ડોઝ એ સુખી હોર્મોન્સ દ્વારા પ્રેરિત છે: ડોપામાઇન, ઓક્સીટોસિન, સેરોટોનિન અને એન્ડોર્ફિન્સ – સારું અનુભવવા માટે મુખ્ય આવશ્યકતાઓ. અમે માનીએ છીએ કે અમારી ખુશીને હેક કરવા માટે અમારી પાસે પહેલેથી જ જાદુઈ સૂત્ર છે - આ બધું શીખવા વિશે છે કે કેવી રીતે આપણા શરીરમાં કુદરતી રીતે બનતા બૂસ્ટરને આપણી ઊંચાઈ મેળવવા માટે ટેપ કરવું. વિમ હોફે કહ્યું તેમ, "આપણા પોતાના પુરવઠામાં વધારો કરવો". જ્યારે તમે જાણો છો કે કેવી રીતે તે શક્ય છે. અને તેનો મતલબ એ નથી કે શિયાળાના ઊંડાણમાં આપણે આપણી જાતને ઠંડું પાડતા ઠંડા સરોવરમાં ફેંકી દઈએ જેથી આપણે આપણું સમાધાન મેળવીએ – જો કે એન્ડોર્ફિન ધસારો માટે તે ચોક્કસ આગનો માર્ગ છે!

ક્યારેય વિચાર્યું છે કે “આવી રહ્યા છીએ” ની આ ઉત્સાહપૂર્ણ લાગણીનું કારણ શું છે સ્પિન ક્લાસમાં જેમ જેમ ધબકારા ઘટે છે? તે એન્ડોર્ફિન્સ છે. અથવા પછીથી બેરી’સ ખાતે પ્રોટીન શેકની સંભાવનાથી લાલચમાં 12.5 પર દોડતી વખતે તમે જે પ્રેરણા અનુભવો છો? હેલો ડોપામાઇન. તમારા યોગ વર્ગમાં શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારા આત્માને શાંત કર્યો? તે સેરોટોનિન છે. અથવા મસાજ સાથે સ્વ પ્રેમની પ્રેક્ટિસ કરવી - તે ઓક્સિટોસિન છે.

ખુશીના હોર્મોન્સ દેખીતી રીતે આના કરતાં ઘણા વધુ જટિલ છે. નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી માંડીને સારા પોષણ, ધ્યાન અને ઊંઘની સ્વચ્છતાની પ્રેક્ટિસ કરવા સુધી, આપણી પાસે આપણા શરીરની ન્યુરોકેમિસ્ટ્રીને નિયંત્રિત કરવાની અને આપણી લાગણીને બદલવાની શક્તિ છે. તમે શરૂઆત માટે કિમ્બર્લી વિલ્સન અને કોર્નેલિયા લ્યુસી જેવા મનોવૈજ્ઞાનિકોને દર્શાવતા અમારા હેકિંગ હેપીન પોડકાસ્ટમાં વધુ જાણી શકો છો.

પરંતુ અહીં DOSE પર, અમે અમારી જાતને અમારા ક્ષેત્રમાં પ્રેમી ગણીએ છીએ.અમે છેલ્લાં 5 વર્ષ સુખી હોર્મોન્સનો અભ્યાસ કરવા માટે સમર્પિત કર્યા છે અને સારું અનુભવવાની અમારી મનપસંદ રીતો શોધી કાઢી છે. દરેક વ્યક્તિનું ‘ડોઝ’ અલગ-અલગ હોય છે – શા માટે અમને તમારું શોધવામાં મદદ ન કરીએ?

સુખી હોર્મોન્સ – શું તમે તમારો દૈનિક ‘ડોઝ’ લીધો છે?

ડોપામાઇન – પુરસ્કારનું રસાયણ

ડોપામાઇન ઉલ્લાસ, આનંદ, પ્રેરણા અને એકાગ્રતાની લાગણીઓ સાથે સંકળાયેલું છે. તે આપણી હેડોનિસ્ટિક ટેવો, ગુપ્ત તૃષ્ણાઓ અને પાપી વર્તન માટે જવાબદાર હોર્મોન છે. પછી ભલે તમે શોપહોલિક, કેફીન વ્યસની અથવા ચોકોહોલિક હોવ, ડોપામાઇનનો ભાગ છે.

