ДОЗАТА е инспирирана од хормоните на среќата: допамин, окситоцин, серотонин и ендорфин - клучните неопходни за да се чувствувате добро. Ние веруваме дека веќе ја содржиме волшебната формула за хакирање на нашата среќа - сè е да научиме како да ги користиме нашите тела сопствени природни бустери за да ги достигнеме нашите врвови. Како што рече Вим Хоф, „добиваме високо ниво на нашата сопствена понуда“. Тоа е изводливо кога знаете како. И тоа не значи да се фрлиме во замрзнато ладно езеро во длабочините на зимата за да го решиме нашето решение – иако тоа е сигурен пат до напливот на ендорфин!

Некогаш сте се запрашале што го предизвикува тоа еуфорично чувство на „доаѓање “ на час по спин додека отчукувањата паѓаат? Тоа се ендорфините. Или мотивацијата што ја чувствувате спринтувајќи на 12,5, привлечени од изгледите за протеински шејк потоа во Бари? Здраво допамин. Ја смири душата од практикување на дишењето на вашиот час по јога? Тоа е серотонин. Или вежбање самољубие со масажа - тоа е окситоцин.

Хормоните на среќата очигледно се многу посложени од ова. Од редовно вежбање, до практикување добра исхрана, медитација и хигиена на спиење, имаме моќ да ја преземеме контролата врз неврохемијата на нашето тело и да го промениме начинот на кој се чувствуваме. Можете да дознаете повеќе во нашиот подкаст за хакерска среќа со психолози како Кимберли Вилсон и Корнелија Луси за почеток.

Но, овде во DOSE, ние се сметаме себеси за обожаватели во нашата област.Последниве 5 години ги посветивме на проучување на хормоните на среќата и ги најдовме нашите омилени начини да се чувствуваме добро. „ДОЗАТА“ на секого е различна – зошто да не дозволиме да ви помогнеме да ја пронајдете вашата?

Хормоните на среќата – дали сте ја земале вашата дневна „ДОЗА“?

Допамин – хемикалија за наградување

Допаминот е поврзан со чувствата на возбуда, блаженство, мотивација и концентрација. Тоа е хормонот одговорен за нашите хедонистички навики, тајните желби и грешното однесување. Без разлика дали сте љубител на пазар, зависник од кофеин или чокахолик, допаминот има своја улога.

Се работи за очекување награда. Докажано е дека колку се помали нашите очекувања за награда, толку ќе бидеме посреќни. Ако нашето искуство не го исполни очекуваниот исход, тогаш нашиот допамин всушност опаѓа и нè чувствува полошо. Задоволствата како кафе, алкохол, секс, вежбање и коцкање предизвикуваат зголемување на допаминот - клучот е да се најде рамнотежа.

Ние, исто така, гледаме на допаминот како „машина“ или тепачка што не држи на вистинскиот пат да постигнеме и подобри перформанси . Со причина се нарекува „молекула на мотивација“. Но, треба да внимаваме дека сака да истраеме до точка на нездраво однесување за да го наградиме нашиот одговор на задоволство. Следствено, тоа е често поврзано со зависност, социјалните медиуми и моменталното задоволство. Прочитајте за тоа како да се намали стресот и да се спречи падот на кортизолот овде.

Добар стрес, предизвикансо скокот на допаминот во стимулирањето на работа да се движиме кон нашите цели е сосема здраво, објаснува психологот Корнелија Луси во моќта на хормоните на среќата. Тоа е само да се погрижиме да го балансираме со одмор и закрепнување помеѓу нив.

Во Сан Франциско отидоа дури до постот со допамин - лишувајќи ги нивните тела од какви било задоволства како одговор на преоптоварување на сетилата. Ова може да помогне да ги вратите нездравите навики. Зошто да не се обидете сами со тоа што ќе одите бесплатно телефон 1 час пред спиење, ќе поминете еден викенд подалеку од екраните и 1 недела годишно во режим на целосен одмор.

Окситоцин – дрогата за љубовта

Се прашувате кој од хормоните на среќата е одговорен за топлото и нејасно чувство што го добивате кога го гушкате партнерот? Тоа е окситоцинот, одговорен за нашите социјални врски и емпатија.

Тој го ослободува тимусот, жлезда над срцето, која „помага во создавањето чувство на отворено срце поврзаност со другите“, вели психосексуалците и односите. терапевт Каролин Кауан. Таа е исто така учителка по јога Кундалини и препорачува да се испробаат овие пози кои делуваат на жлездата: „кобра, куче нагоре до куче надолу, суфиско мелење, штици на предниот дел од телото, истегнувања кои го отвораат предниот дел од телото, особено пределот на градите.“

Познат како морална молекула, докажано е дека окситоцинот ја зголемува довербата, великодушноста и љубовта меѓу поединците. Хормонот исто така игра клучна улогаулога во бременоста преку поттикнување на породувањето и помагање за ослободување на мајчиното млеко.

