим сторонам расслабиться. Многие люди ошибочно полагают, что медитация заставляет наш мозг переключиться на автопилот. На самом деле, эта практика - способ еще лучше осознать, что происходит вокруг нас. Хотя детали медитативных практик могут быть разными, они требуют сосредоточения на том, чтоВы можете считать вдохи, обращать внимание на определенный образ или звук, или просто наблюдать за своими мыслями.

Иногда ASMR определяют как реакцию, которую некоторые люди испытывают на медитацию. Или же это может быть просто способ расслабиться и получить приятные физические ощущения, способ легче войти в медитативное состояние ума. Если вы страдаете от напряжения, чувствуете себя расстроенным или испытываете физическую боль, ASMR может стать воротами в точку релаксации, которая позволит вам легче медитировать.

Влияние звука

Исследования показали, что некоторые звуки могут отвлекать нас, не позволяя сосредоточиться и затрудняя обучение, в то время как другие имеют противоположный эффект. Мягкие звуки, такие как белый шум, могут быть очень расслабляющими и даже могут помочь нам отфильтровать те, которых мы хотим избежать. Любой шум привлекает наше внимание в силу эволюционных закономерностей. Мы бессознательно пытаемся определить, находимся ли мы подугрозу, что затрудняет любые другие действия.

Звук, представленный в видео ASMR, часто представляет собой простые варианты белого шума. Это случайный звук с плоской спектральной плотностью, то есть его интенсивность остается одинаковой во всем диапазоне частот от 20 до 20 000 герц. Если присутствует речь, то она обычно имеет форму коротких слов, за которыми следуют более нейтральные звуки, такие как чириканье птиц, звон колокольчиков или шелест листвы, дляпример.

В каких случаях ASMR и медитация не работают

Если в вашем ASMR-видео есть какие-либо разговоры, возможно, это не лучший выбор для медитативной практики. Вам будет трудно не сосредоточиться на словах, которые вы слышите, и это будет мешать вам достичь того состояния, которого вы пытаетесь достичь. Но белый шум ASMR - отличный выбор. Расслабленное состояние, которое он вызывает, поможет вам успокоить свой ум и войти в состояние глубокой задумчивости, спокойствия и мира. Используется в сочетаниис успокаивающими дыхательными техниками, он поможет вам оставить стресс повседневной жизни позади и позволит вам сосредоточиться внутри себя.

Преимущества ASMR и медитации

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, просматривающие ASMR-видео, отмечают, что им легче расслабиться и отдохнуть, они быстрее засыпают. Другие результаты включают ощущение комфорта, снижение уровня тревоги и общей боли, а также общее чувство благополучия. Регулярная практика медитации может помочь вам развить осознанность, культивировать радость и преодолеть чувства гнева, страха иМастер тибетской медитации и ученый из Гарварда доктор Трунграм Гьялва дополнительно отметил, что сострадание можно активно развивать таким образом, и что вы можете обнаружить себя

более позитивный взгляд на жизнь в целом

Совместное воздействие ASMR и медитации может быть намного больше, чем просто мимолетное покалывание в коже головы и кратковременное затихание ума. Использование этих практик вместе может принести огромную пользу вашему уму, поскольку спокойствие, счастье, радость, мир и релаксация, которые вы испытываете во время этих практик.

состояния перетекают в вашу повседневную жизнь.

Убедившись, что вы хорошо себя чувствуете, вы можете значительно улучшить все аспекты своей жизни. Вы можете обнаружить, что не испытываете такого стресса, как обычно, и в результате ваши отношения могут улучшиться. Вы также можете обнаружить, что делаете лучший выбор в целом, а эффект от заботы о себе может быть только положительным.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Что такое медитация?

Медитация - это практика, которая предполагает концентрацию внимания на определенном объекте, мысли или деятельности для достижения состояния спокойствия и расслабления.

Как связаны ASMR и медитация?

И ASMR, и медитация могут вызывать состояние расслабления и спокойствия, и некоторые люди считают, что их сочетание может усилить эффект от обеих практик.

Каковы преимущества сочетания ASMR и медитации?

Сочетание ASMR и медитации может помочь вам достичь более глубокого состояния релаксации, уменьшить стресс и тревогу, а также улучшить общее самочувствие.

Как я могу начать сочетать ASMR и медитацию?

Для начала найдите тихое и удобное место, где можно сесть или лечь, выберите ASMR-видео или аудио, которое вам кажется расслабляющим, и сосредоточьте свое внимание на ощущениях и звуках, практикуя технику медитации.