DOSE is geïnspireerd op de gelukshormonen: dopamine, oxytocine, serotonine en endorfine - de belangrijkste ingrediënten om je goed te voelen. Wij geloven dat we de magische formule voor het hacken van ons geluk al in ons hebben - het gaat erom dat we leren hoe we onze lichaamseigen natuurlijk voorkomende boosters kunnen gebruiken om onze highs te krijgen. Zoals Wim Hof het zegt, "high worden van onze eigen voorraad". Het is te doen als je weetHoe. En het betekent niet dat we ons in een ijskoud meer in het midden van de winter moeten storten om onze shot te krijgen - hoewel dat zeker een manier is om endorfine te krijgen!

Heb je je ooit afgevraagd wat de oorzaak is van dat euforische gevoel van "opkomen" tijdens een spinningles als de beat zakt? Dat is endorfine. Of de motivatie die je voelt tijdens het sprinten op een 12,5, gelokt door het vooruitzicht van een proteïneshake achteraf bij Barry's? Hallo dopamine. Je ziel gekalmeerd door het oefenen van ademwerk in je yogales? Dat is serotonine. Of zelfliefde beoefenen met een massage - dat is oxytocine.

De gelukshormonen zijn natuurlijk veel complexer dan dit. Van regelmatig bewegen tot goede voeding, meditatie en slaaphygiëne, we hebben de macht om controle te nemen over de neurochemie van ons lichaam en de manier waarop we ons voelen te veranderen. Je kunt meer te weten komen in onze hacking happiness podcast met psychologen zoals Kimberley Wilson en Cornelia Lucey.

Maar hier bij DOSE beschouwen we onszelf als liefhebbers op ons vakgebied. We hebben de afgelopen 5 jaar besteed aan het bestuderen van de gelukshormonen en hebben onze favoriete manieren gevonden om je goed te voelen. Ieders 'DOSE' is anders - waarom laat je ons niet helpen die van jou te vinden?

De gelukshormonen - heb je je dagelijkse 'dosis' al gehad?

Dopamine - de chemische stof die beloning geeft

Dopamine wordt geassocieerd met gevoelens van opwinding, gelukzaligheid, motivatie en concentratie. Het is het hormoon dat verantwoordelijk is voor onze hedonistische gewoonten, geheime verlangens en zondig gedrag. Of je nu een shopaholic, cafeïneverslaafde of chocaholic bent, dopamine speelt een rol.

Het draait allemaal om de verwachting van een beloning. Het is bewezen dat hoe lager onze verwachting van een beloning is, hoe gelukkiger we zullen zijn. Als onze ervaring niet voldoet aan het verwachte resultaat, daalt onze dopamine en voelen we ons slechter. Genotmiddelen zoals koffie, alcohol, seks, lichaamsbeweging en gokken zorgen allemaal voor een dopaminepiek - de sleutel is om een balans te vinden.

We zien dopamine ook als een "machine" of opjager die ons op het goede spoor houdt om betere prestaties te leveren. Het wordt niet voor niets de "motivatiemolecule" genoemd. Maar we moeten ons ervan bewust zijn dat dopamine ons wil aanzetten tot ongezond gedrag om onze plezierreactie te belonen. Daarom wordt dopamine vaak in verband gebracht met verslaving, sociale media en onmiddellijke bevrediging. Lees meer over hoe je minder kunt stressenen voorkom hier een cortisolcrash.

Goede stress, veroorzaakt door een dopaminepiek in het gestimuleerd worden op het werk om onze doelen na te streven, is helemaal gezond, legt psycholoog Cornelia Lucey uit in de kracht van de gelukshormonen. We moeten er alleen voor zorgen dat we het in balans houden met rust en herstel tussendoor.

In San Francisco zijn ze zo ver gegaan dat ze Dopamine vasten - door hun lichaam elk plezier te ontnemen als reactie op een overload aan zintuigen. Dit kan helpen om ongezonde gewoonten te resetten. Waarom probeer je het zelf niet door 1 uur voor het slapengaan telefoonvrij te worden, 1 weekend geen beeldschermen te gebruiken en 1 week per jaar volledig op vakantie te gaan?

Oxytocine - de liefdesdrug

Vraag je je af welk van de gelukshormonen verantwoordelijk is voor dat warme en donzige gevoel dat je krijgt als je je partner knuffelt? Dat is oxytocine, verantwoordelijk voor onze sociale banden en empathie.

Het wordt afgegeven door de thymus, een klier boven het hart, die "helpt bij het creëren van een gevoel van openhartige verbinding met anderen", zegt psychoseksueel en relatietherapeut Carolyn Cowan. Ze is ook een Kundalini yoga docente en raadt aan om deze houdingen uit te proberen die op de klier werken: "cobra, opwaartse hond naar neerwaartse hond, Sufi grind, planken aan de voorkant van het lichaam, strekkingen die de voorkant openen".van het lichaam, met name de borststreek."

