Çoğumuz en azından meditasyon fikrine aşina olsak da, herkes ASMR'yi duymamıştır. Otonom Duyusal Meridyen Tepkisi'nin kısaltması olan bu terim, 2010 yılı civarında kamusal alana girmeye başladı ve o zamandan beri popülaritesini artırdı. Artık buna adanmış tüm YouTube kanallarını, web sitelerini ve yaşam tarzı deneyimlerini bile bulacaksınız. YogaBody'de konuk yazar Tracy, ASMR ileMeditasyon ve ASMR ve neden 2022'de denemeliyiz...

ASMR nedir?

Otonom Duyusal Meridyen Tepkisi'nin kısaltması olan ASMR, bazı insanların belirli seslere tepki olarak kafa derilerinde hissettikleri zevkli karıncalanmayı tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Herkes bu kesin tepkiye sahip değildir, ancak fiziksel bir his olmadan bile rahatlama daha kolay hale gelebilir. 2018'de yapılan bir araştırma, ASMR'nin dinleyicilerin kalp atış hızlarını azaltmalarına yardımcı olabileceğini ortaya koydu.Anksiyete, kronik ağrı ve depresyondan muzdarip insanlar bu yolla bu rahatsızlıkların tedavisinde yardım alabilirler. Bunun binlerce yıldır uygulanan bir teknik olan meditasyona çok benzediğini görmek kolaydır.

Meditasyon Nedir?

"Dünyadaki her 8 yaşındaki çocuğa meditasyon öğretilirse, bir nesil içinde dünyadaki şiddeti ortadan kaldırırız."-Dalai Lama

Meditasyon, dikkat ve odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olabilir ve zihni bedene ve nefese bağlayabilir. Bazı insanların zor duygusal durumları işlemesine yardımcı olur ve hatta bazılarına göre bilinci değiştirebilir. Düzenli uygulama ile stres seviyenizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz

ve bağışıklığınızı geliştirir.

Bilim ASMR Hakkında Ne Söylüyor?

Araştırmacılar ASMR'nin varlığını ve vücutta neden olduğu fizyolojik değişiklikleri kanıtlamayı başardılar. Uzmanlar, dinleyicilerin kalp atış hızlarının dakikada 3,14 nabız kadar düştüğünü ve avuç içlerinde terlemenin arttığını belirttiler. Arabuluculuk ve sunduğu faydalar hakkında çok sayıda çalışma yapılmıştır. Bunlar arasında yüksek tansiyonun düşürülmesi, bazı hastalıklarla daha iyi başa çıkmapsikolojik bozukluklar ve inatçı ağrılarda azalma.

ASMR ve Meditasyon Bir Arada

ASMR Araştırma Projesi'ne göre, vücudumuzun belirli düşük anahtarlı uyarım türlerine verdiği tepki, stres seviyelerimizi kontrol etmemize yardımcı olabilir. Bu, evrimsel gelişimimizin bir parçasıdır ve primatların gergin, üzgün yavruları sakinleştirme yöntemiyle bağlantılı olduğuna inanılmaktadır. Bunu, hayatı tehdit etmeyen bir yaralanma nedeniyle yardıma ihtiyacı olan bir çocuğa vereceğiniz tepkiyle karşılaştırabilirsiniz. Bu durumdaki yetişkinler sarılır,Bu eylemler, her iki tarafın da rahatlamasına yardımcı olan melatonin ve oksitosin hormonlarını salgılar. Birçok insan yanlışlıkla meditasyonun beynimizi otomatik pilota geçirdiğine inanır. Aslında bu uygulama, etrafımızda olup bitenlerin daha da fazla farkına varmak için bir yöntemdir. Meditatif uygulamaların ayrıntıları değişebilirken, ne olduğuna odaklanmayı gerektirirNefeslerinizi sayıyor, belirli bir görüntüye veya sese dikkat ediyor ya da sadece düşüncelerinizin geçişini izliyor olabilirsiniz.

ASMR bazen belirli insanların meditasyona verdiği tepki olarak tanımlanır. Ya da sadece gevşemenin ve keyifli bir fiziksel deneyimin tadını çıkarmanın, meditatif zihin durumuna daha kolay girmenin bir yolu olabilir. Gerginlikten muzdaripseniz, üzgün hissediyorsanız veya fiziksel acı çekiyorsanız, ASMR daha kolay meditasyon yapmanızı sağlayan bir rahatlama noktasına açılan kapı olabilir.

