A DOSE-t a boldogsághormonok inspirálták: a dopamin, az oxitocin, a szerotonin és az endorfin - a jó közérzet legfontosabb alapanyagai. Úgy gondoljuk, hogy a boldogságunk feltörésének varázsformulája már bennünk van - az egész arról szól, hogy megtanuljuk, hogyan használjuk ki a testünkben természetesen előforduló erősítőket, hogy elszálljunk. Ahogy Wim Hof fogalmazott: "a saját készletünkből elszállni". Ez megvalósítható, ha tudod, hogyHogyan. És ez nem azt jelenti, hogy a tél mélyén egy jéghideg tóba kell vetnünk magunkat, hogy megkapjuk a szerünket - bár ez is biztos út az endorfinlökethez!

Gondolkodtál már azon, hogy mi okozza azt az eufórikus érzést, amikor "feljössz" a spinning órán, ahogy a ritmus leesik? Ez az endorfin. Vagy a motiváció, amit a 12,5-es sprintelés közben érzel, amit a Barry's-nél utána egy fehérjeturmix kilátásba helyezése csábít? Helló, dopamin. A jógaórán végzett légzésgyakorlatok megnyugtatják a lelkedet? Ez a szerotonin. Vagy az önszeretet gyakorlása egy masszázs segítségével - ez az oxitocin.

A boldogsághormonok ennél nyilvánvalóan sokkal összetettebbek. A rendszeres testmozgástól kezdve a helyes táplálkozáson, a meditáción és az alváshigiénián át a helyes táplálkozásig, a meditációig, megvan a hatalmunk, hogy átvegyük az irányítást a testünk neurokémiája felett, és megváltoztassuk az érzéseinket. Kezdetnek többet megtudhatsz a Hacking happiness podcastunkból, amelyben olyan pszichológusok szerepelnek, mint Kimberley Wilson és Cornelia Lucey.

De mi itt a DOSE-nál a szakterületünk nagy szakértőinek tartjuk magunkat. Az elmúlt 5 évet a boldogsághormonok tanulmányozásának szenteltük, és megtaláltuk a kedvenc módszereinket a jó közérzethez. Mindenkinek más a "DOSE"-ja - miért ne hagynánk, hogy segítsünk megtalálni a sajátját?

A boldogsághormonok - megkaptad a napi "Dózisodat"?

Dopamin - a jutalom kémiai anyag

A dopamin a feldobottság, a boldogság, a motiváció és a koncentráció érzéséhez kapcsolódik. Ez a hormon felelős hedonista szokásainkért, titkos sóvárgásainkért és bűnös viselkedésünkért. Akár bolti mániás, akár koffeinfüggő vagy csokoládéfüggő vagy, a dopamin szerepet játszik benne.

Az egész a jutalom várakozásáról szól. Bizonyított, hogy minél alacsonyabb a jutalomra vonatkozó várakozásunk, annál boldogabbak leszünk. Ha az élményünk nem felel meg a várt eredménynek, akkor a dopaminszintünk valójában zuhan, és rosszabbul érezzük magunkat. Az olyan élvezetek, mint a kávé, az alkohol, a szex, a testmozgás és a szerencsejáték mind a dopaminszint emelkedését okozzák - a kulcs az egyensúly megtalálása.

A dopaminra úgy is tekintünk, mint egy "gépezetre" vagy sürgetőre, amely az elérés és a jobb teljesítmény érdekében tart bennünket. Nem véletlenül nevezik "motivációs molekulának". De figyelnünk kell arra, hogy az örömreakciónk jutalmazása érdekében az egészségtelen viselkedésig akar kitartani bennünket. Következésképpen gyakran összekapcsolják a függőséggel, a közösségi médiával és az azonnali kielégüléssel. Olvassa el, hogyan stresszeljünk kevesebbet.és megakadályozza a kortizol összeomlását.

A jó stressz, amelyet a dopamin-csúcs okoz, amikor a munkában arra ösztönöznek, hogy a céljaink felé hajtsunk, teljesen egészséges - magyarázza Cornelia Lucey pszichológus a boldogsághormonok hatalmában. Csak arra kell figyelni, hogy egyensúlyba hozzuk a pihenéssel és a pihenéssel a kettő között.

San Franciscóban egészen a dopaminböjtig mentek el - az érzékszervi túlterhelésre adott válaszként megfosztják a szervezetüket minden élvezettől. Ez segíthet az egészségtelen szokások visszaállításában. Miért ne próbálnád ki te is, ha lefekvés előtt 1 órával telefonmentessé válsz, egy hétvégét a képernyőktől távol töltesz, és évente 1 hetet teljes vakáció üzemmódban töltesz.

Oxitocin - a szerelem drogja

Kíváncsi vagy, melyik boldogsághormon felelős azért a meleg és borzongató érzésért, amit akkor érzel, amikor a partneredhez bújsz? Ez az oxitocin, amely a társas kapcsolatainkért és az empátiáért felelős.

A thymus, a szív feletti mirigy szabadítja fel, amely "segíti a másokkal való nyílt szívű kapcsolat érzésének megteremtését" - mondja Carolyn Cowan pszichoszexuális és párkapcsolati terapeuta. Ő is kundalini jógaoktató, és azt ajánlja, hogy próbálja ki ezeket a pózokat, amelyek a mirigyre hatnak: "kobra, felfelé kutya lefelé kutya, szufi grind, deszkák a test elülső részén, nyújtások, amelyek megnyitják az elülső részeket".a test, különösen a mellkas területén."

