DOSE натхненний гормонами щастя: дофаміном, окситоцином, серотоніном та ендорфінами - ключовими компонентами, необхідними для гарного самопочуття. Ми віримо, що вже маємо магічну формулу для зламу нашого щастя - це все про те, як навчитися використовувати власні природні стимулятори, щоб отримувати кайф. Як сказав Вім Хоф, "кайфувати від власного запасу". Це можливо, коли ви знаєтеІ це не означає кидатися в крижане озеро глибокої зими, щоб отримати задоволення - хоча це вірний шлях до припливу ендорфінів!

Ви коли-небудь замислювалися над тим, що викликає ейфорійне відчуття "підйому" на заняттях зі спінінгу, коли ритм знижується? Це ендорфіни. Або мотивація, яку ви відчуваєте, біжучи на 12,5, спокусившись перспективою протеїнового коктейлю в Barry's? Привіт, дофамін. Заспокоїли душу від дихальної практики на занятті з йоги? Це серотонін. Або практика любові до себе під час масажу - це окситоцин.

Очевидно, що гормони щастя набагато складніші. Від регулярних фізичних вправ до правильного харчування, медитації та гігієни сну - ми можемо взяти під контроль нейрохімію нашого тіла і змінити те, як ми себе почуваємо. Ви можете дізнатися більше в нашому подкасті "Хакерство щастя" за участю таких психологів, як Кімберлі Вілсон та Корнелія Люсі, для початку.

Але тут, у DOSE, ми вважаємо себе фанатами своєї справи. Ми присвятили останні 5 років вивченню гормонів щастя і знайшли свої улюблені способи почуватися добре. "Доза" у кожного своя - чому б не допомогти вам знайти свою?

Гормони щастя - чи отримали ви свою щоденну "ДОЗУ"?

Дофамін - хімічна речовина винагороди

Дофамін асоціюється з відчуттям піднесення, блаженства, мотивації та концентрації. Це гормон, відповідальний за наші гедоністичні звички, таємні бажання та гріховну поведінку. Незалежно від того, чи ви шопоголік, кофеїнозалежний або шоколадоман, дофамін відіграє важливу роль у цьому процесі.

Доведено, що чим менше ми очікуємо винагороди, тим щасливішими ми будемо. Якщо наш досвід не відповідає очікуваному результату, рівень дофаміну падає, і ми почуваємося гірше. Такі задоволення, як кава, алкоголь, секс, фізичні вправи та азартні ігри, спричиняють сплеск дофаміну - головне, знайти рівновагу.

Ми також розглядаємо дофамін як "машину" або "хастлер", що змушує нас рухатися вперед, щоб досягти успіху і працювати краще. Його недарма називають "молекулою мотивації". Але ми повинні пам'ятати, що він хоче, щоб ми продовжували нездорову поведінку, щоб винагородити нашу реакцію задоволення. Отже, він часто пов'язаний із залежністю, соціальними мережами та миттєвим задоволенням. Читайте про те, як менше піддаватися стресам.і запобігти падінню кортизолу тут.

Хороший стрес, викликаний сплеском дофаміну, який стимулює нас на роботі рухатися до наших цілей, є абсолютно здоровим, пояснює силу гормонів щастя психолог Корнелія Люсі. Важливо лише збалансувати його з відпочинком і відновленням у проміжках між ним.

У Сан-Франциско вони дійшли до дофамінового голодування - позбавлення тіла будь-яких задоволень у відповідь на сенсорне перевантаження. Це може допомогти перезавантажити нездорові звички. Чому б не спробувати і собі, відмовляючись від телефону за 1 годину до сну, проводячи одні вихідні подалі від екранів і 1 тиждень на рік у режимі повної відпустки.

Окситоцин - наркотик кохання

Цікаво, який з гормонів щастя відповідає за те тепле і неяскраве відчуття, яке ви відчуваєте, коли обіймаєте свого партнера? Це окситоцин, який відповідає за наші соціальні зв'язки та емпатію.

Він виділяється тимусом, залозою над серцем, яка "допомагає створити відчуття відкритого сердечного зв'язку з іншими", - каже психосексуальний терапевт і терапевт стосунків Керолін Коуен. Вона також є викладачем кундаліні-йоги і рекомендує спробувати такі пози, які впливають на залозу: "кобра, висхідна собака до низхідної собаки, суфійське подрібнення, дошки на передній частині тіла, розтяжки, які відкривають передню частину тілатіла, зокрема грудної клітки".

