DOZO estas inspirita de la feliĉaj hormonoj: dopamino, oksitocino, serotonino kaj endorfinoj - la esencaj esencaj por senti bonfarton. Ni kredas, ke ni jam enhavas la magian formulon por haki nian feliĉon - ĉio temas pri lerni kiel ektuŝi niajn korpojn proprajn nature okazantajn akcelojn por atingi niajn maksimumojn. Kiel Wim Hof diris ĝin, "altiĝi je nia propra provizo". Ĝi estas farebla kiam vi scias kiel. Kaj ĝi ne signifas ĵeti nin en frostan malvarman lagon en la profundo de vintro por ricevi nian solvon – kvankam tio estas certa fajra vojo al endorfina pelado!

Iam scivolis, kio kaŭzas tiun eŭforian senton de “venanta supren”. ” en spinklaso dum la takto malpliiĝas? Tio estas endorfinoj. Aŭ la instigo, kiun vi sentas sprinti sur 12.5 logita de la perspektivo de proteina skuado poste ĉe Barry's? Saluton dopamino. Ĉu trankviligis vian animon de praktikado de spirlaboro en via joga klaso? Tio estas serotonino. Aŭ praktiki memamon per masaĝo - tio estas oksitocino.

La feliĉaj hormonoj estas evidente multe pli kompleksaj ol ĉi tio. De ekzercado regule, ĝis praktikado de bona nutrado, meditado kaj dorma higieno, ni havas la potencon regi la neŭrokemion de nia korpo kaj ŝanĝi la manieron kiel ni sentas. Vi povas lerni pli en nia haka feliĉo podkasto kun psikologoj kiel Kimberley Wilson kaj Cornelia Lucey por komenci.

Sed ĉi tie ĉe DOSE, ni konsideras nin ŝatantoj en nia kampo.Ni dediĉis la lastajn 5 jarojn al studado de la feliĉaj hormonoj kaj trovis niajn plej ŝatatajn manierojn sentiĝi bone. Ĉiu 'DOZO' estas malsama - kial ni ne helpi vin trovi la vian?

La feliĉaj hormonoj - ĉu vi havis vian ĉiutagan 'DOZO'?

Dopamino - la rekompenca kemiaĵo

Dopamino estas asociita kun sentoj de ĝojo, feliĉo, instigo kaj koncentriĝo. Ĝi estas la hormono respondeca por niaj hedonismaj kutimoj, sekretaj avidoj kaj peka konduto. Ĉu vi estas butikumanto, kafeinomaniulo aŭ ĉokoholulo, dopamino havas rolon por ludi.

Ĉio temas pri la antaŭvido de rekompenco. Estas pruvite, ke ju pli malalta nia atendo pri rekompenco, des pli feliĉaj ni estos. Se nia sperto ne renkontas nian atendatan rezulton, tiam nia dopamino efektive falas lasante nin pli malbonaj. Plezuroj kiel kafo, alkoholo, sekso, ekzercado kaj hazardludo ĉiuj kaŭzas dopaminon pligrandigi - la ŝlosilo estas trovi ekvilibron.

Ni ankaŭ vidas dopaminon kiel "maŝino" aŭ ĉasisto tenanta nin survoje por atingi kaj rezulti pli bone. . Ĝi estas nomita la "motiva molekulo" ial. Sed ni devas atenti, ke ĝi volas, ke ni persistu ĝis nesana konduto por rekompenci nian plezuran respondon. Sekve, ĝi ofte estas ligita kun toksomanio, sociaj amaskomunikiloj kaj tuja kontentigo. Legu pri kiel malpli stresi kaj malhelpi kortizolan kraŝon ĉi tie.

Bona streso, kaŭzitaper dopamina piko en esti stimulita en la laboro veturi al niaj celoj estas tute sana, klarigas psikologino Cornelia Lucey en la potenco de la feliĉaj hormonoj. Ĝi nur certigas, ke ni ekvilibrigas ĝin kun ripozo kaj resaniĝo intere.

En San Francisco ili iris ĝis Dopamina fastado - senigante siajn korpojn de ajnaj plezuroj en respondo al sensa troŝarĝo. Ĉi tio povas helpi restarigi nesanajn kutimojn. Kial ne provi ĝin mem per telefono senpage 1 horon antaŭ enlitiĝo, pasigante unu semajnfinon for de ekranoj kaj 1 semajnon jare en plena feria reĝimo.

Oksitocino - la ammedikamento.

Vi scivolas, kiu el la feliĉaj hormonoj respondecas pri tiu varma kaj malklara sento, kiun vi ricevas kiam vi karesas vian partneron? Tio estas oksitocino, respondeca por niaj sociaj ligoj kaj empatio.

Ĝi estas liberigita de la timuso, glando super la koro, kiu "helpas krei senton de sincera ligo kun aliaj", diras psikoseksema kaj interrilato. terapiisto Carolyn Cowan. Ŝi ankaŭ estas instruistino de Kundalini-jogo kaj rekomendas provi ĉi tiujn pozojn, kiuj funkcias sur la glando: "kobro, suprenhundo al suben hundo, Sufi-muelaĵo, tabuloj ĉe la antaŭparto de la korpo, streĉoj kiuj malfermas la antaŭan korpon, specife la brusta areo.”

