DOSE jest inspirowany hormonami szczęścia: dopaminą, oksytocyną, serotoniną i endorfinami - kluczowymi substancjami niezbędnymi do dobrego samopoczucia. Wierzymy, że mamy już magiczną formułę hakowania naszego szczęścia - chodzi o to, aby nauczyć się, jak wykorzystać naturalnie występujące w naszym ciele dopalacze, aby uzyskać nasze wzloty. Jak to ujął Wim Hof, "naćpanie się naszymi własnymi zapasami". Jest to wykonalne, gdy wiesz, jak to zrobić.I nie oznacza to rzucania się do lodowato zimnego jeziora w głębi zimy, aby uzyskać naszą poprawkę - chociaż jest to pewny sposób na przypływ endorfin!

Czy zastanawiałeś się kiedyś, co powoduje to euforyczne uczucie "zbliżania się" na zajęciach spinowych, gdy rytm spada? To endorfiny. Albo motywacja, którą odczuwasz podczas sprintu na 12,5, zwabiona perspektywą koktajlu proteinowego w Barry's? Witaj dopamina. Ukojenie duszy podczas ćwiczeń oddechowych na zajęciach jogi? To serotonina. Albo praktykowanie miłości własnej podczas masażu - to oksytocyna.

Hormony szczęścia są oczywiście o wiele bardziej złożone. Od regularnych ćwiczeń, po dobre odżywianie, medytację i higienę snu, mamy moc, aby przejąć kontrolę nad neurochemią naszego ciała i zmienić sposób, w jaki się czujemy. Możesz dowiedzieć się więcej z naszego podcastu o hakowaniu szczęścia z udziałem psychologów, takich jak Kimberley Wilson i Cornelia Lucey.

Ale tutaj, w DOSE, uważamy się za ekspertów w naszej dziedzinie. Poświęciliśmy ostatnie 5 lat na badanie hormonów szczęścia i znaleźliśmy nasze ulubione sposoby na dobre samopoczucie. Każdy "DOSE" jest inny - dlaczego nie pozwolisz nam pomóc Ci znaleźć swojego?

Hormony szczęścia - czy masz już swoją codzienną "DAWKĘ"?

Dopamina - substancja nagradzająca

Dopamina jest związana z uczuciem ekscytacji, błogości, motywacji i koncentracji. Jest to hormon odpowiedzialny za nasze hedonistyczne nawyki, sekretne zachcianki i grzeszne zachowania. Niezależnie od tego, czy jesteś zakupoholikiem, uzależnionym od kofeiny czy czekoladoholikiem, dopamina ma do odegrania pewną rolę.

Chodzi o oczekiwanie na nagrodę. Udowodniono, że im niższe jest nasze oczekiwanie na nagrodę, tym szczęśliwsi będziemy. Jeśli nasze doświadczenie nie spełnia naszych oczekiwań, dopamina spada, pozostawiając nas w gorszym samopoczuciu. Przyjemności takie jak kawa, alkohol, seks, ćwiczenia i hazard powodują wzrost dopaminy - kluczem jest znalezienie równowagi.

Postrzegamy również dopaminę jako "maszynę" lub hustlera, który utrzymuje nas na dobrej drodze do osiągania i osiągania lepszych wyników. Nie bez powodu nazywana jest "cząsteczką motywacji". Musimy jednak pamiętać, że chce, abyśmy wytrwali do punktu niezdrowego zachowania, aby nagrodzić naszą reakcję przyjemności. W związku z tym często wiąże się z uzależnieniem, mediami społecznościowymi i natychmiastową gratyfikacją. Przeczytaj o tym, jak mniej się stresowaći zapobiec załamaniu kortyzolu.

Dobry stres, spowodowany skokiem dopaminy w wyniku stymulacji w pracy, aby dążyć do naszych celów, jest całkowicie zdrowy, wyjaśnia psycholog Cornelia Lucey w Potędze hormonów szczęścia. Wystarczy upewnić się, że równoważymy go odpoczynkiem i regeneracją w międzyczasie.

W San Francisco posunęli się nawet do postu dopaminowego - pozbawiając swoje ciała wszelkich przyjemności w odpowiedzi na przeciążenie sensoryczne. Może to pomóc zresetować niezdrowe nawyki. Dlaczego nie spróbować samemu, rezygnując z telefonu na 1 godzinę przed snem, spędzając jeden weekend z dala od ekranów i 1 tydzień w roku w trybie pełnego urlopu.

Oksytocyna - narkotyk miłości

Zastanawiasz się, który z hormonów szczęścia jest odpowiedzialny za to ciepłe i rozmyte uczucie, które odczuwasz, gdy przytulasz swojego partnera? To oksytocyna, odpowiedzialna za nasze więzi społeczne i empatię.

Jest on uwalniany przez grasicę, gruczoł znajdujący się nad sercem, który "pomaga w tworzeniu poczucia otwartej więzi z innymi", mówi terapeutka psychoseksualna i relacji Carolyn Cowan. Jest ona również nauczycielką jogi Kundalini i zaleca wypróbowanie tych pozycji, które działają na gruczoł: "kobra, pies w górę do psa w dół, sufi grind, deski z przodu ciała, rozciąganie, które otwierają przód".ciała, w szczególności obszar klatki piersiowej".

Oksytocyna, znana jako molekuła moralności, zwiększa zaufanie, hojność i miłość między ludźmi. Hormon ten odgrywa również kluczową rolę w czasie ciąży, wyzwalając poród i pomagając w uwalnianiu mleka matki.

Ale nie musisz być matką karmiącą, aby czerpać korzyści. Jak mówi The Breath, upewnienie się, że otrzymujemy 7 uścisków dziennie, spowoduje przepływ tego hormonu miłości. "Nie mówię o małym przytuleniu, ale o trzymaniu przez co najmniej pięć sekund". Dodaje, że to dlatego "cena szczeniąt wzrosła o 400-500%" w czasie pandemii.

A jeśli nie możesz znaleźć futrzanego przyjaciela do przytulania, dlaczego nie spróbować przytulania się do drzewa? Strażnicy leśni zachęcają obywateli do korzystania z uzdrawiającej mocy natury. Mówią, że przytulanie się do drzewa przez zaledwie pięć minut dziennie może znacznie pomóc w poczuciu izolacji społecznej.

Serotonina - stabilizator nastroju

Związana z nastrojem, trawieniem, snem i ogólnym szczęściem, serotonina jest odpowiedzialna za kluczowe elementy składowe życia.

Wymagany do produkcji melatoniny, naszego hormonu snu, zbyt niski lub zbyt wysoki poziom tego neuroprzekaźnika może wpływać na wzorzec i jakość naszych cykli snu. Ekspert fizjolog, Stephanie Romiszewski, dzieli się swoimi wskazówkami, jak poprawić higienę snu, aby lepiej się wyspać, wyjaśniając znaczenie ekspozycji na światło, porannej rutyny i ruchu dla zwiększenia poziomu serotoniny.

Nasza dieta jest również ściśle powiązana z naszym nastrojem. Jak podkreśla dietetyk DNA, 95% hormonu szczęścia jest wytwarzane w naszych jelitach. Dlatego szczęśliwe jelita = szczęśliwy umysł. Podczas produkcji serotoniny musimy skupić się na znaczeniu tryptofanu. Badania wykazały, że osoby z dietą o niskiej zawartości tryptofanu cierpią na depresję, więc staraj się spożywać znaczne źródło białka w każdym posiłku.Rachel zaleca regularne spożywanie białek o wysokiej zawartości aminokwasów, takich jak mleko, tofu, ser, ryby, mięso, jaja, orzechy i nasiona.

Alternatywne metody stymulowania serotoniny są badane przez dr Laurie, głównego psychologa w Awakn. Klinika oferuje terapię wspomaganą ketaminą, która, jak udowodniono, wzmacnia naturalny stabilizator nastroju naszego organizmu. Ale jeśli nie masz ochoty na psychodeliki, poszukaj swojego wybawcy serotoniny, ciesząc się kojącym masażem.

Endorfiny - środek przeciwbólowy

Słowo endorfina pochodzi od połączenia słów "endogenny", co oznacza pochodzący z organizmu, i "morfina", który jest opiatowym środkiem przeciwbólowym.

Endorfiny są często kojarzone z ćwiczeniami ze względu na uczucie euforii, jakie możemy odczuwać po ukończeniu szczególnie wyczerpującego treningu. Endorfiny są naturalną reakcją naszego organizmu na stres; nagrodą za ciężką pracę i zachętą, która pomaga nam kontynuować, jak szczegółowo opisała psycholog Kimberley Wilson w naszym podcaście o tym, jak zbudować zdrowy mózg.

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś tego intensywnego uczucia uniesienia po biegu? To nie jest mit wellness. Haj biegacza jest prawdziwy, jak wyjaśnia instruktorka Peloton Tread, Becs Gentry, w naszym podcaście. Byli narkomani często zamieniają swoje niezdrowe nawyki na maratony, ponieważ ten endokannabinoidowy haj jest porównywalny do euforii wywołanej narkotykami. Pozwala nam biec dalej i szybciej, zachowując idealną równowagę między energią a energią.i radość.

Stephanie Case, ultra maratonka i prawniczka zajmująca się prawami człowieka, również mówi o korzyściach płynących z biegania: "Wiele osób uważa biegi ultra za wyczerpujące, ale to narzędzie, które daje mi siłę. To jest to, co mnie ładuje". Dodaje, że kiedy jej nogi się poruszają, jej umysł jest spokojny.

I możesz kontynuować stymulowanie endorfin po zajęciach peletonu, chwytając dziewczynę i chichocząc. Zabawny sposób na pracę rdzenia, nie przestawaj śmiać się do bólu brzucha!

Autor: Helena Holdsworth

Podobał Ci się artykuł "Hormony szczęścia: Twój przewodnik po dobrym samopoczuciu"? A może dowiesz się "Jak biohakować swoje hormony, aby zwiększyć popęd seksualny i energię"?

Cotygodniowa dawka DOSE dostępna jest tutaj: ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA