ডোজ সুখী হরমোন দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়: ডোপামিন, অক্সিটোসিন, সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন - ভালো বোধ করার জন্য প্রধান অপরিহার্য উপাদান। আমরা বিশ্বাস করি যে আমরা ইতিমধ্যেই আমাদের সুখকে হ্যাক করার জাদু সূত্র ধারণ করেছি - এটি আমাদের উচ্চতা অর্জনের জন্য আমাদের শরীরে কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে ঘটতে থাকা বুস্টারগুলিকে ট্যাপ করতে হয় তা শেখার বিষয়ে। উইম হফ যেমন বলেছেন, "আমাদের নিজস্ব সরবরাহ বৃদ্ধি করা"। আপনি কিভাবে জানেন যখন এটি সম্ভব। এবং এর মানে এই নয় যে শীতের গভীরতায় হিমায়িত ঠান্ডা হ্রদে আমাদের শুধরে নেওয়ার জন্য - যদিও এটি একটি এন্ডোরফিন রাশের জন্য একটি নিশ্চিত অগ্নি পথ!

কখনও ভেবে দেখেছি যে "উত্থান" এর এই উচ্ছ্বসিত অনুভূতির কারণ কী বীট ড্রপ হিসাবে একটি স্পিন ক্লাসে? সেটা হলো এন্ডোরফিন। অথবা ব্যারি'স-এ পরে প্রোটিন ঝাঁকুনির সম্ভাবনা দ্বারা প্রলুব্ধ হয়ে আপনি 12.5-এ দৌড়ানোর অনুপ্রেরণা অনুভব করছেন? হ্যালো ডোপামিন। আপনার যোগ ক্লাসে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন থেকে আপনার আত্মাকে প্রশমিত করেছেন? এটি সেরোটোনিন। অথবা ম্যাসাজের মাধ্যমে আত্মপ্রেম অনুশীলন করা - সেটা হল অক্সিটোসিন।

খুশির হরমোন স্পষ্টতই এর চেয়ে অনেক বেশি জটিল। নিয়মিত ব্যায়াম করা থেকে শুরু করে ভালো পুষ্টি, ধ্যান এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা পর্যন্ত, আমাদের শরীরের নিউরোকেমিস্ট্রি নিয়ন্ত্রণ করার এবং আমাদের অনুভূতি পরিবর্তন করার ক্ষমতা রয়েছে। আপনি আমাদের হ্যাকিং সুখের পডকাস্টে আরও শিখতে পারেন যেটিতে মনোবিজ্ঞানী যেমন কিম্বারলি উইলসন এবং কর্নেলিয়া লুসি শুরু করার জন্য।

কিন্তু এখানে DOSE-এ, আমরা নিজেদেরকে আমাদের ক্ষেত্রে প্রেমিক হিসেবে বিবেচনা করি।আমরা সুখী হরমোন অধ্যয়ন করার জন্য গত 5 বছর উত্সর্গ করেছি এবং ভাল বোধ করার জন্য আমাদের প্রিয় উপায়গুলি খুঁজে পেয়েছি। প্রত্যেকের 'ডোজ' আলাদা - কেন আমরা আপনাকে আপনার খুঁজে পেতে সাহায্য করব না?

সুখী হরমোন - আপনি কি আপনার দৈনিক 'ডোজ' খেয়েছেন?

ডোপামিন – পুরস্কারের রাসায়নিক

ডোপামিন উচ্ছ্বাস, আনন্দ, প্রেরণা এবং একাগ্রতার অনুভূতির সাথে যুক্ত। এটি আমাদের হেডোনিস্টিক অভ্যাস, গোপন লালসা এবং পাপপূর্ণ আচরণের জন্য দায়ী হরমোন। আপনি একজন শপহোলিক, ক্যাফেইন আসক্ত বা চকাহোলিক যেই হোন না কেন, ডোপামিনের একটি ভূমিকা আছে।

