DOSE-ը ներշնչված է երջանկության հորմոններով՝ դոֆամին, օքսիտոցին, սերոտոնին և էնդորֆիններ, որոնք լավ զգալու հիմնական բաղադրիչներն են: Մենք հավատում ենք, որ մենք արդեն պարունակում ենք մեր երջանկությունը թալանելու կախարդական բանաձևը. այն ամենն այն է, որ սովորենք, թե ինչպես օգտագործել մեր մարմնին, բնականաբար, առաջացող խթանիչները, որպեսզի ստանանք մեր բարձր մակարդակը: Ինչպես Վիմ Հոֆն է ասել՝ «մեր սեփական պաշարների բարձրացում»: Դա հնարավոր է, երբ գիտես ինչպես: Եվ դա չի նշանակում, որ ձմռանը ցրտաշունչ ցուրտ լիճը նետվենք՝ մեր շտկումը ստանալու համար, թեև դա էնդորֆինի արագ հոսքի ապահով միջոց է: «Սպինի դասի ժամանակ, երբ հարվածը նվազում է: Դա էնդորֆիններն են: Կամ այն ​​մոտիվացիան, որը դուք զգում եք 12,5-ի վրա սպրինտ վարելու համար, որը գայթակղվել է Barry's-ում այնուհետև սպիտակուցային շեյքի հեռանկարով: Բարև դոֆամին: Հանգստացրե՞լ եք ձեր հոգին յոգայի դասընթացում շնչառական աշխատանքով զբաղվելուց: Դա սերոտոնինն է: Կամ մերսումով ինքնասիրահարվածությունը, դա օքսիտոցինն է:

Ուրախության հորմոններն ակնհայտորեն շատ ավելի բարդ են, քան սա: Պարբերաբար մարզվելուց մինչև լավ սնուցում, մեդիտացիա և քնի հիգիենա, մենք կարող ենք վերահսկել մեր մարմնի նյարդաքիմիան և փոխել մեր զգացողությունները: Դուք կարող եք ավելին իմանալ մեր հաքերային երջանկության փոդքաստում, որում սկզբնապես ներկայացվում են այնպիսի հոգեբաններ, ինչպիսիք են Քիմբերլի Ուիլսոնը և Կորնելիա Լյուսին:

Սակայն այստեղ DOSE-ում մենք մեզ համարում ենք մեր ոլորտի սիրահարներ:Մենք վերջին 5 տարին նվիրել ենք ուրախության հորմոնների ուսումնասիրությանը և գտել ենք լավ զգալու մեր սիրելի ուղիները: Յուրաքանչյուրի «ԴՈԶ»-ը տարբեր է. ինչո՞ւ թույլ չտանք մեզ օգնել ձեզ գտնել ձերը:

Դոպամինը – պարգևատրող քիմիական նյութը

Դոֆամինը կապված է ոգևորության, երանության, մոտիվացիայի և կենտրոնացման զգացումների հետ: Այն հորմոնն է, որը պատասխանատու է մեր հեդոնիստական ​​սովորությունների, գաղտնի փափագների և մեղավոր վարքի համար: Անկախ նրանից՝ դուք գնումների սիրահար եք, կոֆեինամոլ եք, թե շոկահոլիկ, դոֆամինը իր դերն ունի:

Ամեն ինչ կապված է պարգևի ակնկալիքի հետ: Ապացուցված է, որ որքան ցածր լինի պարգևի ակնկալիքները, այնքան ավելի երջանիկ կլինենք: Եթե ​​մեր փորձը չի համապատասխանում մեր ակնկալվող արդյունքին, ապա մեր դոֆամինը իրականում ընկնում է, ինչը մեզ ավելի վատ է զգում: Հաճույքները, ինչպիսիք են սուրճը, ալկոհոլը, սեքսը, ֆիզիկական վարժությունները և մոլախաղերը, բոլորն էլ հանգեցնում են դոֆամինի աճին. բանալին հավասարակշռություն գտնելն է:

Մենք նաև դոֆամինը տեսնում ենք որպես «մեքենա» կամ խուլիգան, որը մեզ պահում է ավելի լավ հասնելու և գործելու ուղու վրա: . Այն կոչվում է «մոտիվացիայի մոլեկուլ» մի պատճառով: Բայց մենք պետք է հիշենք, որ այն ցանկանում է, որ մենք համառենք մինչև անառողջ վարքագիծը, որպեսզի պարգևատրենք մեր հաճույքի արձագանքին: Հետևաբար, այն հաճախ կապված է կախվածության, սոցիալական ցանցերի և ակնթարթային հաճույքի հետ: Կարդացեք, թե ինչպես նվազեցնել սթրեսը և կանխել կորտիզոլի անկումը այստեղ:

Լավ սթրես է առաջացելԴոպամինի աճով, երբ աշխատավայրում խթանվում է մեր նպատակներին հասնելու համար, դա լիովին առողջարար է, բացատրում է հոգեբան Կորնելիա Լյուսին ուրախության հորմոնների ուժով: Դա պարզապես համոզված է, որ մենք հավասարակշռում ենք այն հանգստի և վերականգնման միջև:

Սան Ֆրանցիսկոյում նրանք հասել են մինչև դոպամինային ծոմապահություն՝ զրկելով իրենց մարմիններին ցանկացած հաճույքից՝ ի պատասխան զգայական գերբեռնվածության: Սա կարող է օգնել վերականգնել անառողջ սովորությունները: Ինչու՞ չփորձել ինքներդ՝ քնելուց 1 ժամ առաջ հեռախոսով անվճար գնալով, մեկ շաբաթ-կիրակի անցկացնելով էկրաններից հեռու և տարին 1 շաբաթ լիարժեք արձակուրդի ռեժիմում:

Օքսիտոցին՝ սիրո դեղամիջոցը:

Հարցու՞մ եք, թե ուրախության հորմոններից ո՞րն է պատասխանատու այն ջերմ ու խղճուկ զգացողության համար, որը դուք ստանում եք, երբ գրկում եք ձեր զուգընկերոջը: Դա օքսիտոցինն է, որը պատասխանատու է մեր սոցիալական կապերի և կարեկցանքի համար:

Այն արտազատվում է տիմուսի կողմից՝ սրտի վերևում գտնվող գեղձը, որն «օգնում է ուրիշների հետ սրտաբաց կապի զգացում ստեղծելուն», ասում է հոգեսեռական և հարաբերությունները: թերապևտ Քերոլին Քոուան. Նա նաև Կունդալինի յոգայի ուսուցչուհի է և խորհուրդ է տալիս փորձել գեղձի վրա աշխատող այս դիրքերը. Կրծքավանդակի հատվածը»:

Օքսիտոցինը, որը հայտնի է որպես բարոյական մոլեկուլ, ապացուցված է, որ մեծացնում է վստահությունը, առատաձեռնությունը և սերը անհատների միջև: Հորմոնը նույնպես վճռորոշ դեր է խաղումդերը հղիության ընթացքում՝ ծննդաբերության խթանման և կրծքի կաթի արտազատման միջոցով:

Բայց օգուտներից օգտվելու համար ձեզ հարկավոր չէ կերակրող մայր լինել: Ինչպես ասում է The Breath guy-ը, եթե համոզվենք, որ մենք օրական 7 գրկախառնություն ենք ստանում, այս սիրո հորմոնը կհոսի: «Ես խոսում եմ ոչ թե մի փոքր փաթաթվելու, այլ առնվազն հինգ վայրկյան պահելու մասին»: Նա հավելում է, որ սա է պատճառը, որ «լակոտների հավելավճարը բարձրացել է 400-500%-ով» համաճարակի պայմաններում։

Եվ եթե չես կարող գտնել մորթե ընկերոջ՝ փաթաթվելու համար, ինչո՞ւ չփորձել գրկել ծառերը։ Անտառապահները խրախուսում են քաղաքացիներին ընդունել բնության բուժիչ ուժերը: Նրանք ասում են, որ օրական ընդամենը հինգ րոպե ծառը գրկելը կարող է զգալիորեն օգնել սոցիալական մեկուսացման զգացումներին:

Սերոտոնինը` տրամադրության կայունացուցիչը

Կապված է տրամադրության հետ, մարսողություն, քուն և ընդհանուր երջանկություն, սերոտոնինը պատասխանատու է կյանքի հիմնական բաղադրիչների համար:

Մելատոնինի՝ մեր քնի հորմոնի արտադրության պահանջը, այս նեյրոհաղորդիչի չափազանց քիչ կամ շատ լինելը կարող է ազդել օրինաչափության և որակի վրա: մեր քնի ցիկլերը. Փորձագետ ֆիզիոլոգ Ստեֆանի Ռոմիշևսկին կիսվում է իր խորհուրդներով, թե ինչպես բարելավել քնի հիգիենան ավելի լավ քնելու համար՝ բացատրելով լույսի ազդեցության, առավոտյան ռեժիմի և շարժման կարևորությունը սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար:

Մեր սննդակարգը նաև սերտորեն կապված է մեր սննդակարգի հետ: տրամադրություն. Ինչպես շեշտում է ԴՆԹ-ի դիետոլոգը, երջանկության հորմոնի 95%-ը արտադրվում է մեր աղիքներում: Ուստի աերջանիկ աղիք = երջանիկ միտք. Սերոտոնին արտադրելիս մենք պետք է կենտրոնանանք տրիպտոֆանի կարևորության վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ցածր տրիպտոֆան պարունակող դիետա ունեցող անհատները տառապում են դեպրեսիայից, այնպես որ փորձեք և նպատակ ունենալ ուտել զգալի սպիտակուցի աղբյուր յուրաքանչյուր կերակուրում: Ռեյչելը խորհուրդ է տալիս պարբերաբար բեռնել ամինաթթուներով հարուստ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են կաթը, տոֆուն, պանիրը, ձուկը, միսը, ձուն, ընկույզը և սերմերը:

Ձեր սերոտոնինի խթանման այլընտրանքային մեթոդներն ուսումնասիրում է բժիշկ Լորին, առաջատար հոգեբանը: Զարթնել. Կլինիկան առաջարկում է կետամինի օգնությամբ թերապիա, որն ապացուցված է մեր մարմնի բնական տրամադրության կայունացուցիչը: Բայց եթե դուք չեք ցանկանում զբաղվել հոգեմետ դեղամիջոցներով, փնտրեք ձեր սերոտոնինի փրկիչը՝ վայելելով հանգստացնող մերսում:

Էնդորֆինները՝ ցավազրկողը

Բառը էնդորֆինն առաջանում է «էնդոգեն» բառերի միավորումից, որը նշանակում է մարմնի ներսից և «մորֆին», որը օփիատային ցավազրկող է:

Էնդորֆինները հաճախ կապված են ֆիզիկական վարժությունների հետ՝ էյֆորիայի զգացման պատճառով, որը մենք կարող ենք ձեռք բերել: հատկապես հոգնեցուցիչ մարզումն ավարտելուց հետո: Էնդորֆինները մեր մարմնի բնական արձագանքն են մարմնի սթրեսին. պարգև՝ քրտնաջան աշխատանքի և խրախուսանքի համար, որը կօգնի մեզ շարունակել առաջ գնալը, ինչպես մանրամասնում է հոգեբան Քիմբերլի Ուիլսոնը մեր փոդքաստում, թե ինչպես կառուցել առողջ ուղեղ: Դա առողջության առասպել չէ: ԱյնRunner's high-ը իրական է, ինչպես Peloton Tread-ի ուսուցիչը՝ Becs Gentry-ն, բացատրում է մեր փոդքաստում: Նախկին թմրանյութերի չարաշահողները հաճախ փոխում են իրենց անառողջ սովորությունները մարաթոնների հետ, քանի որ այս էնդոկանաբինոիդային բարձրությունը համեմատելի է թմրանյութերի ներարկված էյֆորիայի հետ: Այն մեզ հնարավորություն է տալիս ավելի ու ավելի արագ վազել, կատարյալ հավասարակշռություն էներգիայի և ոգևորության միջև:

Ուլտրամարաթոնյան վազորդ և իրավապաշտպան Ստեֆանի Քեյսը նաև խոսում է վազքի սթրեսը թուլացնելու առավելությունների մասին. «Շատերը մտածում են ծայրահեղության մասին: վազքը որպես հոսող, բայց դա ինձ ուժ է տալիս: Դա այն է, ինչ լիցքավորում է ինձ»: Նա ավելացնում է, թե ինչպես է, երբ ոտքերը շարժվում են, նրա միտքը անշարժ է:

Եվ դուք կարող եք շարունակել խթանել ձեր էնդորֆինները պելոտոն դասից հետո՝ բռնելով ընկերուհուց և ժպտալով: Ձեր միջուկը աշխատելու զվարճալի միջոց է. մի՛ դադարեք որովայնի ծիծաղը, քանի դեռ այն չի ցավում:

Հյուր մասնակից Հելենա Հոլդսվորթի կողմից

Հավանել է այս հոդվածը «Ուրախության հորմոններ. լավ զգալու ձեր ուղեցույցը» թեմայով: ? Ինչու՞ չպարզել «ինչպես բիոհակել ձեր հորմոնները՝ բարձրացնելու սեռական ցանկությունը և էներգիան»:

Ստացեք ձեր շաբաթական ԴՈԶԻ շտկումը այստեղ․ ԳՐԱՆՑՎԵՔ ՄԵՐ ԼՐԱՏԵՏԻՆ