Az erkölcsi molekulaként ismert oxitocin bizonyítottan növeli a bizalmat, a nagylelkűséget és a szeretetet az emberek között. A hormon a terhességben is döntő szerepet játszik, mivel beindítja a szülést és segíti az anyatej felszabadulását.

De nem kell szoptatós anyukának lenned ahhoz, hogy élvezhesd az előnyeit. Ahogy a Lélegzet fickó mondja, ha gondoskodunk arról, hogy naponta 7 ölelést kapjunk, akkor ez a szeretethormon beindul. "Nem egy kis ölelésről beszélek, hanem egy legalább öt másodperces ölelésről." Hozzáteszi, hogy ezért "a kiskutyák prémiuma 400-500%-kal emelkedett" a járvány közepette.

Ha pedig nem talál egy szőrös barátot, akivel összebújhatna, miért ne próbálná ki a faölelést? Az erdészek arra bátorítják a polgárokat, hogy fogadják el a természet gyógyító erejét. Azt mondják, ha naponta csak öt percig ölelget egy fát, az jelentősen segíthet a társadalmi elszigeteltség érzésén.

Szerotonin - a hangulatstabilizáló

A szerotonin a hangulathoz, az emésztéshez, az alváshoz és az általános boldogsághoz kapcsolódik, és az élet kulcsfontosságú építőköveiért felelős.

A melatonin, az alváshormon termelésének feltétele, hogy túl kevés vagy túl sok legyen ebből a neurotranszmitterből, ami befolyásolhatja alvási ciklusaink mintázatát és minőségét. Stephanie Romiszewski fiziológus szakértő megosztja tippjeit, hogyan javítsuk az alváshigiéniát a jobb alvás érdekében, és elmagyarázza a fényexpozíció, a reggeli rutin és a mozgás fontosságát a szerotoninszint növelése érdekében.

A táplálkozásunk is szorosan összefügg a hangulatunkkal. Ahogy a DNS dietetikusa hangsúlyozza, a boldogsághormon 95 %-a a bélrendszerünkben termelődik. Ezért a boldog bélrendszer = boldog elme. A szerotonin termelésénél a triptofán fontosságára kell összpontosítanunk. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony triptofán tartalmú étrenddel rendelkező személyek depresszióban szenvednek, ezért próbáljunk meg arra törekedni, hogy minden alkalommal jelentős fehérjeforrást fogyasszunk.Rachel azt ajánlja, hogy rendszeresen fogyasszunk magas aminosavtartalmú fehérjéket, például tejet, tofut, sajtot, halat, húst, tojást, dióféléket és magvakat.

Dr. Laurie, az Awakn vezető pszichológusa a szerotonin stimulálásának alternatív módszereit tárja fel. A klinika ketamin-asszisztált terápiát kínál, amely bizonyítottan fokozza szervezetünk természetes hangulatstabilizáló hatását. De ha nincs kedve pszichedelikus szerekkel szórakozni, keresse meg a szerotonin megmentőjét egy nyugtató masszázs segítségével.

Endorfinok - a fájdalomcsillapító

Az endorfin szó az "endogén", azaz a szervezeten belülről származó, és a "morfium", azaz ópiát fájdalomcsillapító szavak összetételéből származik.

Az endorfinokat gyakran társítják a testmozgáshoz, mert egy különösen kimerítő edzés után eufóriát érezhetünk. Az endorfinok a testünk természetes válasza a testet érő stresszre; jutalom a kemény munkáért, és ösztönzőleg hatnak ránk, hogy folytassuk, ahogy azt Kimberley Wilson pszichológus részletezte az egészséges agy felépítéséről szóló podcastunkban.

Tapasztaltad már a futás utáni intenzív elragadtatás érzését? Ez nem egy wellness-mítosz. A futó mámora valós, ahogyan azt a Peloton Tread oktatója, Becs Gentry podcastunkban elmagyarázza. A korábbi szerhasználók gyakran cserélnek egészségtelen szokásaikat maratonra, mivel ez az endokannabinoid mámor a kábítószerrel átitatott eufóriához hasonlítható. Lehetővé teszi számunkra, hogy tovább és gyorsabban fussunk, a tökéletes egyensúlyt az energiaés a felvidámság.

Stephanie Case ultramaratonista és emberi jogi ügyvéd is beszél a futás stresszoldó hatásáról: "Sokan azt gondolják, hogy az ultrafutás kimerítő, de nekem ez az eszköz erőt ad. Ez tölt fel engem." Hozzáteszi, hogy amikor a lábai mozognak, az elméje nyugodt.

És folytathatod az endorfinok stimulálását a peloton óra után is, ha megragadsz egy barátnőt, és elkezdesz kacagni. A mókás módja annak, hogy megdolgoztasd a törzsedet, ne hagyd abba a hasi nevetést, amíg nem fáj!

Helena Holdsworth vendégszerző által

Tetszett ez a cikk: "A boldogsághormonok: útmutató a jó közérzethez"? Miért nem tudod meg, hogy "hogyan lehet biohackelni a hormonjaidat a fokozott nemi vágy és energia érdekében"?

Itt szerezheted be a heti DOSE fixet: IRATKOZZON FEL HÍRLEVELÜNKRE