Біздің көпшілігіміз кем дегенде медитация идеясымен таныс болғанымен, ASMR туралы бәрі бірдей естіген жоқ. Автономды сенсорлық меридиандық жауаптың қысқаша атауы, ол 2010 жылы қоғамдық аренаға шыға бастады және содан бері танымал болды. Сіз тіпті қазір оған арналған YouTube арналарын, веб-сайттарын және өмір салты тәжірибесін таба аласыз. YogaBody-тегі қонақ жазушы Трейси  медитация мен ASMR арасындағы байланысты және неліктен оны 2022 жылы қолданып көруіміз керек екенін талқылайды...

ASMR дегеніміз не?

Автономды сенсорлық меридиандық жауаптың қысқаша, ASMR - белгілі бір дыбыстарға жауап ретінде кейбір адамдардың бас терісінде сезінетін жағымды қышуды сипаттау үшін қолданылатын термин. Мұндай нақты реакция барлығында бола бермейді, бірақ физикалық сезім болмаса да, релаксация оңайырақ болады. 2018 жылы жүргізілген зерттеу ASMR тыңдаушыларға жүрек соғу жиілігін азайтуға, зейінін жақсартуға және есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесе алатынын көрсетті. Мазасыздықтан, созылмалы ауырсынудан және депрессиядан зардап шегетін адамдар бұл бұзылуларды осылай емдеуге көмектеседі. Оның медитацияға ұқсайтынын түсіну қиын емес, қазір мыңдаған жылдар бойы тәжірибеде қолданылатын әдіс.

Медитация дегеніміз не?

«Егер әлемде әрбір 8 жастағы бала медитацияға үйретілсе, біз бір ұрпақтың ішінде дүниедегі зорлық-зомбылықты жоямыз.» — Далай Лама

Медитация зейін мен зейінді жинақтауға көмектеседі. ақылды денемен байланыстырадыжәне тыныс. Бұл кейбір адамдарға қиын эмоционалды күйлерді өңдеуге көмектеседі және кейбіреулердің пікірінше, сананы өзгертуі мүмкін. Тұрақты жаттығу арқылы сіз стресс деңгейін айтарлықтай төмендете аласыз

және иммунитетіңізді жақсарта аласыз.

Ғылым ASMR туралы не айтады?

Зерттеушілер АСМР бар екенін, сондай-ақ оның денеде тудыратын физиологиялық өзгерістерін дәлелдей алды. Сарапшылар тыңдаушылардың жүрек соғу жиілігі минутына 3,14 импульске дейін төмендейтінін және алақандағы тердің жоғарылауын атап өтті. Медиация және оның ұсынатын артықшылықтары туралы көптеген зерттеулер жүргізілді. Оларға жоғары қан қысымын төмендету, белгілі бір психологиялық бұзылулармен жақсырақ күресу және тұрақты ауырсынуды азайту кіреді.

ASMR және медитация бірге

ASMR зерттеу жобасына сәйкес, біздің денеміздің белгілі бір жағдайларға реакциясы. Төмен кілтті ынталандыру түрлері стресс деңгейлерін бақылауға көмектеседі. Бұл біздің эволюциялық дамуымыздың бір бөлігі және ол приматтардың жүйке, ренжіген ұрпақтарын тыныштандыру әдісімен байланысты деп саналады. Сіз оны өмірге қауіп төндірмейтін жарақатпен көмекке мұқтаж балаға қалай әрекет ететініңізді салыстыруға болады. Бұл жағдайда ересектер нәрестені құшақтап, сүйіп, жұмсақ сөйлеседі. Бұл әрекеттер екі жақтың демалуына көмектесетін мелатонин мен окситоцин гормондарын шығарады. Көптеген адамдар медитация біздің миымызды автоматты ұшқышқа ауыстырады деп қателеседі.Шындығында, бұл тәжірибе айналамызда не болып жатқанын көбірек білудің әдісі. Медитация тәжірибесінің егжей-тегжейлері әртүрлі болуы мүмкін, бірақ ол сіздің ойыңызда болып жатқан нәрсеге назар аударуды талап етеді. Сіз тыныс алуды санап, белгілі бір кескінге немесе дыбысқа назар аударуыңыз мүмкін немесе жай ғана ойларыңыздың өтіп бара жатқанын бақылап отырсыз.

ASMR кейде кейбір адамдардың медитацияға жауап беруі ретінде анықталады. Немесе бұл жай ғана босаңсудың және жағымды физикалық тәжірибеден ләззат алудың, медитациялық ақыл-ой күйіне оңай енудің тәсілі болуы мүмкін. Егер сіз шиеленістен зардап шегетін болсаңыз, ренжісеңіз немесе физикалық ауырып жатсаңыз, ASMR медитацияны жеңілдетуге мүмкіндік беретін релаксация нүктесіне апаратын шлюз болуы мүмкін.

