DOSE je inspiriran hormonima sreće: dopaminom, oksitocinom, serotoninom i endorfinom – ključnim elementima za dobar osjećaj. Vjerujemo da već imamo čarobnu formulu za hakiranje naše sreće - sve je u tome da naučimo kako u našem tijelu koristiti vlastite pojačivače koji se prirodno javljaju kako bismo postigli maksimum. Kao što je Wim Hof rekao, "napušiti se vlastitim zalihama". Izvedivo je kad znaš kako. I to ne znači da se bacimo u ledeno hladno jezero u dubokoj zimi kako bismo se izliječili – iako je to siguran put do navale endorfina!

Jeste li se ikada zapitali što uzrokuje taj euforični osjećaj "dolazi gore" ” na tečaju vrtnje dok ritam opada? To su endorfini. Ili motivaciju koju osjećate trčeći na 12.5 privučeni mogućnošću proteinskog shakea nakon toga u Barry'su? Pozdrav dopamine. Jeste li umirili svoju dušu vježbanjem disanja na satu joge? To je serotonin. Ili prakticiranje ljubavi prema sebi uz masažu - to je oksitocin.

Hormoni sreće očito su puno složeniji od ovoga. Od redovitog vježbanja do prakticiranja dobre prehrane, meditacije i higijene spavanja, imamo moć preuzeti kontrolu nad neurokemijom našeg tijela i promijeniti način na koji se osjećamo. Možete saznati više u našem podcastu o hakerskoj sreći koji uključuje psihologe kao što su Kimberley Wilson i Cornelia Lucey za početak.

Ali ovdje u DOSE-u, mi se smatramo ljubiteljima svog područja.Posljednjih 5 godina posvetili smo proučavanju hormona sreće i pronašli svoje omiljene načine da se osjećamo dobro. Svačija je ‘DOZA’ drugačija – zašto nam ne dopustite da vam pomognemo pronaći svoju?

Hormoni sreće – jeste li popili svoju dnevnu ‘DOZU’?

Dopamin – kemikalija za nagradu

Dopamin je povezan s osjećajima ushićenja, blaženstva, motivacije i koncentracije. To je hormon odgovoran za naše hedonističke navike, tajne žudnje i grešno ponašanje. Bilo da ste šopingholičar, ovisnik o kofeinu ili čokaholičar, dopamin ima svoju ulogu.

Sve je u iščekivanju nagrade. Dokazano je da što manje očekujemo nagradu, to ćemo biti sretniji. Ako naše iskustvo ne postigne očekivani ishod, tada naš dopamin zapravo naglo pada i osjećamo se još gore. Zadovoljstva poput kave, alkohola, seksa, tjelovježbe i kockanja uzrokuju skok dopamina – ključ je pronaći ravnotežu.

Dopamin također vidimo kao "stroj" ili prevarant koji nas drži na pravom putu da postignemo i postignemo bolje rezultate . S razlogom se zove "molekula motivacije". Ali moramo biti svjesni da želi da ustrajemo do točke nezdravog ponašanja kako bismo nagradili našu reakciju zadovoljstva. Posljedično, često se povezuje s ovisnošću, društvenim medijima i trenutnim zadovoljstvom. Ovdje pročitajte kako se smanjiti stres i spriječiti pad kortizola.

Dobar stres, uzrokovanskokom dopamina u stimulaciji na poslu da se krećemo prema svojim ciljevima potpuno je zdravo, objašnjava psihologinja Cornelia Lucey u moći hormona sreće. Samo se brinemo da to uravnotežimo s odmorom i oporavkom između.

U San Franciscu su otišli čak i do dopaminskog posta - lišavajući svoja tijela svih užitaka kao odgovor na osjetilno preopterećenje. To može pomoći da se poništite nezdrave navike. Zašto ne isprobate sami tako što ćete se osloboditi telefona 1 sat prije spavanja, provesti jedan vikend daleko od ekrana i 1 tjedan godišnje u punom odmoru.

Oksitocin – ljubavna droga

Pitate se koji je od hormona sreće odgovoran za onaj topli i nejasni osjećaj koji imate kada mazite svog partnera? To je oksitocin, odgovoran za naše društvene veze i empatiju.

Oslobađa ga timus, žlijezda iznad srca, koja "pomaže u stvaranju osjećaja iskrene povezanosti s drugima", kaže psihoseksualac i veza terapeutkinja Carolyn Cowan. Ona je također učiteljica Kundalini joge i preporučuje isprobavanje ovih poza koje djeluju na žlijezdu: "kobra, pas okrenut prema gore prema psu prema dolje, Sufi grind, daske na prednjem dijelu tijela, istezanja koja otvaraju prednji dio tijela, posebno područje prsa.”

Poznat kao moralna molekula, oksitocin dokazano povećava povjerenje, velikodušnost i ljubav među pojedincima. Hormon također igra ključnu uloguulogu u trudnoći kroz poticanje porođaja i oslobađanje majčinog mlijeka.

Ali ne morate biti majka koja doji da biste iskoristili prednosti. Kao što tip iz The Breath kaže, pobrinuti se da dobijemo 7 zagrljaja dnevno pokrenut će ovaj hormon ljubavi. "Ne govorim o malom maženju, nego o držanju barem pet sekundi." Dodaje da je to razlog zašto je "premija za štence porasla za 400-500%" usred pandemije.

A ako ne možete pronaći krznenog prijatelja za maženje, zašto ne isprobate grljenje stabla? Šumari potiču građane da prigrle ljekovite moći prirode. Kažu da bi grljenje stabla samo pet minuta dnevno moglo značajno pomoći kod osjećaja društvene izolacije.

Serotonin – stabilizator raspoloženja

Povezan s raspoloženjem, probavu, san i opću sreću, serotonin je odgovoran za ključne građevne elemente života.

Potreba za proizvodnjom melatonina, našeg hormona spavanja, premalo ili previše ovog neurotransmitera može utjecati na obrazac i kvalitetu naše cikluse spavanja. Stručna fiziologinja Stephanie Romiszewski dijeli svoje savjete o tome kako poboljšati higijenu spavanja za bolju noćnu drijemež, objašnjavajući važnost izlaganja svjetlu, jutarnjih rutina i kretanja za podizanje razine serotonina.

Naša prehrana također je usko povezana s našim raspoloženje. Kao što DNA dijetetičar naglašava, 95 % hormona sreće proizvodi se u našim crijevima. Stoga asretna crijeva = sretan um. Kod proizvodnje serotonina moramo se usredotočiti na važnost triptofana. Studije su pokazale da osobe s prehranom s niskim udjelom triptofana pate od depresije, stoga pokušajte jesti značajan izvor proteina u svakom obroku. Rachel preporučuje redovito unos proteina s visokim udjelom aminokiselina kao što su mlijeko, tofu, sir, riba, meso, jaja, orašasti plodovi i sjemenke.

Dr. Laurie, vodeći psiholog u Awakn. Klinika nudi terapiju potpomognutu ketaminom, koja dokazano poboljšava prirodni stabilizator raspoloženja našeg tijela. Ali ako ne želite okušati se u psihodelicima, potražite svog spasitelja serotonina uživajući u umirujućoj masaži.

Endorfini – lijek protiv bolova

Riječ endorfin dolazi spajanjem riječi "endogeni", što znači iz tijela, i "morfij", koji je opijat za ublažavanje bolova.

Endorfini se često povezuju s tjelovježbom zbog osjećaja euforije koji možemo dobiti nakon završetka posebno napornog treninga. Endorfini su prirodna reakcija našeg tijela na stres u tijelu; nagrada za naporan rad i poticaj da nam pomognete da nastavimo, kao što je opisala psihologinja Kimberley Wilson u našem podcastu o tome kako izgraditi zdrav mozak.

Jeste li ikada iskusili taj intenzivan osjećaj ushićenja nakon trčanja? To nije wellness mit. Therunner's high je stvaran, kao što instruktor Peloton Tread, Becs Gentry, objašnjava u našem podcastu. Bivši ovisnici o drogama često mijenjaju svoje nezdrave navike za maratone, jer je ovaj endokanabinoidni porast usporediv s euforijom izazvanom drogom. Omogućuje nam da trčimo dalje i brže, savršena ravnoteža između energije i ushićenja.

Ultramaratonka i odvjetnica za ljudska prava Stephanie Case također govori o dobrobitima trčanja za uklanjanje stresa: 'Mnogi ljudi razmišljaju o ultra trčanje kao da me iscrpljuje, ali to je alat koji mi daje snagu. To je ono što me puni'. Dodaje kako joj je um miran kad joj se noge pomiču.

I možete nastaviti stimulirati svoje endorfine nakon pelotona tako da zgrabite djevojku i natjerate se na hihoće. Zabavan način vježbanja, nemojte se prestati smijati u trbuh dok ne zaboli!

Gošća suradnica Helena Holdsworth

Sviđa mi se ovaj članak na temu 'Hormoni sreće: vaš vodič za dobar osjećaj' ? Zašto ne biste saznali 'kako biohakirati svoje hormone za povećanje seksualnog nagona i energije'?

Ovdje preuzmite svoju tjednu DOZU: PRIJAVITE SE NA NAŠ BILTEN