DOSE je inspirisan hormonima sreće: dopaminom, oksitocinom, serotoninom i endorfinom – ključnim elementima za dobro osećanje. Vjerujemo da već sadržimo magičnu formulu za hakiranje naše sreće – sve je u učenju kako da iskoristimo prirodne pojačivače u našem tijelu da bismo postigli svoje uspone. Kako je to rekao Wim Hof, "naduti se vlastitim zalihama". Izvodljivo je kada znate kako. I to ne znači da se bacimo u ledeno hladno jezero u dubinama zime da bismo se popravili – iako je to siguran put do naleta endorfina!

Jeste li se ikada zapitali šta uzrokuje taj euforični osjećaj „izlaska ” na satu spina dok ritam pada? To su endorfini. Ili motivaciju koju osjećate dok sprintate na 12,5 privučeni izgledom za proteinski šejk nakon toga kod Barryja? Zdravo dopamine. Jeste li umirili svoju dušu vježbanjem disanja na času joge? To je serotonin. Ili prakticiranje samoljublja uz masažu – to je oksitocin.

Hormoni sreće su očito mnogo složeniji od ovoga. Od redovnog vježbanja, do prakticiranja dobre prehrane, meditacije i higijene sna, imamo moć da preuzmemo kontrolu nad neurohemijom našeg tijela i promijenimo način na koji se osjećamo. Možete saznati više u našem podcastu o hakerskoj sreći sa psiholozima kao što su Kimberley Wilson i Cornelia Lucey za početak.

Ali ovdje u DOSE-u, smatramo se ljubiteljima u našem polju.Posljednjih 5 godina smo posvetili proučavanju hormona sreće i pronašli naše omiljene načine da se osjećamo dobro. Svačija 'DOZA' je drugačija – zašto nam ne dozvolite da vam pomognemo da pronađete svoju?

Hormoni sreće – jeste li imali svoju dnevnu 'DOZU'?

Dopamin – hemikalija za nagradu

Dopamin je povezan s osjećajem uzbuđenja, blaženstva, motivacije i koncentracije. To je hormon odgovoran za naše hedonističke navike, tajne žudnje i grešno ponašanje. Bilo da ste šopingholičar, ovisnik o kofeinu ili čokaholičar, dopamin ima svoju ulogu.

Sve je u iščekivanju nagrade. Dokazano je da što manje očekujemo nagradu, to ćemo biti sretniji. Ako naše iskustvo ne ispuni očekivani ishod, onda naš dopamin zapravo opada zbog čega se osjećamo još gore. Zadovoljstva poput kafe, alkohola, seksa, vježbanja i kockanja uzrokuju porast dopamina – ključ je pronaći ravnotežu.

Dopamin također vidimo kao „mašinu“ ili prevaranta koji nas drži na pravom putu da postignemo i radimo bolje . S razlogom se zove "motivacioni molekul". Ali moramo imati na umu da želi da ustrajemo do točke nezdravog ponašanja kako bismo nagradili naš odgovor na zadovoljstvo. Posljedično, često se povezuje s ovisnošću, društvenim mrežama i trenutnim zadovoljstvom. Ovdje pročitajte kako se manje pod stresom i spriječiti pad kortizola.

Dobar stres, uzrokovanpovećanjem dopamina u stimulaciji na poslu da idemo ka našim ciljevima je potpuno zdravo, objašnjava psihologinja Cornelia Lucey o snazi ​​hormona sreće. Samo se pobrinemo da ga uravnotežimo s odmorom i oporavkom između.

U San Franciscu su otišli čak do dopaminskog posta – lišavajući svoje tijelo bilo kakvih užitaka kao odgovor na senzorno preopterećenje. Ovo može pomoći da se ponište nezdrave navike. Zašto ne isprobate i sami tako što ćete 1 sat prije spavanja besplatno telefonirati, provesti jedan vikend daleko od ekrana i 1 sedmicu godišnje u režimu punog odmora.

Oksitocin – ljubavni lijek

Pitate se koji je od hormona sreće odgovoran za topao i mutan osjećaj koji imate kada mazite svog partnera? To je oksitocin, odgovoran za naše društvene veze i empatiju.

Oslobađa ga timus, žlijezda iznad srca, koja "pomaže u stvaranju osjećaja otvorene veze s drugima", kaže psihoseksualac i odnos terapeutkinja Carolyn Cowan. Ona je također učiteljica Kundalini joge i preporučuje isprobavanje ovih poza koje djeluju na žlijezdu: “kobra, pas prema gore prema dolje, sufi grind, daske na prednjoj strani tijela, istezanje koje otvara prednji dio tijela, posebno područje grudi.”

Poznat kao moralni molekul, oksitocin dokazano povećava povjerenje, velikodušnost i ljubav među pojedincima. Hormon takođe igra ključnu uloguulogu u trudnoći kroz pokretanje porođaja i pomoć pri oslobađanju majčinog mlijeka.

Ali ne morate biti dojilja da biste iskoristili prednosti. Kao što The Breath momak kaže, 7 zagrljaja dnevno će pokrenuti ovaj ljubavni hormon. "Ne govorim o malom maženju, već o zadržavanju najmanje pet sekundi." On dodaje da je to razlog zašto je "premija na štence porasla za 400-500%" usred pandemije.

A ako ne možete pronaći krznenog prijatelja za maženje, zašto ne biste pokušali grliti drvo? Čuvari šuma ohrabruju građane da prigrle iscjeliteljske moći prirode. Kažu da bi grljenje drveta samo pet minuta dnevno moglo značajno pomoći kod osjećaja društvene izolacije.

Serotonin – stabilizator raspoloženja

Povezan s raspoloženjem, probavu, san i ukupnu sreću, serotonin je odgovoran za ključne građevne blokove života.

Potreba za proizvodnju melatonina, našeg hormona spavanja, premalo ili previše ovog neurotransmitera može utjecati na obrazac i kvalitetu naši ciklusi spavanja. Stručna fiziologinja Stephanie Romiszewski dijeli svoje savjete o tome kako poboljšati higijenu sna za bolje spavanje, objašnjavajući važnost izlaganja svjetlu, jutarnje rutine i kretanja za povećanje nivoa serotonina.

Naša prehrana je također usko povezana s našim raspoloženje. Kako DNK dijetetičar naglašava, 95% hormona sreće se proizvodi u našim crijevima. Stoga asretna crijeva = sretan um. Kada proizvodimo serotonin, moramo se fokusirati na važnost triptofana. Istraživanja su pokazala da osobe s niskim sadržajem triptofana pate od depresije, pa pokušajte jesti značajan izvor proteina pri svakom obroku. Rachel preporučuje da redovno unosite proteine ​​bogate aminokiselinama kao što su mlijeko, tofu, sir, riba, meso, jaja, orasi i sjemenke.

Alternativne metode za stimulaciju vašeg serotonina istražuje dr. Laurie, vodeći psiholog u Awakn. Klinika nudi terapiju potpomognutu ketaminom, koja dokazano poboljšava prirodni stabilizator raspoloženja našeg tijela. Ali ako ne volite da se bavite psihodelicima, potražite svog spasitelja serotonina uživajući u umirujućoj masaži.

Endorfini – lijek protiv bolova

Riječ Endorfin proizlazi spajanjem riječi "endogeni", što znači iznutra tijela, i "morfijum", koji je opijatski olakšivač boli.

Endorfini se često povezuju s vježbanjem zbog osjećaja euforije koji možemo dobiti nakon završetka posebno napornog treninga. Endorfini su prirodni odgovor našeg tijela na stres na tijelu; nagrada za uloženi naporan rad i poticaj da nam pomogne da nastavimo dalje, kao što je detaljno objasnila psihologinja Kimberley Wilson u našem podcastu o tome kako izgraditi zdrav mozak.

Jeste li ikada iskusili taj intenzivan osjećaj ushićenja nakon trčanja? To nije mit o wellnessu. Thetrkački maksimum je stvaran, kao što instruktor Peloton Tread-a, Becs Gentry, objašnjava u našem podcastu. Bivši ovisnici o supstancama često mijenjaju svoje nezdrave navike za maratone, jer je ovaj nivo endokanabinoida uporediv s euforijom izazvanom drogom. Omogućava nam da trčimo dalje i brže, savršena ravnoteža između energije i uzbuđenja.

Ultramaratonka i advokatica za ljudska prava Stephanie Case također govori o prednostima trčanja protiv stresa: 'Mnogi ljudi razmišljaju o ultra trčanje kao da iscrpljujem, ali to je alat koji mi daje snagu. To je ono što me puni’. Dodaje kako kada joj se noge kreću, njen um je miran.

I možete nastaviti stimulirati svoje endorfine nakon časa pelotona, tako što ćete zgrabiti djevojku i natjerati se da se kikote. Zabavan način da radite svoju srž, nemojte se prestati smijati trbuhom dok ne zaboli!

Od gostujućeg saradnika Helene Holdsworth

Sviđa mi se ovaj članak na temu "Hormoni sreće: vaš vodič za dobro osjećanje" ? Zašto ne biste saznali 'kako biohakirati svoje hormone za povećan seksualni nagon i energiju'?

Nabavite svoju sedmičnu dozu ovdje: PRIJAVITE SE NA NAŠ BILTEN