Το DOSE είναι εμπνευσμένο από τις ευτυχισμένες ορμόνες: ντοπαμίνη, ωκυτοκίνη, σεροτονίνη και ενδορφίνες - τα βασικά συστατικά για να νιώθουμε καλά. Πιστεύουμε ότι έχουμε ήδη τη μαγική φόρμουλα για να χακάρουμε την ευτυχία μας - το θέμα είναι να μάθουμε πώς να αξιοποιούμε τα φυσικά ενισχυτικά που υπάρχουν στο σώμα μας για να ανεβαίνουμε. Όπως το έθεσε ο Wim Hof, "να ανεβαίνουμε με τα δικά μας αποθέματα". Είναι εφικτό όταν ξέρειςπώς. Και δεν σημαίνει ότι πρέπει να πέσουμε σε μια παγωμένη λίμνη στα βάθη του χειμώνα για να πάρουμε τη δόση μας - αν και αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να πάρουμε ενδορφίνες!

Αναρωτηθήκατε ποτέ τι προκαλεί αυτό το ευφορικό συναίσθημα του "ανεβαίνω" σε ένα μάθημα σπιν καθώς πέφτει ο ρυθμός; Αυτό είναι ενδορφίνες. Ή το κίνητρο που νιώθετε σπριντάροντας στο 12,5 παρασυρόμενοι από την προοπτική ενός πρωτεϊνικού μιλκσέικ μετά στο Barry's; Γεια σας ντοπαμίνη. Ηρεμήσατε την ψυχή σας από την εξάσκηση της αναπνοής στο μάθημα γιόγκα; Αυτό είναι σεροτονίνη. Ή εξασκώντας την αυτοαγάπη με ένα μασάζ - αυτό είναι ωκυτοκίνη.

Οι ορμόνες της ευτυχίας είναι προφανώς πολύ πιο πολύπλοκες από αυτό. Από την τακτική άσκηση, την καλή διατροφή, το διαλογισμό και την υγιεινή του ύπνου, έχουμε τη δύναμη να πάρουμε τον έλεγχο της νευροχημείας του σώματός μας και να αλλάξουμε τον τρόπο που νιώθουμε. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα στο podcast hacking happiness με ψυχολόγους όπως η Kimberley Wilson και η Cornelia Lucey για αρχή.

Αλλά εδώ στη DOSE, θεωρούμε τους εαυτούς μας ειδικούς στον τομέα μας. Έχουμε αφιερώσει τα τελευταία 5 χρόνια στη μελέτη των ορμονών της ευτυχίας και έχουμε βρει τους αγαπημένους μας τρόπους για να αισθανόμαστε καλά. Η "DOSE" του καθενός είναι διαφορετική - γιατί να μην μας αφήσετε να σας βοηθήσουμε να βρείτε τη δική σας;

Οι ευτυχισμένες ορμόνες - πήρατε την καθημερινή σας "ΔΟΣΗ";

Ντοπαμίνη - η χημική ουσία ανταμοιβής

Η ντοπαμίνη σχετίζεται με συναισθήματα ευφορίας, ευδαιμονίας, κινήτρων και συγκέντρωσης. Είναι η ορμόνη που ευθύνεται για τις ηδονιστικές μας συνήθειες, τις κρυφές επιθυμίες και την αμαρτωλή συμπεριφορά μας. Είτε είστε ψωνιστής, καφεϊνομανής ή σοκολατομανής, η ντοπαμίνη παίζει κάποιο ρόλο.

Όλα έχουν να κάνουν με την προσδοκία μιας ανταμοιβής. Έχει αποδειχθεί ότι όσο χαμηλότερη είναι η προσδοκία μας για μια ανταμοιβή, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα είμαστε. Αν η εμπειρία μας δεν ανταποκρίνεται στο προσδοκώμενο αποτέλεσμα, τότε η ντοπαμίνη μας στην πραγματικότητα πέφτει κατακόρυφα αφήνοντάς μας να νιώθουμε χειρότερα. Οι απολαύσεις όπως ο καφές, το αλκοόλ, το σεξ, η άσκηση και τα τυχερά παιχνίδια προκαλούν όλα αύξηση της ντοπαμίνης - το κλειδί είναι να βρούμε την ισορροπία.

Βλέπουμε επίσης την ντοπαμίνη ως μια "μηχανή" ή ένα "hustler" που μας κρατάει σε τροχιά επίτευξης και καλύτερης απόδοσης. Ονομάζεται "μόριο κινήτρων" για κάποιο λόγο. Αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι μας θέλει να επιμένουμε σε σημείο ανθυγιεινής συμπεριφοράς προκειμένου να επιβραβεύσουμε την απόκριση ευχαρίστησης. Κατά συνέπεια, συχνά συνδέεται με τον εθισμό, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και την άμεση ικανοποίηση. Διαβάστε για το πώς να αγχώνεστε λιγότεροκαι να αποτρέψετε την κατάρρευση της κορτιζόλης εδώ.

