DOSE se inspira en las hormonas de la felicidad: dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas - las claves esenciales para sentirse bien. Creemos que ya tenemos la fórmula mágica para hackear nuestra felicidad - se trata de aprender a aprovechar los potenciadores naturales de nuestro cuerpo para conseguir nuestros subidones. Como dijo Wim Hof, "colocarse con nuestro propio suministro". Es factible cuando sabesY no se trata de tirarnos a un lago helado en pleno invierno para conseguir nuestra dosis de endorfinas, ¡aunque es una forma segura de conseguir un subidón de endorfinas!

¿Te has preguntado alguna vez cuál es la causa de esa sensación de euforia que te invade en una clase de spinning a medida que baja el ritmo? Son las endorfinas. ¿O la motivación que sientes al esprintar en un 12,5 atraído por la perspectiva de un batido de proteínas después en Barry's? Hola dopamina. ¿Su alma se ha calmado al practicar la respiración en tu clase de yoga? Es la serotonina. O al practicar el amor propio con un masaje: es la oxitocina.

Las hormonas de la felicidad son, obviamente, mucho más complejas que esto. Desde hacer ejercicio con regularidad, hasta practicar una buena nutrición, meditación e higiene del sueño, tenemos el poder de tomar el control de la neuroquímica de nuestro cuerpo y cambiar la forma en que nos sentimos. Para empezar, puedes aprender más en nuestro podcast "Hackeando la felicidad", en el que participan psicólogas como Kimberley Wilson y Cornelia Lucey.

Pero en DOSE nos consideramos aficionados en nuestro campo. Hemos dedicado los últimos 5 años a estudiar las hormonas de la felicidad y hemos encontrado nuestras formas favoritas de sentirnos bien. La "DOSIS" de cada persona es diferente, ¿por qué no nos deja que le ayudemos a encontrar la suya?

Las hormonas de la felicidad: ¿te has tomado tu "DOSIS" diaria?

Dopamina: la sustancia química de la recompensa

La dopamina se asocia a sensaciones de euforia, felicidad, motivación y concentración. Es la hormona responsable de nuestros hábitos hedonistas, antojos secretos y comportamientos pecaminosos. Tanto si es adicto a las compras como a la cafeína o al chocolate, la dopamina tiene algo que ver.

Se trata de la anticipación de una recompensa. Se ha demostrado que cuanto menor sea nuestra expectativa de recompensa, más felices seremos. Si nuestra experiencia no coincide con el resultado esperado, entonces nuestra dopamina cae en picado y nos sentimos peor. Los placeres como el café, el alcohol, el sexo, el ejercicio y el juego provocan un aumento de la dopamina; la clave es encontrar el equilibrio.

También vemos la dopamina como una "máquina" que nos mantiene en el buen camino para conseguir logros y rendir más. Por algo se la llama la "molécula de la motivación". Pero tenemos que ser conscientes de que quiere que persistamos hasta el punto de adoptar comportamientos poco saludables para recompensar nuestra respuesta de placer. Por eso, a menudo se relaciona con la adicción, las redes sociales y la gratificación instantánea. Más información sobre cómo estresarse menosy evitar un choque de cortisol aquí.

El estrés bueno, causado por un pico de dopamina al sentirnos estimulados en el trabajo para conducirnos hacia nuestros objetivos, es totalmente saludable, explica la psicóloga Cornelia Lucey en El poder de las hormonas de la felicidad. Sólo hay que asegurarse de equilibrarlo con descanso y recuperación intermedios.

En San Francisco han llegado hasta el ayuno de dopamina, privando al cuerpo de cualquier placer en respuesta a la sobrecarga sensorial. Esto puede ayudar a restablecer hábitos poco saludables. ¿Por qué no lo prueba usted mismo dejando el teléfono libre 1 hora antes de acostarse, pasando un fin de semana alejado de las pantallas y 1 semana al año en modo vacaciones completas?

Oxitocina: la droga del amor

¿Se pregunta cuál de las hormonas de la felicidad es la responsable de esa sensación de calidez y confusión que siente cuando abraza a su pareja? Se trata de la oxitocina, responsable de nuestras conexiones sociales y empatía.

Es liberado por el timo, una glándula situada encima del corazón, que "ayuda a crear una sensación de conexión abierta con los demás", dice la terapeuta psicosexual y de relaciones Carolyn Cowan. Ella también es profesora de Kundalini yoga y recomienda probar estas posturas que trabajan la glándula: "cobra, perro hacia arriba a perro hacia abajo, grind sufí, planchas en la parte delantera del cuerpo, estiramientos que abren la parte delantera...".del cuerpo, concretamente la zona del pecho".

Conocida como la molécula moral, se ha demostrado que la oxitocina aumenta la confianza, la generosidad y el amor entre las personas. Esta hormona también desempeña un papel crucial durante el embarazo, ya que desencadena el parto y ayuda a la liberación de la leche materna.

Pero no hace falta ser una madre lactante para aprovechar sus beneficios. Como dice The Breath, si nos abrazamos siete veces al día, la hormona del amor fluirá: "No me refiero a un pequeño abrazo, sino a abrazarnos durante al menos cinco segundos". Y añade que por eso "el precio de los cachorros ha subido un 400-500%" en medio de la pandemia.

Y si no puedes encontrar un amigo peludo al que abrazar, ¿por qué no pruebas a abrazar un árbol? Los guardas forestales animan a los ciudadanos a aprovechar los poderes curativos de la naturaleza. Dicen que abrazar un árbol durante sólo cinco minutos al día podría ayudar significativamente a aliviar los sentimientos de aislamiento social.

Serotonina: el estabilizador del estado de ánimo

Vinculada al estado de ánimo, la digestión, el sueño y la felicidad en general, la serotonina es responsable de los componentes básicos de la vida.

Un requisito para producir melatonina, nuestra hormona del sueño, tener muy poca o demasiada cantidad de este neurotransmisor puede afectar al patrón y la calidad de nuestros ciclos de sueño. La fisióloga experta Stephanie Romiszewski comparte sus consejos sobre cómo mejorar la higiene del sueño para dormir mejor, explicando la importancia de la exposición a la luz, las rutinas matutinas y el movimiento para aumentar los niveles de serotonina.

Nuestra dieta también está estrechamente vinculada a nuestro estado de ánimo. Como subraya la dietista de ADN, el 95 % de la hormona de la felicidad se produce en nuestro intestino. Por lo tanto, un intestino feliz = una mente feliz. A la hora de producir serotonina, debemos centrarnos en la importancia del triptófano. Los estudios han demostrado que las personas con una dieta baja en triptófano sufren depresión, así que intente comer una fuente sustancial de proteínas en cada comida.Rachel recomienda consumir regularmente proteínas ricas en aminoácidos, como leche, tofu, queso, pescado, carne, huevos, frutos secos y semillas.

La Dra. Laurie, psicóloga jefe de Awakn, explora métodos alternativos para estimular la serotonina. La clínica ofrece terapia asistida con ketamina, que se ha demostrado que mejora el estabilizador natural del estado de ánimo de nuestro cuerpo. Pero si no le apetece sumergirse en psicodélicos, busque a su salvador de la serotonina disfrutando de un relajante masaje.

Endorfinas: el analgésico

La palabra endorfina procede de la unión de las palabras "endógeno", que significa procedente del interior del organismo, y "morfina", que es un analgésico opiáceo.

Las endorfinas son la respuesta natural de nuestro cuerpo al estrés, una recompensa por el esfuerzo realizado y un incentivo para seguir adelante, como explica la psicóloga Kimberley Wilson en nuestro podcast sobre cómo construir un cerebro sano.

¿Has experimentado alguna vez esa intensa sensación de euforia después de correr? No es un mito del bienestar. El subidón del corredor es real, como explica en nuestro podcast la instructora de Peloton Tread, Becs Gentry. Los ex drogadictos suelen cambiar sus hábitos poco saludables por los maratones, ya que este subidón endocannabinoide es comparable a una euforia infundida por drogas. Nos permite correr más lejos y más rápido, el equilibrio perfecto entre energíay euforia.

Stephanie Case, ultramaratoniana y abogada defensora de los derechos humanos, también habla de los beneficios de correr para combatir el estrés: "Mucha gente piensa que correr ultramaratones es agotador, pero es la herramienta que me da fuerzas, lo que me recarga". Añade que cuando sus piernas se mueven, su mente se queda quieta.

Y puedes seguir estimulando tus endorfinas después de la clase de pelotón, cogiendo a una amiga y echándote unas risas. La forma más divertida de trabajar el core, ¡no pares de reír hasta que te duela!

Por la colaboradora invitada Helena Holdsworth

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