DOSE s'inspire des hormones du bonheur : la dopamine, l'ocytocine, la sérotonine et les endorphines - les éléments essentiels pour se sentir bien. Nous pensons que nous possédons déjà la formule magique pour pirater notre bonheur - il s'agit d'apprendre à puiser dans les stimulants naturels de notre corps pour obtenir nos hauts. Comme l'a dit Wim Hof, "se défoncer avec nos propres réserves". C'est faisable quand on sait queEt cela ne signifie pas qu'il faille se jeter dans un lac glacial au cœur de l'hiver pour obtenir notre dose - même si c'est un moyen sûr d'obtenir une poussée d'endorphine !

Vous êtes-vous déjà demandé ce qui provoque cette sensation euphorique de "monter" dans un cours de spinning lorsque le rythme baisse ? Ce sont les endorphines. Ou la motivation que vous ressentez en sprintant sur un 12,5, attiré par la perspective d'un shake protéiné après chez Barry ? Bonjour la dopamine. Votre âme s'est apaisée en pratiquant la respiration dans votre cours de yoga ? C'est la sérotonine. Ou en pratiquant l'amour de soi avec un massage - c'est l'ocytocine.

Les hormones du bonheur sont évidemment beaucoup plus complexes que cela. En faisant de l'exercice régulièrement, en adoptant une bonne alimentation, en pratiquant la méditation et en ayant une bonne hygiène de sommeil, nous avons le pouvoir de prendre le contrôle de la neurochimie de notre corps et de changer la façon dont nous nous sentons. Vous pouvez en apprendre davantage dans notre podcast sur le piratage du bonheur, avec des psychologues comme Kimberley Wilson et Cornelia Lucey, pour commencer.

Mais chez DOSE, nous nous considérons comme des aficionados dans notre domaine. Nous avons consacré les 5 dernières années à l'étude des hormones du bonheur et avons trouvé nos moyens préférés pour nous sentir bien. Le "DOSE" de chacun est différent - pourquoi ne pas nous laisser vous aider à trouver le vôtre ?

Les hormones du bonheur - avez-vous eu votre "DOSE" quotidienne ?

La dopamine - la substance chimique de la récompense

La dopamine est associée à des sentiments d'exaltation, de bonheur, de motivation et de concentration. C'est l'hormone responsable de nos habitudes hédonistes, de nos envies secrètes et de nos comportements pécheurs. Que vous soyez accro au shopping, à la caféine ou au chocolat, la dopamine a un rôle à jouer.

Il s'agit de l'anticipation d'une récompense. Il a été prouvé que plus notre attente d'une récompense est faible, plus nous sommes heureux. Si notre expérience ne correspond pas au résultat escompté, notre dopamine chute et nous nous sentons moins bien. Les plaisirs tels que le café, l'alcool, le sexe, l'exercice physique et les jeux d'argent provoquent tous un pic de dopamine - l'essentiel est de trouver un équilibre.

Nous considérons également la dopamine comme une "machine" ou un moteur qui nous aide à atteindre nos objectifs et à être plus performants. Ce n'est pas pour rien qu'on l'appelle la "molécule de la motivation". Mais nous devons garder à l'esprit qu'elle nous pousse à persister jusqu'à adopter un comportement malsain afin de récompenser notre réponse au plaisir. C'est pourquoi elle est souvent liée à l'addiction, aux médias sociaux et à la gratification instantanée. Lisez comment réduire le stress.et éviter un effondrement du cortisol.

Un bon stress, causé par un pic de dopamine au travail, est tout à fait sain, explique la psychologue Cornelia Lucey dans Le pouvoir des hormones du bonheur. Il s'agit simplement de veiller à l'équilibrer avec du repos et de la récupération entre les deux.

À San Francisco, ils sont allés jusqu'au jeûne de dopamine, privant leur corps de tout plaisir en réponse à une surcharge sensorielle. Cela peut aider à réinitialiser des habitudes malsaines. Pourquoi ne pas l'essayer vous-même en vous passant de téléphone une heure avant de vous coucher, en passant un week-end loin des écrans et une semaine par an en mode vacances complètes.

L'ocytocine - la drogue de l'amour

L'ocytocine, responsable des liens sociaux et de l'empathie, est l'une des hormones du bonheur à l'origine de la sensation de chaleur et de confort que vous ressentez lorsque vous faites des câlins à votre partenaire.

Elle est libérée par le thymus, une glande située au-dessus du cœur, qui "aide à créer un sentiment de connexion à cœur ouvert avec les autres", explique Carolyn Cowan, thérapeute psychosexuelle et relationnelle. Elle est également professeur de yoga Kundalini et recommande d'essayer ces postures qui travaillent sur la glande : "cobra, chien ascendant puis chien descendant, grind soufi, planches sur l'avant du corps, étirements qui ouvrent l'avant...".du corps, en particulier au niveau de la poitrine".

Connue sous le nom de molécule morale, il a été prouvé que l'ocytocine renforce la confiance, la générosité et l'amour entre les individus. L'hormone joue également un rôle crucial pendant la grossesse en déclenchant l'accouchement et en contribuant à la libération du lait maternel.

Mais il n'est pas nécessaire d'être une mère allaitante pour en récolter les fruits. Comme le dit The Breath guy, s'assurer de recevoir 7 câlins par jour fera circuler l'hormone de l'amour : "Je ne parle pas d'un petit câlin, mais d'une étreinte d'au moins cinq secondes". Il ajoute que c'est la raison pour laquelle "la prime pour les chiots a augmenté de 400 à 500 %" en raison de la pandémie.

Et si vous ne trouvez pas d'ami à fourrure à câliner, pourquoi ne pas essayer de faire un câlin à un arbre ? Les gardes forestiers encouragent les citoyens à profiter des vertus curatives de la nature. Ils affirment que faire un câlin à un arbre ne serait-ce que cinq minutes par jour pourrait aider de manière significative à lutter contre le sentiment d'isolement social.

La sérotonine - le stabilisateur de l'humeur

Liée à l'humeur, à la digestion, au sommeil et au bonheur en général, la sérotonine est responsable des principaux éléments constitutifs de la vie.

Stephanie Romiszewski, physiologiste experte, partage ses conseils sur la façon d'améliorer l'hygiène du sommeil pour une meilleure nuit de sommeil, expliquant l'importance de l'exposition à la lumière, des routines matinales et du mouvement pour stimuler les niveaux de sérotonine.

Notre alimentation est également étroitement liée à notre humeur. Comme le souligne la diététicienne de l'ADN, 95 % de l'hormone du bonheur est produite dans notre intestin. Par conséquent, un intestin heureux = un esprit heureux. Lors de la production de sérotonine, nous devons nous concentrer sur l'importance du tryptophane. Des études ont montré que les personnes ayant une alimentation pauvre en tryptophane souffrent de dépression, alors essayez de manger une source de protéines substantielle à chaque fois que vous mangez.Rachel recommande de consommer régulièrement des protéines riches en acides aminés telles que le lait, le tofu, le fromage, le poisson, la viande, les œufs, les noix et les graines.

Le Dr Laurie, psychologue en chef d'Awakn, explore des méthodes alternatives pour stimuler votre sérotonine. La clinique propose une thérapie assistée par la kétamine, dont il est prouvé qu'elle renforce le stabilisateur d'humeur naturel de notre corps. Mais si vous n'avez pas envie de vous adonner aux psychédéliques, recherchez votre sauveur de sérotonine en profitant d'un massage apaisant.

Les endorphines - l'antidouleur

Le mot "endorphine" vient de l'association des mots "endogène", c'est-à-dire provenant de l'intérieur du corps, et "morphine", qui est un analgésique opiacé.

Les endorphines sont souvent associées à l'exercice physique en raison du sentiment d'euphorie que l'on peut ressentir après une séance d'entraînement particulièrement éprouvante. Les endorphines sont la réponse naturelle de notre corps au stress, une récompense pour les efforts fournis et une incitation à continuer, comme l'a expliqué la psychologue Kimberley Wilson dans notre podcast sur la façon de construire un cerveau sain.

Vous avez déjà ressenti cette intense sensation d'exaltation après avoir couru ? Ce n'est pas un mythe. L'euphorie du coureur est bien réelle, comme l'explique Becs Gentry, instructrice de Peloton Tread, dans notre podcast. Les anciens toxicomanes troquent souvent leurs mauvaises habitudes contre des marathons, car cette euphorie due aux endocannabinoïdes est comparable à celle provoquée par les drogues. Elle nous permet de courir plus loin et plus vite, l'équilibre parfait entre l'énergie et l'énergie étant atteint.et l'exaltation.

Stephanie Case, coureuse d'ultramarathon et avocate spécialisée dans les droits de l'homme, parle également des bienfaits de la course sur le stress : "Beaucoup de gens pensent que l'ultramarathon est épuisant, mais c'est l'outil qui me donne de la force. C'est ce qui me recharge". Elle ajoute que lorsque ses jambes sont en mouvement, son esprit est tranquille.

Et vous pouvez continuer à stimuler vos endorphines après le cours de peloton, en prenant une copine et en vous mettant à rire. La façon la plus amusante de travailler votre tronc, n'arrêtez pas de rire jusqu'à ce que vous ayez mal !

Helena Holdsworth, contributrice invitée

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