Το καλό άγχος, που προκαλείται από την έξαρση της ντοπαμίνης όταν διεγείρονται στη δουλειά για να οδηγηθούμε προς τους στόχους μας, είναι απολύτως υγιές, εξηγεί η ψυχολόγος Cornelia Lucey στο Η δύναμη των ευτυχισμένων ορμονών. Απλώς πρέπει να φροντίζουμε να το εξισορροπούμε με ξεκούραση και ανάκαμψη στο ενδιάμεσο.

Στο Σαν Φρανσίσκο έχουν φτάσει μέχρι τη νηστεία ντοπαμίνης - στερώντας από το σώμα τους κάθε απόλαυση ως απάντηση στην αισθητηριακή υπερφόρτωση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά των ανθυγιεινών συνηθειών. Γιατί να μην το δοκιμάσετε και εσείς κάνοντας 1 ώρα πριν τον ύπνο χωρίς τηλέφωνο, περνώντας ένα Σαββατοκύριακο μακριά από οθόνες και 1 εβδομάδα το χρόνο σε κατάσταση πλήρους διακοπών.

Οξυτοκίνη - το ναρκωτικό της αγάπης

Αναρωτιέστε ποια από τις ευτυχισμένες ορμόνες είναι υπεύθυνη για το ζεστό και χνουδωτό συναίσθημα που νιώθετε όταν αγκαλιάζετε τον σύντροφό σας; Αυτή είναι η ωκυτοκίνη, υπεύθυνη για τις κοινωνικές μας σχέσεις και την ενσυναίσθηση.

Απελευθερώνεται από το θύμο, έναν αδένα πάνω από την καρδιά, ο οποίος "βοηθά στη δημιουργία μιας αίσθησης ανοιχτόκαρδης σύνδεσης με τους άλλους", λέει η ψυχοσεξουαλική θεραπεύτρια και θεραπεύτρια σχέσεων Carolyn Cowan. Είναι επίσης δασκάλα της Kundalini yoga και συστήνει να δοκιμάσετε αυτές τις στάσεις που δουλεύουν στον αδένα: "κόμπρα, σκύλος προς τα πάνω προς τα κάτω, γδάρσιμο σούφι, σανίδες στο μπροστινό μέρος του σώματος, διατάσεις που ανοίγουν το μπροστινό μέροςτου σώματος, συγκεκριμένα στην περιοχή του στήθους".

Γνωστή ως το ηθικό μόριο, η ωκυτοκίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την εμπιστοσύνη, τη γενναιοδωρία και την αγάπη μεταξύ των ατόμων. Η ορμόνη παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο κατά την εγκυμοσύνη, πυροδοτώντας τον τοκετό και βοηθώντας στην απελευθέρωση του μητρικού γάλακτος.

Αλλά δεν χρειάζεται να είστε θηλάζουσα μαμά για να αποκομίσετε τα οφέλη. Όπως λέει ο τύπος με την αναπνοή, το να φροντίζουμε να παίρνουμε 7 αγκαλιές την ημέρα θα κάνει αυτή την ορμόνη της αγάπης να ρέει. "Δεν μιλάω για μια μικρή αγκαλιά, αλλά για μια αγκαλιά για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα". Προσθέτει ότι αυτός είναι ο λόγος που "η πριμοδότηση των κουταβιών έχει αυξηθεί κατά 400-500%" εν μέσω της πανδημίας.

Και αν δεν μπορείτε να βρείτε έναν γούνινο φίλο για να αγκαλιάσετε, γιατί να μην δοκιμάσετε να αγκαλιάσετε ένα δέντρο; Οι δασοφύλακες ενθαρρύνουν τους πολίτες να αγκαλιάσουν τις θεραπευτικές δυνάμεις της φύσης. Λένε ότι το να αγκαλιάζετε ένα δέντρο για μόλις πέντε λεπτά την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει σημαντικά στο αίσθημα της κοινωνικής απομόνωσης.

Σεροτονίνη - ο σταθεροποιητής της διάθεσης

Συνδεδεμένη με τη διάθεση, την πέψη, τον ύπνο και τη συνολική ευτυχία, η σεροτονίνη είναι υπεύθυνη για τα βασικά δομικά στοιχεία της ζωής.

Μια απαίτηση για την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου μας, το να έχουμε πολύ λίγο ή πολύ από αυτόν τον νευροδιαβιβαστή μπορεί να επηρεάσει το μοτίβο και την ποιότητα των κύκλων του ύπνου μας. Η ειδική φυσιολόγος, Stephanie Romiszewski, μοιράζεται τις συμβουλές της για το πώς να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου για έναν καλύτερο ύπνο, εξηγώντας τη σημασία της έκθεσης στο φως, της πρωινής ρουτίνας και της κίνησης για την ενίσχυση των επιπέδων σεροτονίνης.

Η διατροφή μας είναι επίσης στενά συνδεδεμένη με τη διάθεσή μας. Όπως τονίζει ο διαιτολόγος DNA, το 95% της ευτυχισμένης ορμόνης παράγεται μέσα στο έντερό μας. Επομένως, ένα ευτυχισμένο έντερο = ένα ευτυχισμένο μυαλό. Κατά την παραγωγή σεροτονίνης, πρέπει να εστιάσουμε στη σημασία της τρυπτοφάνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με διατροφή που περιέχει χαμηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη υποφέρουν από κατάθλιψη, οπότε προσπαθήστε και στοχεύστε να τρώτε μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης σε κάθεΗ Rachel συνιστά να καταναλώνετε τακτικά πρωτεΐνες με υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα, όπως γάλα, τόφου, τυρί, ψάρι, κρέας, αυγά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Εναλλακτικές μεθόδους για να τονώσετε τη σεροτονίνη σας εξερευνά η Dr Laurie, επικεφαλής ψυχολόγος στο Awakn. Η κλινική προσφέρει θεραπεία με κεταμίνη, που αποδεδειγμένα ενισχύει τον φυσικό σταθεροποιητή της διάθεσης του σώματός μας. Αλλά αν δεν έχετε όρεξη να ασχοληθείτε με ψυχεδελικά, αναζητήστε τον σωτήρα της σεροτονίνης σας απολαμβάνοντας ένα χαλαρωτικό μασάζ.

Ενδορφίνες - ο δολοφόνος του πόνου

Η λέξη ενδορφίνη προέρχεται από τη σύνθεση των λέξεων "ενδογενής", που σημαίνει από το εσωτερικό του σώματος, και "μορφίνη", που είναι ένα οπιούχο αναλγητικό του πόνου.

Οι ενδορφίνες συνδέονται συχνά με την άσκηση λόγω του αισθήματος ευφορίας που μπορεί να έχουμε μετά την ολοκλήρωση μιας ιδιαίτερα εξαντλητικής προπόνησης. Οι ενδορφίνες είναι η φυσική αντίδραση του σώματός μας στο στρες του οργανισμού- μια ανταμοιβή για τη σκληρή δουλειά και ένα κίνητρο που μας βοηθά να συνεχίσουμε, όπως αναλύει η ψυχολόγος Kimberley Wilson στο podcast μας για το πώς να χτίσετε έναν υγιή εγκέφαλο.

Έχετε βιώσει ποτέ αυτό το έντονο αίσθημα ευφορίας μετά το τρέξιμο; Δεν είναι ένας μύθος ευεξίας. Το runner's high είναι πραγματικό, όπως εξηγεί η εκπαιδευτής του Peloton Tread, Becs Gentry, στο podcast μας. Οι πρώην χρήστες ουσιών συχνά ανταλλάσσουν τις ανθυγιεινές συνήθειές τους με μαραθώνιους, καθώς αυτό το ενδοκανναβινοειδές high είναι συγκρίσιμο με μια ευφορία που εμπνέεται από ναρκωτικά. Μας επιτρέπει να τρέχουμε πιο μακριά και πιο γρήγορα, η τέλεια ισορροπία μεταξύ ενέργειαςκαι ενθουσιασμό.

Η υπερμαραθωνοδρόμος και δικηγόρος ανθρωπίνων δικαιωμάτων Stephanie Case μιλά επίσης για τα οφέλη του τρεξίματος κατά του στρες: "Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το υπερμαραθώνιο τρέξιμο είναι εξαντλητικό, αλλά είναι το εργαλείο που μου δίνει δύναμη. Είναι αυτό που με γεμίζει". Προσθέτει ότι όταν τα πόδια της κινούνται, το μυαλό της είναι ακίνητο.

Και μπορείτε να συνεχίσετε να διεγείρετε τις ενδορφίνες σας και μετά το μάθημα του πελοτόν, αρπάζοντας μια φίλη σας και γελάστε.Ο διασκεδαστικός τρόπος για να γυμνάσετε τον πυρήνα σας, μη σταματήσετε να γελάτε μέχρι να πονέσετε!

Από την Helena Holdsworth

Σας άρεσε αυτό το άρθρο με τίτλο "Οι ευτυχισμένες ορμόνες: ο οδηγός σας για να αισθάνεστε καλά"; Γιατί να μην μάθετε "πώς να βιοεξυπηρετήσετε τις ορμόνες σας για αυξημένη σεξουαλική ορμή και ενέργεια";

Πάρτε την εβδομαδιαία σας δόση DOSE εδώ: ΕΓΓΡΑΦΕΊΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΌ ΜΑΣ ΔΕΛΤΊΟ