Дыбыс әсері

Зерттеу көрсеткендей, кейбір дыбыстар бізді алаңдатып, назар аударуды мүмкін емес және үйренуді қиындатады, ал басқалары керісінше әсер етеді. Ақ шу сияқты нәзік дыбыстар өте босаңсытуы мүмкін және тіпті біз аулақ болғымыз келетіндерді сүзуге көмектеседі. Кез келген түрдегі толқулар эволюциялық заңдылықтарға байланысты біздің назарымызды аударады. Біз бейсаналық түрде қауіп төніп тұрғанымызды анықтауға тырысамыз, бұл басқа ештеңе істеуді қиындатады.

ASMR бейнелері ұсынатын аудио ақ шудың жиі қарапайым нұсқалары болып табылады. Бұл тегіс спектрлік тығыздығы бар кездейсоқ дыбыс, яғни оның қарқындылығы 20 аралықта бірдей болып қалады.20 000 герц жиілік диапазоны. Сөйлеу болса, бұл әдетте қысқа сөздер түрінде болады, одан кейін құстардың твиттері, шырылдаған қоңырауы немесе жапырақтардың сыбдыры сияқты бейтарап шулар пайда болады.

ASMR және медитация жұмыс істемейтін жерлерде

Егер ASMR бейнеңізде әңгіменің кез келген түрі болса, ол медитация тәжірибесі үшін ең жақсы таңдау болмауы мүмкін. Сіз естіген сөздерге назар аудармау үшін күресесіз және бұл сізді қол жеткізгіңіз келетін күйден сақтайды. Бірақ ақ шу-ASMR - тамаша таңдау. Ол тудыратын босаңсыған күй сіздің ақыл-ойыңызды тыныштандыруға және терең ойлылық, тыныштық және тыныштық күйіне енуге көмектеседі. Тыныс алудың тыныштандыратын әдістерімен бірге қолданылады, ол күнделікті өмірдегі стрессті артта қалдыруға көмектеседі және ішкі назарыңызды аударуға мүмкіндік береді.

ASMR және медитацияның пайдасы

2018 жылы жүргізілген зерттеулерде адамдар ASMR бейнелерін қарау олардың демалуға және босаңсуға және тезірек ұйықтауға қабілетті екенін хабарлады. Басқа нәтижелер жайлылық сезімін, алаңдаушылық пен жалпы ауырсыну деңгейін төмендетуді және жалпы әл-ауқат сезімін қамтиды. Тұрақты медитация тәжірибесі хабардарлықты дамытуға, қуаныш пен ашу, қорқыныш пен қайғыны жеңуге көмектеседі. Тибет медитациясының шебері және Гарвард ғалымы доктор Трунграм Гялва жанашырлықты осылайша белсенді түрде тәрбиелеуге болатынын және сіз таба алатыныңызды атап өтті.өзіңізге

өмірді тұтастай оң көзқараспен қарау

ASMR және медитацияның біріктірілген әсерлері бас терісіндегі тез қышу мен ақыл-ойдың бір сәтке тынышталуынан әлдеқайда көп болуы мүмкін. Бұл тәжірибелерді бірге пайдалану сіздің санаңызға орасан зор пайда әкелуі мүмкін, себебі осы күйлерде сезінетін тыныштық, бақыт, қуаныш, тыныштық және релаксация сіздің күнделікті өміріңізге толып кетеді.

" психикалық жақсы сезіну сіздің болмысыңыздың барлық аспектілерін айтарлықтай жақсарта алады. Сіз әдеттегідей күйзеліске ұшырамайсыз және нәтижесінде қарым-қатынастарыңыздың жақсарғанын көре аласыз. Сіз сондай-ақ жалпы жақсырақ таңдау жасай аласыз және өзіңізге жақсырақ күтім жасаудың толқындық әсері тек оң нәтиже береді.

Жиі қойылатын сұрақтар

Медитация дегеніміз не?

Медитация - тыныштық пен релаксация жағдайына жету үшін сіздің назарыңызды белгілі бір объектіге, ойға немесе әрекетке аударуды қамтитын тәжірибе.

ASMR және медитация қалай байланысты?

ASMR және медитация екеуі де релаксация мен тыныштық күйін тудыруы мүмкін, ал кейбір адамдар екеуін біріктіру екі тәжірибенің де әсерін күшейтетінін байқайды.

ASMR мен медитацияны біріктірудің қандай артықшылықтары бар? ?

ASMR мен медитацияны біріктіру сізге терең релаксация жағдайына қол жеткізуге, стресс пен алаңдаушылықты азайтуға және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі.

Қалай алуға боладыASMR және медитацияны біріктіруден бастадыңыз ба?

Бастау үшін отыруға немесе жатуға тыныш және ыңғайлы орын табыңыз, өзіңізге тыныштық беретін ASMR бейнесін немесе аудиосын таңдаңыз және медитация әдістерін жаттықтыру кезінде назарыңызды сезімдер мен дыбыстарға аударыңыз.