DOSE ist inspiriert von den Glückshormonen: Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine - die wichtigsten Voraussetzungen, um sich gut zu fühlen. Wir glauben, dass wir die Zauberformel für unser Glück bereits in uns tragen - es geht nur darum, zu lernen, wie wir die körpereigenen Booster anzapfen können, um unser Hochgefühl zu bekommen. Wie Wim Hof es ausdrückte, "mit unserem eigenen Vorrat high zu werden". Es ist machbar, wenn Sie wissenUnd es bedeutet nicht, dass wir uns im tiefsten Winter in einen eiskalten See stürzen müssen, um einen Schuss zu bekommen - obwohl das ein sicherer Weg zum Endorphinrausch ist!

Haben Sie sich schon einmal gefragt, was das euphorische Gefühl auslöst, das Sie beim Spinning-Kurs emporsteigen lässt, wenn der Beat abfällt? Das sind Endorphine. Oder die Motivation, die Sie beim Sprinten auf einem 12,5 km langen Kurs verspüren, gelockt durch die Aussicht auf einen Proteinshake bei Barry's? Hallo Dopamin. Beruhigt sich Ihre Seele durch die Atemübungen in Ihrer Yogastunde? Das ist Serotonin. Oder die Selbstliebe bei einer Massage - das ist Oxytocin.

Die Glückshormone sind natürlich viel komplexer als das. Von regelmäßigem Sport bis hin zu gesunder Ernährung, Meditation und Schlafhygiene haben wir es in der Hand, die Neurochemie unseres Körpers zu kontrollieren und unsere Gefühle zu verändern. Mehr erfahren Sie in unserem Podcast "Hacking Happiness", in dem Psychologen wie Kimberley Wilson und Cornelia Lucey zu Wort kommen.

Wir von DOSE betrachten uns als Experten auf diesem Gebiet und haben uns in den letzten 5 Jahren mit der Erforschung der Glückshormone beschäftigt und unsere bevorzugten Wege gefunden, um sich gut zu fühlen. Jeder Mensch hat seine eigene DOSE" - warum lassen Sie uns Ihnen nicht helfen, Ihre zu finden?

Die Glückshormone - haben Sie Ihre tägliche "Dosis" genommen?

Dopamin - der Belohnungsstoff

Dopamin wird mit Hochgefühlen, Glücksgefühlen, Motivation und Konzentration in Verbindung gebracht. Es ist das Hormon, das für unsere hedonistischen Gewohnheiten, heimlichen Gelüste und sündhaftes Verhalten verantwortlich ist. Ob Sie nun ein Shopaholic, ein Koffeinsüchtiger oder ein Chocaholic sind, Dopamin spielt eine Rolle.

Alles dreht sich um die Erwartung einer Belohnung. Es ist erwiesen, dass wir umso glücklicher sind, je geringer unsere Erwartung einer Belohnung ist. Wenn unser Erlebnis nicht dem erwarteten Ergebnis entspricht, sinkt unser Dopaminspiegel und wir fühlen uns schlechter. Vergnügungen wie Kaffee, Alkohol, Sex, Sport und Glücksspiel lassen den Dopaminspiegel in die Höhe schnellen - der Schlüssel ist, ein Gleichgewicht zu finden.

Wir sehen Dopamin auch als "Maschine", die uns auf Kurs hält, um etwas zu erreichen und bessere Leistungen zu erbringen. Es wird nicht umsonst als "Motivationsmolekül" bezeichnet. Aber wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass es uns zu ungesundem Verhalten verleiten will, um unsere Lustreaktion zu belohnen. Deshalb wird es oft mit Sucht, sozialen Medien und sofortiger Befriedigung in Verbindung gebracht. Lesen Sie, wie Sie weniger Stress habenund verhindern hier einen Cortisolabsturz.

Guter Stress, der durch einen Dopaminschub bei der Arbeit ausgelöst wird, um unsere Ziele zu erreichen, ist völlig gesund, erklärt die Psychologin Cornelia Lucey in Die Macht der Glückshormone. Wir müssen nur darauf achten, dass wir ihn durch Ruhe und Erholung zwischendurch ausgleichen.

In San Francisco ist man sogar so weit gegangen, Dopamin zu fasten, d. h. dem Körper als Reaktion auf die Reizüberflutung alle Genüsse zu entziehen. Dies kann dazu beitragen, ungesunde Gewohnheiten zu ändern. Versuchen Sie es doch einmal selbst, indem Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auf das Telefon verzichten, ein Wochenende ohne Bildschirme verbringen und eine Woche im Jahr ganz im Urlaubsmodus verbringen.

Oxytocin - die Liebesdroge

Wenn Sie sich fragen, welches der Glückshormone für das warme und kuschelige Gefühl verantwortlich ist, das Sie bekommen, wenn Sie mit Ihrem Partner kuscheln, dann ist es Oxytocin, das für unsere sozialen Beziehungen und unser Mitgefühl verantwortlich ist.

Es wird von der Thymusdrüse freigesetzt, einer Drüse oberhalb des Herzens, die "dabei hilft, ein Gefühl der offenherzigen Verbundenheit mit anderen zu schaffen", sagt die Psychosexual- und Beziehungstherapeutin Carolyn Cowan. Sie ist auch Kundalini Yoga-Lehrerin und empfiehlt, die folgenden Posen auszuprobieren, die auf die Drüse wirken: "Kobra, Aufwärtshund zu Abwärtshund, Sufi-Grind, Planken auf der Vorderseite des Körpers, Dehnungen, die die Vorderseite öffnendes Körpers, insbesondere im Brustbereich".