તે બધુ પુરસ્કારની અપેક્ષા વિશે છે. તે સાબિત થયું છે કે ઈનામની આપણી અપેક્ષા જેટલી ઓછી હશે તેટલા આપણે ખુશ રહીશું. જો આપણો અનુભવ આપણા અપેક્ષિત પરિણામને પૂર્ણ કરતો નથી, તો આપણો ડોપામાઇન ખરેખર ઘટે છે અને આપણને વધુ ખરાબ લાગે છે. કોફી, આલ્કોહોલ, સેક્સ, વ્યાયામ અને જુગાર જેવા આનંદથી ડોપામાઇન વધે છે - મુખ્ય વસ્તુ સંતુલન શોધવાનું છે.

અમે ડોપામાઇનને "મશીન" અથવા હસ્ટલર તરીકે પણ જોઈએ છીએ જે અમને પ્રાપ્ત કરવા અને વધુ સારું પ્રદર્શન કરવા માટે ટ્રેક પર રાખે છે. . તેને કારણસર "પ્રેરણા પરમાણુ" કહેવામાં આવે છે. પરંતુ આપણે ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે કે તે ઇચ્છે છે કે આપણે આપણા આનંદ પ્રતિભાવને પુરસ્કાર આપવા માટે બિનઆરોગ્યપ્રદ વર્તનના બિંદુ સુધી ચાલુ રાખીએ. પરિણામે, તે ઘણીવાર વ્યસન, સોશિયલ મીડિયા અને ત્વરિત પ્રસન્નતા સાથે જોડાયેલું છે. કેવી રીતે તણાવ ઓછો કરવો અને કોર્ટિસોલ ક્રેશને કેવી રીતે અટકાવવો તે વિશે અહીં વાંચો.

સારું તણાવ, કારણભૂતઅમારા ધ્યેયો તરફ આગળ વધવા માટે કામ પર ડોપામાઇનની વૃદ્ધિ સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ છે, મનોવૈજ્ઞાનિક કોર્નેલિયા લ્યુસી ખુશ હોર્મોન્સની શક્તિમાં સમજાવે છે. તે ફક્ત ખાતરી કરે છે કે અમે તેને આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ વચ્ચે સંતુલિત કરીએ છીએ.

સાન ફ્રાન્સિસ્કોમાં તેઓ ડોપામાઇન ઉપવાસ સુધી ગયા છે - સંવેદનાત્મક ઓવરલોડના પ્રતિભાવમાં તેમના શરીરને કોઈપણ આનંદથી વંચિત રાખે છે. આ બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતોને ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સૂવાના 1 કલાક પહેલાં ફોન ફ્રીમાં જઈને, એક વીકએન્ડ સ્ક્રીનથી દૂર અને વર્ષમાં 1 અઠવાડિયું સંપૂર્ણ વેકેશન મોડમાં વિતાવીને શા માટે જાતે પ્રયાસ ન કરો.

ઓક્સીટોસિન – પ્રેમની દવા

આશ્ચર્યમાં છો કે જ્યારે તમે તમારા જીવનસાથીને ગળે લગાડો છો ત્યારે તમને જે ગરમ અને અસ્પષ્ટ લાગણી થાય છે તેના માટે કયું સુખી હોર્મોન જવાબદાર છે? તે ઓક્સીટોસિન છે, જે આપણા સામાજિક જોડાણો અને સહાનુભૂતિ માટે જવાબદાર છે.

તે થાઇમસ દ્વારા મુક્ત થાય છે, જે હૃદયની ઉપરની ગ્રંથિ છે, જે "અન્ય લોકો સાથે ખુલ્લા દિલના જોડાણની ભાવના બનાવવામાં મદદ કરે છે", મનોસૈનિક અને સંબંધ કહે છે ચિકિત્સક કેરોલીન કોવાન. તે કુંડલિની યોગ શિક્ષક પણ છે અને ગ્રંથિ પર કામ કરતા આ પોઝને અજમાવવાની ભલામણ કરે છે: “કોબ્રા, ઉપરનો કૂતરો થી નીચે તરફનો કૂતરો, સૂફી ગ્રાઇન્ડ, શરીરના આગળના ભાગ પરના પાટિયાં, શરીરના આગળના ભાગને ખુલે તેવા ખેંચાણ, ખાસ કરીને છાતીનો વિસ્તાર.”

