DOSE diilhamkan oleh hormon gembira: dopamin, oksitosin, serotonin dan endorfin – keperluan utama untuk berasa sihat. Kami percaya bahawa kami telah pun mengandungi formula ajaib untuk menggodam kebahagiaan kami - ini semua tentang mempelajari cara memanfaatkan badan kita memiliki penggalak semulajadi untuk mencapai tahap tertinggi kita. Seperti yang dikatakan Wim Hof, "memperolehi bekalan kami sendiri". Ia boleh dilakukan apabila anda tahu caranya. Dan ini tidak bermakna melemparkan diri kita ke dalam tasik sejuk yang membeku pada musim sejuk yang dalam untuk menyelesaikan masalah kami – walaupun itu adalah cara yang pasti untuk tergesa-gesa endorfin!

Pernah terfikir apa yang menyebabkan perasaan euforia "akan muncul" ” dalam kelas putaran semasa rentak menurun? Itulah endorfin. Atau motivasi yang anda rasa pecut pada 12.5 terpikat oleh prospek goncang protein selepas itu di Barry's? Salam dopamin. Menenangkan jiwa anda daripada berlatih pernafasan dalam kelas yoga anda? Itulah serotonin. Atau mengamalkan cinta diri dengan urutan – itulah oksitosin.

Hormon gembira jelas jauh lebih kompleks daripada ini. Daripada bersenam secara kerap, kepada mengamalkan pemakanan yang baik, meditasi dan kebersihan tidur, kita mempunyai kuasa untuk mengawal neurokimia badan kita dan mengubah perasaan kita. Anda boleh mengetahui lebih lanjut dalam podcast kebahagiaan penggodaman kami yang menampilkan ahli psikologi seperti Kimberley Wilson dan Cornelia Lucey sebagai permulaan.

Tetapi di DOSE, kami menganggap diri kami peminat dalam bidang kami.Kami telah menumpukan 5 tahun yang lalu untuk mengkaji hormon gembira dan telah menemui cara kegemaran kami untuk berasa baik. ‘DOSE’ setiap orang adalah berbeza – mengapa tidak izinkan kami membantu anda mencari dos anda?

Hormon gembira – adakah anda mempunyai ‘DOSE’ harian anda?

Dopamin – bahan kimia ganjaran

Dopamin dikaitkan dengan perasaan keseronokan, kebahagiaan, motivasi dan tumpuan. Ia adalah hormon yang bertanggungjawab untuk tabiat hedonistik kita, keinginan rahsia dan tingkah laku berdosa. Sama ada anda gemar membeli-belah, ketagih kafein atau chocaholic, dopamin mempunyai peranan untuk dimainkan.

Ini semua tentang jangkaan ganjaran. Telah terbukti bahawa semakin rendah jangkaan kita terhadap ganjaran, semakin gembira kita. Jika pengalaman kita tidak memenuhi hasil yang kita jangkakan, maka dopamin kita sebenarnya merudum dan membuatkan kita berasa lebih teruk. Keseronokan seperti kopi, alkohol, seks, senaman dan perjudian semuanya menyebabkan dopamin melonjak – kuncinya ialah mencari keseimbangan.

Kami juga melihat dopamin sebagai "mesin" atau pemburu yang memastikan kami berada di landasan yang betul untuk mencapai dan berprestasi lebih baik . Ia dipanggil "molekul motivasi" atas sebab tertentu. Tetapi kita perlu sedar bahawa ia mahu kita berterusan sehingga ke tahap tingkah laku yang tidak sihat untuk memberi ganjaran kepada tindak balas keseronokan kita. Akibatnya, ia sering dikaitkan dengan ketagihan, media sosial dan kepuasan segera. Baca tentang cara mengurangkan tekanan dan mencegah kemalangan kortisol di sini.

Tekanan yang baik, disebabkanoleh lonjakan dopamin kerana dirangsang di tempat kerja untuk memacu ke arah matlamat kita adalah sihat sepenuhnya, jelas ahli psikologi Cornelia Lucey dalam kuasa hormon gembira. Ia hanya memastikan kita mengimbanginya dengan rehat dan pemulihan di antaranya.

Di San Francisco, mereka telah pergi sejauh berpuasa Dopamin – menafikan badan mereka daripada sebarang keseronokan sebagai tindak balas kepada beban deria yang berlebihan. Ini boleh membantu untuk menetapkan semula tabiat yang tidak sihat. Mengapa tidak mencuba sendiri dengan menggunakan telefon percuma 1 jam sebelum tidur, menghabiskan satu hujung minggu dari skrin dan 1 minggu setahun dalam mod percutian penuh.

Oxytocin – ubat cinta

Tertanya-tanya hormon gembira manakah yang bertanggungjawab terhadap perasaan hangat dan kabur yang anda perolehi apabila anda memeluk pasangan anda? Itulah oksitosin, yang bertanggungjawab untuk hubungan sosial dan empati kita.

Ia dikeluarkan oleh timus, kelenjar di atas jantung, yang "membantu dalam mewujudkan rasa hubungan yang terbuka dengan orang lain", kata psikoseksual dan perhubungan ahli terapi Carolyn Cowan. Dia juga seorang guru yoga Kundalini dan mengesyorkan mencuba pose ini yang berfungsi pada kelenjar: “ular tedung, anjing ke atas ke anjing ke bawah, mengisar Sufi, papan di bahagian hadapan badan, regangan yang membuka bahagian depan badan, khususnya kawasan dada.”

Dikenali sebagai molekul moral, oksitosin telah terbukti dapat meningkatkan kepercayaan, kemurahan hati dan kasih sayang antara individu. Hormon juga memainkan peranan pentingperanan dalam kehamilan melalui mencetuskan kelahiran dan membantu mengeluarkan susu ibu.

Tetapi anda tidak perlu menjadi ibu yang menyusukan untuk meraih faedah. Seperti yang dikatakan lelaki Breath, memastikan kita mendapat 7 pelukan sehari akan membuatkan hormon cinta ini mengalir. "Saya tidak bercakap tentang pelukan kecil tetapi tahan selama sekurang-kurangnya lima saat". Dia menambah inilah sebab mengapa "premium untuk anak anjing telah meningkat sebanyak 400-500%" di tengah-tengah wabak itu.

Dan jika anda tidak dapat mencari rakan berbulu untuk dipeluk, mengapa tidak cuba memeluk pokok? Renjer hutan menggalakkan rakyat untuk menerima kuasa penyembuhan alam semula jadi. Mereka berkata memeluk pokok selama lima minit sahaja sehari boleh membantu dengan ketara perasaan pengasingan sosial.

Serotonin – penstabil mood

Dikaitkan dengan perasaan, penghadaman, tidur dan kebahagiaan keseluruhan, serotonin bertanggungjawab untuk blok binaan utama kehidupan.

Keperluan untuk menghasilkan melatonin, hormon tidur kita, mempunyai terlalu sedikit atau terlalu banyak neurotransmitter ini boleh menjejaskan corak dan kualiti kitaran tidur kita. Pakar fisiologi, Stephanie Romiszewski berkongsi petuanya tentang cara meningkatkan kebersihan tidur untuk tidur malam yang lebih baik, menerangkan kepentingan pendedahan cahaya, rutin pagi dan pergerakan untuk meningkatkan tahap serotonin.

Pemakanan kita juga berkait rapat dengan kita mood. Seperti yang ditegaskan oleh pakar diet DNA, 95% daripada hormon gembira dihasilkan dalam usus kita. Oleh itu ahappy gut = fikiran gembira. Apabila menghasilkan serotonin, kita mesti memberi tumpuan kepada kepentingan triptofan. Kajian telah menunjukkan bahawa individu yang mempunyai diet rendah tryptophan yang mengandungi diet mengalami kemurungan, jadi cuba dan sasarkan untuk makan sumber protein yang banyak pada setiap hidangan. Rachel mengesyorkan sentiasa memuatkan protein yang tinggi dalam asid amino seperti susu, tauhu, keju, ikan, daging, telur, kacang dan biji.

Kaedah alternatif untuk merangsang serotonin anda diterokai oleh Dr Laurie, pakar psikologi utama di Bangun. Klinik ini menawarkan terapi bantuan ketamin, terbukti dapat meningkatkan penstabil mood semula jadi badan kita. Tetapi jika anda tidak suka berkecimpung dalam bidang psychedelics, cari penyelamat serotonin anda dengan menikmati urutan yang menenangkan.

Endorfin – ubat penahan sakit

Perkataan endorphin berasal daripada menggabungkan perkataan “endogen,” bermaksud dari dalam badan, dan “morfin,” yang merupakan ubat penahan sakit opiat.

Endorphin sering dikaitkan dengan senaman kerana perasaan euforia yang mungkin kita alami. selepas menyelesaikan senaman yang sangat melelahkan. Endorfin adalah tindak balas semula jadi badan kita terhadap tekanan pada badan; ganjaran kerana melakukan kerja keras dan insentif untuk membantu kami meneruskan, seperti yang diperincikan oleh ahli psikologi Kimberley Wilson dalam podcast kami tentang cara membina otak yang sihat.

Pernah mengalami perasaan gembira yang hebat selepas berlari? Ia bukan mitos kesihatan. Thetinggi pelari adalah nyata, seperti yang diterangkan oleh pengajar Peloton Tread, Becs Gentry, dalam podcast kami. Bekas penyalahguna bahan sering menukar tabiat tidak sihat mereka dengan maraton, kerana tinggi endokannabinoid ini setanding dengan euforia yang diselitkan dadah. Ia membolehkan kami berlari lebih jauh dan lebih pantas, keseimbangan sempurna antara tenaga dan keseronokan.

Pelari maraton ultra dan peguam hak asasi manusia Stephanie Case juga bercakap tentang faedah menghilangkan tekanan berlari: 'Ramai orang berfikir tentang ultra berjalan seperti meletihkan tetapi ia adalah alat yang memberi saya kekuatan. Itu yang menyegarkan saya'. Dia menambah bagaimana apabila kakinya bergerak, fikirannya masih tenang.

Dan anda boleh terus merangsang endorfin anda selepas kelas peloton, dengan meraih teman wanita dan membuat ketawa anda. Cara yang menyeronokkan untuk melatih tenaga anda, jangan berhenti ketawa sehingga sakit!

Oleh penyumbang tetamu Helena Holdsworth

Menyukai artikel ini tentang 'Hormon gembira: panduan anda untuk berasa baik' ? Mengapa tidak mengetahui 'cara biohack hormon anda untuk peningkatan dorongan seks dan tenaga'?

Dapatkan penyelesaian DOSE mingguan anda di sini: DAFTAR UNTUK NEWSLETTER KAMI