Das als Moralmolekül bekannte Oxytocin steigert nachweislich das Vertrauen, die Großzügigkeit und die Liebe zwischen Menschen. Das Hormon spielt auch eine entscheidende Rolle in der Schwangerschaft, da es die Wehen auslöst und die Bildung von Muttermilch fördert.

Aber man muss keine stillende Mutter sein, um von den Vorteilen zu profitieren. Wie The Breath Kerl sagt, wird das Liebeshormon durch 7 Umarmungen am Tag in Wallung gebracht. "Ich rede nicht von einem kleinen Kuscheln, sondern von einem mindestens fünf Sekunden langen Halten". Er fügt hinzu, dass dies der Grund ist, warum "die Prämie für Welpen inmitten der Pandemie um 400-500% gestiegen ist".

Und wenn Sie keinen pelzigen Freund zum Kuscheln finden, warum versuchen Sie es nicht mit einer Umarmung eines Baumes? Die Förster ermutigen die Bürger, die heilenden Kräfte der Natur zu nutzen. Sie sagen, dass die Umarmung eines Baumes für nur fünf Minuten pro Tag erheblich gegen das Gefühl der sozialen Isolation helfen kann.

Serotonin - der Stimmungsstabilisator

Serotonin steht in Verbindung mit der Stimmung, der Verdauung, dem Schlaf und der allgemeinen Zufriedenheit und ist für die wichtigsten Bausteine des Lebens verantwortlich.

Zu wenig oder zu viel von diesem Neurotransmitter kann das Muster und die Qualität unserer Schlafzyklen beeinträchtigen. Die erfahrene Physiologin Stephanie Romiszewski gibt Tipps zur Verbesserung der Schlafhygiene für einen besseren Schlaf und erklärt, wie wichtig Lichteinwirkung, morgendliche Routine und Bewegung sind, um den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Auch unsere Ernährung steht in engem Zusammenhang mit unserer Stimmung. Wie der DNA-Diätetiker betont, werden 95 % des Glückshormons in unserem Darm produziert. Ein glücklicher Darm bedeutet also ein glückliches Gemüt. Bei der Produktion von Serotonin müssen wir uns auf die Bedeutung von Tryptophan konzentrieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einer tryptophanarmen Ernährung unter Depressionen leiden, also versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit eine reichhaltige Proteinquelle zu essen.Rachel empfiehlt, regelmäßig Proteine mit hohem Aminosäuregehalt zu sich zu nehmen, wie Milch, Tofu, Käse, Fisch, Fleisch, Eier, Nüsse und Samen.

Dr. Laurie, leitende Psychologin bei Awakn, erforscht alternative Methoden zur Stimulierung des Serotoninspiegels. Die Klinik bietet eine ketamingestützte Therapie an, die nachweislich den natürlichen Stimmungsstabilisator unseres Körpers verbessert. Wenn Sie jedoch keine Lust auf Psychedelika haben, können Sie Ihren Serotonin-Retter auch bei einer wohltuenden Massage finden.

Endorphine - der Schmerzkiller

Das Wort Endorphin setzt sich aus den Wörtern "endogen", d. h. aus dem Körper stammend, und "Morphin", einem opiathaltigen Schmerzmittel, zusammen.

Endorphine werden oft mit Sport in Verbindung gebracht, weil wir nach einem besonders anstrengenden Training ein Gefühl der Euphorie verspüren. Endorphine sind die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Stress, eine Belohnung für die harte Arbeit und ein Anreiz, weiterzumachen, wie die Psychologin Kimberley Wilson in unserem Podcast über den Aufbau eines gesunden Gehirns erläutert.

Haben Sie schon einmal dieses intensive Hochgefühl nach einem Lauf erlebt? Das ist kein Wellness-Mythos. Das Hochgefühl des Läufers gibt es wirklich, wie Peloton Tread-Instruktorin Becs Gentry in unserem Podcast erklärt. Ehemalige Drogenabhängige tauschen ihre ungesunden Gewohnheiten oft gegen Marathons ein, denn dieses Endocannabinoid-Hochgefühl ist mit der Euphorie einer Droge vergleichbar. Es ermöglicht uns, weiter und schneller zu laufen, die perfekte Balance zwischen Energieund Heiterkeit.

Die Ultramarathonläuferin und Menschenrechtsanwältin Stephanie Case spricht ebenfalls über die stressabbauende Wirkung des Laufens: "Viele Leute denken, dass Ultraläufe kräftezehrend sind, aber es ist das Werkzeug, das mir Kraft gibt. Es ist das, was mich wieder auflädt", fügt sie hinzu und fügt hinzu, dass, wenn sich ihre Beine bewegen, ihr Geist ruhig ist.

Und Sie können Ihre Endorphine auch nach dem Peloton-Kurs weiter stimulieren, indem Sie sich eine Freundin schnappen und kichern. Die lustige Art, Ihre Körpermitte zu trainieren, hören Sie nicht auf zu lachen, bis es weh tut!

Mit einem Gastbeitrag von Helena Holdsworth

Wenn Ihnen dieser Artikel über "Die Glückshormone: Ihr Leitfaden zum Wohlfühlen" gefallen hat, dann finden Sie doch heraus, "wie Sie Ihre Hormone für mehr Sexualtrieb und Energie durch Biohacking nutzen können".

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