DOSE შთაგონებულია ბედნიერების ჰორმონებით: დოფამინი, ოქსიტოცინი, სეროტონინი და ენდორფინი - მთავარი აუცილებელი პირობა კარგი შეგრძნებისთვის. ჩვენ გვჯერა, რომ ჩვენ უკვე შეიცავს ჯადოსნურ ფორმულას ჩვენი ბედნიერების გატეხვისთვის - ეს ყველაფერი იმის შესახებაა, რომ ვისწავლოთ, როგორ შევიყენოთ ჩვენს სხეულში ბუნებრივად წარმოქმნილი გამაძლიერებლები, რათა მივიღოთ მაღალი დონე. როგორც ვიმ ჰოფმა განაცხადა, „ჩვენი მარაგით მაღლა ვდგავართ“. ეს შესაძლებელია, როცა იცი როგორ. და ეს არ ნიშნავს ზამთარში ყინვაგამძლე ცივ ტბაში გადაგდებას, რათა გამოსწორდეს – თუმცა ეს არის ენდორფინების მოზღვავის უტყუარი გზა!

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რა იწვევს ამ ეიფორიულ განცდას „ამომავალი“. ” სპინის კლასში, როგორც ცემა იკლებს? ეს არის ენდორფინები. ან მოტივაცია, რომელსაც გრძნობთ 12.5-ზე სპრინტის დროს, რომელიც მოტყუებული იყო Barry's-ში ცილოვანი შეიქის პერსპექტივით? გამარჯობა დოფამინი. დაამშვიდეთ თქვენი სული იოგას გაკვეთილზე სუნთქვის ვარჯიშისგან? ეს არის სეროტონინი. ან საკუთარი თავის სიყვარულის პრაქტიკა მასაჟით - ეს არის ოქსიტოცინი.

ბედნიერების ჰორმონები აშკარად ბევრად უფრო რთულია ვიდრე ეს. რეგულარული ვარჯიშიდან დაწყებული, კარგი კვებით, მედიტაციით და ძილის ჰიგიენით დამთავრებული, ჩვენ გვაქვს ძალა, ავიღოთ კონტროლი ჩვენი სხეულის ნეიროქიმიაზე და შევცვალოთ ჩვენი გრძნობა. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ჩვენი ჰაკერული ბედნიერების პოდკასტში, რომელშიც მონაწილეობენ ისეთი ფსიქოლოგები, როგორებიც არიან კიმბერლი უილსონი და კორნელია ლუსი.

მაგრამ აქ DOSE-ში ჩვენ თავს ვთვლით ჩვენი სფეროს მოყვარულებად.ჩვენ ბოლო 5 წელი მივუძღვენით ბედნიერების ჰორმონების შესწავლას და ვიპოვეთ ჩვენი საყვარელი გზები, რომ თავი კარგად იგრძნოთ. ყველას "DOSE" განსხვავებულია - რატომ არ გვაძლევთ საშუალებას დაგეხმაროთ იპოვოთ თქვენი?

ბედნიერი ჰორმონები - გქონდათ თუ არა თქვენი ყოველდღიური "DOSE"?

დოფამინი - ჯილდოს ქიმიური ნივთიერება

დოფამინი ასოცირდება აღფრთოვანების, ნეტარების, მოტივაციისა და კონცენტრაციის გრძნობებთან. ეს არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს ჰედონისტურ ჩვევებზე, საიდუმლო ლტოლვაზე და ცოდვილ ქცევაზე. იქნება თუ არა მაღაზიის მოყვარული, კოფეინზე დამოკიდებული თუ შოკაჰოლიკი, დოფამინს აქვს თავისი როლი.

ეს ყველაფერი ჯილდოს მოლოდინშია. დადასტურებულია, რომ რაც უფრო დაბალია ჯილდოს მოლოდინი, მით უფრო ბედნიერები ვიქნებით. თუ ჩვენი გამოცდილება არ შეესაბამება ჩვენს მოსალოდნელ შედეგს, მაშინ ჩვენი დოფამინი ფაქტობრივად ეცემა და უარესობის შეგრძნებას გვაძლევს. სიამოვნებები, როგორიცაა ყავა, ალკოჰოლი, სექსი, ვარჯიში და აზარტული თამაშები იწვევს დოფამინის ამაღლებას - მთავარია წონასწორობის პოვნა.

ჩვენ ასევე ვხედავთ დოფამინს, როგორც „მანქანას“ ან აზარტულ გზას, რომელიც გვაძლევს გზას, რომ მივაღწიოთ და მივაღწიოთ უკეთესს. . მას უწოდებენ "მოტივაციის მოლეკულას" მიზეზის გამო. მაგრამ ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ მას სურს, რომ შევინარჩუნოთ არაჯანსაღი ქცევა, რათა დავაჯილდოვოთ ჩვენი სიამოვნების პასუხი. შესაბამისად, ის ხშირად დაკავშირებულია დამოკიდებულებასთან, სოციალურ მედიასთან და მყისიერ დაკმაყოფილებასთან. წაიკითხეთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოახდინოთ ნაკლები სტრესი და თავიდან აიცილოთ კორტიზოლის კრახი აქ.