Но, не треба да бидете доилка за да ги искористите придобивките. Како што вели момчето од Здив, ако се увериме дека добиваме 7 прегратки на ден, овој љубовен хормон ќе тече. „Не зборувам за мало гушкање, туку за задржување најмалку пет секунди“. Тој додава дека ова е причината зошто „премијата на кученцата се зголеми за 400-500%“ во услови на пандемијата.

И ако не можете да најдете крзнен пријател за гушкање, зошто да не пробате да се гушкате со дрвја? Шумочуварите ги охрабруваат граѓаните да ги прифатат лековитите моќи на природата. Тие велат дека гушкањето дрво само пет минути дневно може значително да помогне во чувството на социјална изолација.

Серотонин – стабилизатор на расположението

Поврзан со расположението, варењето, спиењето и целокупната среќа, серотонин е одговорен за клучните градбени елементи на животот.

Условот за производство на мелатонин, нашиот хормон за спиење, имањето премалку или премногу од овој невротрансмитер може да влијае на моделот и квалитетот на нашите циклуси на спиење. Експертскиот физиолог Стефани Ромишевски ги споделува своите совети за тоа како да се подобри хигиената на сонот за подобро ноќно дремење, објаснувајќи ја важноста на изложеноста на светлина, утринските рутини и движењето за зголемување на нивото на серотонин.

Нашата исхрана е исто така тесно поврзана со нашите расположение. Како што нагласува ДНК диететичарот, 95% од хормонот на среќата се произведува во нашите црева. Затоа асреќен црев = среќен ум. Кога произведуваме серотонин, мора да се фокусираме на важноста на триптофанот. Истражувањата покажаа дека лицата со ниска диета која содржи триптофан страдаат од депресија, затоа обидете се да јадете значителен извор на протеини во секој оброк. Рејчел препорачува редовно да внесувате протеини со висока содржина на аминокиселини, како што се млеко, тофу, сирење, риба, месо, јајца, јаткасти плодови и семки.

Алтернативните методи за стимулирање на вашиот серотонин се истражени од д-р Лори, водечки психолог во Разбуди се. Клиниката нуди терапија со помош на кетамин, докажано дека го подобрува природниот стабилизатор на расположението на нашите тела. Но, ако не сакате да се занимавате со психоделици, побарајте го вашиот спасител на серотонин со уживање во смирувачка масажа.

Ендорфин – убиецот на болка ендорфинот доаѓа од здружувањето на зборовите „ендоген“, што значи од внатре во телото и „морфин“, кој е опијатски лек за болка.

Ендорфините често се поврзуваат со вежбање поради чувството на еуфорија што може да го добиеме по завршувањето на особено исцрпувачки тренинг. Ендорфините се природна реакција на нашето тело на стрес на телото; награда за вложувањето напорна работа и поттик за да ни помогне да продолжиме, како што е наведено од психологот Кимберли Вилсон во нашиот подкаст за тоа како да изградите здрав мозок.

Досега сте го доживеале тоа интензивно чувство на воодушевување после трчање? Тоа не е мит за здравјето. НаВисината на тркачот е вистинска, како што објаснува инструкторот на Peloton Tread, Becs Gentry, во нашиот подкаст. Поранешните злоупотребувачи на супстанци често ги заменуваат своите нездрави навики за маратони, бидејќи овој ендоканабиноид се споредува со еуфоријата која се внесува со дрога. Тоа ни овозможува да трчаме понатаму и побрзо, совршена рамнотежа помеѓу енергијата и возбудата.

Ултра маратонската тркачка и адвокатка за човекови права Стефани Кејс исто така зборува за придобивките од трчањето за соборување на стресот: „Многу луѓе мислат на ултра трчањето како одводнување, но тоа е алатката што ми дава сила. Тоа е она што ме наполнува“. Таа додава како кога нејзините нозе се движат, нејзиниот ум е мирен.

И можете да продолжите да го стимулирате вашиот ендорфин после часовите по пелотон, со тоа што ќе ја зграпчите девојката и ќе се насмеете. Забавниот начин за работа на вашата срж, не престанувајте да се смеете во стомакот додека не ве боли!

Од соработник гостин Хелена Холдсворт

Ми се допадна оваа статија на тема „Хормоните на среќата: вашиот водич за да се чувствувате добро“ ? Зошто да не дознаете „како да ги биохакнете вашите хормони за зголемен сексуален нагон и енергија“?

Исто така види: Начини за поврзување со вашите ангели чувари

Поправете ја вашата седмична ДОЗА овде: ПРИЈАВЕТЕ СЕ НА НАШИОТ БИЛТЕН