DOZA është frymëzuar nga hormonet e lumturisë: dopamina, oksitocina, serotonina dhe endorfina - thelbësore për t'u ndjerë mirë. Ne besojmë se tashmë e përmbajmë formulën magjike për hakimin e lumturisë sonë - ka të bëjë me të mësuarit se si t'i përdorim trupat tanë përforcues natyralë në mënyrë që të arrijmë maksimumin. Siç e tha Wim Hof, "duke u rritur në furnizimin tonë". Është e mundur kur e dini se si. Dhe kjo nuk do të thotë të hedhim veten në një liqen të ftohtë të ftohtë në thellësi të dimrit për të marrë zgjidhjen tonë – megjithëse kjo është një mënyrë e sigurt për një nxitim të endorfinës!

E keni pyetur ndonjëherë veten se çfarë e shkakton atë ndjenjë euforike të “ngritjes ” në një klasë rrotullimi ndërsa bie ritmi? Kjo është endorfina. Apo motivimi që ndjeni duke vrapuar në një 12.5 të joshur nga perspektiva e një shake proteinash më pas në Barry's? Përshëndetje dopamine. E qetësuat shpirtin tuaj nga praktikimi i frymëmarrjes në klasën tuaj të jogës? Kjo është serotonina. Ose të praktikosh dashurinë për veten me një masazh - kjo është oksitocina.

Hormonet e lumturisë janë padyshim shumë më komplekse se kjo. Nga stërvitja e rregullt, tek praktikimi i ushqimit të mirë, meditimi dhe higjiena e gjumit, ne kemi fuqinë të marrim kontrollin e neurokimisë së trupit tonë dhe të ndryshojmë mënyrën se si ndihemi. Mund të mësoni më shumë në podcast-in tonë të lumturisë së hakerëve, me psikologë si Kimberley Wilson dhe Cornelia Lucey për fillestarët.

Por këtu në DOSE, ne e konsiderojmë veten adhurues në fushën tonë.Ne i kemi kushtuar 5 vitet e fundit studimit të hormoneve të lumturisë dhe kemi gjetur mënyrat tona të preferuara për t'u ndjerë mirë. "DOZA" e secilit është e ndryshme - pse të mos na lejojmë të të ndihmojmë të gjesh tënden?

Hormonet e lumturisë - a e keni pasur "DOZËN" tuaj ditore?

Dopamina – kimikati i shpërblimit

Dopamina lidhet me ndjenjat e ngazëllimit, lumturisë, motivimit dhe përqendrimit. Është hormoni përgjegjës për zakonet tona hedoniste, dëshirat e fshehta dhe sjelljet mëkatare. Pavarësisht nëse je i varur nga pazari, i varur nga kafeina ose çokaholik, dopamina ka një rol për të luajtur.

E gjitha ka të bëjë me pritjen e një shpërblimi. Është vërtetuar se sa më të ulëta të presim një shpërblim, aq më të lumtur do të jemi. Nëse përvoja jonë nuk e përmbush rezultatin tonë të pritur, atëherë dopamina jonë në fakt bie duke na bërë të ndihemi më keq. Kënaqësitë si kafeja, alkooli, seksi, stërvitja dhe bixhozi, të gjitha shkaktojnë rritjen e dopaminës – çelësi është gjetja e ekuilibrit.

Ne e shohim gjithashtu dopaminën si një "makinë" ose nxitës që na mban në rrugën e duhur për të arritur dhe performuar më mirë . Quhet "molekula e motivimit" për një arsye. Por ne duhet të jemi të vetëdijshëm se ajo dëshiron që ne të këmbëngulim deri në pikën e sjelljes jo të shëndetshme në mënyrë që të shpërblejmë përgjigjen tonë të kënaqësisë. Rrjedhimisht, shpesh lidhet me varësinë, mediat sociale dhe kënaqësinë e menjëhershme. Lexoni se si të stresoheni më pak dhe të parandaloni një përplasje të kortizolit këtu.

Stresi i mirë, i shkaktuarNga një rritje e dopaminës në të qenit i stimuluar në punë për të nxitur drejt qëllimeve tona është krejtësisht e shëndetshme, shpjegon psikologia Cornelia Lucey në fuqinë e hormoneve të lumturisë. Është thjesht të sigurohemi që ta balancojmë atë me pushimin dhe rimëkëmbjen në mes.

Në San Francisko ata kanë shkuar deri në agjërimin e dopaminës - duke i privuar trupat e tyre nga çdo kënaqësi në përgjigje të mbingarkesës shqisore. Kjo mund të ndihmojë në rivendosjen e zakoneve të pashëndetshme. Pse të mos e provoni vetë duke shkuar pa telefon 1 orë para gjumit, duke kaluar një fundjavë larg ekraneve dhe 1 javë në vit në modalitetin e pushimeve të plota.

Oxytocin – droga e dashurisë

E pyesni veten se cili nga hormonet e lumturisë është përgjegjës për atë ndjenjë të ngrohtë dhe të paqartë që keni kur përqafoni partnerin tuaj? Kjo është oksitocina, përgjegjëse për lidhjet tona sociale dhe ndjeshmërinë.

Ajo çlirohet nga timusi, një gjëndër mbi zemër, e cila "ndihmon në krijimin e një ndjenje të lidhjes me zemër të hapur me të tjerët", thotë psikoseksual dhe marrëdhënie terapiste Carolyn Cowan. Ajo është gjithashtu një mësuese e yogës Kundalini dhe rekomandon të provoni këto poza që funksionojnë në gjëndër: “kobra, qen nga lart në qen poshtë, bluarje sufi, dërrasa në pjesën e përparme të trupit, shtrirje që hapin pjesën e përparme të trupit, veçanërisht zona e gjoksit.”

