DOSE är inspirerat av lyckohormonerna: dopamin, oxytocin, serotonin och endorfiner - de viktigaste ingredienserna för att må bra. Vi tror att vi redan har den magiska formeln för att hacka vår lycka - det handlar om att lära sig att utnyttja kroppens egna naturligt förekommande boosters för att bli hög. Som Wim Hof uttryckte det, "bli hög på vårt eget utbud". Det är görbart när du vetOch det betyder inte att vi måste kasta oss i en iskall sjö mitt i vintern för att få vår fix - även om det är ett säkert sätt att få en endorfinrusning!

Har du någonsin undrat vad som orsakar den euforiska känslan av att "komma upp" i en spinningklass när rytmen sjunker? Det är endorfiner. Eller den motivation du känner när du springer på en 12,5 som lockas av utsikterna till en proteinshake efteråt på Barry's? Hej dopamin. Lugnade din själ från att öva andning i din yogaklass? Det är serotonin. Eller öva självkärlek med en massage - det är oxytocin.

Lyckohormonerna är uppenbarligen mycket mer komplexa än så. Från regelbunden motion till bra kost, meditation och sömnhygien - vi har makten att ta kontroll över kroppens neurokemi och ändra hur vi mår. Du kan lära dig mer i vår podcast om hacking happiness med psykologer som Kimberley Wilson och Cornelia Lucey, till att börja med.

Men här på DOSE anser vi oss vara experter inom vårt område. Vi har ägnat de senaste fem åren åt att studera lyckohormonerna och har hittat våra favoritmetoder för att må bra. Alla har sin egen "DOSE" - varför inte låta oss hjälpa dig att hitta din egen?

Lyckohormonerna - har du fått din dagliga "DOSE"?

Dopamin - det kemiska belöningssystemet

Dopamin förknippas med känslor av upprymdhet, lycka, motivation och koncentration. Det är det hormon som ligger bakom våra hedonistiska vanor, hemliga begär och syndiga beteende. Oavsett om du är shopaholic, koffeinberoende eller chocaholic så har dopamin en roll att spela.

Allt handlar om förväntan på en belöning. Det har visat sig att ju lägre vår förväntan på en belöning är, desto lyckligare blir vi. Om vår upplevelse inte motsvarar vårt förväntade resultat, sjunker vårt dopamin faktiskt och vi mår sämre. Njutningar som kaffe, alkohol, sex, motion och spel får alla dopamin att stiga - det viktiga är att hitta en balans.

Vi ser också dopamin som en "maskin" som håller oss på rätt spår för att uppnå och prestera bättre. Det kallas "motivationsmolekylen" av en anledning. Men vi måste vara medvetna om att den vill att vi ska fortsätta till ohälsosamt beteende för att belöna vår njutningsrespons. Därför kopplas den ofta till beroende, sociala medier och omedelbar tillfredsställelse. Läs om hur du stressar mindreoch förhindra en kortisolkrasch här.

Bra stress, som orsakas av en dopaminspik när vi blir stimulerade på jobbet för att nå våra mål, är helt hälsosamt, förklarar psykologen Cornelia Lucey i The Power of the Happy Hormones. Det gäller bara att se till att vi balanserar det med vila och återhämtning däremellan.

I San Francisco har de gått så långt som till dopaminfasta - att beröva kroppen alla njutningar som en reaktion på sensorisk överbelastning. Detta kan hjälpa till att återställa ohälsosamma vanor. Varför inte prova det själv genom att vara telefonfri 1 timme före sänggåendet, spendera en helg utan skärmar och 1 vecka om året i fullt semesterläge.

Oxytocin - kärlekens drog

Undrar du vilket av lyckohormonerna som ansvarar för den varma och mysiga känslan du får när du kramar din partner? Det är oxytocin, som ansvarar för våra sociala kontakter och vår empati.

Det frigörs av thymus, en körtel ovanför hjärtat, som "hjälper till att skapa en känsla av öppenhjärtig kontakt med andra", säger psykosexuell och relationsterapeut Carolyn Cowan. Hon är också kundaliniyogalärare och rekommenderar att du provar dessa ställningar som arbetar med körteln: "cobra, upward dog to downward dog, Sufi grind, planks på framsidan av kroppen, sträckningar som öppnar framsidan...av kroppen, särskilt bröstområdet."

Oxytocin är känt som den moraliska molekylen och har visat sig öka tillit, generositet och kärlek mellan individer. Hormonet spelar också en avgörande roll under graviditeten genom att sätta igång förlossningen och bidra till att bröstmjölken bildas.

Men du behöver inte vara en ammande mamma för att skörda fördelarna. Som The Breath-killen säger, se till att vi får 7 kramar om dagen kommer att få detta kärlekshormon att flöda. "Jag pratar inte om en liten kram utan ett grepp i minst fem sekunder". Han tillägger att det är därför "premien på valpar har gått upp med 400-500%" mitt i pandemin.

Och om du inte kan hitta en lurvig vän att krama, varför inte försöka krama ett träd? Skogsvaktare uppmuntrar medborgarna att ta till sig naturens läkande krafter. De säger att om du kramar ett träd i bara fem minuter per dag kan det avsevärt hjälpa till att minska känslan av social isolering.

Serotonin - stämningsstabiliserande

Serotonin är kopplat till humör, matsmältning, sömn och allmän lycka och ansvarar för de viktigaste byggstenarna i livet.

Ett krav för att producera melatonin, vårt sömnhormon, och för lite eller för mycket av denna signalsubstans kan påverka mönstret och kvaliteten på våra sömncykler. Stephanie Romiszewski, fysiologisk expert, delar med sig av sina tips om hur man förbättrar sömnhygienen för en bättre nattsömn och förklarar vikten av ljusexponering, morgonrutiner och rörelse för att öka serotoninnivåerna.

Vår kost är också nära kopplad till vårt humör. Som DNA-dietisten betonar produceras 95 % av lyckohormonet i vår tarm. Därför är en glad tarm = ett glatt sinne. När vi producerar serotonin måste vi fokusera på vikten av tryptofan. Studier har visat att individer med en kost som innehåller lite tryptofan lider av depression, så försök att äta en betydande proteinkälla vid varje måltid.Rachel rekommenderar att du regelbundet fyller på med proteiner som innehåller mycket aminosyror, t.ex. mjölk, tofu, ost, fisk, kött, ägg, nötter och frön.

Alternativa metoder för att stimulera ditt serotonin utforskas av Dr Laurie, chefspsykolog på Awakn. Kliniken erbjuder ketaminassisterad terapi, som har visat sig förbättra kroppens naturliga humörstabilisator. Men om du inte har lust att prova på psykedelika kan du söka upp din serotoninräddare genom att njuta av en lugnande massage.

Endorfiner - smärtstillande medel

Ordet endorfin kommer från sammansättningen av orden "endogen", som betyder från kroppens inre, och "morfin", som är ett opiat smärtstillande medel.

Endorfiner förknippas ofta med träning på grund av den känsla av eufori vi kan få efter att ha genomfört ett särskilt ansträngande träningspass. Endorfiner är kroppens naturliga svar på stress, en belöning för hårt arbete och ett incitament som hjälper oss att fortsätta, vilket beskrivs av psykologen Kimberley Wilson i vår podcast om hur man bygger en hälsosam hjärna.

Har du någonsin upplevt den intensiva känslan av upprymdhet efter ett löppass? Det är ingen myt. Löparruset är verkligt, vilket Peloton Tread-instruktören Becs Gentry förklarar i vår podcast. Tidigare missbrukare byter ofta sina ohälsosamma vanor mot maratonlopp, eftersom detta endocannabinoida rus är jämförbart med en drogfylld eufori. Det gör att vi kan springa längre och snabbare, vilket ger den perfekta balansen mellan energioch upprymdhet.

Stephanie Case, ultramaratonlöpare och människorättsadvokat, talar också om de stressdämpande fördelarna med löpning: "Många människor tycker att ultralöpning är utmattande, men det är verktyget som ger mig styrka. Det är det som laddar mig". Hon tillägger att när hennes ben rör sig är hennes sinne stilla.

Och du kan fortsätta att stimulera dina endorfiner efter pelotonklassen genom att ta med dig en flickvän och fnissa loss. Det roliga sättet att träna din core, sluta inte skratta tills det gör ont!

Av gästskribenten Helena Holdsworth

Gillade du artikeln om "De glada hormonerna: din guide till att må bra"? Varför inte ta reda på "hur du biohackar dina hormoner för ökad sexlust och energi"?

Få din veckovisa DOSE-fix här: ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV