虽然我们大多数人至少熟悉冥想的概念，但不是每个人都听说过ASMR。 它是自主感觉经络反应的简称，在2010年左右开始进入公共领域，此后越来越受欢迎。 你甚至会发现现在整个YouTube频道、网站和生活方式体验都致力于此。 YogaBody的特邀作者Tracy，讨论了ASMR和冥想的联系。冥想和ASMR以及为什么我们应该在2022年尝试它...

什么是ASMR？

ASMR是自主感觉经络反应的简称，用于描述某些人在听到特定声音时在头皮上感受到的愉悦的刺痛感。 不是每个人都有这种精确的反应，但即使没有身体感觉，放松也会变得更容易实现。 2018年的一项研究显示，ASMR可能能够帮助听众降低心率，改善患有焦虑症、慢性疼痛和抑郁症的人可以通过这种方式帮助治疗这些疾病。 不难看出，这很像冥想，这种技术已经有几千年的历史。

什么是冥想？

"如果世界上每一个8岁的孩子都被教导冥想，我们将在一代人之内从世界上消除暴力。"--达赖喇嘛。

冥想可以帮助磨练注意力和集中力，并将思想与身体和呼吸联系起来。 它帮助某些人处理困难的情绪状态，根据一些人的说法，它甚至可以改变意识。 通过定期练习，你可以大大降低你的压力水平。

并提高你的免疫力。

科学对ASMR有什么看法？

研究人员已经能够证明ASMR的存在，以及它在身体中引起的生理变化。 专家们注意到，听众的心率每分钟减少多达3.14次，手掌上的汗水也会增加。 已经有许多关于调解和它所带来的好处的研究。 这些包括降低高血压，更好地处理某些心理障碍，以及持久性疼痛的减少。

ASMR和冥想在一起

根据ASMR研究项目，我们的身体对特定类型的低调刺激的反应可以帮助我们控制我们的压力水平。 这是我们进化发展的一部分，据说这与灵长类动物安抚紧张、不安的后代的方式有关。 你可以把它比作你对一个需要帮助的没有生命危险的孩子的反应。 这种情况下，成年人会拥抱、这些行为会释放褪黑激素和催产素，这些激素可以帮助双方放松。 许多人错误地认为冥想会使我们的大脑切换到自动驾驶状态。 事实上，这种练习是一种使我们更加意识到周围发生的事情的方法。 虽然冥想练习的细节可能有所不同，但它要求我们专注于什么？你可能在数呼吸，注意一个特定的图像或声音，或者只是看着你的想法。

ASMR有时被定义为某些人对冥想的反应。 或者它可能纯粹是一种放松和享受愉悦的身体体验的方式，一种更容易进入冥想状态的方式。 如果你正在遭受紧张，感到不安，或处于身体疼痛，ASMR可能是通往放松点的大门，让你更容易冥想。

声音的影响

研究表明，某些声音会分散我们的注意力，使我们无法集中精力，难以学习，而另一些声音则有相反的效果。 像白噪声这样温和的声音可以让人非常放松，甚至可以帮助我们过滤掉那些我们想要避免的声音。 任何形式的骚动都会吸引我们的注意力，因为进化模式。 我们在无意识地试图确定我们是否在威胁，这让我们很难做其他事情。

ASMR视频呈现的音频经常是简单的白噪声变体。 这是一种随机的声音，具有平坦的频谱密度，这意味着它的强度在20至20000赫兹的频率范围内保持不变。 如果有语言，这通常是以短促的文字形式出现，然后是更多的中性噪音，如鸟鸣、风铃响或沙沙的树叶，例如例子。

ASMR和冥想不起作用的地方

如果你的ASMR视频有任何类型的谈话，它可能不是你冥想练习的最佳选择。 你会努力不把注意力放在你听到的话语上，这将使你脱离你试图达到的状态。 但白噪声ASMR是一个很好的选择。 它所产生的放松状态将帮助你静下心来，进入一个深思熟虑、平静和和平的状态。 结合使用通过平静的呼吸技巧，它可以帮助你把日常生活的压力抛在脑后，让你专注于内心。

ASMR和冥想的好处

2018年进行的研究指出，观看ASMR视频的人报告说，他们能够更容易地放松和解脱，更快地进入睡眠状态。 其他结果包括舒适的感觉，减少焦虑和一般的疼痛水平，以及一般的幸福感。 定期冥想练习可以帮助你发展意识，培养快乐，克服愤怒、恐惧和西藏禅修大师、哈佛大学学者宗南嘉瓦博士还指出，慈悲心可以通过这种方式积极培养，你可能会发现自己

更积极地看待整个生活

ASMR和冥想的综合效果不仅仅是头皮上转瞬即逝的刺痛和头脑的瞬间安静。 同时使用这些做法可以为你的头脑提供巨大的好处，因为你在这些过程中体验到的平静、快乐、喜悦、和平和放松。

状态溢出到你的日常生活中。

确保你的精神状态良好，可以极大地改善你的各个方面。 你可能会发现你不像平时那样感到压力，并可能看到你的关系因此得到改善。 你还可能发现自己总体上做出了更好的选择，而更好地照顾自己的连锁反应只会产生积极的结果。

常见问题

什么是冥想？

冥想是一种实践，包括将注意力集中在一个特定的对象、思想或活动上，以达到平静和放松的状态。

ASMR和冥想有什么关系？

ASMR和冥想都可以诱发放松和平静的状态，有些人发现将两者结合起来可以增强两种做法的效果。

结合ASMR和冥想有什么好处？

将ASMR和冥想结合起来可以帮助你达到更深的放松状态，减少压力和焦虑，并改善你的整体健康状况。

我怎样才能开始结合ASMR和冥想？

要开始，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，选择一个你觉得放松的ASMR视频或音频，在练习冥想技巧的同时，把注意力集中在感觉和声音上。