DOSE натхнёны гармонамі шчасця: дофамінам, Аксытацынам, серотонінам і эндарфінамі - ключавымі неабходнымі для добрага самаадчування. Мы лічым, што ў нас ужо ёсць магічная формула для ўзлому нашага шчасця - уся справа ў тым, каб навучыцца выкарыстоўваць уласныя прыродныя ўзмацняльнікі нашага цела, каб атрымаць максімум. Як выказаўся Вім Хоф, «насыціцца ўласнымі запасамі». Гэта магчыма, калі вы ведаеце, як. І гэта не значыць кідацца ў ледзяное возера ў глыбокую зіму, каб вылечыцца – хоць гэта верны шлях да прыліву эндарфінаў!

Калі-небудзь задаваліся пытаннем, што выклікае гэтае эйфарычнае адчуванне, што «ўзнікае» » у класе кручэння, калі рытм падае? Гэта эндарфіны. Або матывацыя, якую вы адчуваеце ў спрынце на 12,5, прыцягнуты перспектывай пратэінавага кактэйлю пасля ў Бары? Прывітанне дофаміна. Супакоілі сваю душу ад практыкі дыхання на занятках ёгай? Гэта серотонін. Ці практыкаванне любові да сябе з дапамогай масажу - гэта Аксытацын.

Гармоны шчасця, відавочна, нашмат больш складаныя, чым гэта. Ад рэгулярных фізічных практыкаванняў да практыкі правільнага харчавання, медытацыі і гігіены сну, у нас ёсць сіла ўзяць пад кантроль нейрахімію нашага цела і змяніць тое, як мы сябе адчуваем. Вы можаце даведацца больш у нашым хакерскім шчаслівым падкасце з удзелам такіх псіхолагаў, як Кімберлі Уілсан і Карнэлія Люсі для пачатку.

Але тут, у DOSE, мы лічым сябе аматарамі сваёй справы.Апошнія 5 гадоў мы прысвяцілі вывучэнню гармонаў шчасця і знайшлі нашы любімыя спосабы адчуваць сябе добра. «ДОЗА» ва ўсіх розная - чаму б не дазволіць нам дапамагчы вам знайсці вашу?

Гармоны шчасця - ці прынялі вы штодзённую «ДОЗУ»?

Дофамін - хімічнае рэчыва ўзнагароды

Дофамін звязаны з пачуццём бадзёрасці, асалоды, матывацыі і канцэнтрацыі. Гэта гармон, які адказвае за нашы геданістычныя звычкі, таемныя цягі і грахоўныя паводзіны. Незалежна ад таго, ці з'яўляецеся вы шапаголікам, наркаманам кафеіну або шакагалікам, дофамін павінен адыграць сваю ролю.

Уся справа ў чаканні ўзнагароды. Даказана, што чым менш мы чакаем узнагароды, тым больш шчаслівымі мы будзем. Калі наш вопыт не адпавядае нашым чаканым вынікам, то наш дофамін на самай справе рэзка падае, у выніку чаго мы адчуваем сябе горш. Такія задавальненні, як кава, алкаголь, сэкс, фізічныя практыкаванні і азартныя гульні, выклікаюць скачок дофаміна - галоўнае - знайсці баланс.

Мы таксама разглядаем дофамін як "машыну" або ашуканца, які трымае нас на шляху дасягнення і павышэння эфектыўнасці . Яе нездарма называюць «малекулай матывацыі». Але мы павінны памятаць, што ён хоча, каб мы працягвалі нездаровыя паводзіны, каб узнагародзіць нашу рэакцыю задавальнення. Такім чынам, гэта часта звязана з залежнасцю, сацыяльнымі сеткамі і імгненным задавальненнем. Чытайце пра тое, як менш напружвацца і прадухіліць збой кортізола.

Добры стрэс, выкліканыУсплёск дофаміна ў стымуляцыі на працы да дасягнення нашых мэтаў цалкам здаровы, тлумачыць псіхолаг Карнэлія Люсі сілу гармонаў шчасця. Мы проста пераканаемся, што мы збалансуем гэта з адпачынкам і аднаўленнем паміж імі.

У Сан-Францыска яны зайшлі так далёка, што галаданне з дофамінам - пазбаўляючы сваё цела любых задавальненняў у адказ на сэнсарную перагрузку. Гэта можа дапамагчы пазбавіцца ад шкодных звычак. Чаму б не паспрабаваць гэта самому, пазбавіўшыся тэлефона за 1 гадзіну да сну, правёўшы адзін уік-энд удалечыні ад экрана і 1 тыдзень у год у рэжыме паўнавартаснага адпачынку.

Аксытацын - наркотык кахання

Цікаваеце, які з гармонаў шчасця адказвае за тое цёплае і невыразнае пачуццё, якое вы адчуваеце, калі абдымаеце партнёра? Гэта Аксытацын, які адказвае за нашы сацыяльныя сувязі і эмпатыю.

Ён вылучаецца тымусам, залозай над сэрцам, якая «дапамагае ствараць адчуванне шчырай сувязі з іншымі», кажа псіхісэксуал і адносіны тэрапеўт Каралін Коўэн. Яна таксама настаўнік кундаліні-ёгі і рэкамендуе паспрабаваць наступныя позы, якія дзейнічаюць на залозу: «кобра, сабака ўверх да сабакі ўніз, суфійская шліфоўка, дошкі на пярэдняй частцы цела, расцяжкі, якія адкрываюць пярэднюю частку цела, у прыватнасці, вобласці грудзей.”

Вядомы як маральная малекула, Аксытацын, як было даказана, павышае давер, шчодрасць і любоў паміж людзьмі. Гармон таксама гуляе вырашальную ролюролю падчас цяжарнасці, выклікаючы роды і дапамагаючы вылучаць грудное малако.

Але вам не трэба быць кормячай мамай, каб атрымаць перавагі. Як кажа хлопец з The Breath, пераканайцеся, што мы атрымліваем 7 абдымкаў у дзень, каб гэты гармон кахання пачаў працаваць. «Я кажу не пра невялікія абдымкі, а пра ўтрыманне як мінімум на пяць секунд». Ён дадае, што менавіта таму "прэмія за шчанюкоў вырасла на 400-500%" сярод пандэміі.

І калі вы не можаце знайсці пухнатага сябра, каб абдымацца, чаму б не паспрабаваць абняць дрэва? Ляснікі заклікаюць гараджан браць на сябе гаючыя сілы прыроды. Яны кажуць, што абдымкі дрэва на працягу ўсяго пяці хвілін у дзень могуць значна дапамагчы пазбавіцца ад пачуцця сацыяльнай ізаляцыі.

Сератанін – стабілізатар настрою

Звязаны з настроем, стрававання, сну і агульнага шчасця, серотонін адказвае за асноўныя будаўнічыя блокі жыцця.

Патрабаванне выпрацоўваць мелатонін, наш гармон сну, занадта мала або занадта шмат гэтага нейрамедыятара можа паўплываць на структуру і якасць нашы цыклы сну. Эксперт-фізіёлаг Стэфані Рамішэўскі дзеліцца сваімі парадамі аб тым, як палепшыць гігіену сну для лепшай дрымоты, тлумачачы важнасць асвятлення, ранішніх працэдур і руху для павышэння ўзроўню серотоніна.

Наша дыета таксама цесна звязана з нашай настрой. Як падкрэслівае ДНК-дыетолаг, 95% гармона шчасця выпрацоўваецца ў нашым кішачніку. Таму ашчаслівы кішачнік = шчаслівы розум. Пры вытворчасці серотоніна мы павінны засяродзіць увагу на важнасці трыптафану. Даследаванні паказалі, што людзі з нізкім утрыманнем трыптафану ў рацыёне пакутуюць ад дэпрэсіі, таму старайцеся ўжываць значную колькасць бялку падчас кожнага прыёму ежы. Рэйчал рэкамендуе рэгулярна ўжываць вавёркі з высокім утрыманнем амінакіслот, такія як малако, тофу, сыр, рыба, мяса, яйкі, арэхі і насенне.

Альтэрнатыўныя метады стымуляцыі серотоніна вывучае доктар Лоры, вядучы псіхолаг Авакн. Клініка прапануе тэрапію з дапамогай кетаміну, якая, як даказана, паляпшае натуральны стабілізатар настрою нашага цела. Але калі вы не жадаеце ўжываць псіхадэлікі, знайдзіце свайго выратавальніка серотоніна, атрымліваючы асалоду ад заспакаяльнага масажу.

Эндарфіны - абязбольвальнае

Слова эндарфін паходзіць ад аб’яднання слоў «эндагенны», што азначае знутры цела, і «марфін», які з’яўляецца абязбольвальным апіятам.

Эндарфіны часта асацыююцца з фізічнымі практыкаваннямі з-за пачуцця эйфарыі, якое мы можам атрымаць пасля завяршэння асабліва знясільваючай трэніроўкі. Эндарфіны - гэта натуральная рэакцыя нашага цела на стрэс; узнагарода за цяжкую працу і стымул, каб дапамагчы нам працягваць ісці, як падрабязна расказала псіхолаг Кімберлі Уілсан у нашым падкасце пра тое, як пабудаваць здаровы мозг.

Вы калі-небудзь адчувалі такое моцнае пачуццё ўздыму пасля бегу? Гэта не міф пра здароўе. TheЯк тлумачыць у нашым падкасце інструктар Peloton Tread Бекс Джентры, кайф бегуна рэальны. Былыя наркаманы часта мяняюць свае нездаровыя звычкі на марафоны, бо гэты эндаканабіноідны кайф можна параўнаць з эйфарыяй ад наркотыкаў. Гэта дазваляе нам бегчы далей і хутчэй, ідэальны баланс паміж энергіяй і натхненнем.

Ультрамарафонка і юрыст па правах чалавека Стэфані Кейс таксама гаворыць аб перавагах бегу для зняцця стрэсу: «Шмат людзей думаюць пра ультра бег, як асушанне, але гэта інструмент, які дае мне сілы. Гэта тое, што мяне зараджае». Яна дадае, што, калі яе ногі рухаюцца, яе розум нерухомы.

І вы можаце працягваць стымуляваць свае эндарфіны пасля класа пелотона, схапіўшы сяброўку і захіхікаючы. Вясёлы спосаб папрацаваць. Не пераставайце смяяцца, пакуль не стане балюча!

Ад запрошанага ўдзельніка Хелены Холдсворт

Спадабаўся гэты артыкул на тэму "Гармоны шчасця: ваша кіраўніцтва па самаадчуванні" ? Чаму б не даведацца, "як біялагічна ўзламаць вашы гармоны для павышэння сэксуальнай цягі і энергіі"?

Атрымайце штотыднёвую фіксаваную ДОЗУ тут: ПАДПІШЫЦЕСЯ НА НАШУ РАСЫЛКУ