ਡੋਜ਼ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ: ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਆਕਸੀਟੌਸਿਨ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ - ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ। ਸਾਡਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਜਾਦੂਈ ਫਾਰਮੂਲਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬੂਸਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਟੈਪ ਕਰੀਏ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਮ ਹੋਫ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਪਲਾਈ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ"। ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ. ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਠੰਡੀ ਝੀਲ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦੇਈਏ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਭੀੜ ਲਈ ਇੱਕ ਯਕੀਨੀ ਅੱਗ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ!

ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ "ਉੱਠਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ "ਇੱਕ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਟ ਘਟਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਹੈ। ਜਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੁਸੀਂ ਬੈਰੀਜ਼ ਵਿਖੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੁਆਰਾ ਲੁਭਾਇਆ 12.5 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਹੈਲੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ? ਇਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਹੈ। ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੇਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਆਕਸੀਟੌਸਿਨ ਹੈ।

ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਿਊਰੋਕੈਮਿਸਟਰੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਿੰਬਰਲੇ ਵਿਲਸਨ ਅਤੇ ਕੋਰਨੇਲੀਆ ਲੂਸੀ ਵਰਗੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਡੇ ਹੈਕਿੰਗ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਪੋਡਕਾਸਟ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਰ ਇੱਥੇ DOSE ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੌਕੀਨ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ।ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਛਲੇ 5 ਸਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੇ ਹਨ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ‘ਡੋਜ਼’ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਕਿਉਂ ਨਾ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੀਏ?

ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ – ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ‘ਡੋਜ਼’ ਲਈ ਹੈ?

ਡੋਪਾਮਾਈਨ - ਇਨਾਮੀ ਰਸਾਇਣ

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਉਤਸ਼ਾਹ, ਅਨੰਦ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਹੇਡੋਨਿਸਟਿਕ ਆਦਤਾਂ, ਗੁਪਤ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਾਪੀ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੌਪਾਹੋਲਿਕ, ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਆਦੀ ਜਾਂ ਚੋਕਾਹੋਲਿਕ ਹੋ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਨਾਮ ਦੀ ਉਮੀਦ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਨਾਮ ਦੀ ਸਾਡੀ ਉਮੀਦ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਸੀਂ ਓਨੇ ਹੀ ਖੁਸ਼ ਹੋਵਾਂਗੇ। ਜੇ ਸਾਡਾ ਤਜਰਬਾ ਸਾਡੇ ਉਮੀਦ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘਟਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੌਫੀ, ਅਲਕੋਹਲ, ਸੈਕਸ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜੂਏ ਵਰਗੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ - ਕੁੰਜੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਮਸ਼ੀਨ" ਜਾਂ ਹੱਸਲਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਹ 'ਤੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। . ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ "ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਣੂ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਬਣੇ ਰਹੀਏ। ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਨਸ਼ਾ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਤਤਕਾਲ ਪ੍ਰਸੰਨਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਕਰੈਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ।

ਚੰਗਾ ਤਣਾਅ, ਕਾਰਨਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਰਨੇਲੀਆ ਲੂਸੀ ਨੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਣ ਲਈ ਕੰਮ 'ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਸਪਾਈਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਸੈਨ ਫਰਾਂਸਿਸਕੋ ਵਿੱਚ ਉਹ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੱਕ ਚਲੇ ਗਏ ਹਨ - ਸੰਵੇਦੀ ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂ ਨਾ ਸੌਣ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ੋਨ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ, ਇੱਕ ਵੀਕਐਂਡ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਅਤੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ 1 ਹਫ਼ਤਾ ਪੂਰੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।

ਆਕਸੀਟੋਸਿਨ - ਪਿਆਰ ਦੀ ਦਵਾਈ

ਅਚਰਜ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਗਲਵੱਕੜੀ ਵਿੱਚ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ? ਇਹ ਆਕਸੀਟੌਸਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।

ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਗ੍ਰੰਥੀ, ਥਾਈਮਸ ਦੁਆਰਾ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ "ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ", ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੈਰੋਲਿਨ ਕੋਵਾਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਕੁੰਡਲਨੀ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗ੍ਰੰਥੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਹਨਾਂ ਪੋਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ: “ਕੋਬਰਾ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਾ ਕੁੱਤਾ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤਾ, ਸੂਫ਼ੀ ਪੀਸਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਖੇਤਰ।”

ਨੈਤਿਕ ਅਣੂ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਟੋਸਿਨ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਉਦਾਰਤਾ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈਲੇਬਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ।

ਪਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7 ​​ਜੱਫੀ ਪਾਵਾਂਗੇ, ਇਹ ਪਿਆਰ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਵਹਿ ਜਾਵੇਗਾ। "ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਗਲੇ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਲਡ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ". ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ "ਕਤੂਰੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ 400-500% ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ"।

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਪਿਆਰਾ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ? ਜੰਗਲਾਤ ਰੇਂਜਰ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਇਲਾਜ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ - ਮੂਡ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ

ਮੂਡ ਨਾਲ ਲਿੰਕ, ਪਾਚਨ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਖੁਸ਼ੀ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਜੀਵਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ, ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ, ਇਸ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣਾ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ। ਮਾਹਰ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ, ਸਟੈਫਨੀ ਰੋਮਿਸਜ਼ੇਵਸਕੀ ਨੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਰਾਤ ​​ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ।

ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਮੂਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀਐਨਏ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, 95% ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਏਸੁਖੀ ਮਨ = ਖ਼ੁਸ਼ ਮਨ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫ਼ਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਰੇਚਲ ਨੇ ਦੁੱਧ, ਟੋਫੂ, ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ, ਮਾਸ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਡਾ: ਲੌਰੀ, ਮੁੱਖ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਜਾਗਰੂਕ. ਕਲੀਨਿਕ ਕੇਟਾਮਾਈਨ-ਸਹਾਇਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਡ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕੇਡੇਲਿਕਸ ਵਿੱਚ ਡਬਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਸਾਜ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਮੁਕਤੀਦਾਤਾ ਨੂੰ ਲੱਭੋ।

ਐਂਡੋਰਫਿਨ - ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ

ਸ਼ਬਦ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਸ਼ਬਦ “ਐਂਡੋਜੇਨਸ,” ਭਾਵ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ, ਅਤੇ “ਮੋਰਫਿਨ” ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਫ਼ੀਮ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਹੈ।

ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। Endorphins ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਜਵਾਬ ਹਨ; ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਪੋਡਕਾਸਟ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕਿਮਬਰਲੇ ਵਿਲਸਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਨਾਮ ਹੈ।

ਕਦੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਿੱਥ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਦੌੜਾਕ ਦਾ ਉੱਚਾ ਅਸਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਲੋਟਨ ਟ੍ਰੇਡ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਬੇਕਸ ਜੈਂਟਰੀ, ਸਾਡੇ ਪੋਡਕਾਸਟ ਵਿੱਚ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਬਕਾ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਂਡੋਕਾਨਾਬਿਨੋਇਡ ਉੱਚ ਇੱਕ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਯੋਗ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ, ਹੋਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਲਟਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਦੀ ਵਕੀਲ ਸਟੈਫਨੀ ਕੇਸ ਦੌਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ: 'ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਤਿਅੰਤ ਡਰੇਨਿੰਗ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ'। ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹਿੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਦਿਮਾਗ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਰਲਫ੍ਰੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹੱਸਣ ਦੁਆਰਾ, ਆਪਣੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੋਸਟ ਪੇਲੋਟਨ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ, ਢਿੱਡ ਦੁਖਣ ਤੱਕ ਹੱਸਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ!

ਮਹਿਮਾਨ ਯੋਗਦਾਨੀ ਹੇਲੇਨਾ ਹੋਲਡਸਵਰਥ ਦੁਆਰਾ

'ਦ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ: ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਈਡ' 'ਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ। ? ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ 'ਵਧੇ ਹੋਏ ਸੈਕਸ ਡ੍ਰਾਈਵ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਾਇਓਹੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ'?

ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਸਾਡੇ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