Gutako gehienok meditazioaren ideia gutxienez ezagutzen dugun arren, denek ez dute ASMRren berri. Autonomous Sensory Meridian Response laburra, 2010 inguruan hasi zen eremu publikoan sartzen eta harrezkero ospea hazi da. YouTube kanal, webgune eta bizimodu esperientzia osoak ere aurkituko dituzu orain. YogaBody-ko Tracy idazle gonbidatuak  meditazioaren eta ASMRren arteko loturari buruz hitz egiten du eta zergatik probatu beharko genukeen 2022an...

Zer da ASMR?

Erantzun meridiano sensorial autonomoaren laburpena, ASMR pertsona batzuek soinu jakin batzuei erantzuten dieten larruazalean sentitzen duten inurridura atsegina deskribatzeko erabiltzen den terminoa da. Denek ez dute erreakzio zehatz hori, baina sentimendu fisikorik gabe ere, erlaxazioa errazagoa izan daiteke. 2018ko ikerketa batek agerian utzi zuen ASMR entzuleei bihotz-taupadak murrizten lagun diezaiekeela, arreta-tartea hobetzen eta oroitzapenak hobetzen lagun diezaiekeela. Eta antsietatea, mina kronikoa eta depresioa jasaten duten pertsonek nahaste hauek tratatzeko laguntza lor dezakete modu honetan. Erraz ikusten da meditazioa bezalakoa dela, orain dela milaka urte praktikan dagoen teknika bat.

Zer da meditazioa?

“Munduko 8 urteko haurrei meditazioa irakasten badiote, belaunaldi bakarrean indarkeria ezabatuko dugu mundutik.”—Dalai Lama

Meditazioak arreta hobetzen eta arreta hobetzen lagun dezake eta lotu adimena gorputzarekineta arnasa. Zenbait pertsona egoera emozional zailak prozesatzen laguntzen du, eta kontzientzia ere alda dezake, batzuen ustez. Ohiko praktikarekin, estres maila nabarmen murrizteko gai izan zaitezke

eta immunitatea hobetu.

Zer dio zientziak ASMRri buruz?

Ikertzaileek ASMRren existentzia eta gorputzean eragiten dituen aldaketa fisiologikoak frogatu ahal izan dituzte. Adituek adierazi dutenez, entzuleen bihotz taupadak minutuko 3,14 pultsazio gutxitzen dira eta ahurretan izerdiaren igoera. Bitartekaritza eta honek eskaintzen dituen onurei buruzko ikerketa ugari egin dira. Besteak beste, hipertentsioa jaistea, zenbait nahaste psikologiko hobeto maneiatzea eta min iraunkorra gutxitzea.

ASMR eta Meditation Together

ASMR Research Project-en arabera, gure gorputzak erantzun zehatz bati gako baxuko estimulazio motak gure estres maila kontrolatzen lagun diezaguke. Gure garapen ebolutiboaren parte da eta uste da primateek kume urduriak eta atsekabeak lasaitzeko moduarekin lotuta dagoela. Bizitza arriskuan jartzen ez duen lesio batekin laguntza behar duen haur bati erreakzionatzeko moduarekin alderatu dezakezu. Egoera honetan dauden helduek besarkatzen, musukatzen eta samur hitz egiten diote haurrari. Ekintza hauek melatonina eta oxitozina askatzen dituzte, bi aldeak erlaxatzen laguntzen duten hormonak. Jende askok oker uste du meditazioak gure garunak pilotu automatikora aldatzen dituela.Izan ere, praktika hau gure inguruan gertatzen ari denaz are gehiago jabetzeko metodo bat da. Meditazio-praktiken xehetasunak alda daitezkeen arren, zure buruan gertatzen ari denari arreta jartzea eskatzen du. Arnasak zenbatzen, irudi edo soinu zehatz bati arreta jarriz edo zure pentsamenduak pasatzen ikusten ari zara.

Batzuetan, ASMR pertsona batzuek meditaziorako duten erantzun gisa definitzen da. Edo esperientzia fisiko atseginez atseden hartzeko eta gozatzeko modu hutsa izan daiteke, gogo-egoera meditatiboan errazago sartzeko modu bat. Tentsioa jasaten ari bazara, atsekabea sentitzen baduzu edo min fisikoa baduzu, ASMR errazago meditatzeko aukera ematen dizun erlaxazio puntu baterako atea izan daiteke.

