Gava ku piraniya me bi kêmanî ramana meditationê nas dikin, ne her kesî ji ASMR bihîstiye. Bi kurtasî ji bo Bersiva Meridianê ya Xweser a Sensory, ew di dora 2010-an de dest bi ketina qada gelemperî kir û ji wê hingê ve populerbûna wê zêde bûye. Tewra hûn ê hemî kanalên YouTube, malper û ezmûnên şêwaza jiyanê ku naha jê re hatine veqetandin bibînin. Nivîskarê mêvan Tracy li YogaBody,  girêdana di navbera meditation û ASMR-ê de nîqaş dike û çima divê em wê di sala 2022-an de biceribînin…

ASMR çi ye?

Kurteya Bersiva Meridianê ya Xweserî ya Xweser, ASMR ev têgîn e ku ji bo danasîna lêdana dilşewat a ku hin kes di bersivdana dengên taybetî de li ser serê xwe hîs dikin tê bikar anîn. Ne her kes xwedan vê reaksiyona rastîn e, lê tewra bêyî hestek laşî jî, rehetbûn dikare hêsantir bibe. Lêkolînek 2018 eşkere kir ku ASMR dikare bibe alîkar ku guhdaran rêjeyên dilê xwe kêm bikin, baldariya xwe baştir bikin û bîranînên xwe zêde bikin. Û mirovên ku ji fikar, êşa kronîk, û depresyonê dikişînin dikarin bi vî rengî van nexweşiyan derman bikin. Hêsan e ku meriv bibîne ku ew pir dişibihe meditationê, teknîkek ku bi hezaran sal in di pratîkê de ye.

Meditation çi ye?

"Heke li dinyayê her 8 salî hînî medîtasyonê bibe, em ê di nav nifşekî de şîdetê ji dinyayê rakin." - Dalai Lama

Meditation dikare bibe alîkar ku balê bikişîne û balê bikişîne. hişê bi laş ve girêdideû hilm. Ew ji hin kesan re dibe alîkar ku rewşên hestyarî yên dijwar pêvajoyê bikin, û li gorî hinan ew dikare hişmendiyê jî biguhezîne. Bi pratîka birêkûpêk, hûn dikarin bi girîngî asta stresê kêm bikin

û berevaniya xwe baştir bikin.

Zanist di derbarê ASMR de çi Dibêje?

Lêkolînwanan karîbûn hebûna ASMR û her weha guhertinên fîzyolojîkî yên ku ew di laş de çêdike îspat bikin. Pisporan destnîşan kirin ku rêjeya dil di guhdaran de bi qasî 3,14 nebsan di hûrdemê de kêm dibe û xul li ser destan zêde dibe. Gelek lêkolînên navbeynkariyê û feydeyên ku ew pêşkêşî dike hene. Di nav van de kêmkirina tansiyona bilind, baştir birêvebirina hin nexweşiyên psîkolojîk, û kêmbûna êşa domdar.

ASMR û Meditation Together

Li gorî Projeya Lêkolînê ya ASMR, bersiva laşê me li ser taybetî cureyên teşwîqkirina kêm-kilît dikarin ji me re bibin alîkar ku asta stresa xwe kontrol bikin. Ew beşek ji pêşkeftina meya evolutionerî ye û tê bawer kirin ku ew bi awayê ku prîmat nebatên dilgeş, aciz dikin ve girêdayî ye. Hûn dikarin wê bi awayê ku hûn ê li hember zarokek ku bi birîndariyek ne-tehdîtkar a jiyanê hewce dike re bertek nîşan bidin. Mezinên di vê rewşê de zarokê hembêz dikin, maç dikin û bi nermî pê re diaxivin. Van kiryaran melatonin û oxytocin, hormonên ku alîkariya her du aliyan rehet dikin, derdixin. Pir kes bi xeletî bawer dikin ku medîtasyon mejiyê me vediguhezîne ser pîlotê otomatîk.Di rastiyê de, ev pratîk rêbazek e ku em ji tiştên ku li dora me diqewimin hîn bêtir haydar bibin. Digel ku hûrguliyên pratîkên meditative dikare cûda bibe, ew hewce dike ku li ser tiştê ku di hişê we de diqewime baldar be. Dibe ku hûn nefesan dihejmêrin, bala xwe didin wêneyek an dengek taybetî, an jî tenê li ramanên xwe temaşe dikin.

ASMR carinan wekî berteka ku hin kesan li ser meditationê heye tê pênase kirin. An jî dibe ku ew bi tenê rêyek be ku meriv xwe nehêle û kêfa ezmûnek laşî ya dilşewat bigire, rêyek ku meriv hêsantir bikeve rewşa hişê meditatîf. Heke hûn ji tengezariyê dikişînin, xwe aciz dikin, an di êşa laşî de ne, ASMR dikare bibe dergehek ji bo nuqteyek rihetbûnê ku dihêle hûn hêsantir bihizirin.

