DOSE įkvėpė laimės hormonai: dopaminas, oksitocinas, serotoninas ir endorfinai - pagrindiniai geros savijautos elementai. Mes tikime, kad mes jau turime stebuklingą laimės įsilaužimo formulę - svarbiausia išmokti, kaip pasinaudoti savo organizmo natūraliais stimuliatoriais, kad pasiektume aukštą lygį. Kaip sakė Wimas Hofas, "gauti aukštą lygį iš savo atsargų". Tai įmanoma, kai žinote, kadkaip. Ir tai nereiškia, kad žiemos gilumoje reikia mestis į ledinį ežerą, kad gautume savo dozę - nors tai tikras būdas gauti endorfinų antplūdį!

Ar kada nors susimąstėte, kas sukelia euforinį jausmą, kai "pakyla" per spiningo pamoką, kai ritmas krenta? Tai endorfinai. Arba motyvacija, kurią jaučiate sprinto metu, kai bėgate 12,5 km, viliojami baltymų kokteilio "Barry's" parduotuvėje? Sveiki, dopaminas. Sielą nuramino kvėpavimas per jogos pamoką? Tai serotoninas. Arba meilės sau praktikavimas masažo metu - tai oksitocinas.

Akivaizdu, kad laimės hormonai yra kur kas sudėtingesni. Reguliariai sportuodami, tinkamai maitindamiesi, medituodami ir laikydamiesi miego higienos, galime kontroliuoti savo kūno neurochemiją ir pakeisti savo savijautą. Daugiau galite sužinoti mūsų laimės įsilaužimo podkaste, kuriame dalyvauja tokie psichologai kaip Kimberley Wilson ir Cornelia Lucey.

Tačiau DOSE mes save laikome savo srities aistruoliais. Pastaruosius penkerius metus skyrėme laimės hormonų tyrimams ir atradome mėgstamiausius būdus gerai jaustis. Kiekvieno žmogaus "DOSE" yra skirtinga - kodėl gi neleidus mums padėti jums atrasti savąją?

Laimės hormonai - ar išgėrėte kasdienę "Dozę"?

Dopaminas - atlygio cheminė medžiaga

Dopaminas susijęs su džiugesio, palaimos, motyvacijos ir susikaupimo jausmais. Tai hormonas, atsakingas už mūsų hedonistinius įpročius, slaptus potraukius ir nuodėmingą elgesį. Nesvarbu, ar esate shopoholikas, priklausomas nuo kofeino, ar šokoholikas, dopaminas čia atlieka tam tikrą vaidmenį.

Įrodyta, kad kuo mažiau tikimės atlygio, tuo laimingesni būsime. Jei mūsų patirtis neatitinka laukiamo rezultato, dopamino kiekis iš tikrųjų sumažėja, todėl jaučiamės blogiau. Tokie malonumai, kaip kava, alkoholis, seksas, fiziniai pratimai ir azartiniai lošimai, sukelia dopamino padidėjimą - svarbiausia rasti pusiausvyrą.

Dopaminą taip pat laikome "mašina" arba "skubintoju", padedančiu mums siekti geresnių rezultatų. Ne veltui jis vadinamas "motyvacijos molekule". Tačiau turime nepamiršti, kad jis nori, jog mes atkakliai elgtumėmės nesveikai, kad galėtume atlyginti už malonumą. Todėl jis dažnai siejamas su priklausomybe, socialine žiniasklaida ir greitu pasitenkinimu. Skaitykite apie tai, kaip mažiau stresuoti.ir išvengti kortizolio kritimo.

Geras stresas, kurį sukelia dopamino šuolis, kai darbe esame skatinami siekti savo tikslų, yra visiškai sveikas, aiškina psichologė Cornelia Lucey knygoje "Laimės hormonų galia". Tereikia užtikrinti, kad jį subalansuotume su poilsiu ir atsigavimu tarp jų.

San Fransiske jie nuėjo taip toli, kad pradėjo dopamino badavimą - reaguodami į pojūčių perkrovą atėmė iš savo organizmo bet kokius malonumus. Tai gali padėti iš naujo nustatyti nesveikus įpročius. Kodėl nepabandžius to padaryti patiems - 1 valandą prieš miegą nevalgyti telefonu, vieną savaitgalį praleisti be ekranų ir 1 savaitę per metus visiškai atostogauti.

Oksitocinas - meilės narkotikas

Įdomu, kuris iš laimės hormonų lemia tą šiltą ir neaiškų jausmą, kurį jaučiate apkabinę savo partnerį? Tai oksitocinas, atsakingas už mūsų socialinius ryšius ir empatiją.

Jį išskiria užkrūčio liauka, esanti virš širdies, kuri "padeda sukurti atviros širdies ryšio su kitais jausmą", - sako psichoseksualinė ir santykių terapeutė Carolyn Cowan. Ji taip pat yra Kundalini jogos mokytoja ir rekomenduoja išbandyti šias liauką veikiančias pozas: "kobra, nuo šuns į viršų iki šuns į apačią, sufijų šlifavimas, lentos ant priekinės kūno dalies, tempimai, atveriantys priekinękūno, ypač krūtinės srityje."