Sesin Etkisi

Araştırmalar, bazı seslerin dikkatimizi dağıtarak odaklanmamızı ve öğrenmemizi zorlaştırdığını, bazılarının ise tam tersi bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Beyaz gürültü gibi yumuşak sesler çok rahatlatıcı olabilir ve hatta kaçınmak istediklerimizi filtrelememize yardımcı olabilir. Evrimsel kalıplar nedeniyle herhangi bir tür kargaşa dikkatimizi çekecektir.Bu da başka bir şey yapmayı zorlaştıran bir tehdit.

ASMR videolarının sunduğu ses genellikle beyaz gürültünün basit varyantlarıdır. Bu, düz bir spektral yoğunluğa sahip rastgele bir sestir, yani yoğunluğu 20 ila 20 000 hertz frekans aralığı boyunca aynı kalır. Konuşma varsa, bu genellikle kısa kelime patlamaları ve ardından kuş cıvıltıları, çan sesleri veya hışırdayan yapraklar gibi daha nötr sesler şeklinde olacaktır.Örnek.

ASMR ve Meditasyonun İşe Yaramadığı Noktalar

ASMR videonuzda herhangi bir konuşma varsa, meditasyon pratiğiniz için en iyi seçim olmayabilir. Duyduğunuz kelimelere odaklanmamak için mücadele edeceksiniz ve bu sizi ulaşmaya çalıştığınız durumdan uzak tutacaktır. Ancak beyaz gürültü-ASMR harika bir seçimdir. Ortaya çıkardığı rahatlamış durum, zihninizi sakinleştirmenize ve derin bir düşünce, sakinlik ve huzur durumuna girmenize yardımcı olacaktır. Birlikte kullanılırSakinleştirici nefes teknikleri ile günlük hayatın stresini geride bırakmanıza yardımcı olur ve içe odaklanmanızı sağlar.

ASMR ve Meditasyonun Faydaları

2018'de yapılan bir araştırma, ASMR videolarını izleyen kişilerin daha kolay rahatlayıp gevşeyebildiklerini ve daha hızlı uyuyabildiklerini bildirdi. Diğer sonuçlar arasında rahatlık hissi, kaygı ve genel ağrı seviyelerinde azalma ve genel refah duyguları vardı. Düzenli bir meditasyon uygulaması farkındalık geliştirmenize, neşe geliştirmenize ve öfke, korku ve öfke duygularının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.Tibetli Meditasyon Ustası ve Harvard'lı akademisyen Dr. Trungram Gyalwa ayrıca şefkatin bu şekilde aktif olarak beslenebileceğini ve kendinizi

hayatı bir bütün olarak daha olumlu görmek

ASMR ve meditasyonun birleşik etkileri, kafa derisinde geçici bir karıncalanma ve zihinde anlık bir sessizlikten çok daha fazlası olabilir. Bu uygulamaları birlikte kullanmak zihniniz için muazzam faydalar sağlayabilir, çünkü bu uygulamalarda deneyimlediğiniz sakinlik, mutluluk, neşe, huzur ve rahatlama

günlük hayatınıza taşar.

Zihinsel olarak iyi hissettiğinizden emin olmak, varlığınızın her yönünü büyük ölçüde iyileştirebilir. Kendinizi genellikle hissettiğiniz kadar stresli hissetmediğinizi fark edebilir ve sonuç olarak ilişkilerinizin geliştiğini görebilirsiniz. Ayrıca kendinizi genel olarak daha iyi seçimler yaparken bulabilirsiniz ve kendinize daha iyi bakmanın dalgalanma etkisi yalnızca olumlu bir sonuç doğurabilir.

SSS

Meditasyon nedir?

Meditasyon, sakin ve rahatlamış bir duruma ulaşmak için dikkatinizi belirli bir nesneye, düşünceye veya faaliyete odaklamayı içeren bir uygulamadır.

ASMR ve meditasyon arasında nasıl bir ilişki var?

Hem ASMR hem de meditasyon bir rahatlama ve sakinlik hali yaratabilir ve bazı insanlar bu ikisini birleştirmenin her iki uygulamanın da etkilerini artırabileceğini düşünüyor.

ASMR ve meditasyonu birleştirmenin faydaları nelerdir?

ASMR ve meditasyonu birleştirmek, daha derin bir rahatlama durumuna ulaşmanıza, stres ve kaygıyı azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

ASMR ve meditasyonu birleştirmeye nasıl başlayabilirim?

Başlamak için, oturmak veya uzanmak için sessiz ve rahat bir yer bulun, rahatlatıcı bulduğunuz bir ASMR videosu veya sesi seçin ve meditasyon tekniklerinizi uygularken dikkatinizi duyumlara ve seslere odaklayın.