Bandora Dengê

Lêkolînan destnîşan kir ku hin deng dikarin bala me bikşînin, ku nikaribin balê bikişînin û fêrbûnê dijwar bikin, lê yên din bandorek berevajî dikin. Dengên nerm ên mîna dengê spî dikarin pir rehet bibin û tewra dikarin ji me re bibin alîkar ku yên ku em dixwazin ji wan dûr bixin fîltre bikin. Tevliheviyek bi her rengî dê bala me bikişîne ji ber şêwazên pêşveçûnê. Em bêhiş hewl didin ku diyar bikin ka em di bin tehdîdê de ne, ev yek kirina tiştek din dijwar dike.

Dûya ku vîdyoyên ASMR pêşkêş dikin bi gelemperî guhertoyên hêsan ên dengê spî ne. Ev dengek bêserûber e ku bi tîrêjek spektral a guncandî ye, tê vê wateyê ku tundiya wî di tevahiya 20-an de wekî xwe dimîne.ji bo 20 000 hertz range frequency. Ger axaftin hebe, ev ê bi gelemperî di forma kurte teqandina peyvan de be û dûv re dengên bêalîtir mîna tweetkirina çûkan, zengila zengilê, an jî pelên xişirînê, wek nimûne.

Li ku derê ASMR û Meditation Kar nakin

Heke vîdyoya weya ASMR her cûreyek axaftinê heye, dibe ku ew ji bo pratîka weya meditatîf ne bijareya çêtirîn be. Hûn ê têbikoşin ku hûn li ser gotinên ku hûn dibihîzin bala xwe nedin, û ev ê we ji rewşa ku hûn hewl didin bi dest bixin dûr bixin. Lê dengê spî-ASMR bijarek mezin e. Rewşa rehet a ku ew çêdike dê ji we re bibe alîkar ku hûn hişê xwe hîn bikin û têkevin rewşek ramanek kûr, aram û aşitiyê. Bi teknîkên nefesê yên aram re tê bikar anîn, ew ji we re dibe alîkar ku hûn stresa jiyana rojane li dû xwe bihêlin û dihêle hûn bala xwe bidin hundur.

Feydeyên ASMR û Meditation

Lêkolîna ku di sala 2018-an de hatî kirin destnîşan kir ku mirov dîtina vîdyoyên ASMR ragihand ku ew karîbûn bi hêsanî rihet bibin û rihet bibin û zûtir razên. Encamên din hestên rehetiyê, kêmkirina asta tirsê û êşa gelemperî, û hestên gelemperî yên başbûnê hene. Pratîkek medîtasyonê ya birêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hişmendiyê pêşve bibin, şahiyê geş bikin, û hestên hêrs, tirs û xemgîniyê derbas bikin. Mamosteyê Meditationê Tîbetî û zanyarê Harvardê Dr Trungram Gyalwa her weha destnîşan kir ku dilovanî dikare bi vî rengî bi rengek çalak were mezin kirin, û ku hûn dikarin bibîninxwe

li jiyanê bi tevahî erênîtir dinêrin

Bandora hevgirtî ya ASMR û meditationê dikare ji tenê xitimînek demdemî ya li ser serê serê xwe û bêdengiyek demkî ya hişê pir wêdetir be. Bikaranîna van pêkanînan bi hev re dikare feydeyên pir mezin ji hişê we re peyda bike ji ber ku aramî, bextewarî, şahî, aştî û rihetiya ku hûn di van

dewletan de derbas dikin di nav jiyana weya rojane de derbas dibin.

Parastina we' ji nû ve hestiyariya derûnî dikare her aliyek hebûna we pir çêtir bike. Hûn dikarin bibînin ku hûn wekî ku hûn bi gelemperî dikişînin hest nakin û di encamê de têkiliyên we çêtir dibin. Di heman demê de dibe ku hûn xwe bi giştî bijartinên çêtir çêdikin, û bandora rizîbûnê ya çêtir lênihêrîna xwe tenê dikare encamek erênî hebe.

Pirs û Bersîv

Meditasyon çi ye?

Medîtasyon pratîkek e ku tê de bala we li ser tiştek taybetî, fikir an çalakiyek disekine da ku bigihîje rewşek aram û rihetiyê.

ASMR û meditation çawa bi hev ve girêdayî ne?

Hem ASMR û hem jî meditation dikarin rewşek rihetbûn û aramiyê derxînin, û hin kes dibînin ku berhevkirina her duyan dikare bandorên her du pratîkan zêde bike.

Feydeyên berhevkirina ASMR û meditation çi ne ?

Tevhevkirina ASMR û meditation dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin rewşek rihetbûnê ya kûr, stres û diltengiyê kêm bikin, û başbûna weya giştî baştir bikin.

Ez çawa dikarim bibimbi berhevkirina ASMR û meditation dest pê kir?

Ji bo ku dest pê bikin, cîhek bêdeng û rehet ji bo rûniştin an razanê bibînin, vîdyoyek an dengek ASMR ku hûn rehet dibînin hilbijêrin, û dema ku teknîkên xwe yên medîtasyonê dikin bala xwe bidin ser hest û dengan.