Míg a legtöbben legalább a meditáció gondolatát ismerjük, az ASMR-ről még nem mindenki hallott. 2010 körül kezdett el megjelenni a köztudatban, és azóta egyre népszerűbb. Ma már egész YouTube-csatornákat, weboldalakat és életstílus-élményeket is találsz, amelyek ennek szenteltek. Tracy, a YogaBody vendégszerzője a YogaBody-nál a következő kapcsolatról ír.meditáció és ASMR, és miért kellene kipróbálnunk 2022-ben...

Mi az ASMR?

Az ASMR az Autonomous Sensory Meridian Response (autonóm szenzoros meridiánválasz) rövidítése, és azt a kellemes bizsergést írja le, amelyet bizonyos emberek bizonyos hangok hatására éreznek a fejbőrükön. Nem mindenkinek van ilyen pontos reakciója, de fizikai érzés nélkül is könnyebbé válhat a relaxáció. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy az ASMR segíthet a hallgatóknak csökkenteni a szívritmusukat, javítani aa figyelmüket, és javítják a memóriájukat. A szorongásban, krónikus fájdalomban és depresszióban szenvedő emberek pedig segítséget kaphatnak ezen rendellenességek kezeléséhez ezen a módon. Könnyű belátni, hogy ez nagyon hasonlít a meditációhoz, egy évezredek óta gyakorolt technikához.

Mi a meditáció?

"Ha a világ minden 8 éves gyermekét meditációra tanítanák, egy generáción belül kiiktatnánk az erőszakot a világból." - Dalai Láma

A meditáció segíthet a figyelem és az összpontosítás csiszolásában, valamint az elme összekapcsolásában a testtel és a légzéssel. Bizonyos embereknek segít feldolgozni a nehéz érzelmi állapotokat, és egyesek szerint még a tudatot is megváltoztathatja. Rendszeres gyakorlással jelentősen csökkentheti a stressz-szintjét.

és javítja az immunitást.

Mit mond a tudomány az ASMR-ről?

A kutatóknak sikerült bizonyítaniuk az ASMR létezését, valamint az általa okozott fiziológiai változásokat a szervezetben. A szakértők megállapították, hogy a hallgatók szívfrekvenciája akár percenként 3,14 impulzussal csökken, és a tenyér izzadása megemelkedik. Számos tanulmány született a meditációról és annak előnyeiről. Ezek közé tartozik a magas vérnyomás csökkentése, bizonyos betegségek jobb kezelése.pszichológiai zavarok, valamint a tartós fájdalom csökkenése.

ASMR és meditáció együtt

Az ASMR Research Project szerint a testünk bizonyos típusú, halk stimulációkra adott reakciói segíthetnek a stressz-szintünk szabályozásában. Ez az evolúciós fejlődésünk része, és úgy gondolják, hogy összefügg azzal, ahogyan a főemlősök megnyugtatják az ideges, zaklatott utódokat. Ahhoz hasonlíthatnánk, ahogyan egy nem életveszélyes sérüléssel segítségre szoruló gyermekre reagálnánk. A felnőttek ebben a helyzetben ölelkeznek,puszit, és gyengéden beszéljünk a csecsemőhöz. Ezek a cselekvések melatonint és oxitocint szabadítanak fel, olyan hormonokat, amelyek mindkét félnek segítenek ellazulni. Sokan tévesen azt hiszik, hogy a meditáció hatására az agyunk átkapcsol robotpilótára. Valójában ez a gyakorlat egy olyan módszer, amellyel még inkább tudatában lehetünk annak, ami körülöttünk történik. Bár a meditatív gyakorlatok részletei változhatnak, azt igényli, hogy arra koncentráljunk, amiben aSzámolhatod a lélegzetvételeket, figyelhetsz egy adott képre vagy hangra, vagy egyszerűen csak figyelheted a gondolataidat.

Az ASMR-t néha úgy határozzák meg, mint a meditációra adott reakciót, amit bizonyos emberek tapasztalnak. Vagy lehet pusztán egy módja annak, hogy lazítsunk és élvezzük a kellemes fizikai élményt, egy módja annak, hogy könnyebben belépjünk a meditatív tudatállapotba. Ha feszültségtől szenvedünk, feldúltnak érezzük magunkat, vagy fizikai fájdalmaink vannak, az ASMR lehet a kapu egy olyan relaxációs ponthoz, amely lehetővé teszi, hogy könnyebben meditáljunk.

A hang hatása

Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos hangok elvonják a figyelmünket, lehetetlenné teszik a koncentrációt és megnehezítik a tanulást, míg mások éppen ellenkezőleg hatnak. Az olyan gyengéd hangok, mint a fehér zaj, nagyon pihentetőek lehetnek, sőt, segíthetnek kiszűrni azokat, amelyeket el akarunk kerülni. Bármilyen jellegű felfordulás az evolúciós minták miatt felhívja a figyelmünket. Tudattalanul próbáljuk meghatározni, hogy az alattunkfenyegetés, ami megnehezíti, hogy bármi mást tegyünk.

Az ASMR-videók által bemutatott hang gyakran a fehér zaj egyszerű változatai. Ez egy véletlenszerű hang, amelynek spektrális sűrűsége lapos, ami azt jelenti, hogy intenzitása a 20-20 000 hertzes frekvenciatartományban azonos marad. Ha van beszéd, akkor az általában rövid szavak formájában jelenik meg, amelyeket semlegesebb zajok követnek, mint például madárcsicsergés, harangjáték vagy levelek zizegése.példa.

Ahol az ASMR és a meditáció nem működik

Ha az ASMR-videó bármilyen típusú beszédet tartalmaz, nem biztos, hogy a legjobb választás a meditatív gyakorlatodhoz. Nehezen fogsz tudni nem a hallott szavakra koncentrálni, és ez távol tart attól az állapottól, amit el akarsz érni. De a fehér zajos-ASMR nagyszerű választás. Az általa előidézett nyugodt állapot segít, hogy lecsendesítsd az elmédet, és a mély elgondolkodottság, nyugalom és béke állapotába kerülj. Együtt használva.nyugtató légzéstechnikákkal segít, hogy maga mögött hagyja a mindennapi élet stresszét, és lehetővé teszi, hogy befelé összpontosítson.

Az ASMR és a meditáció előnyei

Egy 2018-ban végzett kutatás megállapította, hogy az ASMR-videókat megtekintő emberek arról számoltak be, hogy könnyebben tudtak ellazulni és ellazulni, és gyorsabban elaludtak. További eredmények közé tartozott a komfortérzet, a szorongás és az általános fájdalomszint csökkenése, valamint az általános jó közérzet. A rendszeres meditációs gyakorlat segíthet a tudatosság fejlesztésében, az öröm ápolásában, valamint a harag, a félelem és a düh érzéseinek leküzdésében.Dr. Trungram Gyalwa tibeti meditációs mester és harvardi tudós ráadásul megjegyezte, hogy az együttérzést aktívan lehet így táplálni, és hogy lehet, hogy az ember

az élet egészének pozitívabb szemlélete

Az ASMR és a meditáció együttes hatása sokkal több lehet, mint egy múló bizsergés a fejbőrön és az elme pillanatnyi elcsendesedése. E gyakorlatok együttes használata óriási előnyökkel járhat az elméd számára, mivel a nyugalom, boldogság, öröm, béke és relaxáció, amit ezekben a gyakorlatokban tapasztalsz...

állapotok átcsapnak a mindennapi életedbe.

Ha gondoskodsz arról, hogy mentálisan jól érezd magad, az jelentősen javíthat lényed minden aspektusán. Lehet, hogy nem érzed magad annyira stresszesnek, mint általában, és ennek eredményeképpen a kapcsolataid is javulhatnak. Az is előfordulhat, hogy összességében jobb döntéseket hozol, és az önmagaddal való jobb törődés hullámhatása csak pozitív kimenetelű lehet.

GYIK

Mi a meditáció?

A meditáció olyan gyakorlat, amely során a figyelmet egy adott tárgyra, gondolatra vagy tevékenységre összpontosítjuk, hogy elérjük a nyugalom és az ellazulás állapotát.

Hogyan kapcsolódik az ASMR és a meditáció?

Az ASMR és a meditáció egyaránt képes relaxációs és nyugodt állapotot előidézni, és egyesek úgy találják, hogy a kettő kombinálása fokozhatja mindkét gyakorlat hatását.

Milyen előnyei vannak az ASMR és a meditáció kombinációjának?

Az ASMR és a meditáció kombinálása segíthet mélyebb relaxációs állapotot elérni, csökkentheti a stresszt és a szorongást, és javíthatja az általános jólétet.

Hogyan kezdhetem el az ASMR és a meditáció kombinálását?

A kezdéshez keress egy csendes és kényelmes helyet, ahol leülhetsz vagy lefeküdhetsz, válassz egy ASMR-videót vagy hanganyagot, amelyet pihentetőnek találsz, és összpontosítsd a figyelmedet az érzésekre és hangokra, miközben gyakorolod a meditációs technikákat.