পুরস্কারের প্রত্যাশার বিষয়। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে আমাদের পুরস্কারের প্রত্যাশা যত কম হবে, আমরা তত বেশি সুখী হব। যদি আমাদের অভিজ্ঞতা আমাদের প্রত্যাশিত ফলাফল পূরণ না করে, তাহলে আমাদের ডোপামিন আসলে আমাদের খারাপ বোধ করে। কফি, অ্যালকোহল, যৌনতা, ব্যায়াম এবং জুয়ার মতো আনন্দ সবই ডোপামিনের বৃদ্ধি ঘটায় – মূল বিষয় হল ভারসাম্য খোঁজা৷

আমরা ডোপামিনকে একটি "মেশিন" হিসাবেও দেখি বা হস্টলার আমাদের অর্জন এবং ভাল পারফর্ম করার ট্র্যাকে রাখে। . এটিকে একটি কারণে "প্রেরণার অণু" বলা হয়। কিন্তু আমাদের মনে রাখা দরকার যে এটি আমাদের আনন্দের প্রতিক্রিয়া পুরস্কৃত করার জন্য অস্বাস্থ্যকর আচরণের বিন্দুতে স্থির থাকতে চায়। ফলস্বরূপ, এটি প্রায়শই আসক্তি, সামাজিক মিডিয়া এবং তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তির সাথে যুক্ত থাকে। কীভাবে চাপ কমানো যায় এবং কর্টিসল ক্র্যাশ প্রতিরোধ করা যায় সে সম্পর্কে এখানে পড়ুন।

ভাল চাপ, সৃষ্টডোপামিনের স্পাইক দ্বারা আমাদের লক্ষ্যের দিকে চালনা করার জন্য কর্মক্ষেত্রে উদ্দীপিত হওয়া সম্পূর্ণ সুস্থ, মনোবিজ্ঞানী কর্নেলিয়া লুসি হ্যাপি হরমোনের শক্তিতে ব্যাখ্যা করেন। এটি কেবল নিশ্চিত করছে যে আমরা বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখছি।

সান ফ্রান্সিসকোতে তারা ডোপামাইন উপবাসের মতো অনেকদূর চলে গেছে – সংবেদনশীল ওভারলোডের প্রতিক্রিয়ায় তাদের শরীরকে কোনো আনন্দ থেকে বঞ্চিত করে। এটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস পুনরায় সেট করতে সাহায্য করতে পারে। কেন ঘুমানোর আগে 1 ঘন্টা আগে ফোন ফ্রিতে গিয়ে, স্ক্রীন থেকে দূরে এক সপ্তাহান্তে এবং বছরে 1 সপ্তাহ সম্পূর্ণ ছুটির মোডে কাটিয়ে নিজে চেষ্টা করবেন না।

অক্সিটোসিন - প্রেমের ওষুধ

আপনি যখন আপনার সঙ্গীকে আলিঙ্গন করেন তখন আপনি যে উষ্ণ এবং অস্পষ্ট অনুভূতি পান তার জন্য কোন সুখী হরমোন দায়ী? এটি হল অক্সিটোসিন, আমাদের সামাজিক সংযোগ এবং সহানুভূতির জন্য দায়ী৷

এটি থাইমাস দ্বারা নিঃসৃত হয়, হৃৎপিণ্ডের উপরে একটি গ্রন্থি, যা "অন্যদের সাথে খোলা হৃদয়ের সংযোগের অনুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করে", সাইকোসেক্সুয়াল এবং সম্পর্ক বলে থেরাপিস্ট ক্যারোলিন কোওয়ান। তিনি একজন কুন্ডলিনী যোগ শিক্ষকও এবং এই গ্রন্থির উপর কাজ করে এমন ভঙ্গিগুলি চেষ্টা করার পরামর্শ দেন: “কোবরা, ঊর্ধ্বগামী কুকুর থেকে নিম্নগামী কুকুর, সুফি গ্রাইন্ড, শরীরের সামনের দিকে তক্তা, প্রসারিত যা শরীরের সামনের অংশ খুলে দেয়, বিশেষ করে বুকের এলাকা।”

নৈতিক অণু হিসাবে পরিচিত, অক্সিটোসিন ব্যক্তিদের মধ্যে আস্থা, উদারতা এবং ভালবাসা বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে। হরমোন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেগর্ভাবস্থায় শ্রম শুরু করা এবং বুকের দুধ ছাড়াতে সাহায্য করার মাধ্যমে ভূমিকা।

কিন্তু উপকার পেতে হলে আপনাকে নার্সিং মা হতে হবে না। দ্য ব্রেথ গাই বলেছে, দিনে ৭টি আলিঙ্গন করা নিশ্চিত করলে এই প্রেমের হরমোন প্রবাহিত হবে। "আমি সামান্য আলিঙ্গন সম্পর্কে কথা বলছি না তবে কমপক্ষে পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখার কথা বলছি"। তিনি যোগ করেছেন এই কারণেই মহামারীর মধ্যে "কুকুরের বাচ্চাদের প্রিমিয়াম 400-500% বেড়েছে"৷

এবং আপনি যদি আলিঙ্গন করার জন্য একটি লোমশ বন্ধু খুঁজে না পান তবে কেন গাছের আলিঙ্গন করার চেষ্টা করবেন না? বন রেঞ্জাররা নাগরিকদের প্রকৃতির নিরাময় ক্ষমতা গ্রহণ করতে উত্সাহিত করছে। তারা বলে যে প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিটের জন্য একটি গাছকে আলিঙ্গন করা সামাজিক বিচ্ছিন্নতার অনুভূতিতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে।

সেরোটোনিন – মেজাজ স্থিতিশীলকারী

মেজাজের সাথে যুক্ত, হজম, ঘুম এবং সামগ্রিক সুখ, সেরোটোনিন জীবনের মূল বিল্ডিং ব্লকের জন্য দায়ী।

মেলাটোনিন তৈরি করার জন্য একটি প্রয়োজনীয়তা, আমাদের ঘুমের হরমোন, এই নিউরোট্রান্সমিটারের খুব কম বা খুব বেশি থাকা এর প্যাটার্ন এবং গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে আমাদের ঘুমের চক্র। বিশেষজ্ঞ ফিজিওলজিস্ট, স্টেফানি রোমিসজেউস্কি কীভাবে রাতের স্নুজ করার জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করতে হয় সে সম্পর্কে তার টিপস শেয়ার করেছেন, আলোর এক্সপোজার, সকালের রুটিন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য চলাফেরার গুরুত্ব ব্যাখ্যা করেছেন৷

আমাদের খাদ্যও আমাদের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত৷ মেজাজ ডিএনএ ডায়েটিশিয়ান স্ট্রেস হিসাবে, সুখী হরমোনের 95% আমাদের অন্ত্রের মধ্যে উত্পাদিত হয়। অতএব কসুখী অন্ত্র = একটি সুখী মন। সেরোটোনিন উত্পাদন করার সময়, আমাদের অবশ্যই ট্রিপটোফ্যানের গুরুত্বের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারে কম ট্রিপটোফানযুক্ত ব্যক্তিরা বিষণ্নতায় ভোগেন, তাই প্রতিটি খাবারে যথেষ্ট প্রোটিন উৎস খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং লক্ষ্য করুন। র‍্যাচেল নিয়মিতভাবে দুধ, টোফু, পনির, মাছ, মাংস, ডিম, বাদাম এবং বীজের মতো অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ প্রোটিন লোড করার পরামর্শ দেন।

আপনার সেরোটোনিনকে উদ্দীপিত করার বিকল্প পদ্ধতিগুলি ডক্টর লরি, প্রধান মনোবিজ্ঞানী অন্বেষণ করেছেন জাগ্রত. ক্লিনিকটি কেটামাইন-সহায়ক থেরাপি প্রদান করে, যা আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক মেজাজ স্থিতিশীলতাকে উন্নত করতে প্রমাণিত। কিন্তু আপনি যদি সাইকেডেলিক্সে ছটফট করতে না চান, তাহলে একটি প্রশান্তিদায়ক ম্যাসেজ উপভোগ করে আপনার সেরোটোনিন ত্রাণকর্তাকে খুঁজে বের করুন৷

এন্ডোরফিনস - ব্যথানাশক

শব্দটি এন্ডোরফিন আসে "এন্ডোজেনাস", অর্থাৎ শরীরের ভেতর থেকে এবং "মরফিন" শব্দগুলিকে একত্রিত করার ফলে, যা একটি আফিম ব্যথা উপশমকারী।

এন্ডোরফিনগুলি প্রায়শই ব্যায়ামের সাথে যুক্ত হয় কারণ আমরা যে উচ্ছ্বাস অনুভব করতে পারি একটি বিশেষভাবে কঠিন ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে। এন্ডোরফিন হল আমাদের শরীরের উপর চাপের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া; আমাদের এগিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য কঠোর পরিশ্রম এবং উৎসাহ দেওয়ার জন্য একটি পুরষ্কার, যেমনটি মনোবিজ্ঞানী কিম্বারলি উইলসন আমাদের পডকাস্টে কীভাবে একটি সুস্থ মস্তিষ্ক তৈরি করবেন সে সম্পর্কে বিস্তারিত বলেছেন।

কখনও পোস্ট চালানোর পরে এমন তীব্র উচ্ছ্বাস অনুভব করেছেন? এটি একটি সুস্থতা মিথ নয়। দ্যপেলোটন ট্রেড প্রশিক্ষক, বেকস জেন্ট্রি আমাদের পডকাস্টে ব্যাখ্যা করেছেন, রানার উচ্চতাই আসল। প্রাক্তন পদার্থের অপব্যবহারকারীরা প্রায়শই ম্যারাথনের জন্য তাদের অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস পরিবর্তন করে, কারণ এই এন্ডোক্যানাবিনয়েড উচ্চ মাত্রায় ড্রাগ ইনফিউজড ইউফোরিয়ার সাথে তুলনীয়। এটি আমাদের আরও এবং দ্রুত দৌড়াতে সক্ষম করে, শক্তি এবং উচ্ছ্বাসের মধ্যে নিখুঁত ভারসাম্য।

আল্ট্রা ম্যারাথন দৌড়বিদ এবং মানবাধিকার আইনজীবী স্টেফানি কেস এছাড়াও দৌড়ানোর স্ট্রেস বাড়ানোর সুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলেন: 'অনেক মানুষ অতিমাত্রায় চিন্তা করে ড্রেনিং হচ্ছে বলে দৌড়াচ্ছি কিন্তু এটা সেই টুল যা আমাকে শক্তি দেয়। এটা আমাকে রিচার্জ করে'। তিনি যোগ করেছেন কিভাবে যখন তার পা নড়াচড়া করে, তখন তার মন স্থির থাকে।

এবং আপনি আপনার এন্ডোরফিন পোস্ট পেলোটন ক্লাসকে উদ্দীপিত করতে পারেন, একজন গার্লফ্রেন্ডকে ধরে এবং আপনার হাসির মাধ্যমে। আপনার মূল কাজ করার মজার উপায়, পেট ব্যাথা না হওয়া পর্যন্ত হাসি থামাবেন না!

অতিথি অবদানকারী হেলেনা হোল্ডসওয়ার্থের দ্বারা

'দ্য হ্যাপি হরমোনস: আপনার ভালো অনুভূতির নির্দেশিকা'-এর উপর এই নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন ? কেন 'কীভাবে আপনার হরমোন বায়োহ্যাক করা যায় সেক্স ড্রাইভ এবং শক্তির জন্য' খুঁজে পান না?

আপনার সাপ্তাহিক ডোজ ঠিক করুন এখানে: আমাদের নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন