DOSE được lấy cảm hứng từ các hormone hạnh phúc: dopamine, oxytocin, serotonin và endorphin – những yếu tố cần thiết chính để cảm thấy sảng khoái. Chúng tôi tin rằng chúng tôi đã có sẵn công thức kỳ diệu để đánh cắp hạnh phúc của mình - tất cả chỉ là học cách khai thác những chất kích thích tự nhiên của cơ thể chúng ta để đạt được khoái cảm. Như Wim Hof đã nói, "tăng cao nhờ nguồn cung của chính chúng ta". Nó có thể thực hiện được khi bạn biết làm thế nào. Và điều đó không có nghĩa là lao mình vào một hồ nước lạnh cóng trong mùa đông sâu thẳm để sửa chữa – mặc dù đó là một cách chắc chắn để tạo ra cơn sốt endorphin!

Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì gây ra cảm giác phấn khích “sắp đến” đó chưa? ” trong một lớp quay khi nhịp giảm xuống? Đó là endorphin. Hay động lực mà bạn cảm thấy chạy nước rút trên chiếc xe 12,5 bị thu hút bởi viễn cảnh về một ly protein lắc sau đó tại Barry's? Xin chào dopamin. Làm dịu tâm hồn bạn bằng cách tập thở trong lớp yoga của bạn? Đó là serotonin. Hoặc tự yêu bản thân bằng cách mát-xa – đó chính là oxytocin.

Các hormone hạnh phúc rõ ràng phức tạp hơn thế này rất nhiều. Từ việc tập thể dục thường xuyên, đến thực hành dinh dưỡng tốt, thiền định và vệ sinh giấc ngủ, chúng ta có khả năng kiểm soát hóa chất thần kinh của cơ thể và thay đổi cách chúng ta cảm nhận. Bạn có thể tìm hiểu thêm trong podcast về hack hạnh phúc của chúng tôi với sự góp mặt của các nhà tâm lý học như Kimberley Wilson và Cornelia Lucey dành cho người mới bắt đầu.

Nhưng tại DOSE, chúng tôi coi mình là những người đam mê lĩnh vực của mình.Chúng tôi đã dành 5 năm qua để nghiên cứu các hormone hạnh phúc và đã tìm ra những cách yêu thích để cảm thấy vui vẻ. 'LIỀU LƯỢNG' của mỗi người là khác nhau – tại sao không để chúng tôi giúp bạn tìm thấy 'LIỀU LƯỢNG' của mình?

Các hormone hạnh phúc – bạn đã có 'LIỀU LƯỢNG' hàng ngày chưa?

Dopamine – hóa chất phần thưởng

Dopamine có liên quan đến cảm giác phấn khởi, hạnh phúc, động lực và sự tập trung. Nó là hormone chịu trách nhiệm cho những thói quen khoái lạc, những thèm muốn thầm kín và những hành vi tội lỗi của chúng ta. Cho dù bạn là người nghiện mua sắm, nghiện caffein hay nghiện rượu, thì dopamine đều có vai trò của nó.

Tất cả là về sự mong chờ phần thưởng. Người ta đã chứng minh rằng kỳ vọng về phần thưởng của chúng ta càng thấp thì chúng ta càng hạnh phúc. Nếu trải nghiệm của chúng ta không đạt được kết quả mong đợi, thì lượng dopamine của chúng ta thực sự giảm mạnh khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Những thú vui như cà phê, rượu, tình dục, tập thể dục và cờ bạc đều khiến lượng dopamine tăng đột biến – điều quan trọng là phải tìm được sự cân bằng.

Chúng ta cũng coi dopamine là một “cỗ máy” hoặc người hối hả giúp chúng ta đi đúng hướng để đạt được và thực hiện tốt hơn . Nó được gọi là “phân tử động lực” là có lý do. Nhưng chúng ta cần lưu ý rằng nó muốn chúng ta tiếp tục hành vi không lành mạnh để thưởng cho phản ứng khoái cảm của chúng ta. Do đó, nó thường liên quan đến chứng nghiện, mạng xã hội và sự hài lòng tức thì. Đọc về cách giảm căng thẳng và ngăn chặn sự sụt giảm cortisol tại đây.