კარგი სტრესი, გამოწვეულიდოფამინის მწვერვალებით მუშაობაში სტიმულირება ჩვენი მიზნებისკენ სწრაფვისთვის სრულიად ჯანსაღია, განმარტავს ფსიქოლოგი კორნელია ლუსი ბედნიერი ჰორმონების ძალაში. ეს უბრალოდ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენ დავაბალანსებთ მას დასვენებასა და აღდგენას შორის.

სან ფრანცისკოში ისინი დოფამინის მარხვამდე წავიდნენ - ართმევენ მათ სხეულს ყოველგვარ სიამოვნებას სენსორული გადატვირთვის საპასუხოდ. ეს დაგეხმარებათ არაჯანსაღი ჩვევების აღდგენაში. რატომ არ სცადოთ ეს თავად დაძინებამდე 1 საათით ადრე ტელეფონით უფასოდ, ერთი შაბათ-კვირის გატარებით ეკრანებისგან მოშორებით და წელიწადში 1 კვირა სრული შვებულების რეჟიმში.

ოქსიტოცინი - სიყვარულის წამალი

გაინტერესებთ, ბედნიერების ჰორმონებიდან რომელია პასუხისმგებელი იმ თბილ და ბუნდოვან გრძნობაზე, რომელსაც იღებთ პარტნიორთან ჩახუტებისას? ეს არის ოქსიტოცინი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს სოციალურ კავშირებზე და თანაგრძნობაზე.

ის გამოიყოფა თიმუსის მიერ, გულის ზემოთ მდებარე ჯირკვალი, რომელიც „ეხმარება სხვებთან ღია გულის კავშირის შექმნას“, ამბობს ფსიქოსექსუალური და ურთიერთობები. თერაპევტი კაროლინ კოუენი. ის ასევე არის კუნდალინის იოგას მასწავლებელი და გვირჩევს სცადოთ ეს პოზები, რომლებიც მოქმედებს ჯირკვალზე: „კობრა, ძაღლი ზევით ქვევით ძაღლი, სუფიური დაფქვა, ფიცრები სხეულის წინა მხარეს, დაჭიმები, რომლებიც ხსნის სხეულის წინა მხარეს, კონკრეტულად გულმკერდის არეში.”

ცნობილი, როგორც მორალური მოლეკულა, დადასტურებულია, რომ ოქსიტოცინი ზრდის ნდობას, კეთილშობილებას და სიყვარულს ინდივიდებს შორის. ჰორმონი ასევე გადამწყვეტ როლს თამაშობსროლი ორსულობის დროს მშობიარობის გააქტიურების და დედის რძის გამოყოფის ხელშეწყობის გზით.

მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მეძუძური დედა იყოთ, რომ მიიღოთ სარგებელი. როგორც The Breath Guy ამბობს, თუ დავრწმუნდებით, რომ დღეში 7 ჩახუტებას მივიღებთ, ამ სიყვარულის ჰორმონს გამოვა. ”მე არ ვსაუბრობ პატარა ჩახუტებაზე, არამედ მინიმუმ ხუთი წამის შეკავებაზე.” ის დასძენს, რომ სწორედ ამიტომ არის „ლეკვების პრემია 400-500%-ით გაიზარდა“ პანდემიის ფონზე.

და თუ ვერ იპოვით ბეწვიან მეგობარს ჩახუტებისთვის, რატომ არ სცადოთ ხეების ჩახუტება? მეტყევეები მოუწოდებენ მოქალაქეებს, გამოიყენონ ბუნების სამკურნალო ძალები. ისინი ამბობენ, რომ დღეში მხოლოდ ხუთი წუთის განმავლობაში ხეზე ჩახუტება მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სოციალური იზოლაციის განცდას.

სეროტონინი - განწყობის სტაბილიზატორი

დაკავშირებულია განწყობასთან, საჭმლის მონელება, ძილი და საერთო ბედნიერება, სეროტონინი პასუხისმგებელია ცხოვრების ძირითად სამშენებლო ბლოკებზე.

მელატონინის, ჩვენი ძილის ჰორმონის გამომუშავების მოთხოვნილებამ, ამ ნეიროტრანსმიტერის ძალიან ცოტა ან მეტისმეტად მიღებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნიმუშსა და ხარისხზე. ჩვენი ძილის ციკლები. ექსპერტი ფიზიოლოგი სტეფანი რომისევსკი გვიზიარებს თავის რჩევებს იმის შესახებ, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ ძილის ჰიგიენა უკეთესი ღამის ძილისთვის, განმარტავს სინათლის ზემოქმედების, დილის რუტინისა და მოძრაობის მნიშვნელობას სეროტონინის დონის ასამაღლებლად.

ჩვენი დიეტა ასევე მჭიდროდ არის დაკავშირებული ჩვენს განწყობა. როგორც დნმ-ის დიეტოლოგი ხაზს უსვამს, ბედნიერების ჰორმონის 95% წარმოიქმნება ჩვენს ნაწლავებში. ამიტომ აბედნიერი ნაწლავი = ​​ბედნიერი გონება. სეროტონინის გამომუშავებისას ყურადღება უნდა გავამახვილოთ ტრიპტოფანის მნიშვნელობაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაბალი ტრიპტოფანის შემცველი დიეტა განიცდიან დეპრესიას, ამიტომ ეცადეთ, მიირთვათ ცილის მნიშვნელოვანი წყარო ყოველ კვებაზე. რეიჩელი გვირჩევს რეგულარულად დატვირთოთ ამინომჟავებით მაღალი პროტეინებით, როგორიცაა რძე, ტოფუ, ყველი, თევზი, ხორცი, კვერცხი, თხილი და თესლი.

თქვენი სეროტონინის სტიმულირების ალტერნატიულ მეთოდებს იკვლევს დოქტორი ლორი, წამყვანი ფსიქოლოგი. გაღვიძება. კლინიკა გთავაზობთ კეტამინის დახმარებით თერაპიას, რომელიც დადასტურებულია ჩვენი სხეულის ბუნებრივი განწყობის სტაბილიზატორის გაუმჯობესებით. მაგრამ თუ არ გიყვართ ფსიქოდელიური საშუალებებით ტკბობა, ეძებეთ თქვენი სეროტონინის მხსნელი დამამშვიდებელი მასაჟით.

ენდორფინები - ტკივილგამაყუჩებელი

სიტყვა ენდორფინი წარმოიქმნება სიტყვების "ენდოგენური", რაც ნიშნავს სხეულის შიგნიდან და "მორფინი", რომელიც არის ოპიატური ტკივილგამაყუჩებელი.

ენდორფინები ხშირად ასოცირდება ვარჯიშთან, ეიფორიის განცდის გამო, რომელიც შეიძლება მივიღოთ. განსაკუთრებით დამღლელი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. ენდორფინები ჩვენი სხეულის ბუნებრივი რეაქციაა სხეულზე სტრესზე; ჯილდო შრომისმოყვარეობისა და სტიმულისთვის, რომელიც დაგვეხმარება წინსვლის გაგრძელებაში, როგორც ეს დეტალურადაა აღწერილი ფსიქოლოგმა კიმბერლი უილსონმა ჩვენს პოდკასტში ჯანსაღი ტვინი ავაშენოთ.

როდესმე გამოგიცდიათ აღფრთოვანების ეს ინტენსიური განცდა სირბილის შემდეგ? ეს არ არის ველნესი მითი. Theმორბენალი რეალურია, როგორც Peloton Tread-ის ინსტრუქტორი, ბეკს გენტრი, განმარტავს ჩვენს პოდკასტში. ყოფილი ნარკომანიები ხშირად ცვლიან თავიანთ არაჯანსაღ ჩვევებს მარათონებით, რადგან ეს ენდოკანაბინოიდი შედარებულია ნარკოტიკებით გაჟღენთილ ეიფორიასთან. ეს გვაძლევს საშუალებას ვირბინოთ უფრო და უფრო სწრაფად, სრულყოფილ ბალანსს ენერგიასა და აღფრთოვანებას შორის.

ულტრა მარათონის მორბენალი და ადამიანის უფლებათა ადვოკატი სტეფანი ქეისი ასევე საუბრობს სირბილის სტრესის დაძლევის უპირატესობებზე: „ბევრი ფიქრობს ულტრაზე. სირბილი, როგორც სანიაღვრე, მაგრამ ეს არის ინსტრუმენტი, რომელიც მაძლევს ძალას. ეს არის ის, რაც მუხტავს მე". ის დასძენს, რომ როდესაც მისი ფეხები მოძრაობს, მისი გონება ჯერ კიდევ არ არის.

და თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ენდორფინების სტიმულირება პელოტონის გაკვეთილის შემდეგ, შეყვარებულის ხელში ჩაგდებით და თქვენი სიცილით. სახალისო გზა თქვენი ბირთვის მუშაობისთვის, არ შეწყვიტოთ მუცელი სიცილი, სანამ არ გტკივა!

სტუმრების ავტორი, ჰელენა ჰოლდსვორთი

მოიწონა ეს სტატია თემაზე: „ბედნიერების ჰორმონები: თქვენი გზამკვლევი კარგი გრძნობისთვის“ ? რატომ არ უნდა გაიგოთ „როგორ გააკეთოთ თქვენი ჰორმონები სექსუალური ლტოლვისა და ენერგიის გაზრდისთვის“?

მიიღეთ თქვენი ყოველკვირეული დოზის კორექტირება აქ: დარეგისტრირდით ჩვენს საინფორმაციო ბიულეტენზე