Доведено, що окситоцин, відомий як молекула моралі, підвищує довіру, щедрість і любов між людьми. Гормон також відіграє вирішальну роль під час вагітності, запускаючи пологи і допомагаючи вивільнити грудне молоко.

Але не обов'язково бути мамою-годувальницею, щоб скористатися перевагами. Як каже хлопець з The Breath, якщо ми отримуємо 7 обіймів на день, гормон любові починає вироблятися. "Я говорю не про маленькі обійми, а про обійми хоча б на п'ять секунд". Він додає, що саме тому "премія на цуценят піднялася на 400-500%" під час пандемії.

А якщо ви не можете знайти пухнастого друга для обіймів, чому б не спробувати обійми дерев? Лісові рейнджери заохочують громадян прийняти цілющі сили природи. Вони кажуть, що обійми дерева протягом лише п'яти хвилин на день можуть суттєво допомогти впоратися з відчуттям соціальної ізоляції.

Серотонін - стабілізатор настрою

Пов'язаний з настроєм, травленням, сном і загальним щастям, серотонін відповідає за ключові складові життя.

Для вироблення мелатоніну, нашого гормону сну, необхідна недостатня або надмірна кількість цього нейромедіатора, що може вплинути на структуру та якість наших циклів сну. Експерт-фізіолог Стефані Ромішевскі ділиться своїми порадами щодо покращення гігієни сну для кращого нічного відпочинку, пояснюючи важливість освітлення, ранкових рутинних процедур та руху для підвищення рівня серотоніну.

Наш раціон також тісно пов'язаний з нашим настроєм. Як підкреслює дієтолог ДНК, 95% гормону щастя виробляється в нашому кишечнику. Тому щасливий кишечник = щасливий розум. При виробленні серотоніну ми повинні зосередитися на важливості триптофану. Дослідження показали, що люди з низьким вмістом триптофану в раціоні страждають від депресії, тому намагайтеся їсти значне джерело білка при кожному прийомі їжі.Рейчел рекомендує регулярно вживати білки з високим вмістом амінокислот, такі як молоко, тофу, сир, риба, м'ясо, яйця, горіхи та насіння.

Альтернативні методи стимулювання серотоніну досліджує доктор Лорі, провідний психолог Awakn. Клініка пропонує терапію за допомогою кетаміну, який, як доведено, підсилює природний стабілізатор настрою в нашому організмі. Але якщо вам не хочеться бавитися психоделіками, знайдіть свого серотонінового рятівника, насолоджуючись заспокійливим масажем.

Ендорфіни - знеболювальне

Слово "ендорфін" походить від поєднання слів "ендогенний", що означає зсередини організму, і "морфін", який є опіатним знеболювальним засобом.

Ендорфіни часто асоціюються з фізичними вправами через відчуття ейфорії, яке ми можемо отримати після особливо виснажливого тренування. Ендорфіни - це природна реакція нашого організму на стрес, винагорода за важку роботу і стимул, який допомагає нам не зупинятися на досягнутому, як детально розповідає психолог Кімберлі Вілсон в нашому подкасті про те, як побудувати здоровий мозок.

Ви коли-небудь відчували інтенсивне відчуття піднесення після пробіжки? Це не оздоровчий міф. Кайф бігуна реальний, як пояснює в нашому подкасті інструктор Peloton Tread Бекс Джентрі. Колишні наркомани часто міняють свої нездорові звички на марафони, оскільки цей ендоканабіноїдний кайф можна порівняти з ейфорією, викликаною наркотиками. Він дозволяє нам бігти далі і швидше, це ідеальний баланс між енергієюі піднесення.

Ультрамарафонець і адвокат з прав людини Стефані Кейс також розповідає про переваги бігу для зняття стресу: "Багато людей вважають, що ультрабіг виснажує, але це інструмент, який дає мені сили. Це те, що перезаряджає мене". Вона додає, що коли її ноги рухаються, її розум залишається нерухомим.

І ви можете продовжити стимулювати свої ендорфіни після заняття пелотоном, схопивши подругу і почавши реготати. Веселий спосіб потренувати м'язи, не припиняйте реготати, поки не заболить живіт!

Автор статті Хелена Холдсворт

Сподобалася стаття "Гормони щастя: ваш путівник до гарного самопочуття"? Чому б не дізнатися, "як біохакнути свої гормони для підвищення сексуального потягу та енергії"?

Отримайте свою щотижневу дозу DOSE тут: ПІДПИСАТИСЯ НА НАШУ РОЗСИЛКУ