Căng thẳng tốt, gây ranhà tâm lý học Cornelia Lucey giải thích về sức mạnh của các hoóc-môn hạnh phúc khi được kích thích làm việc để hướng tới các mục tiêu của chúng ta là điều hoàn toàn lành mạnh. Nó chỉ đảm bảo rằng chúng ta cân bằng nó với việc nghỉ ngơi và phục hồi ở giữa.

Ở San Francisco, họ đã đi xa đến mức nhịn ăn Dopamine – tước đi mọi thú vui của cơ thể để đáp ứng với tình trạng quá tải cảm giác. Điều này có thể giúp thiết lập lại những thói quen không lành mạnh. Tại sao bạn không tự mình thử bằng cách không sử dụng điện thoại 1 giờ trước khi đi ngủ, dành một ngày cuối tuần không nhìn vào màn hình và 1 tuần một năm trong chế độ nghỉ trọn vẹn.

Oxytocin – liều thuốc tình yêu

Bạn băn khoăn không biết loại hormone hạnh phúc nào chịu trách nhiệm cho cảm giác ấm áp và mơ hồ mà bạn có được khi âu yếm đối tác của mình? Đó chính là oxytocin, chịu trách nhiệm cho các kết nối xã hội và sự đồng cảm của chúng ta.

Chất này được tiết ra bởi tuyến ức, một tuyến phía trên tim, giúp “tạo ra cảm giác kết nối cởi mở với người khác”, tâm lý tình dục và mối quan hệ cho biết nhà trị liệu Carolyn Cowan. Cô ấy cũng là một giáo viên yoga Kundalini và khuyên bạn nên thử những tư thế này có tác dụng đối với tuyến: “rắn hổ mang, chó hướng lên chó hướng xuống, Sufi nghiến, tấm ván ở phía trước cơ thể, kéo căng phần trước của cơ thể, cụ thể là vùng ngực.”

Được biết đến như là phân tử đạo đức, oxytocin đã được chứng minh là làm tăng lòng tin, sự hào phóng và tình yêu thương giữa các cá nhân. Nội tiết tố cũng đóng một vai trò quan trọngvai trò quan trọng trong thai kỳ thông qua việc kích hoạt quá trình chuyển dạ và giúp giải phóng sữa mẹ.

Nhưng bạn không cần phải là một bà mẹ đang cho con bú để thu được lợi ích. Như anh chàng The Breath đã nói, hãy đảm bảo rằng chúng ta nhận được 7 cái ôm mỗi ngày thì hormone tình yêu sẽ tiết ra. “Tôi không nói về một cái ôm nhỏ mà là một cái ôm trong ít nhất năm giây”. Anh ấy nói thêm rằng đây là lý do tại sao “giá chó con tăng lên 400-500%” trong bối cảnh đại dịch.

Và nếu bạn không thể tìm được một người bạn lông lá nào để ôm ấp, tại sao không thử ôm cây? Kiểm lâm đang khuyến khích người dân nắm lấy khả năng chữa bệnh của thiên nhiên. Họ nói rằng việc ôm một cái cây chỉ năm phút mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể cảm giác bị cô lập với xã hội.

Serotonin – chất ổn định tâm trạng

Có liên quan đến tâm trạng, tiêu hóa, giấc ngủ và hạnh phúc tổng thể, serotonin chịu trách nhiệm cho các khối xây dựng chính của sự sống.

Yêu cầu sản xuất melatonin, hoocmon giấc ngủ của chúng ta, việc có quá ít hoặc quá nhiều chất dẫn truyền thần kinh này có thể ảnh hưởng đến mô hình và chất lượng của chu kỳ giấc ngủ của chúng tôi. Chuyên gia sinh lý học, Stephanie Romiszewski chia sẻ các mẹo của cô ấy về cách cải thiện vệ sinh giấc ngủ để có giấc ngủ ngon hơn, giải thích tầm quan trọng của việc tiếp xúc với ánh sáng, thói quen buổi sáng và vận động để tăng mức serotonin.

Chế độ ăn uống của chúng ta cũng liên quan chặt chẽ đến cơ thể. tâm trạng. Như chuyên gia dinh dưỡng DNA nhấn mạnh, 95% hormone hạnh phúc được sản xuất trong ruột của chúng ta. Do đó mộtvui ruột = tâm vui. Khi sản xuất serotonin, chúng ta phải tập trung vào tầm quan trọng của tryptophan. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn ít tryptophan sẽ bị trầm cảm, vì vậy hãy cố gắng ăn một nguồn protein đáng kể trong mỗi bữa ăn. Rachel khuyên bạn nên thường xuyên nạp vào cơ thể các loại protein chứa nhiều axit amin như sữa, đậu phụ, pho mát, cá, thịt, trứng, quả hạch và hạt.

Tiến sĩ Laurie, nhà tâm lý học hàng đầu tại đánh thức. Phòng khám cung cấp liệu pháp hỗ trợ ketamine, đã được chứng minh là giúp tăng cường chất ổn định tâm trạng tự nhiên cho cơ thể chúng ta. Nhưng nếu bạn không thích đắm mình trong ảo giác, hãy tìm kiếm vị cứu tinh serotonin của bạn bằng cách tận hưởng một buổi mát-xa nhẹ nhàng.

Endorphin – liều thuốc giảm đau

Từ này endorphin xuất phát từ việc ghép các từ "nội sinh" có nghĩa là "từ bên trong cơ thể" và "morphine" là thuốc giảm đau dạng thuốc phiện.

Endorphin thường được kết hợp với việc tập thể dục vì chúng ta có thể có cảm giác hưng phấn sau khi hoàn thành một buổi tập luyện đặc biệt mệt mỏi. Endorphin là phản ứng tự nhiên của cơ thể chúng ta đối với sự căng thẳng trên cơ thể; phần thưởng cho việc làm việc chăm chỉ và động lực giúp chúng ta tiếp tục, như nhà tâm lý học Kimberley Wilson đã trình bày chi tiết trong podcast của chúng tôi về cách xây dựng một bộ não khỏe mạnh.

Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác phấn khích mãnh liệt sau khi chạy chưa? Đó không phải là một huyền thoại về sức khỏe. Cácngười chạy bộ cao là có thật, như người hướng dẫn Peloton Tread, Becs Gentry, giải thích trong podcast của chúng tôi. Những người từng lạm dụng chất gây nghiện thường hoán đổi thói quen không lành mạnh của họ để lấy các cuộc chạy marathon, vì mức độ cao endocannabinoid này có thể so sánh với trạng thái hưng phấn do ma túy truyền vào. Nó cho phép chúng ta chạy xa hơn và nhanh hơn, sự cân bằng hoàn hảo giữa năng lượng và sự phấn chấn.

Vận động viên chạy marathon siêu hạng và luật sư nhân quyền Stephanie Case cũng nói về lợi ích đánh tan căng thẳng của việc chạy bộ: 'Nhiều người nghĩ về chạy siêu chạy như vắt kiệt sức lực nhưng nó lại là công cụ tiếp thêm sức mạnh cho tôi. Đó là những gì sạc lại cho tôi '. Cô ấy nói thêm rằng khi đôi chân của cô ấy di chuyển, tâm trí cô ấy vẫn còn.

Và bạn có thể tiếp tục kích thích endorphin của mình sau lớp học peloton, bằng cách nắm lấy bạn gái và khiến bạn cười khúc khích. Cách thú vị để làm việc cốt lõi của bạn, đừng ngừng cười cho đến khi đau bụng!

Cộng tác viên khách mời Helena Holdsworth

Đã thích bài viết này về 'Hoóc-môn hạnh phúc: hướng dẫn giúp bạn cảm thấy vui vẻ' ? Tại sao không tìm hiểu 'cách hack sinh học nội tiết tố của bạn để tăng năng lượng và ham muốn tình dục'?

Nhận bản sửa lỗi LIỀU LƯỢNG hàng tuần của bạn tại đây: ĐĂNG KÝ NHẬN BẢN TIN CỦA CHÚNG TÔI