E njohur si molekula morale, oksitocina është vërtetuar se rrit besimin, bujarinë dhe dashurinë mes individëve. Hormoni gjithashtu luan një rol vendimtarrolin brenda shtatzënisë nëpërmjet nxitjes së lindjes dhe ndihmës për lirimin e qumështit të gjirit.

Por nuk keni nevojë të jeni nënë gjidhënëse për të korrur përfitimet. Siç thotë djaloshi The Breath, duke u siguruar që marrim 7 përqafime në ditë, do të rrjedhë ky hormon dashurie. “Nuk po flas për një përqafim të vogël, por për një mbajtje për të paktën pesë sekonda”. Ai shton se kjo është arsyeja pse "primi për këlyshët është rritur me 400-500%" në mes të pandemisë.

Dhe nëse nuk mund të gjesh një mik me gëzof për t'u përqafuar, pse të mos provosh të përqafosh pemët? Mbrojtësit e pyjeve po inkurajojnë qytetarët që të përqafojnë fuqitë shëruese të natyrës. Ata thonë se përqafimi i një peme për vetëm pesë minuta në ditë mund të ndihmojë në mënyrë të konsiderueshme me ndjenjat e izolimit social.

Serotonin – stabilizuesi i humorit

I lidhur me gjendjen shpirtërore, tretja, gjumi dhe lumturia e përgjithshme, serotonina është përgjegjëse për blloqet kryesore të ndërtimit të jetës.

Një kërkesë për të prodhuar melatonin, hormonin tonë të gjumit, duke pasur shumë pak ose shumë nga ky neurotransmetues mund të ndikojë në modelin dhe cilësinë e ciklet tona të gjumit. Fiziologia eksperte, Stephanie Romiszewski ndan këshillat e saj se si të përmirësohet higjiena e gjumit për një gjumë më të mirë të natës, duke shpjeguar rëndësinë e ekspozimit ndaj dritës, rutinave të mëngjesit dhe lëvizjes për rritjen e niveleve të serotoninës.

Dieta jonë është gjithashtu e lidhur ngushtë me Humor. Siç thekson dietologu i ADN-së, 95% e hormonit të lumturisë prodhohet brenda zorrëve tona. Prandaj agëzuar zorrë = një mendje e lumtur. Kur prodhojmë serotonin, duhet të përqendrohemi në rëndësinë e triptofanit. Studimet kanë treguar se individët me një dietë me përmbajtje të ulët triptofan vuajnë nga depresioni, prandaj përpiquni dhe synoni të hani një burim të konsiderueshëm proteinash në çdo vakt. Rachel rekomandon ngarkimin e rregullt të proteinave të larta në aminoacide si qumështi, tofu, djathi, peshku, mishi, vezët, arrat dhe farat.

Metodat alternative për të stimuluar serotoninën tuaj janë eksploruar nga Dr Laurie, psikolog kryesor në Zgjohu. Klinika ofron terapi me ndihmën e ketaminës, e provuar se përmirëson stabilizuesin natyral të humorit të trupit tonë. Por nëse nuk ju pëlqen të merreni me psikedelikët, kërkoni shpëtimtarin tuaj të serotoninës duke shijuar një masazh qetësues.

Endorfina – vrasësi i dhimbjes

Fjala endorfina vjen nga bashkimi i fjalëve "endogjene", që do të thotë nga brenda trupit, dhe "morfinë", e cila është një qetësues kundër dhimbjeve.

Endorfina shpesh shoqërohet me stërvitjen për shkak të ndjenjës së euforisë që mund të marrim pas përfundimit të një stërvitje veçanërisht rraskapitëse. Endorfinat janë reagimi natyror i trupit tonë ndaj stresit në trup; një shpërblim për punën e palodhur dhe nxitjen për të na ndihmuar të vazhdojmë, siç detajohet nga psikologia Kimberley Wilson në podkastin tonë se si të ndërtojmë një tru të shëndetshëm.

E keni përjetuar ndonjëherë atë ndjenjën intensive të ngazëllimit pas vrapimit? Nuk është një mit i shëndetit. TëNiveli i vrapuesit është i vërtetë, siç shpjegon instruktori i Peloton Tread, Becs Gentry, në podkastin tonë. Ish-abuzuesit e substancave shpesh i ndërrojnë zakonet e tyre të pashëndetshme me maratonë, pasi ky nivel i lartë endokannabinoid është i krahasueshëm me një eufori të injektuar nga droga. Na mundëson të vrapojmë më tej dhe më shpejt, ekuilibri i përsosur midis energjisë dhe ngazëllimit.

Vrapuesi ultra i maratonës dhe avokatja për të drejtat e njeriut Stephanie Case flet gjithashtu për përfitimet e vrapimit nga rënia e stresit: 'Shumë njerëz mendojnë për ultra vrapimi si kullues, por është mjeti që më jep forcë. Është ajo që më ngarkon mua'. Ajo shton se kur këmbët e saj lëvizin, mendja e saj është e qetë.

Dhe ju mund të vazhdoni të stimuloni endorfinën tuaj pas klasës së pelotonit, duke kapur një të dashurën dhe duke bërë të qeshni. Mënyra argëtuese për të punuar thelbin tuaj, mos ndaloni së qeshuri me barkun derisa të dhemb!

Nga kontribuesja e ftuar Helena Holdsworth

I pëlqeu ky artikull mbi "Hormonet e lumturisë: udhëzuesi juaj për t'u ndjerë mirë" ? Pse të mos zbuloni 'si t'i biohakoni hormonet tuaja për të rritur dëshirën seksuale dhe energjinë'?

Merrni rregullimin javor të DOZËS këtu: REGJISTROHUNI PËR BULETINI TONË