DOSE, mutluluk hormonlarından esinlenmiştir: dopamin, oksitosin, serotonin ve endorfin - iyi hissetmenin temel unsurları. Mutluluğumuzu hacklemek için sihirli formülü zaten içerdiğimize inanıyoruz - her şey, yükseklerimizi elde etmek için vücudumuzun kendi doğal olarak oluşan güçlendiricilerinden nasıl yararlanacağımızı öğrenmekle ilgilidir. Wim Hof'un dediği gibi, "kendi kaynağımızla uçmak".Ve bu, kendimizi kışın derinliklerinde dondurucu soğuk bir göle atmak anlamına gelmiyor - her ne kadar bu endorfin patlaması için kesin bir yol olsa da!

Bir spin dersinde ritim düşerken hissettiğiniz o coşkulu "yukarı çıkma" hissine neyin sebep olduğunu hiç merak ettiniz mi? Bu endorfindir. Ya da 12,5'luk bir koşudan sonra Barry's'te protein shake içmek için hissettiğiniz motivasyon... Merhaba dopamin. Yoga dersinizde nefes çalışması yaparak ruhunuzu rahatlattınız mı? Bu serotonindir. Ya da bir masajla kendini sevme pratiği yapmak - bu oksitosindir.

Düzenli egzersiz yapmaktan iyi beslenme, meditasyon ve uyku hijyenine kadar, vücudumuzun nörokimyasını kontrol altına alma ve hissetme şeklimizi değiştirme gücüne sahibiz. Yeni başlayanlar için Kimberley Wilson ve Cornelia Lucey gibi psikologların yer aldığı hacking happiness podcast'imizde daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Ama biz DOSE'da kendimizi alanımızın meraklısı olarak görüyoruz. Son 5 yılımızı mutluluk hormonlarını incelemeye adadık ve iyi hissetmenin en sevdiğimiz yollarını bulduk. Herkesin 'DOSE'u farklıdır - neden sizinkini bulmanıza yardım etmemize izin vermiyorsunuz?

Mutluluk hormonları - günlük 'DOZ'unuzu aldınız mı?

Dopamin - ödül kimyasalı

Dopamin coşku, mutluluk, motivasyon ve konsantrasyon duygularıyla ilişkilidir. Hedonistik alışkanlıklarımızdan, gizli arzularımızdan ve günahkâr davranışlarımızdan sorumlu olan hormondur. İster alışverişkolik, ister kafein bağımlısı veya çikolatakolik olun, dopaminin bunda bir rolü vardır.

Her şey bir ödül beklentisiyle ilgilidir. Bir ödül beklentimiz ne kadar düşük olursa o kadar mutlu olacağımız kanıtlanmıştır. Eğer deneyimimiz beklediğimiz sonucu karşılamazsa, dopaminimiz gerçekten düşer ve kendimizi daha kötü hissetmemize neden olur. Kahve, alkol, seks, egzersiz ve kumar gibi zevklerin hepsi dopaminin yükselmesine neden olur - anahtar dengeyi bulmaktır.

Dopamini aynı zamanda bizi daha iyiye ulaşma ve daha iyi performans gösterme yolunda tutan bir "makine" veya aceleci olarak görüyoruz. Buna "motivasyon molekülü" denmesinin bir nedeni var. Ancak, zevk tepkimizi ödüllendirmek için sağlıksız davranışlara devam etmemizi istediğine dikkat etmeliyiz. Sonuç olarak, genellikle bağımlılık, sosyal medya ve anlık memnuniyet ile bağlantılıdır. Nasıl daha az stres yapacağınızı okuyunve burada bir kortizol çökmesini önlemek.

Psikolog Cornelia Lucey, "Mutluluk Hormonlarının Gücü" adlı kitabında, iş yerinde hedeflerimize doğru ilerlemek için uyarılmanın neden olduğu dopamin artışının yol açtığı iyi stresin tamamen sağlıklı olduğunu açıklıyor. Tek yapmamız gereken, bunu arada dinlenme ve iyileşme ile dengelediğimizden emin olmak.

San Francisco'da Dopamin orucuna kadar gittiler - duyusal aşırı yüklenmeye tepki olarak vücutlarını her türlü zevkten mahrum bıraktılar. Bu, sağlıksız alışkanlıkları sıfırlamaya yardımcı olabilir. Neden yatmadan 1 saat önce telefonsuz kalarak, bir hafta sonunu ekranlardan uzak geçirerek ve yılda 1 hafta tam tatil modunda geçirerek bunu kendiniz denemiyorsunuz?

Oksitosin - aşk ilacı

Partnerinize sarıldığınızda hissettiğiniz o sıcak ve bulanık duygudan hangi mutluluk hormonunun sorumlu olduğunu merak ediyor musunuz? Bu, sosyal bağlantılarımızdan ve empatiden sorumlu olan oksitosindir.

Psikoseksüel ve ilişki terapisti Carolyn Cowan, kalbin üzerindeki bir bez olan timüs tarafından salgılandığını ve "başkalarıyla açık kalpli bir bağlantı hissi yaratmaya yardımcı olduğunu" söylüyor. Aynı zamanda bir Kundalini yoga öğretmeni olan Cowan, bu bezi çalıştıran şu pozları denemenizi öneriyor: "kobra, yukarı doğru köpekten aşağı doğru köpeğe, Sufi eziyeti, vücudun ön tarafında plank, ön tarafı açan esneme hareketleriözellikle de göğüs bölgesi."