Įrodyta, kad oksitocinas, vadinamas moraline molekule, didina pasitikėjimą, dosnumą ir meilę tarp žmonių. Šis hormonas taip pat atlieka svarbų vaidmenį nėštumo metu, nes skatina gimdymą ir padeda išsiskirti motinos pienui.

Tačiau nebūtina būti maitinančia mama, kad gautumėte naudos. Kaip sako "The Breath guy", meilės hormonas pradės tekėti, jei užtikrinsime, kad per dieną gautume 7 apkabinimus: "Kalbu ne apie mažą prisiglaudimą, o apie apkabinimą bent penkioms sekundėms." Jis priduria, kad dėl to "šuniukų kainos pandemijos metu padidėjo 400-500 %".

O jei nerandate kailinio draugo, prie kurio galėtumėte prisiglausti, kodėl nepabandžius apkabinti medžio? Miškininkai ragina gyventojus pasinaudoti gydomosiomis gamtos galiomis. Jie teigia, kad vos penkias minutes per dieną apkabinti medį gali labai padėti sumažinti socialinės izoliacijos jausmą.

Serotoninas - nuotaikos stabilizatorius

Serotoninas yra susijęs su nuotaika, virškinimu, miegu ir bendrąja laime, jis yra atsakingas už pagrindines gyvenimo sudedamąsias dalis.

Šio neuromediatoriaus, kuris būtinas miego hormono melatonino gamybai, per mažas arba per didelis kiekis gali paveikti mūsų miego ciklų pobūdį ir kokybę. Ekspertė fiziologė Stephanie Romiszewski dalijasi patarimais, kaip pagerinti miego higieną, kad geriau išsimiegotumėte, ir aiškina, kaip svarbu, kad šviesa, rytinė rutina ir judėjimas padidintų serotonino kiekį.

Mūsų mityba taip pat glaudžiai susijusi su mūsų nuotaika. 95 % laimės hormono, kaip pabrėžia DNR dietologė, gaminasi mūsų žarnyne. Todėl laimingas žarnynas - laimingas protas. Gaminant serotoniną reikia atkreipti dėmesį į triptofano svarbą. Tyrimai parodė, kad asmenys, kurių mityboje yra mažai triptofano, kenčia nuo depresijos, todėl stenkitės kiekvieną kartą valgyti daug baltymų.Rachel rekomenduoja reguliariai vartoti daug aminorūgščių turinčius baltymus, pavyzdžiui, pieną, tofu, sūrį, žuvį, mėsą, kiaušinius, riešutus ir sėklas.

Alternatyvius serotonino stimuliavimo būdus nagrinėja "Awakn" vyriausioji psichologė daktarė Laurie. Klinikoje siūloma ketamino terapija, kuri, kaip įrodyta, sustiprina natūralų mūsų organizmo nuotaikos stabilizatorių. Tačiau jei nenorite mėgautis psichodeliniais preparatais, ieškokite serotonino gelbėtojo mėgaudamiesi raminančiu masažu.

Endorfinai - skausmo malšintojas

Žodis "endorfinas" kilęs iš žodžių "endogeninis", t. y. iš organizmo vidaus, ir "morfinas", kuris yra opiatinė skausmą malšinanti medžiaga.

Endorfinai dažnai siejami su fiziniu krūviu, nes po itin įtemptos treniruotės galime patirti euforijos jausmą. Endorfinai yra natūralus mūsų organizmo atsakas į organizmo patiriamą stresą; tai atlygis už sunkų darbą ir paskata nesustoti, kaip mūsų podkaste apie tai, kaip sukurti sveikas smegenis, išsamiai paaiškino psichologė Kimberley Wilson.

Ar kada nors patyrėte intensyvų pakylėjimo jausmą po bėgimo? Tai ne sveikatingumo mitas. Bėgiko pakilimas yra tikras, kaip mūsų podkaste aiškina "Peloton Tread" instruktorė Becs Gentry. Buvę narkomanai dažnai iškeičia savo žalingus įpročius į maratonus, nes šis endokanabinoidų pakilimas prilygsta narkotikų sukeltai euforijai. Jis leidžia mums bėgti toliau ir greičiau, puikiai subalansuoja energiją.ir džiugesio.

Ultramaratonų bėgikė ir žmogaus teisių advokatė Stephanie Case taip pat pasakoja apie bėgimo naudą, padedančią įveikti stresą: "Daugelis žmonių galvoja, kad ultrabėgimas išvargina, bet tai yra priemonė, kuri man suteikia jėgų. Tai mane įkrauna." Ji priduria, kad kai jos kojos juda, jos protas yra ramus.

Po pelotono užsiėmimo galite toliau stimuliuoti endorfinus, pasiėmę draugę ir pasiginčiję. Smagus būdas treniruoti pagrindinę kūno dalį, nesustoti juoktis iš pilvo, kol skaudės!

Kviestinė autorė Helena Holdsworth

Patiko šis straipsnis "Laimės hormonai: jūsų vadovas, kaip gerai jaustis"? Kodėl gi nesužinojus, "kaip biologiškai paveikti savo hormonus, kad padidėtų lytinis potraukis ir energija"?

Savaitinę DOSE dozę rasite čia: UŽSIPRENUMERUOKITE MŪSŲ NAUJIENLAIŠKĮ