DOSE so navdihnili hormoni sreče: dopamin, oksitocin, serotonin in endorfini - ključni elementi za dobro počutje. Verjamemo, da že imamo v sebi čarobno formulo, s katero lahko razpolagamo s svojo srečo - gre za to, da se naučimo, kako izkoristiti svoje naravne pospeševalce, da bi se lahko opojili. Kot pravi Wim Hof: "opojiti se z lastno zalogo". To je izvedljivo, če vestekako. In to ne pomeni, da se moramo v globoki zimi vreči v ledeno mrzlo jezero, da bi se napolnili z endorfini - čeprav je tudi to zanesljiv način, da se poženemo z endorfini!

Ste se kdaj vprašali, kaj povzroča tisti evforični občutek "vzpona" v razredu spinninga, ko ritem pada? To so endorfini. Ali motivacija, ki jo čutite pri šprintu na 12,5, ko vas privabi možnost beljakovinskega koktajla pri Barryju? Pozdravljeni, dopamin. Pomiritev duše zaradi vadbe dihanja pri jogi? To je serotonin. Ali vadba ljubezni do sebe z masažo - to je oksitocin.

Hormoni sreče so seveda veliko bolj zapleteni kot to. Od redne telesne vadbe do dobre prehrane, meditacije in higiene spanja imamo moč, da prevzamemo nadzor nad nevrokemijo svojega telesa in spremenimo svoje počutje. Več lahko izveste v našem podkastu o hekanju sreče, v katerem za začetek sodelujeta psihologinji, kot sta Kimberley Wilson in Cornelia Lucey.

V podjetju DOSE se imamo za navdušence na svojem področju. Zadnjih pet let smo posvetili preučevanju hormonov sreče in našli svoje najljubše načine za dobro počutje. "DOSE" je pri vsakem drugačen - zakaj ne bi mi pomagali, da najdete svojega?

Hormoni sreče - ali ste prejeli svojo dnevno dozo?

Dopamin - kemična snov za nagrajevanje

Dopamin je povezan z občutki veselja, blaženosti, motivacije in koncentracije. Je hormon, ki je odgovoren za naše hedonistične navade, skrivne želje in grešno vedenje. Ne glede na to, ali ste shopoholik, odvisnik od kofeina ali čokoholik, dopamin ima pri tem pomembno vlogo.

Dokazano je, da manj kot pričakujemo nagrado, bolj bomo srečni. Če naša izkušnja ne ustreza pričakovanemu izidu, dopamin dejansko upade in se počutimo slabše. Užitki, kot so kava, alkohol, seks, vadba in igre na srečo, povzročajo porast dopamina - ključno je najti ravnovesje.

Na dopamin gledamo tudi kot na "stroj" ali "hitrilec", ki nas ohranja na poti do boljših dosežkov in rezultatov. Ne brez razloga ga imenujemo "motivacijska molekula". Vendar se moramo zavedati, da želi, da vztrajamo do točke nezdravega vedenja, da bi nagradili svoj odziv na užitek. Zato je pogosto povezan z odvisnostjo, družbenimi mediji in takojšnjim zadovoljstvom. Preberite, kako manj stresati.in preprečite padec kortizola.

Dober stres, ki ga povzroči porast dopamina zaradi stimulacije na delovnem mestu, da bi dosegli svoje cilje, je popolnoma zdrav, pojasnjuje psihologinja Cornelia Lucey v knjigi Moč hormonov sreče. Treba je le poskrbeti, da ga uravnotežimo z vmesnim počitkom in okrevanjem.

V San Franciscu so šli tako daleč, da so se odločili za dopaminski post - telesu so odvzeli vse užitke kot odziv na preobremenjenost s čutili. To lahko pomaga ponastaviti nezdrave navade. Zakaj ne bi poskusili tudi sami, tako da se eno uro pred spanjem odpoveste telefonu, en vikend preživite brez zaslonov in en teden na leto v popolnem počitniškem režimu.

Oksitocin - zdravilo ljubezni

Se sprašujete, kateri od hormonov sreče je odgovoren za tisti topel in mehak občutek, ki ga dobite, ko se objemate s partnerjem? To je oksitocin, ki je odgovoren za naše socialne vezi in empatijo.

Sprošča ga timus, žleza nad srcem, ki "pomaga pri ustvarjanju občutka odprte srčne povezanosti z drugimi", pravi psihoseksualna in odnosna terapevtka Carolyn Cowan. Je tudi učiteljica Kundalini joge in priporoča, da preizkusite te položaje, ki delujejo na žlezo: "kobra, od psa navzgor do psa navzdol, sufijsko brušenje, deske na sprednjem delu telesa, raztezanja, ki odpirajo sprednjitelesa, zlasti v predelu prsnega koša."

Dokazano je, da oksitocin, znan kot moralna molekula, povečuje zaupanje, velikodušnost in ljubezen med posamezniki. Ta hormon ima ključno vlogo tudi v nosečnosti, saj sproža porod in pomaga pri sproščanju materinega mleka.

Kot pravi The Breath, če poskrbimo za sedem objemov na dan, se bo hormon ljubezni začel sproščati. "Ne govorim o majhnem objemu, ampak o vsaj petsekundnem držanju." Dodaja, da se je zaradi tega "cena mladičkov sredi pandemije povečala za 400-500 %".

In če ne najdete kosmatega prijatelja, ki bi ga objeli, zakaj ne bi poskusili z objemanjem drevesa? Gozdarji spodbujajo državljane, naj izkoristijo zdravilno moč narave. Pravijo, da lahko objemanje drevesa samo pet minut na dan znatno pomaga pri občutku socialne izolacije.

Serotonin - stabilizator razpoloženja

Serotonin je povezan z razpoloženjem, prebavo, spanjem in splošno srečo ter je odgovoren za ključne gradnike življenja.

Premalo ali preveč tega nevrotransmiterja lahko vpliva na vzorec in kakovost naših spalnih ciklov. Strokovna fiziologinja Stephanie Romiszewski deli nasvete o tem, kako izboljšati higieno spanja za boljšo dremavost, in pojasnjuje pomen izpostavljenosti svetlobi, jutranje rutine in gibanja za povečanje ravni serotonina.

Tudi naša prehrana je tesno povezana z našim razpoloženjem. Kot poudarja dietetik DNK, se 95 % hormona sreče proizvaja v našem črevesju. Zato srečno črevesje = srečen um. Pri proizvodnji serotonina se moramo osredotočiti na pomen triptofana. Študije so pokazale, da osebe z nizko vsebnostjo triptofana v prehrani trpijo za depresijo, zato si prizadevajte, da bi ob vsakem obroku zaužili pomemben vir beljakovin.Rachel priporoča redno uživanje beljakovin z visoko vsebnostjo aminokislin, kot so mleko, tofu, sir, ribe, meso, jajca, oreščki in semena.

Dr. Laurie, vodilni psiholog na kliniki Awakn, raziskuje alternativne metode za spodbujanje serotonina. Klinika ponuja terapijo s ketaminom, ki dokazano krepi naravni stabilizator razpoloženja v telesu. Če se vam ne ljubi ukvarjati s psihedeliki, poiščite svojega rešitelja serotonina z blagodejno masažo.

Endorfini - sredstvo proti bolečinam

Beseda endorfin izhaja iz besed "endogeni", kar pomeni iz telesa, in "morfin", ki je opiatno sredstvo za lajšanje bolečin.

Endorfine pogosto povezujemo z vadbo zaradi občutka evforije, ki ga lahko doživimo po končani izjemno naporni vadbi. Endorfini so naravni odziv telesa na stres v telesu; nagrada za trdo delo in spodbuda, ki nam pomaga, da nadaljujemo, kot je v podkastu o tem, kako zgraditi zdrave možgane, opisala psihologinja Kimberley Wilson.

Ste že kdaj doživeli tisti intenzivni občutek vznesenosti po teku? To ni wellness mit. Tekaški vzpon je resničen, kot v našem podkastu pojasnjuje Becs Gentry, inštruktor Peloton Tread. Nekdanji uživalci drog pogosto zamenjajo svoje nezdrave navade za maratone, saj je ta endokanabinoidni vzpon primerljiv z evforijo, ki jo povzročajo droge. Omogoča nam, da tečemo naprej in hitreje, popolno ravnovesje med energijoin veselje.

Ultra maratonka in odvetnica za človekove pravice Stephanie Case prav tako govori o prednostih teka, ki odpravljajo stres: "Veliko ljudi misli, da je ultra tek izčrpavajoč, vendar je to orodje, ki mi daje moč. To me napolni." Dodaja, da ko se njene noge premikajo, je njen um miren.

Endorfine lahko spodbujate tudi po uri pelotona, tako da pograbite prijateljico in se smejite. Zabaven način za krepitev telesnih mišic, ne prenehajte se smejati, dokler vas ne zaboli!

Gostujoči sodelavec Helena Holdsworth

Všeč vam je članek o "hormonih sreče: vaš vodnik za dobro počutje"? Zakaj ne bi izvedeli, "kako z biohakiranjem hormonov povečati spolni nagon in energijo"?

Tukaj si lahko vsak teden zagotovite DOSE: PRIJAVITE SE NA NAŠE E-NOVICE