Ahlaki molekül olarak bilinen oksitosinin bireyler arasında güven, cömertlik ve sevgiyi artırdığı kanıtlanmıştır. Bu hormon aynı zamanda doğumu tetikleyerek ve anne sütünün salgılanmasına yardımcı olarak hamilelikte de önemli bir rol oynar.

Ancak bunun faydalarından yararlanmak için emziren bir anne olmanıza gerek yok. The Breath'in dediği gibi, günde 7 kez sarıldığımızdan emin olmak bu sevgi hormonunun akmasını sağlayacaktır. "Küçük bir kucaklaşmadan değil, en az beş saniye sarılmaktan bahsediyorum". Bu nedenle pandemi sırasında "yavru köpeklere verilen primin %400-500 oranında arttığını" da ekliyor.

Eğer sarılacak tüylü bir arkadaş bulamıyorsanız, neden ağaçlara sarılmayı denemiyorsunuz? Orman korucuları vatandaşları doğanın iyileştirici gücünü kucaklamaya teşvik ediyor. Günde sadece beş dakika bir ağaca sarılmanın sosyal izolasyon duygularına önemli ölçüde yardımcı olabileceğini söylüyorlar.

Serotonin - ruh hali dengeleyici

Ruh hali, sindirim, uyku ve genel mutlulukla bağlantılı olan serotonin, yaşamın temel yapı taşlarından sorumludur.

Uyku hormonumuz olan melatoninin üretilmesi için bir gereklilik olan bu nörotransmitterin çok az veya çok fazla olması uyku döngülerimizin düzenini ve kalitesini etkileyebilir. Uzman fizyolog Stephanie Romiszewski, daha iyi bir gece uykusu için uyku hijyeninin nasıl iyileştirileceğine dair ipuçlarını paylaşıyor ve serotonin seviyelerini artırmak için ışığa maruz kalmanın, sabah rutinlerinin ve hareketin önemini açıklıyor.

Diyetimiz de ruh halimizle yakından bağlantılıdır. DNA diyetisyeninin vurguladığı gibi, mutluluk hormonunun %95'i bağırsaklarımızda üretilir. Bu nedenle mutlu bir bağırsak = mutlu bir zihin. Serotonin üretirken triptofanın önemine odaklanmalıyız. Çalışmalar, düşük triptofan içeren diyete sahip bireylerin depresyondan muzdarip olduğunu göstermiştir, bu nedenle her gün önemli bir protein kaynağı yemeyi deneyin ve hedefleyin.Rachel düzenli olarak süt, tofu, peynir, balık, et, yumurta, fındık ve tohum gibi amino asit bakımından zengin proteinlerin tüketilmesini önermektedir.

Serotonininizi canlandırmak için alternatif yöntemler Awakn'ın baş psikoloğu Dr. Laurie tarafından araştırılıyor. Klinik, vücudumuzun doğal ruh hali dengeleyicisini geliştirdiği kanıtlanmış ketamin destekli terapi sunuyor. Ancak psikedeliklerle uğraşmak istemiyorsanız, rahatlatıcı bir masajın keyfini çıkararak serotonin kurtarıcınızı arayın.

Endorfin - ağrı kesici

Endorfin kelimesi, vücudun içinden gelen anlamına gelen "endojen" ve bir opiat ağrı kesici olan "morfin" kelimelerinin bir araya getirilmesiyle oluşturulmuştur.

Endorfinler, özellikle yorucu bir antrenmanı tamamladıktan sonra hissedebileceğimiz coşku hissi nedeniyle genellikle egzersizle ilişkilendirilir. Endorfinler vücudumuzun strese verdiği doğal tepkidir; psikolog Kimberley Wilson'ın sağlıklı bir beynin nasıl inşa edileceğine ilişkin podcastimizde ayrıntılı olarak açıkladığı gibi, sıkı çalışmanın bir ödülü ve devam etmemize yardımcı olacak bir teşviktir.

Peloton Tread eğitmeni Becs Gentry'nin podcastimizde açıkladığı gibi, koşucunun kafası gerçektir. Eski madde bağımlıları genellikle sağlıksız alışkanlıklarını maratonlarla değiştirirler, çünkü bu endokannabinoid kafası uyuşturucu ile aşılanmış bir öfori ile karşılaştırılabilir. Daha fazla ve daha hızlı koşmamızı sağlar, enerji arasındaki mükemmel dengeve coşku.

Ultra maraton koşucusu ve insan hakları avukatı Stephanie Case de koşmanın stres kırıcı faydalarından bahsediyor: "Pek çok insan ultra koşunun yorucu olduğunu düşünüyor ama bu bana güç veren bir araç. Beni şarj eden şey bu." Bacakları hareket ettiğinde zihninin nasıl durgunlaştığını da ekliyor.

Ve peloton dersinden sonra bir kız arkadaşınızı kapıp kıkırdayarak endorfinlerinizi uyarmaya devam edebilirsiniz. Karın kaslarınızı çalıştırmanın eğlenceli yolu, acıyana kadar göbek atmayı bırakmayın!

Konuk katılımcı Helena Holdsworth tarafından

'Mutlu hormonlar: iyi hissetme rehberiniz' hakkındaki bu makaleyi beğendiniz mi? Neden 'daha fazla cinsel dürtü ve enerji için hormonlarınızı nasıl biohackleyeceğinizi' öğrenmiyorsunuz?

Haftalık DOSE düzeltmenizi buradan alın: HABER BÜLTENIMIZ IÇIN KAYDOLUN