DOSE е вдъхновена от хормоните на щастието: допамин, окситоцин, серотонин и ендорфини - основните съставки на доброто настроение. Вярваме, че вече притежаваме вълшебната формула за хакване на щастието си - всичко се състои в това да се научим как да използваме естествените стимулатори на тялото си, за да се възвисим. Както казва Уим Хоф, "да се възвисим от собствените си запаси".как. И това не означава да се хвърлим в ледено студено езеро в дълбоката зима, за да си набавим енергия - въпреки че това е сигурен начин за прилив на ендорфини!

Чудили ли сте се някога какво причинява еуфоричното усещане, че "се издигате" в класа по спининг, когато ритъмът пада? Това са ендорфините. Или мотивацията, която изпитвате, спринтирайки на 12,5, примамени от перспективата за протеинов шейк след това в Barry's? Здравейте, допамин. Успокоили сте душата си, практикувайки дишане в класа по йога? Това е серотонин. Или практикувате любов към себе си с масаж - това е окситоцин.

Хормоните на щастието очевидно са много по-сложни от това. От редовни физически упражнения до добро хранене, медитация и хигиена на съня - имаме силата да поемем контрола върху неврохимията на тялото си и да променим начина, по който се чувстваме. Можете да научите повече в нашия подкаст за хакване на щастието, в който участват психолози като Кимбърли Уилсън и Корнелия Луси.

Но ние в DOSE се смятаме за специалисти в нашата област. посветихме последните 5 години на изучаването на хормоните на щастието и открихме любимите си начини да се чувстваме добре. "Дозата" на всеки е различна - защо не ни позволите да ви помогнем да откриете своята?

Хормоните на щастието - получихте ли дневната си "доза"?

Допамин - химическото вещество за възнаграждение

Допаминът се свързва с чувството на радост, блаженство, мотивация и концентрация. Той е хормонът, отговорен за нашите хедонистични навици, тайни желания и греховно поведение. Независимо дали сте шопингхолик, кофеинов наркоман или шоколадохолик, допаминът има своята роля.

Доказано е, че колкото по-ниско е очакването ни за награда, толкова по-щастливи ще бъдем. Ако преживяването ни не отговаря на очаквания резултат, допаминът всъщност спада и ни кара да се чувстваме по-зле. Удоволствия като кафе, алкохол, секс, упражнения и хазарт - всички те предизвикват повишаване на допамина - ключът е да се намери баланс.

Възприемаме допамина и като "машина", която ни държи на пътя към постигане на по-добри резултати. Ненапразно го наричат "молекула на мотивацията". Но трябва да сме наясно, че той иска от нас да упорстваме до степен на нездравословно поведение, за да възнагради реакцията ни на удоволствие. Поради това той често се свързва с пристрастяването, социалните медии и незабавното удовлетворение.и да предотврати срив на кортизола.

Добрият стрес, причинен от допаминовия скок при стимулиране на работата, за да постигнем целите си, е напълно здравословен, обяснява психологът Корнелия Луси в книгата "Силата на хормоните на щастието". Важно е само да сме сигурни, че го балансираме с почивка и възстановяване между тях.

В Сан Франциско са стигнали до допаминово гладуване - лишаване на организма от всякакви удоволствия в отговор на сетивното претоварване. Това може да помогне за възстановяване на нездравословните навици. Защо не опитате и вие, като не използвате телефона 1 час преди лягане, прекарате един уикенд без екрани и 1 седмица годишно в режим на пълна ваканция.

Окситоцинът - наркотикът на любовта

Чудите ли се кой от хормоните на щастието е отговорен за онова топло и пухкаво чувство, което изпитвате, когато прегръщате партньора си? Това е окситоцинът, отговорен за нашите социални връзки и емпатия.

Тя се освобождава от тимуса - жлеза над сърцето, която "подпомага създаването на усещане за връзка с другите с отворено сърце", казва психосексуалният терапевт и специалист по взаимоотношенията Каролин Коуън. Тя е и учител по кундалини йога и препоръчва да се изпробват тези пози, които действат върху жлезата: "кобра, от куче нагоре към куче надолу, суфийска шлифовка, дъски на предната част на тялото, разтягания, които отварят преднатана тялото, по-специално в областта на гърдите."

Известен като молекулата на морала, окситоцинът доказано повишава доверието, щедростта и любовта между хората. Хормонът играе ключова роля и по време на бременността, като предизвиква раждането и помага за отделянето на кърма.

Но не е нужно да сте кърмачка, за да се възползвате от предимствата. Както казва The Breath, ако се уверим, че получаваме по 7 прегръдки на ден, хормонът на любовта ще се раздвижи. "Не говоря за малко гушкане, а за държане в ръка поне пет секунди". Той добавя, че това е причината "премията за кученца да се увеличи с 400-500%" в условията на пандемия.

А ако не можете да намерите космат приятел, когото да гушнете, защо не опитате да прегърнете дърво? Горските служители насърчават гражданите да приемат лечебните сили на природата. Според тях прегръщането на дърво само за пет минути на ден може значително да помогне за преодоляване на чувството на социална изолация.

Серотонин - стабилизаторът на настроението

Свързан с настроението, храносмилането, съня и цялостното щастие, серотонинът е отговорен за основните градивни елементи на живота.

Твърде малкото или твърде голямото количество на този невротрансмитер може да повлияе на модела и качеството на съня ни. Експертът физиолог Стефани Ромишевски споделя съветите си как да подобрим хигиената на съня за по-добра дрямка, като обяснява значението на излагането на светлина, сутрешните процедури и движението за повишаване на нивата на серотонин.

Диетата ни също е тясно свързана с настроението ни. Както подчертава диетологът на ДНК, 95 % от хормона на щастието се произвежда в червата ни. Следователно щастливи черва = щастлив ум. При производството на серотонин трябва да се съсредоточим върху значението на триптофана. Проучванията показват, че хората с ниско съдържание на триптофан страдат от депресия, така че се опитайте да се стремите да ядете значителен източник на протеини на всекиРейчъл препоръчва редовно да се зареждате с протеини с високо съдържание на аминокиселини, като мляко, тофу, сирене, риба, месо, яйца, ядки и семена.

Д-р Лори, водещ психолог в Awakn, изследва алтернативните методи за стимулиране на серотонина. Клиниката предлага терапия с кетамин, която доказано подобрява естествения стабилизатор на настроението в организма ни. Но ако не ви се занимава с психеделици, потърсете своя серотонинов спасител, като се насладите на успокояващ масаж.

Ендорфини - болкоуспокояващото

Думата "ендорфин" произлиза от съчетанието на думите "ендогенен", което означава от вътрешността на тялото, и "морфин", който е опиат, облекчаващ болката.

Ендорфините често се свързват с физическите упражнения заради чувството на еуфория, което можем да получим след особено изтощителна тренировка. Ендорфините са естественият отговор на тялото ни на стреса в организма; награда за вложения труд и стимул да продължим, както подробно обяснява психологът Кимбърли Уилсън в нашия подкаст за това как да изградим здрав мозък.

Изпитвали ли сте някога това силно чувство на въодушевление след бягане? Това не е уелнес мит. възторгът на бегача е реален, както обяснява в нашия подкаст инструкторът на Peloton Tread, Бекс Джентри. бившите злоупотребяващи с наркотици често сменят нездравословните си навици с маратони, тъй като този ендоканабиноиден възход е сравним с наркотична еуфория. той ни позволява да бягаме по-дълго и по-бързо, перфектният баланс между енергияи радост.

Ултрамаратонецът и адвокат по правата на човека Стефани Кейс също разказва за ползите от бягането за преодоляване на стреса: "Много хора смятат, че ултрабягането е изтощително, но то е инструментът, който ми дава сили. То е това, което ме зарежда." Тя добавя, че когато краката ѝ се движат, умът ѝ е спокоен.

Можете да продължите да стимулирате ендорфините си и след края на заниманията с пелотон, като хванете приятелка и се смеете. Забавният начин да тренирате сърцевината си, не спирайте да се смеете, докато ви заболи!

От гост сътрудник Хелена Холдсуърт

Хареса ли ви тази статия "Хормоните на щастието: вашето ръководство за добро настроение"? Защо да не научите "как да подсигурите хормоните си за повече сексуално желание и енергия"?

Вземете седмичната си доза DOSE тук: ЗАПИШЕТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН