우리 대부분은 적어도 명상이라는 개념에 익숙하지만 모든 사람이 ASMR에 대해 들어본 것은 아닙니다. Autonomous Sensory Meridian Response의 줄임말로, 2010년경 대중 영역에 진입하기 시작했고 그 이후로 인기가 높아졌습니다. 이제 전체 YouTube 채널, 웹 사이트 및 라이프스타일 경험을 전용으로 찾을 수도 있습니다. YogaBody의 객원 작가 Tracy가 명상과 ASMR의 연관성과 2022년에 시도해야 하는 이유에 대해 논의합니다...

ASMR이란?

Autonomous Sensory Meridian Response의 줄임말인 ASMR은 특정 소리에 반응하여 두피에서 느끼는 기분 좋은 따끔거림을 설명하는 용어입니다. 모든 사람이 이와 같은 정확한 반응을 보이는 것은 아니지만 신체적 느낌이 없더라도 휴식을 취하기가 더 쉬워질 수 있습니다. 2018년 연구에 따르면 ASMR은 청취자의 심박수를 줄이고 주의 집중 시간을 개선하며 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 불안, 만성 통증 및 우울증으로 고통받는 사람들은 이러한 장애를 이러한 방식으로 치료하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 수천 년 동안 시행된 기술인 명상과 매우 흡사하다는 것을 쉽게 알 수 있습니다.

명상이란 무엇입니까?

“세계의 모든 8세 어린이에게 명상을 배운다면 한 세대 안에 세상의 폭력을 없앨 수 있을 것입니다.”—달라이 라마

명상은 주의력과 집중력을 연마하고 몸과 마음을 연결하다그리고 숨. 일부 사람들에 따르면 특정 사람들이 어려운 감정 상태를 처리하는 데 도움이 되며 심지어 의식을 바꿀 수도 있습니다. 정기적인 연습을 통해 스트레스 수준을 크게 줄이고

면역력을 향상시킬 수 있습니다.

ASMR에 대해 과학은 무엇을 말합니까?

연구원들은 ASMR의 존재와 그것이 몸에 일으키는 생리적 변화를 증명할 수 있었습니다. 전문가들은 듣는 사람의 심박수가 분당 3.14회만큼 감소하고 손바닥에 땀이 나는 것을 지적했습니다. 중재와 중재가 제공하는 이점에 대한 수많은 연구가 있었습니다. 여기에는 고혈압 강하, 특정 심리적 장애에 대한 더 나은 대처, 지속적인 통증 감소 등이 포함됩니다.

ASMR과 명상의 병용

ASMR 연구 프로젝트에 따라 특정에 대한 우리 몸의 반응 낮은 키 자극 유형은 스트레스 수준을 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 우리의 진화 발달의 일부이며 영장류가 불안하고 화난 자손을 진정시키는 방식과 관련이 있다고 믿어집니다. 생명을 위협하지 않는 부상으로 도움이 필요한 어린이에게 반응하는 방식과 비교할 수 있습니다. 이 상황에서 어른들은 영아를 안고 키스하고 다정하게 이야기합니다. 이러한 행동은 양측이 긴장을 푸는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌과 옥시토신을 방출합니다. 많은 사람들이 명상이 우리의 두뇌를 자동 조종 장치로 전환하게 만든다고 잘못 믿고 있습니다.사실 이 수련은 우리 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 알아차리기 위한 방법이다. 명상 수행의 세부 사항은 다를 수 있지만 마음에서 일어나는 일에 집중해야 합니다. 호흡을 세거나, 특정 이미지나 소리에 주의를 기울이거나, 단순히 생각이 지나가는 것을 지켜보고 있을 수 있습니다.

ASMR은 때때로 특정 사람들이 명상에 대한 반응으로 정의됩니다. 또는 순전히 긴장을 풀고 즐거운 육체적 경험을 즐기는 방법, 마음의 명상 상태에 더 쉽게 들어가는 방법일 수도 있습니다. 긴장, 속상함, 육체적 고통에 시달리고 있을 때 ASMR은 보다 쉽게 ​​명상할 수 있는 휴식처의 관문이 될 수 있습니다.