Het is bewezen dat oxytocine, ook wel bekend als de morele molecule, het vertrouwen, de vrijgevigheid en de liefde tussen mensen vergroot. Het hormoon speelt ook een cruciale rol tijdens de zwangerschap doordat het de bevalling op gang brengt en helpt bij het afgeven van moedermelk.

Maar je hoeft geen borstvoedende moeder te zijn om er de vruchten van te plukken. Zoals The Breath zegt, door ervoor te zorgen dat we 7 knuffels per dag krijgen, gaat dit liefdeshormoon stromen. "Ik heb het niet over een kleine knuffel, maar een greep van minstens vijf seconden". Hij voegt eraan toe dat dit de reden is waarom "de premie voor puppy's met 400-500% is gestegen" te midden van de pandemie.

En als je geen harige vriend kunt vinden om mee te knuffelen, waarom probeer je dan niet een boom te knuffelen? Boswachters moedigen burgers aan om de helende krachten van de natuur te omarmen. Ze zeggen dat het knuffelen van een boom gedurende slechts vijf minuten per dag aanzienlijk kan helpen bij gevoelens van sociaal isolement.

Serotonine - de stemmingsstabilisator

Serotonine is gelinkt aan stemming, spijsvertering, slaap en algeheel geluk en is verantwoordelijk voor de belangrijkste bouwstenen van het leven.

Te weinig of te veel van deze neurotransmitter kan het patroon en de kwaliteit van onze slaapcycli beïnvloeden. Stephanie Romiszewski, een deskundige fysioloog, deelt haar tips over hoe je de slaaphygiëne kunt verbeteren voor een betere nachtrust en legt uit hoe belangrijk blootstelling aan licht, ochtendroutines en beweging zijn voor het stimuleren van het serotonineniveau.

Ons dieet is ook nauw verbonden met ons humeur. Zoals de DNA-diëtist benadrukt, wordt 95% van het gelukshormoon geproduceerd in onze darmen. Dus een gelukkige darm = een gelukkige geest. Bij de productie van serotonine moeten we ons richten op het belang van tryptofaan. Studies hebben aangetoond dat mensen met een dieet dat weinig tryptofaan bevat last hebben van depressies, dus probeer en streef ernaar om elke dag een substantiële eiwitbron te eten.Rachel raadt aan om regelmatig proteïnen te eten die rijk zijn aan aminozuren, zoals melk, tofu, kaas, vis, vlees, eieren, noten en zaden.

Alternatieve methoden om je serotonine te stimuleren worden onderzocht door Dr. Laurie, hoofdpsycholoog bij Awakn. De kliniek biedt ketamine-geassisteerde therapie aan, waarvan bewezen is dat het de natuurlijke stemmingsstabilisator van ons lichaam versterkt. Maar als je geen zin hebt in psychedelica, zoek dan je serotonine redder op door te genieten van een rustgevende massage.

Endorfine - de pijnstiller

Het woord endorfine komt van de samenvoeging van de woorden "endogeen", wat betekent van binnenuit het lichaam, en "morfine", wat een opiaat pijnstiller is.

Endorfines worden vaak geassocieerd met lichaamsbeweging vanwege het gevoel van euforie dat we kunnen krijgen na een bijzonder zware training. Endorfines zijn de natuurlijke reactie van ons lichaam op stress; een beloning voor het harde werk en een stimulans om door te gaan, zoals psychologe Kimberley Wilson uitlegt in onze podcast over het opbouwen van gezonde hersenen.

Heb je ooit dat intense gevoel van opgetogenheid ervaren na het hardlopen? Het is geen wellnessmythe. De runner's high bestaat echt, zoals Peloton Tread-instructeur Becs Gentry uitlegt in onze podcast. Voormalige drugsgebruikers ruilen hun ongezonde gewoonten vaak in voor marathons, omdat deze endocannabinoïde high vergelijkbaar is met een euforie doordrenkt met drugs. Het stelt ons in staat om verder en sneller te rennen, de perfecte balans tussen energieen opwinding.

Ultramarathonloopster en mensenrechtenadvocate Stephanie Case vertelt ook over de stressverlagende voordelen van hardlopen: "Veel mensen denken dat ultralopen vermoeiend is, maar het is juist het middel dat me kracht geeft. Het is wat me oplaadt". Ze voegt eraan toe dat als haar benen bewegen, haar geest stil is.

En je kunt je endorfine na de pelotonles blijven stimuleren door een vriendin te pakken en te gaan giechelen. De leuke manier om je core te trainen, stop niet met buiklachen tot het pijn doet!

Door gastmedewerker Helena Holdsworth

Vond je dit artikel over 'De gelukshormonen: jouw gids om je goed te voelen' leuk? Waarom lees je niet 'hoe je je hormonen kunt biohacken voor meer zin in seks en energie'?

Koop hier je wekelijkse DOSE-fix: MELD JE AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF