Çoxumuz ən azı meditasiya ideyası ilə tanış olsaq da, hər kəs ASMR haqqında eşitməmişdir. Avtonom Sensor Meridian Cavabının qısası, təxminən 2010-cu ildə ictimai arenaya girməyə başladı və o vaxtdan bəri populyarlıq qazandı. Hətta indi ona həsr olunmuş bütün YouTube kanallarını, vebsaytlarını və həyat tərzi təcrübələrini tapa bilərsiniz. YogaBody-də qonaq yazıçı Treysi meditasiya ilə ASMR arasındakı əlaqəni müzakirə edir və niyə biz bunu 2022-ci ildə sınamalıyıq...

ASMR nədir?

Autonom Sensor Meridian Response üçün qısa, ASMR müəyyən insanların müəyyən səslərə cavab olaraq baş dərilərində hiss etdiyi xoş karıncalanmanı təsvir etmək üçün istifadə edilən termindir. Hər kəsin belə dəqiq reaksiyası yoxdur, lakin fiziki hisslər olmasa belə, istirahət etmək daha asan ola bilər. 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, ASMR dinləyicilərə ürək döyüntülərini azaltmağa, diqqətlərini yaxşılaşdırmağa və xatirələrini gücləndirməyə kömək edə bilər. Anksiyete, xroniki ağrı və depressiyadan əziyyət çəkən insanlar bu pozğunluqları bu şəkildə müalicə edə bilərlər. Bunun meditasiyaya çox bənzədiyini görmək asandır, indi minlərlə ildir ki, praktikada istifadə olunan bir texnikadır.

Meditasiya nədir?

“Dünyada hər 8 yaşındakı uşağa meditasiya öyrədilsə, biz bir nəsil ərzində dünyadakı zorakılığı aradan qaldıracağıq.” (Dalay Lama

Meditasiya diqqəti, diqqəti və diqqəti artırmağa kömək edə bilər. zehni bədənlə birləşdirinvə nəfəs. Bəzi insanlara çətin emosional vəziyyətləri idarə etməyə kömək edir və bəzilərinə görə hətta şüuru dəyişdirə bilər. Müntəzəm məşqlə siz stress səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz

və immunitetinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Elm ASMR haqqında nə deyir?

Tədqiqatçılar ASMR-nin mövcudluğunu, eləcə də onun orqanizmdə yaratdığı fizioloji dəyişiklikləri sübuta yetirə bilmişlər. Mütəxəssislər dinləyicilərdə ürək döyüntülərinin dəqiqədə 3,14 nəbz azaldığını və ovuclarda tərin yüksəldiyini qeyd ediblər. Vasitəçilik və onun təklif etdiyi üstünlüklərlə bağlı çoxsaylı araşdırmalar aparılmışdır. Bunlara yüksək qan təzyiqinin aşağı salınması, müəyyən psixoloji pozğunluqların daha yaxşı idarə edilməsi və davamlı ağrının azalması daxildir.

ASMR və Meditasiya Birgə

ASMR Tədqiqat Layihəsinə əsasən, bədənimizin spesifik reaksiyalara reaksiyası aşağı əsas stimullaşdırma növləri stress səviyyələrimizi idarə etməyə kömək edə bilər. Bu, bizim təkamül inkişafımızın bir hissəsidir və inanılır ki, bu, primatların əsəbi, əsəbi nəslini sakitləşdirməsi ilə bağlıdır. Siz bunu həyati təhlükəsi olmayan bir zədə ilə köməyə ehtiyacı olan uşağa verdiyiniz reaksiya ilə müqayisə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə olan böyüklər körpəni qucaqlayır, öpür və nəzakətlə danışırlar. Bu hərəkətlər hər iki tərəfin rahatlamasına kömək edən hormonlar olan melatonin və oksitosini ifraz edir. Bir çox insan səhvən düşünür ki, meditasiya beynimizi avtomatik pilota keçir.Əslində, bu təcrübə ətrafımızda baş verənlərdən daha çox xəbərdar olmaq üçün bir üsuldur. Meditativ təcrübələrin təfərrüatları fərqli ola bilsə də, ağlınızda baş verənlərə diqqət yetirməyi tələb edir. Nəfəsləri sayırsınız, müəyyən bir görüntüyə və ya səsə diqqət yetirirsiniz və ya sadəcə olaraq düşüncələrinizin necə keçdiyini izləyirsiniz.

ASMR bəzən müəyyən insanların meditasiya etməli olduğu cavab kimi müəyyən edilir. Və ya bu, sırf rahatlamaq və xoş fiziki təcrübədən həzz almaq, meditativ ruh vəziyyətinə daha asan daxil olmaq üçün bir yol ola bilər. Gərginlikdən əziyyət çəkirsinizsə, əsəbiləşirsinizsə və ya fiziki ağrınız varsa, ASMR daha asan meditasiya etməyə imkan verən istirahət nöqtəsinə giriş qapısı ola bilər.