소리의 효과

연구에 따르면 특정 소리는 우리의 주의를 분산시켜 집중을 불가능하게 하고 배우기 어렵게 만들 수 있으며, 다른 소리는 반대 효과를 나타냅니다. 백색 소음과 같은 부드러운 소리는 매우 편안할 수 있으며 피하고 싶은 소리를 걸러내는 데 도움이 될 수도 있습니다. 모든 종류의 동요는 진화 패턴 때문에 우리의 관심을 끌 것입니다. 우리는 자신이 위협을 받고 있는지 무의식적으로 판단하려고 하기 때문에 다른 조치를 취하기가 어렵습니다.

ASMR 동영상이 제공하는 오디오는 흔히 백색 소음의 단순한 변종입니다. 이것은 평탄한 스펙트럼 밀도를 가진 임의의 사운드로, 강도가 20도 내내 동일하게 유지됨을 의미합니다.~ 20,000Hz 주파수 범위. 말소리가 들리는 경우 일반적으로 단어의 짧은 폭발 뒤에 새가 지저귀는 소리, 차임벨 소리 또는 바스락거리는 나뭇잎과 같은 보다 중립적인 소음이 뒤따르는 형태입니다.

ASMR 및 명상이 작동하지 않는 경우

ASMR 비디오에 어떤 유형의 대화가 포함된 경우 명상 연습을 위한 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 당신은 당신이 듣는 말에 집중하지 않으려고 노력할 것이고, 이것은 당신이 성취하고자 하는 상태에서 벗어나게 할 것입니다. 그러나 백색 잡음 ASMR은 훌륭한 선택입니다. 그것이 불러일으키는 편안한 상태는 당신의 마음을 고요하게 하고 깊은 생각, 고요함, 평화의 상태로 들어가는 데 도움이 될 것입니다. 차분한 호흡 기법과 함께 사용하면 일상의 스트레스를 뒤로하고 내면에 집중할 수 있습니다.

ASMR과 명상의 이점

2018년에 실시된 연구에 따르면 ASMR 비디오를 보는 것은 그들이 더 쉽게 긴장을 풀고 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있다고 보고했습니다. 다른 결과에는 편안함, 불안 및 일반적인 통증 수준 감소, 전반적인 웰빙 느낌이 포함되었습니다. 규칙적인 명상 수련은 자각력을 키우고 기쁨을 키우며 분노, 두려움, 슬픔을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 티베트 명상 마스터이자 하버드 대학의 학자인 Trungram Gyalwa 박사는 연민이 이런 방식으로 적극적으로 육성될 수 있으며,자신

인생을 보다 긍정적으로 보는 것

ASMR과 명상의 결합 효과는 두피의 일시적인 따끔거림과 순간적인 마음의 고요함보다 훨씬 더 클 수 있습니다. 이러한 관행을 함께 사용하면 이러한

상태에서 경험하는 평온, 행복, 기쁨, 평화 및 휴식이 일상 생활에 넘쳐 마음에 엄청난 이점을 제공할 수 있습니다.

정신적으로 기분이 좋아지면 존재의 모든 측면을 크게 향상시킬 수 있습니다. 평소처럼 스트레스를 받지 않고 결과적으로 관계가 개선되는 것을 볼 수 있습니다. 또한 전반적으로 더 나은 선택을 하고 자신을 더 잘 돌보는 파급 효과는 긍정적인 결과만 가져올 수 있습니다.

FAQ

명상이란 무엇입니까?

명상은 차분하고 이완된 상태를 달성하기 위해 특정 대상, 생각 또는 활동에 주의를 집중하는 연습입니다.

ASMR과 명상은 어떤 관련이 있습니까?

ASMR과 명상은 둘 다 이완과 평온의 상태를 유도할 수 있으며, 어떤 사람들은 두 가지를 결합하면 두 수행의 효과를 높일 수 있다고 합니다.

ASMR과 명상을 결합하면 어떤 이점이 있습니까? ?

ASMR과 명상을 결합하면 더 깊은 이완 상태를 달성하고 스트레스와 불안을 줄이며 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떻게 하면ASMR과 명상의 결합으로 시작했나요?

시작하려면 앉거나 누울 수 있는 조용하고 편안한 장소를 찾고, 마음이 편안해지는 ASMR 비디오 또는 오디오를 선택하고, 명상 기법을 연습하는 동안 감각과 소리에 주의를 집중하십시오.