DOSE ໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ: dopamine, oxytocin, serotonin ແລະ endorphins - ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ. ພວກ​ເຮົາ​ເຊື່ອ​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ມີ​ສູດ magic ສໍາ​ລັບ hacking ຄວາມ​ສຸກ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ແລ້ວ – ມັນ​ເປັນ​ການ​ທັງ​ຫມົດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຮຽນ​ຮູ້​ວິ​ທີ​ການ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ boosters ທີ່​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ຕາມ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ເພື່ອ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ສູງ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​. ດັ່ງທີ່ Wim Hof ​​ວາງໄວ້, “ການສະໜອງຂອງຕົວເຮົາເອງໃຫ້ສູງ”. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ວິທີ. ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການໂຍນຕົວເຮົາເອງລົງໄປໃນທະເລສາບທີ່ໜາວເຢັນໃນລະດູໜາວທີ່ເລິກລັບເພື່ອແກ້ໄຂພວກເຮົາ – ເຖິງແມ່ນວ່ານັ້ນເປັນວິທີໄຟອັນແນ່ນອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເລັ່ງຂອງ endorphin!

ເຄີຍສົງໄສວ່າອັນໃດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໜ້າຊື່ນຊົມຂອງ “ເກີດຂຶ້ນມາ. ” ໃນຫ້ອງຮຽນ spin ເປັນຈັງຫວະຫຼຸດລົງ? ນັ້ນແມ່ນ endorphins. ຫຼືແຮງຈູງໃຈທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຈະແລ່ນຢູ່ໃນ 12.5 ທີ່ຖືກລໍ້ລວງໂດຍຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ shake ຫລັງຈາກນັ້ນຢູ່ທີ່ Barry's? ສະບາຍດີ dopamine. Soothed ຈິດວິນຍານຂອງທ່ານຈາກການປະຕິບັດ breathwork ໃນຫ້ອງຮຽນ Yoga ຂອງທ່ານ? ນັ້ນແມ່ນ serotonin. ຫຼືຝຶກຮັກຕົນເອງດ້ວຍການນວດ – ນັ້ນຄື oxytocin.

ຮໍໂມນຄວາມສຸກແມ່ນມີຄວາມຊັບຊ້ອນຫຼາຍກວ່າອັນນີ້. ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​, ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ທີ່​ດີ​, ສະ​ມາ​ທິ​ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ການ​ນອນ​, ພວກ​ເຮົາ​ມີ​ອໍາ​ນາດ​ທີ່​ຈະ​ຄວບ​ຄຸມ neurochemistry ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ແລະ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ວິ​ທີ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ຮູ້​ສຶກ​. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໃນພອດແຄສຄວາມສຸກຂອງແຮັກຂອງພວກເຮົາທີ່ມີນັກຈິດຕະວິທະຍາເຊັ່ນ: Kimberley Wilson ແລະ Cornelia Lucey ເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ຢູ່ທີ່ DOSE, ພວກເຮົາພິຈາລະນາຕົວເຮົາເອງເປັນຄົນທີ່ມັກຮັກໃນຂະແໜງຂອງພວກເຮົາ.ພວກເຮົາໄດ້ອຸທິດ 5 ປີທີ່ຜ່ານມາເພື່ອສຶກສາຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກແລະໄດ້ພົບເຫັນວິທີທີ່ພວກເຮົາມັກທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີ. 'DOSE' ຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ – ເປັນຫຍັງບໍ່ໃຫ້ພວກເຮົາຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາຂອງເຈົ້າ?

ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ – ເຈົ້າມີ ‘DOSE’ ປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າບໍ?

Dopamine – ສານເຄມີລາງວັນ

Dopamine ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ exhilaration, bliss, ແຮງຈູງໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບນິໄສ hedonistic ຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມຢາກລັບແລະພຶດຕິກໍາທີ່ຜິດບາບ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນນັກຊື້ເຄື່ອງ, ຄົນຕິດຄາເຟອີນ ຫຼື chocaholic, dopamine ມີສ່ວນທີ່ຈະຫລິ້ນ.

ມັນທັງໝົດແມ່ນກ່ຽວກັບການຄາດການລາງວັນ. ມັນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ພິ​ສູດ​ວ່າ​ຄວາມ​ຄາດ​ຫວັງ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ຕ​່​ໍ​າ​ຂອງ​ລາງ​ວັນ, ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ. ຖ້າປະສົບການຂອງພວກເຮົາບໍ່ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດໄວ້, ຕົວຈິງແລ້ວ dopamine ຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຄວາມສຸກເຊັ່ນ: ກາເຟ, ເຫຼົ້າ, ການຮ່ວມເພດ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຫຼີ້ນການພະນັນທັງຫມົດເຮັດໃຫ້ dopamine ເພີ່ມຂຶ້ນ - ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຊອກຫາຄວາມສົມດູນ.

ພວກເຮົາຍັງເຫັນ dopamine ເປັນ "ເຄື່ອງຈັກ" ຫຼື hustler ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕິດຕາມເພື່ອບັນລຸແລະປະຕິບັດໄດ້ດີຂຶ້ນ. . ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ໂມເລກຸນແຮງຈູງໃຈ" ສໍາລັບເຫດຜົນ. ແຕ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີສະຕິວ່າມັນຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຮົາສືບຕໍ່ເຖິງຈຸດຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີເພື່ອຕອບແທນຄວາມສຸກຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມັກຈະເຊື່ອມໂຍງກັບສິ່ງເສບຕິດ, ສື່ມວນຊົນສັງຄົມແລະຄວາມພໍໃຈໃນທັນທີ. ອ່ານກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໜ້ອຍລົງ ແລະປ້ອງກັນການຕົກຂອງ cortisol ທີ່ນີ້.

ຄວາມກົດດັນທີ່ດີ, ສາເຫດໂດຍການກະຕຸ້ນ dopamine ໃນບ່ອນເຮັດວຽກເພື່ອຂັບລົດໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ, Cornelia Lucey ນັກຈິດຕະສາດອະທິບາຍໃນພະລັງງານຂອງຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຮົາດຸ່ນດ່ຽງມັນກັບການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວລະຫວ່າງ.

ໃນ San Francisco ເຂົາເຈົ້າໄດ້ໄປໄກເຖິງການອົດອາຫານ Dopamine – depriving ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງຄວາມສຸກໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການ overload ຄວາມຮູ້ສຶກ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້. ເປັນຫຍັງບໍ່ລອງໃຊ້ມັນເອງໂດຍການໂທລະສັບຟຣີ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ໃຊ້ເວລາໜຶ່ງອາທິດຢູ່ຫ່າງຈາກໜ້າຈໍ ແລະ 1 ອາທິດຕໍ່ປີໃນໂໝດພັກຜ່ອນເຕັມຮູບແບບ.

Oxytocin – ຢາຮັກ

ສົງໄສວ່າຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກອັນໃດທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ ແລະ ບ້າໆທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ກອດຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ? ນັ້ນຄື oxytocin, ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ ແລະ ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງພວກເຮົາ.

ມັນຖືກປ່ອຍອອກມາໂດຍ thymus, ຕ່ອມທີ່ຢູ່ເຫນືອຫົວໃຈ, ເຊິ່ງ "ຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປີດໃຈກັບຄົນອື່ນ", ນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະຄວາມສໍາພັນກ່າວວ່າ. ນັກບຳບັດ Carolyn Cowan. ນາງຍັງເປັນຄູສອນໂຍຄະ Kundalini ແລະແນະນໍາໃຫ້ລອງທ່າເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕ່ອມ: "cobra, ຫມາຂຶ້ນໄປຫາຫມາລົງ, Sufi grind, planks ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, stretches ທີ່ເປີດທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການ. ບໍລິເວນໜ້າເອິກ.”

ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນໂມເລກຸນສິນລະທຳ, ອົກຊີໂຕຊິນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າ ເພີ່ມຄວາມເຊື່ອໝັ້ນ, ຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່ ແລະຄວາມຮັກລະຫວ່າງບຸກຄົນ. ຮໍໂມນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນບົດບາດໃນການຖືພາໂດຍຜ່ານການກະຕຸ້ນການເກີດລູກ ແລະຊ່ວຍປ່ອຍນໍ້ານົມແມ່.

ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນແມ່ພະຍາບານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດ. ດັ່ງທີ່ The Breath guy ເວົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຮົາກອດມື້ລະ 7 ກອດ ຈະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມຮັກນີ້ໄຫຼອອກມາ. "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການ cuddle ເລັກນ້ອຍແຕ່ຖືຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າວິນາທີ." ລາວກ່າວຕື່ມວ່ານີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ "ຄ່ານິຍົມຂອງລູກຫມາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 400-500%" ທ່າມກາງການແຜ່ລະບາດຂອງໂລກລະບາດ.

ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາເພື່ອນທີ່ມີຂົນສັດເພື່ອ cuddle, ເປັນຫຍັງບໍ່ລອງກອດຕົ້ນໄມ້? ນາຍ​ປ່າ​ປ່າ​ແມ່ນ​ກະ​ຕຸ້ນ​ໃຫ້​ພົນ​ລະ​ເມືອງ​ຮັບ​ເອົາ​ພະ​ລັງ​ງານ​ປິ່ນ​ປົວ​ຂອງ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ. ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເວົ້າ​ວ່າ ການ​ກອດ​ຕົ້ນ​ໄມ້​ພຽງ 5 ນາ​ທີ​ຕໍ່​ມື້​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ໂດດ​ດ່ຽວ​ທາງ​ສັງ​ຄົມ.

Serotonin – stabilizer ອາລົມ

ຕິດ​ພັນ​ກັບ​ອາ​ລົມ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ການນອນຫລັບແລະຄວາມສຸກໂດຍລວມ, serotonin ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການກໍ່ສ້າງທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດ.

ຄວາມຕ້ອງການໃນການຜະລິດ melatonin, ຮໍໂມນການນອນຂອງພວກເຮົາ, ການມີສານ neurotransmitter ຫນ້ອຍເກີນໄປຫຼືຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບແລະຄຸນນະພາບຂອງ. ຮອບວຽນການນອນຂອງພວກເຮົາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຟີຊິກສາດ, Stephanie Romiszewski ແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາຂອງນາງກ່ຽວກັບວິທີປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມການນອນສໍາລັບການນອນຫລັບໃນຄືນທີ່ດີຂຶ້ນ, ອະທິບາຍເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງ, ກິດຈະກໍາໃນຕອນເຊົ້າແລະການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບການເພີ່ມລະດັບ serotonin.

ອາຫານຂອງພວກເຮົາຍັງເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບພວກເຮົາ. ອາລົມ. ໃນຂະນະທີ່ນັກອາຫານ DNA ເນັ້ນຫນັກ, 95% ຂອງຮໍໂມນຄວາມສຸກແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ ກhappy gut = ຈິດໃຈທີ່ມີຄວາມສຸກ. ເມື່ອຜະລິດ serotonin, ພວກເຮົາຕ້ອງສຸມໃສ່ຄວາມສໍາຄັນຂອງ tryptophan. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນທີ່ມີອາຫານທີ່ມີ tryptophan ຕ່ໍາທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມແລະພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນທຸກໆຄາບ. Rachel ແນະນຳໃຫ້ໃສ່ໂປຣຕີນທີ່ສູງໃນອາຊິດ amino ເຊັ່ນ: ນົມ, ເຕົ້າຫູ້, ເນີຍແຂງ, ປາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ແກ່ນໝາກໄມ້ ແລະເມັດພືດ. ຕື່ນ. ຄລີນິກໄດ້ສະຫນອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອ ketamine, ພິສູດແລ້ວເພື່ອເສີມສ້າງສະຖຽນລະພາບອາລົມທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກການເສື່ອມສະມັດຖະພາບທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ, ໃຫ້ຊອກຫາຕົວຊ່ວຍ serotonin ຂອງເຈົ້າໂດຍການນວດທີ່ຜ່ອນຄາຍ. endorphin ແມ່ນມາຈາກການລວມເອົາຄຳວ່າ “endogenous,” ມີຄວາມໝາຍຈາກພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ແລະ “morphine,” ເຊິ່ງເປັນຢາບັນເທົາອາການປວດຝິ່ນ.

Endorphins ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍ ເນື່ອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບ. ຫຼັງ​ຈາກ​ສໍາ​ເລັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ grueling ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​. Endorphins ແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕອບສະຫນອງຕາມທໍາມະຊາດຕໍ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ; ລາງວັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຫນັກແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສືບຕໍ່ໄປ, ຕາມລາຍລະອຽດຂອງນັກຈິດຕະສາດ Kimberley Wilson ໃນພອດແຄສຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີສ້າງສະໝອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ເຄີຍປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮູ້ສຶກອີ່ມໜຳສຳລານໃຈບໍ? ມັນບໍ່ແມ່ນນິທານເລື່ອງສຸຂະພາບ. ໄດ້ລະດັບສູງຂອງຜູ້ແລ່ນແມ່ນຈິງ, ດັ່ງທີ່ຄູສອນ Peloton Tread, Becs Gentry, ອະທິບາຍໃນພອດແຄສຂອງພວກເຮົາ. ອະດີດຜູ້ລ່ວງລະເມີດສານເສບຕິດມັກຈະແລກປ່ຽນນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການແລ່ນມາລາທອນ, ຍ້ອນວ່າ endocannabinoid ສູງນີ້ແມ່ນທຽບໄດ້ກັບ euphoria ທີ່ມີຢາເສບຕິດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດແລ່ນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະໄວຂຶ້ນ, ເປັນຄວາມສົມດູນທີ່ສົມບູນລະຫວ່າງພະລັງງານ ແລະ ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ.

ນັກແລ່ນ Ultra marathon ແລະທະນາຍຄວາມສິດທິມະນຸດ Stephanie Case ຍັງເວົ້າເຖິງຜົນປະໂຫຍດການຂັດຂວາງຄວາມຄຽດຂອງການແລ່ນ: 'ຫລາຍຄົນຄິດວ່າ ultra marathon. ແລ່ນເປັນກໍາລັງລະບາຍແຕ່ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ທີ່​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ໃຫ້​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​. ນາງເພີ່ມວິທີການທີ່ຂາຂອງນາງເຄື່ອນທີ່, ຈິດໃຈຂອງນາງຍັງຢູ່.

ແລະທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ກະຕຸ້ນ endorphins ຂອງທ່ານ post peloton class, ໂດຍການຈັບແຟນແລະຍິ້ມຂອງທ່ານ. ວິທີມ່ວນໆໃນການເຮັດວຽກຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຢ່າຢຸດຫົວຫົວຈົນເຈັບ!

ໂດຍແຂກຮັບເຊີນ Helena Holdsworth

ມັກບົດຄວາມກ່ຽວກັບ 'ຮໍໂມນຄວາມສຸກ: ຄຳແນະນຳຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກດີ' ? ເປັນຫຍັງບໍ່ຊອກຮູ້ 'ວິທີການແຮັກຮໍໂມນຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມພະລັງທາງເພດ ແລະພະລັງງານ'?

ຮັບການແກ້ໄຂ DOSE ປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານທີ່ນີ້: ສະໝັກຮັບຈົດໝາຍຂ່າວຂອງພວກເຮົາ