નૈતિક અણુ તરીકે ઓળખાય છે, ઓક્સીટોસિન વ્યક્તિઓ વચ્ચે વિશ્વાસ, ઉદારતા અને પ્રેમ વધારવા માટે સાબિત થયું છે. હોર્મોન પણ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છેપ્રસૂતિને ઉત્તેજિત કરવા અને માતાનું દૂધ છોડવામાં મદદ કરીને ગર્ભાવસ્થામાં ભૂમિકા.

પરંતુ લાભો મેળવવા માટે તમારે સ્તનપાન કરાવતી માતા બનવાની જરૂર નથી. ધ બ્રેથ વ્યક્તિ કહે છે તેમ, ખાતરી કરો કે આપણે દિવસમાં 7 હગ મેળવીએ છીએ, આ પ્રેમ હોર્મોન વહેતા થશે. "હું થોડી આલિંગન વિશે વાત નથી કરી રહ્યો, પરંતુ ઓછામાં ઓછા પાંચ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો". તે ઉમેરે છે કે આ જ કારણ છે કે રોગચાળા વચ્ચે "ગલુડિયાઓ પરનું પ્રીમિયમ 400-500% વધ્યું છે".

અને જો તમને આલિંગન કરવા માટે રુંવાટીદાર મિત્ર ન મળે, તો શા માટે વૃક્ષને આલિંગન કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં? ફોરેસ્ટ રેન્જર્સ નાગરિકોને પ્રકૃતિની હીલિંગ શક્તિઓને સ્વીકારવા પ્રોત્સાહિત કરી રહ્યા છે. તેઓ કહે છે કે દરરોજ માત્ર પાંચ મિનિટ માટે ઝાડને આલિંગવું એ સામાજિક અલગતાની લાગણીઓમાં નોંધપાત્ર રીતે મદદ કરી શકે છે.

સેરોટોનિન - મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર

મૂડ સાથે જોડાયેલ, પાચન, ઊંઘ અને એકંદર સુખ, સેરોટોનિન જીવનના મુખ્ય બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ માટે જવાબદાર છે.

મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવાની જરૂરિયાત, આપણું સ્લીપ હોર્મોન, આ ન્યુરોટ્રાન્સમીટરનું ખૂબ ઓછું અથવા વધુ પડતું હોવાના પેટર્ન અને ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે અમારા ઊંઘ ચક્ર. નિષ્ણાંત ફિઝિયોલોજિસ્ટ, સ્ટેફની રોમિસઝેવ્સ્કી, સારી રાત્રિના સ્નૂઝ માટે ઊંઘની સ્વચ્છતાને કેવી રીતે સુધારવી તે અંગેની તેમની ટીપ્સ શેર કરે છે, પ્રકાશના સંપર્ક, સવારની દિનચર્યાઓ અને સેરોટોનિનના સ્તરને વધારવા માટે હલનચલનનું મહત્વ સમજાવે છે.

આપણો આહાર પણ આપણા ખોરાક સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલો છે. મૂડ જેમ જેમ ડીએનએ ડાયેટિશિયન ભાર મૂકે છે, 95% ખુશ હોર્મોન્સ આપણા આંતરડામાં ઉત્પન્ન થાય છે. તેથી એhappy gut = ખુશ મન. સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરતી વખતે, આપણે ટ્રિપ્ટોફનના મહત્વ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઓછી ટ્રિપ્ટોફન ધરાવતી વ્યક્તિઓ ડિપ્રેશનથી પીડાય છે, તેથી દરેક ભોજનમાં પ્રોટીનનો નોંધપાત્ર સ્ત્રોત ખાવાનો પ્રયાસ કરો અને લક્ષ્ય રાખો. રશેલ નિયમિતપણે દૂધ, ટોફુ, ચીઝ, માછલી, માંસ, ઈંડા, બદામ અને બીજ જેવા એમિનો એસિડમાં વધુ માત્રામાં પ્રોટીન લોડ કરવાની ભલામણ કરે છે.

તમારા સેરોટોનિનને ઉત્તેજીત કરવાની વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓની શોધ ડો. લૌરી દ્વારા કરવામાં આવી છે, મુખ્ય મનોવિજ્ઞાની જાગૃત. ક્લિનિક કેટામાઇન-સહાયિત થેરાપી ઓફર કરે છે, જે આપણા શરીરને કુદરતી મૂડ સ્ટેબિલાઇઝરને વધારવા માટે સાબિત થાય છે. પરંતુ જો તમે સાયકેડેલિક્સમાં છબછબિયાં કરવા માંગતા નથી, તો સુખદ મસાજનો આનંદ લઈને તમારા સેરોટોનિન તારણહારને શોધો.