Konata kiel la morala molekulo, oksitocino pruviĝis pliigi fidon, malavarecon kaj amon inter individuoj. La hormono ankaŭ ludas gravan rolonrolo ene de gravedeco per ekigado de nasko kaj helpado elliberigi patrinan lakton.

Sed vi ne bezonas esti mamnutranta panjo por rikolti la avantaĝojn. Kiel La Spiro-ulo diras, certigi, ke ni ricevas 7 brakumojn tage, fluigos ĉi tiun amhormonon. "Mi ne parolas pri eta kareso sed pri tenado dum almenaŭ kvin sekundoj". Li aldonas, ke jen kial "la premio ĉe hundidoj pliiĝis je 400-500%" meze de la pandemio.

Kaj se vi ne povas trovi peltan amikon por karesi, kial ne provi arbobrakumadon? Arbargardistoj instigas civitanojn akcepti la resanigajn potencojn de la naturo. Ili diras, ke brakumi arbon dum nur kvin minutoj ĉiutage povus signife helpi kun sentoj de socia izoliteco.

Serotonino - la humorstabiligilo

Ligita al humoro, digestado, dormo kaj ĝenerala feliĉo, serotonino respondecas pri la ŝlosilaj konstrubriketoj de la vivo.

Povas produkti melatoninon, nian dormhormonon, havi tro malmulte aŭ tro multe da ĉi tiu neŭrotransmitor povas influi la ŝablonon kaj kvaliton de niaj dormcikloj. Sperta fiziologo, Stephanie Romiszewski dividas ŝiajn konsilojn pri kiel plibonigi dorman higienon por pli bona nokta dormeto, klarigante la gravecon de malpeza ekspozicio, matenrutinoj kaj movado por akceli serotoninnivelojn.

Nia dieto ankaŭ estas proksime ligita al nia. humoro. Kiel emfazas la DNA-dietisto, 95% de la feliĉa hormono estas produktita ene de nia intesto. Tial ahappy gut = a happy mind. Kiam ni produktas serotoninon, ni devas koncentriĝi pri la graveco de triptofano. Studoj montris, ke individuoj kun malalta dieto enhavanta triptofanon suferas de depresio, do provu kaj celu manĝi grandan proteinfonton ĉe ĉiu manĝo. Rachel rekomendas regule ŝarĝi proteinojn altajn en aminoacidoj kiel lakto, tofuo, fromaĝo, fiŝo, viando, ovoj, nuksoj kaj semoj.

Alternativaj metodoj por stimuli vian serotoninon estas esploritaj de D-ro Laurie, ĉefa psikologo ĉe Vekiĝu. La kliniko ofertas ketamin-helpitan terapion, pruvita por plibonigi niajn korpojn naturan humorstabiligilon. Sed se vi ne emas plaĉi per psikedelikaĵoj, serĉu vian serotoninan savanton ĝuante trankviligan masaĝon.

Endorfinoj – la kontraŭdolorigilo

La vorto. endorfino devenas el kunmetado de la vortoj "endogena", signifanta de ene de la korpo, kaj "morfino", kiu estas opiaĵa malpeziga.

Endorfinoj ofte estas asociitaj kun ekzercado pro la sento de eŭforio, kiun ni povus havi. post kompletigado de aparte streĉa trejnado. Endorfinoj estas nia korpo natura respondo al streso sur la korpo; rekompencon pro la laborego kaj instigo por helpi nin daŭrigi, kiel detalis la psikologo Kimberley Wilson en nia podkasto pri kiel konstrui sanan cerbon.

Ĉu iam spertis tiun intensan senton de ĝojo post kurado? Ĝi ne estas bonfarta mito. LaLa alta de kuristo estas reala, kiel instrukciisto de Peloton Tread, Becs Gentry, klarigas en nia podkasto. Iamaj drogmaniuloj ofte interŝanĝas siajn nesanajn kutimojn kontraŭ maratonoj, ĉar ĉi tiu endocannabinoida alta estas komparebla al drogo infuzita eŭforio. Ĝi ebligas al ni kuri plu kaj pli rapide, la perfektan ekvilibron inter energio kaj ĝojo.

Ultra maratonisto kaj advokato pri homaj rajtoj Stephanie Case ankaŭ parolas pri la avantaĝoj de kurado por kontraŭstreĉigi: 'Multaj homoj pensas pri ultra. kurado kiel drenanta sed ĝi estas la ilo kiu donas al mi forton. Estas tio, kio reŝargas min’. Ŝi aldonas kiel kiam ŝiaj kruroj moviĝas, ŝia menso estas kvieta.

Kaj vi povas daŭrigi stimuli viajn endorfinojn post pelotona klaso, kaptante amatinon kaj ridante. La amuza maniero labori vian kernon, ne ĉesu ventro ridi ĝis ĝi doloras!

De gasta kontribuanto Helena Holdsworth

Ŝatis ĉi tiun artikolon pri 'La feliĉaj hormonoj: via gvidilo por senti bonfarton'. ? Kial ne ekscii 'kiel biohaki viajn hormonojn por pliigi seksan deziron kaj energion'?

Akvu vian semajnan DOZO-riparon ĉi tie: ENIŬIŜU POR NIA INFORMO