Soinuaren eragina

Ikerketek frogatu dute zenbait soinuk distraitzen gaituztela, arreta jartzea ezinezkoa eta ikastea zaila egiten dela, eta beste batzuek, aldiz, kontrako eragina dute. Zarata zuriaren moduko soinu leunak oso lasaigarriak izan daitezke eta saihestu nahi ditugunak iragazten ere lagun gaitzakete. Edozein motatako zalaparta batek arreta erakarriko digu eboluzio-ereduengatik. Inkontzienteki mehatxupean gauden ala ez zehazten saiatzen ari gara, eta horrek zaildu egiten du beste ezer egitea.

ASMR bideoek aurkezten duten audioa zarata zuriaren aldaera sinpleak izaten dira maiz. Hau ausazko soinu bat da, dentsitate espektral laua duena, hau da, bere intentsitatea berdina izaten jarraitzen du 20.20 000 hertz arteko maiztasun-tarteraino. Hizkera badago, normalean hitz-leherketa laburren forma izango da, eta gero zarata neutroagoen ondoren, adibidez, txoriek txio-joka, txin-txintxoak edo hostoen txirrinka, adibidez.

Non ASMR eta Meditazioak ez dute funtzionatzen.

Zure ASMR bideoak edozein hitzaldi mota badu, baliteke meditazio praktikarako aukerarik onena ez izatea. Entzuten dituzun hitzetan ez zentratzeko ahalegina egingo duzu, eta honek lortzen saiatzen ari zaren egoeratik kanpo geratuko zaitu. Baina zuri-zarata-ASMR aukera bikaina da. Sortzen duen egoera lasaiak zure burua geldiarazten lagunduko dizu eta gogoeta, lasaitasun eta bake egoera sakon batean sartzen lagunduko dizu. Arnasketa lasaigarriko teknikekin batera erabilita, eguneroko bizitzako estresa atzean uzten laguntzen dizu eta barrurantz bideratzeko aukera ematen dizu.

ASMR eta meditazioaren onurak

2018an egindako ikerketek adierazi zuten jendeak ASMR bideoak ikusteak esan zuen errazago erlaxatu eta atseden hartzeko eta azkarrago lo egiteko gai izan zirela. Beste emaitzek erosotasun sentimenduak, antsietate eta min orokorrak gutxitzea eta ongizate sentimendu orokorrak izan dira. Meditazio praktika arruntak kontzientzia garatzen, poza lantzen eta haserre, beldur eta atsekabe sentimenduak gainditzen lagun zaitzake. Trungram Gyalwa doktoreak Tibeteko Meditazio Maisuak eta Harvardeko jakintsuak ere adierazi du errukia modu aktiboan elikatu daitekeela eta aurki dezakezula.zeure burua

bizitza bere osotasunean modu positiboagoan ikustea

ASMR eta meditazioaren efektu konbinatuak larruazaleko kilibri iheskor bat eta adimenaren uneko lasaitasuna baino askoz gehiago izan daitezke. Praktika hauek batera erabiltzeak onura izugarriak eman diezazkioke zure adimenari, egoera hauetan bizi duzun lasaitasuna, zoriontasuna, poza, bakea eta erlaxazioa zure eguneroko bizitzara gainditzen baitute.

Ziurtatu. mentalki ondo sentitzeak zure izatearen alderdi guztiak asko hobetu ditzake. Baliteke normalean bezain estresatuta ez zaudela sentitzen eta, ondorioz, zure harremanak hobetzen ikusiko dituzu. Baliteke, oro har, aukera hobeak egiten ere aurkitzea, eta zure burua hobeto zaintzearen ondorio positiboak soilik izan ditzake.

Ohiko galderak

Zer da meditazioa?

Meditazioa zure arreta objektu, pentsamendu edo jarduera jakin batean bideratzea dakarten praktika bat da, lasaitasun eta erlaxazio egoera bat lortzeko.

Zer erlazio dute ASMR eta meditazioa?

Bai ASMRk bai meditazioak erlaxazio eta lasaitasun egoera bat eragin dezakete, eta pertsona batzuek uste dute biak konbinatzeak bi praktiken ondorioak hobetu ditzakeela.

Zeintzuk dira ASMR eta meditazioa konbinatzearen onurak. ?

ASMR eta meditazioa konbinatuz, erlaxazio egoera sakonago bat lortzen lagun zaitzake, estresa eta antsietatea murrizten eta zure ongizate orokorra hobetzen.

Nola lor dezaket.ASMR eta meditazioa konbinatuz hasi?

Hasteko, bilatu leku lasai eta eroso bat esertzeko edo etzateko, aukeratu lasaigarria iruditzen zaizun ASMR bideo edo audio bat, eta arreta sentsazio eta soinuetara bideratu meditazio teknikak praktikatzen dituzun bitartean.