Səsin Təsiri

Tədqiqatlar göstərir ki, müəyyən səslər diqqətimizi yayındıraraq diqqəti cəmləməyi qeyri-mümkün edir və öyrənməyi çətinləşdirir, digərləri isə əks təsir göstərir. Ağ səs kimi incə səslər çox rahatlaşdıra bilər və hətta qarşısını almaq istədiyimiz səsləri süzgəcdən keçirməyə kömək edə bilər. Hər hansı bir qarışıqlıq təkamül nümunələri səbəbindən diqqətimizi çəkəcəkdir. Biz şüursuz şəkildə təhlükə altında olub-olmadığımızı müəyyən etməyə çalışırıq, bu da başqa bir şey etməyi çətinləşdirir.

ASMR videolarının təqdim etdiyi audio tez-tez ağ səs-küyün sadə variantlarıdır. Bu, düz spektral sıxlığa malik təsadüfi səsdir, yəni onun intensivliyi 20 m. boyunca eyni qalır.20 000 herts tezlik diapazonuna qədər. Əgər nitq varsa, bu, adətən qısa söz partlamaları, məsələn, quşların tvitləri, zəng çalması və ya yarpaqların xışıltısı kimi daha neytral səslər şəklində olacaq.

ASMR və Meditasiyanın işləmədiyi yerlərdə.

Əgər ASMR videonuzda hər hansı danışıq növü varsa, bu, meditativ təcrübəniz üçün ən yaxşı seçim olmaya bilər. Eşitdiyiniz sözlərə diqqət yetirməmək üçün mübarizə aparacaqsınız və bu, sizi əldə etməyə çalışdığınız vəziyyətdən uzaqlaşdıracaq. Ancaq ağ səs-küy-ASMR əla seçimdir. Onun yaratdığı rahat vəziyyət, fikrinizi sakitləşdirməyə və dərin düşüncə, sakitlik və sülh vəziyyətinə girməyə kömək edəcək. Sakitləşdirici tənəffüs üsulları ilə birlikdə istifadə olunur, bu, gündəlik həyatın stressini geridə qoymağa kömək edir və diqqətinizi daxilə yönəltməyə imkan verir.

ASMR və Meditasiyanın Faydaları

2018-ci ildə aparılan tədqiqatlar insanların ASMR videolarına baxaraq, onların daha asan dincəldiyini və rahatlaşdığını və daha tez yuxuya getdiyini bildirdi. Digər nəticələrə rahatlıq hissi, narahatlıq və ümumi ağrı səviyyələrinin azalması və ümumi rifah hissləri daxildir. Müntəzəm meditasiya təcrübəsi şüurunuzu inkişaf etdirməyə, sevinci inkişaf etdirməyə və qəzəb, qorxu və kədər hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Tibetli Meditasiya Ustası və Harvard alimi Dr Trungram Gyalwa əlavə olaraq qeyd etdi ki, mərhəmət bu şəkildə fəal şəkildə inkişaf etdirilə bilər və siz tapa bilərsiniz.özünüzə

həyata bütövlükdə daha müsbət baxırsınız

ASMR və meditasiyanın birləşmiş təsirləri baş dərisindəki müvəqqəti karıncalanma və zehnin bir anlıq sakitləşməsindən daha çox ola bilər. Bu təcrübələrdən birlikdə istifadə etmək zehniniz üçün böyük faydalar təklif edə bilər, çünki bu

vəziyyətlərdə yaşadığınız sakitlik, xoşbəxtlik, sevinc, dinclik və istirahət gündəlik həyatınıza daxil olur.

Əmin olun ki' zehni olaraq yaxşı hiss etmək varlığınızın hər tərəfini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Siz adətən etdiyiniz kimi stress hiss etmədiyinizi və bunun nəticəsində münasibətlərinizin yaxşılaşdığını görə bilərsiniz. Siz həmçinin ümumi olaraq daha yaxşı seçimlər etdiyinizi görə bilərsiniz və özünüzə daha yaxşı qulluq etməyin dalğalanma effekti yalnız müsbət nəticə verə bilər.

Tez-tez verilən suallar

Meditasiya nədir?

Meditasiya sakitlik və istirahət vəziyyətinə nail olmaq üçün diqqətinizi müəyyən bir obyektə, düşüncəyə və ya fəaliyyətə yönəltməyi əhatə edən bir təcrübədir.

ASMR və meditasiya necə əlaqəlidir?

Həm ASMR, həm də meditasiya rahatlıq və sakitlik vəziyyətinə səbəb ola bilər və bəzi insanlar bu ikisinin birləşdirilməsinin hər iki təcrübənin təsirini artıra biləcəyini tapırlar.

ASMR və meditasiyanı birləşdirməyin faydaları nələrdir? ?

ASMR və meditasiyanın birləşməsi sizə daha dərin istirahət vəziyyətinə nail olmağa, stress və narahatlığı azaltmağa və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Mən bunu necə əldə edə bilərəm?ASMR və meditasiyanı birləşdirməklə başladınız?

Başlamaq üçün oturmaq və ya uzanmaq üçün sakit və rahat yer tapın, rahatladığınız ASMR video və ya audionu seçin və meditasiya texnikalarınızı tətbiq edərkən diqqətinizi hisslərə və səslərə yönəldin.