એન્ડોર્ફિન્સ – પેઇન કિલર

શબ્દ એન્ડોર્ફિન એ "અંતર્જાત" શબ્દોને એકસાથે મૂકવાથી આવે છે, જેનો અર્થ શરીરની અંદરથી થાય છે, અને "મોર્ફિન", જે અફીણ દુર્દ નિવારક છે.

એન્ડોર્ફિન ઘણી વખત કસરત સાથે સંકળાયેલા હોય છે કારણ કે અમને આનંદની લાગણી થઈ શકે છે. ખાસ કરીને કઠોર વર્કઆઉટ પૂર્ણ કર્યા પછી. એન્ડોર્ફિન્સ એ શરીર પરના તાણ માટે આપણું શરીર કુદરતી પ્રતિભાવ છે; તંદુરસ્ત મગજ કેવી રીતે બનાવવું તે વિશે મનોવિજ્ઞાની કિમ્બર્લી વિલ્સન દ્વારા અમારા પોડકાસ્ટમાં વિગતવાર જણાવવામાં આવ્યું છે તેમ, આગળ વધવામાં અમારી મદદ કરવા માટે સખત મહેનત અને પ્રોત્સાહન આપવા બદલ પુરસ્કાર.

ક્યારેય દોડ્યા પછી ઉત્સાહની તીવ્ર લાગણીનો અનુભવ કર્યો છે? તે સુખાકારીની દંતકથા નથી. આપેલોટોન ટ્રેડ પ્રશિક્ષક, બેક્સ જેન્ટ્રી, અમારા પોડકાસ્ટમાં સમજાવે છે તેમ, રનર્સ હાઇ વાસ્તવિક છે. ભૂતપૂર્વ માદક દ્રવ્યોનો દુરુપયોગ કરનારાઓ ઘણીવાર મેરેથોન માટે તેમની બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતોની અદલાબદલી કરે છે, કારણ કે આ એન્ડોકેનાબીનોઇડની ઊંચી માત્રા ડ્રગ ઇન્ફ્યુઝ્ડ યુફોરિયા સાથે તુલનાત્મક છે. તે અમને વધુ અને ઝડપી દોડવા માટે સક્ષમ બનાવે છે, ઊર્જા અને ઉલ્લાસ વચ્ચેનું સંપૂર્ણ સંતુલન.

અલ્ટ્રા મેરેથોન દોડવીર અને માનવ અધિકારના વકીલ સ્ટેફની કેસ પણ દોડવાના તણાવને દૂર કરવાના ફાયદા વિશે વાત કરે છે: 'ઘણા લોકો વિચારે છે કે ડ્રેઇનિંગ તરીકે દોડવું પણ તે સાધન છે જે મને શક્તિ આપે છે. તે મને રિચાર્જ કરે છે. તેણી ઉમેરે છે કે જ્યારે તેણીના પગ હલનચલન કરે છે, ત્યારે તેનું મન સ્થિર રહે છે.

અને તમે તમારા એન્ડોર્ફિન્સ પોસ્ટ પેલોટોન ક્લાસને ઉત્તેજિત કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો, ગર્લફ્રેન્ડને પકડીને અને તમારો હસો. તમારા મૂળમાં કામ કરવાની મનોરંજક રીત, પેટમાં દુખાવો ન થાય ત્યાં સુધી હસવાનું બંધ ન કરો!

અતિથિ યોગદાન આપનાર હેલેના હોલ્ડ્સવર્થ દ્વારા

'ધ હેપ્પી હોર્મોન્સ: તમારા ગાઈડ ટુ ફીલિંગ ગુડ' પરનો આ લેખ ગમ્યો ? શા માટે 'વધારે સેક્સ ડ્રાઇવ અને એનર્જી માટે તમારા હોર્મોન્સને બાયોહેક કેવી રીતે કરવું' એ કેમ નથી શોધતા?

તમારી સાપ્તાહિક ડોઝ ફિક્સ અહીં મેળવો: અમારા ન્યૂઝલેટર માટે સાઇન અપ કરો