DOSE는 행복 호르몬인 도파민, 옥시토신, 세로토닌, 엔도르핀에서 영감을 받았습니다. 우리는 이미 우리의 행복을 해킹하는 마법의 공식을 가지고 있다고 믿습니다. 행복을 얻기 위해 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 부스터를 활용하는 방법을 배우는 것이 전부입니다. Wim Hof가 말했듯이 "자체 공급에 대한 높은 평가"입니다. 방법을 알면 가능합니다. 그리고 그것은 우리의 문제를 해결하기 위해 깊은 겨울의 얼어붙는 차가운 호수에 몸을 던지는 것을 의미하지 않습니다. 하지만 그것은 엔돌핀 러시로 가는 확실한 방법입니다!

"올라오는" 비트가 떨어지면서 스핀 수업에서? 그것은 엔돌핀입니다. 아니면 나중에 Barry's에서 단백질 쉐이크를 먹게 될 것이라는 기대에 이끌려 12.5로 전력질주하는 기분이 드는 동기는 무엇입니까? 안녕 도파민. 요가 수업에서 호흡 연습으로 영혼을 달래셨습니까? 바로 세로토닌입니다. 또는 마사지로 자기애를 실천하는 것이 바로 옥시토신입니다.

행복한 호르몬은 분명히 이보다 훨씬 더 복잡합니다. 규칙적인 운동에서 좋은 영양 섭취, 명상 및 수면 위생에 이르기까지 우리는 우리 몸의 신경 화학을 제어하고 우리가 느끼는 방식을 바꿀 수 있는 힘이 있습니다. 초보자를 위한 Kimberley Wilson 및 Cornelia Lucey와 같은 심리학자가 출연하는 해킹 행복 팟캐스트에서 자세히 알아볼 수 있습니다.

그러나 여기 DOSE에서 우리는 스스로를 우리 분야의 애호가라고 생각합니다.우리는 행복 호르몬을 연구하는 데 지난 5년을 바쳤고 기분이 좋아지는 방법을 찾았습니다. 모든 사람의 'Dose'는 다릅니다. 귀하의 'Dose'를 찾을 수 있도록 도와드리겠습니다.

행복한 호르몬 - 매일 'Dose'를 드셨습니까?

도파민 - 보상 화학 물질

도파민은 상쾌함, 행복, 동기 부여 및 집중력과 관련이 있습니다. 그것은 우리의 쾌락적 습관, 은밀한 갈망, 죄악된 행동을 담당하는 호르몬입니다. 당신이 쇼핑 중독자이든, 카페인 중독자이든, 초카 중독자이든 상관없이 도파민은 역할을 합니다.

모든 것은 보상에 대한 기대에 관한 것입니다. 보상에 대한 기대치가 낮을수록 더 행복해진다는 것이 입증되었습니다. 우리의 경험이 예상한 결과를 충족시키지 못하면 도파민이 실제로 급락하여 기분이 더 나빠집니다. 커피, 술, 섹스, 운동, 도박과 같은 즐거움은 모두 도파민을 급증하게 합니다. 열쇠는 균형을 찾는 것입니다.

또한 도파민은 더 나은 성과를 달성하기 위해 궤도를 유지하는 '기계' 또는 사기꾼으로 간주됩니다. . 이유 때문에 "동기 부여 분자"라고합니다. 그러나 우리는 기쁨 반응에 대한 보상을 위해 우리가 건강에 해로운 행동을 지속하기를 원한다는 사실을 염두에 두어야 합니다. 결과적으로 중독, 소셜 미디어 및 즉각적인 만족과 관련이 있는 경우가 많습니다. 여기에서 스트레스를 덜 받고 코르티솔 충돌을 예방하는 방법에 대해 읽어보세요.

좋은 스트레스, 원인행복 호르몬의 힘에 대해 심리학자 Cornelia Lucey는 설명합니다. 휴식과 회복 사이에 균형을 맞추는 것뿐입니다.

샌프란시스코에서는 감각 과부하에 대한 반응으로 신체의 쾌락을 박탈하는 도파민 금식까지 했습니다. 이것은 건강에 해로운 습관을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 1시간 전에 전화를 끊고, 주말에는 화면을 보지 않고, 1년에 1주일은 휴가 모드로 보내보세요.

옥시토신 – 사랑의 마약

파트너를 껴안을 때 따뜻하고 포근한 느낌을 주는 행복 호르몬이 무엇인지 궁금하십니까? 그것이 바로 우리의 사회적 연결과 공감을 담당하는 옥시토신입니다.

심장 위의 샘인 흉선에서 분비되며, 이는 "다른 사람과 열린 마음으로 연결되는 느낌을 만드는 데 도움을 준다"고 Psychosexual and Relationship은 말합니다. 치료사 Carolyn Cowan. 그녀는 또한 Kundalini 요가 교사이며 샘에 작용하는 다음 포즈를 시도해 볼 것을 권장합니다. 가슴 부위.”

도덕 분자로 알려진 옥시토신은 개인 간의 신뢰, 관대함 및 사랑을 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 호르몬도 중요한 역할을 합니다.진통을 유발하고 모유 배출을 도와줌으로써 임신 내 역할.

하지만 혜택을 받기 위해 수유모가 될 필요는 없습니다. The Breath의 말처럼 하루에 7번의 포옹을 하면 이 사랑의 호르몬이 흐르게 됩니다. "나는 약간의 포옹에 대해 말하는 것이 아니라 적어도 5초 동안 유지하는 것을 말하는 것입니다." 그는 이것이 팬데믹 기간 동안 "강아지 프리미엄이 400~500% 증가한" 이유라고 덧붙입니다.

그리고 껴안을 털복숭이 친구를 찾을 수 없다면 나무를 껴안는 것은 어떨까요? 삼림 감시원은 시민들이 자연의 치유력을 받아들이도록 격려하고 있습니다. 하루에 5분만 나무를 안아도 사회적 고립감에 상당한 도움이 될 수 있다고 합니다.

세로토닌 – 기분 안정제

기분, 소화, 수면 및 전반적인 행복과 관련하여 세로토닌은 삶의 핵심 구성 요소를 담당합니다.

수면 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 데 필요한 이 신경 전달 물질이 너무 적거나 많으면 패턴과 품질에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리의 수면 주기. 전문 생리학자인 Stephanie Romiszewski는 세로토닌 수치를 높이기 위한 빛 노출, 아침 일과 및 운동의 중요성을 설명하면서 숙면을 취하기 위해 수면 위생을 개선하는 방법에 대한 정보를 공유합니다.

식단은 또한 분위기. DNA 영양사가 강조하듯이, 행복 호르몬의 95%는 우리 장에서 생성됩니다. 그러므로행복한 직감 = 행복한 마음. 세로토닌을 생산할 때 우리는 트립토판의 중요성에 집중해야 합니다. 연구에 따르면 트립토판이 적은 식단을 섭취하는 사람은 우울증에 걸리므로 매 끼니마다 충분한 양의 단백질을 섭취하도록 노력하십시오. Rachel은 우유, 두부, 치즈, 생선, 육류, 계란, 견과류, 씨앗과 같은 아미노산이 많은 단백질을 정기적으로 섭취할 것을 권장합니다.

세로토닌을 자극하는 대체 방법은 각성 클리닉은 우리 몸의 자연적인 기분 안정제를 향상시키는 것으로 입증된 케타민 보조 요법을 제공합니다. 하지만 사이키델릭에 손을 대는 것을 좋아하지 않는다면 부드러운 마사지를 즐기면서 세로토닌 구세주를 찾으십시오.

엔돌핀 - 진통제

단어 엔돌핀은 몸 안에서 의미하는 '내인성'이라는 단어와 아편성 진통제인 '모르핀'을 합친 것입니다.

엔도르핀은 종종 우리가 얻을 수 있는 행복감 때문에 운동과 관련이 있습니다. 특히 힘든 운동을 마친 후. 엔돌핀은 신체의 스트레스에 대한 우리 신체의 자연스러운 반응입니다. 건강한 두뇌를 만드는 방법에 대한 팟캐스트에서 심리학자 킴벌리 윌슨(Kimberley Wilson)이 자세히 설명한 바와 같이 열심히 노력한 것에 대한 보상과 우리가 계속할 수 있도록 도와주는 인센티브입니다.

달리기 후 강렬한 의기양양한 느낌을 경험한 적이 있습니까? 웰빙 신화가 아닙니다. 그만큼Peloton Tread 강사 Becs Gentry가 팟캐스트에서 설명했듯이 러너스 하이는 진짜입니다. 이전 약물 남용자는 건강에 좋지 않은 습관을 마라톤으로 바꾸는 경우가 많습니다. 이 체내칸나비노이드 수치는 약물 주입 행복감과 비슷하기 때문입니다. 그것은 우리가 더 멀리 더 빨리 달릴 수 있게 해주며, 에너지와 흥분 사이의 완벽한 균형입니다.

울트라 마라톤 선수이자 인권 변호사인 스테파니 케이스는 또한 달리기의 스트레스 해소 이점에 대해 다음과 같이 말합니다. '많은 사람들이 울트라를 생각합니다. 달리기는 지칠대로 지치지만 나에게 힘을 주는 도구다. 그것이 나를 재충전하는 것입니다. 그녀는 다리를 움직일 때 마음은 고요하다고 덧붙입니다.

그리고 펠로톤 수업이 끝난 후에도 여자 친구를 붙잡고 낄낄거리며 엔돌핀을 계속해서 자극할 수 있습니다. 코어 운동을 하는 재미있는 방법, 배가 아플 때까지 웃음을 멈추지 마세요!

게스트 기고자 Helena Holdsworth

'행복한 호르몬: 좋은 기분을 위한 가이드'에서 이 기사를 좋아했습니다. ? '성욕과 에너지 증가를 위해 호르몬을 생체 해킹하는 방법'을 알아보세요.

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