الجرعة مستوحاة من هرمونات السعادة: الدوبامين والأوكسيتوسين والسيروتونين والإندورفين - وهي العناصر الأساسية للشعور بالرضا. نعتقد أننا نحتوي بالفعل على الصيغة السحرية لاختراق سعادتنا - الأمر كله يتعلق بتعلم كيفية الاستفادة من أجسامنا المعززات التي تحدث بشكل طبيعي من أجل الحصول على أعلى مستوياتنا. كما قال فيم هوف ، "الحصول على نسبة عالية من إمداداتنا الخاصة". إنها قابلة للتنفيذ عندما تعرف كيف. وهذا لا يعني أن نلقي بأنفسنا في بحيرة باردة متجمدة في أعماق الشتاء للحصول على العلاج - على الرغم من أن هذه طريقة مؤكدة لاندفاع الإندورفين! "في فصل التدوير مع انخفاض الإيقاع؟ هذا هو الإندورفين. أو الدافع الذي تشعر به في الركض على 12.5 مغريًا باحتمال هز البروتين بعد ذلك في Barry’s؟ مرحبا الدوبامين. هل هدأت روحك من ممارسة تمارين التنفس في فصل اليوجا؟ هذا هو السيروتونين. أو ممارسة حب الذات بالتدليك - هذا هو الأوكسيتوسين.

من الواضح أن الهرمونات السعيدة أكثر تعقيدًا من هذا. من ممارسة الرياضة بانتظام إلى ممارسة التغذية الجيدة والتأمل والنوم الصحي ، لدينا القدرة على التحكم في الكيمياء العصبية للجسم وتغيير الطريقة التي نشعر بها. يمكنك معرفة المزيد في بودكاست السعادة الخاص بالقرصنة الذي يضم علماء نفس مثل كيمبرلي ويلسون وكورنيليا لوسي للمبتدئين.

ولكن هنا في DOSE ، نعتبر أنفسنا هواة في مجالنا.لقد كرسنا السنوات الخمس الماضية لدراسة الهرمونات السعيدة ووجدنا طرقنا المفضلة للشعور بالرضا. تختلف "جرعة" كل شخص - فلماذا لا نساعدك في العثور على جرعتك؟

الهرمونات السعيدة - هل تناولت "جرعتك" اليومية؟

الدوبامين - المادة الكيميائية المكافأة

يرتبط الدوبامين بمشاعر البهجة والنعيم والتحفيز والتركيز. إنه الهرمون المسؤول عن عاداتنا الممتعة ، والرغبة الشديدة السرية والسلوك الخاطئ. سواء كنت مدمنًا على التسوق أو مدمنًا على الكافيين أو مدمنًا للشوكولاتة ، فإن للدوبامين دور يلعبه.

الأمر كله يتعلق بتوقع المكافأة. لقد ثبت أنه كلما انخفض توقعنا للمكافأة ، سنكون أكثر سعادة. إذا كانت تجربتنا لا تفي بالنتائج المتوقعة ، فإن الدوبامين في الواقع ينخفض ​​مما يجعلنا نشعر بالسوء. تتسبب الملذات مثل القهوة والكحول والجنس والتمارين الرياضية والمقامرة في ارتفاع مستوى الدوبامين - المفتاح هو إيجاد التوازن.

كما نرى الدوبامين على أنه "آلة" أو محتال يبقينا على المسار الصحيح لتحقيق الأداء الأفضل. . يطلق عليه "جزيء التحفيز" لسبب ما. لكن علينا أن ننتبه إلى أنه يريدنا أن نستمر إلى درجة السلوك غير الصحي من أجل مكافأة استجابة المتعة. وبالتالي ، غالبًا ما يرتبط بالإدمان ووسائل التواصل الاجتماعي والإشباع الفوري. اقرأ عن كيفية تقليل الإجهاد ومنع انهيار الكورتيزول هنا.

سبب الإجهاد الجيدتشرح عالمة النفس كورنيليا لوسي في قوة الهرمونات السعيدة من خلال ارتفاع الدوبامين في التحفيز في العمل للقيادة نحو أهدافنا. إنه مجرد التأكد من موازنة ذلك مع الراحة والتعافي بينهما.

في سان فرانسيسكو ذهبوا إلى أبعد من صيام الدوبامين - وحرموا أجسادهم من أي ملذات استجابة للحمل الحسي الزائد. يمكن أن يساعد ذلك في إعادة ضبط العادات غير الصحية. لماذا لا تجربها بنفسك من خلال استخدام الهاتف مجانًا قبل النوم بساعة واحدة ، وقضاء عطلة نهاية أسبوع بعيدًا عن الشاشات وأسبوعًا واحدًا في السنة في وضع الإجازة الكاملة.

الأوكسيتوسين - عقار الحب

أتساءل أي الهرمونات السعيدة هي المسؤولة عن هذا الشعور الدافئ والغامض الذي تشعر به عندما تحتضن شريكك؟ هذا هو الأوكسيتوسين ، المسؤول عن روابطنا الاجتماعية والتعاطف.

يتم إطلاقه بواسطة الغدة الصعترية ، وهي غدة فوق القلب ، والتي "تساعد في خلق شعور منفتح القلب مع الآخرين" ، كما يقول النفسي الجنسي والعلاقة المعالج كارولين كوان. وهي أيضًا معلمة يوغا في كونداليني وتوصي بتجربة هذه الوضعيات التي تعمل على الغدة: "الكوبرا ، من الكلب من أعلى إلى كلب منحدر ، وطحن صوفي ، وألواح خشبية على مقدمة الجسم ، وتمتد التي تفتح مقدمة الجسم ، وتحديداً منطقة الصدر. "

المعروف بالجزيء الأخلاقي ، وقد ثبت أن الأوكسيتوسين يزيد الثقة والكرم والحب بين الأفراد. يلعب الهرمون دورًا حاسمًا أيضًادورها في الحمل من خلال تحفيز المخاض والمساعدة في إفراز لبن الأم.

لكنك لست بحاجة إلى أن تكوني أماً مرضعة لجني الفوائد. كما يقول The Breath guy ، فإن التأكد من حصولنا على 7 عناق يوميًا سيؤدي إلى تدفق هرمون الحب هذا. "أنا لا أتحدث عن احتضان صغير ولكن عن الانتظار لمدة خمس ثوان على الأقل". ويضيف أن هذا هو السبب في أن "العلاوة على الجراء ارتفعت بنسبة 400-500٪" وسط الوباء.

وإذا لم تتمكن من العثور على صديق فروي يحتضنه ، فلماذا لا تحاول معانقة الأشجار؟ يشجع حراس الغابات المواطنين على تبني قوى الشفاء للطبيعة. يقولون إن معانقة الشجرة لمدة خمس دقائق فقط في اليوم يمكن أن تساعد بشكل كبير في الشعور بالعزلة الاجتماعية. الهضم والنوم والسعادة العامة ، السيروتونين مسؤول عن اللبنات الأساسية للحياة.

يمكن أن يؤثر أحد متطلبات إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم لدينا ، وجود القليل جدًا أو الكثير من هذا الناقل العصبي على نمط وجودة دورات نومنا. تشارك عالمة الفسيولوجيا الخبيرة ، ستيفاني روميزيفسكي ، نصائحها حول كيفية تحسين نظافة النوم من أجل غفوة ليلية أفضل ، وتشرح أهمية التعرض للضوء ، وإجراءات الصباح والحركة لتعزيز مستويات السيروتونين.

يرتبط نظامنا الغذائي ارتباطًا وثيقًا أيضًا بنظامنا الغذائي. مزاج. كما يؤكد اختصاصي التغذية في الحمض النووي ، يتم إنتاج 95٪ من هرمون السعادة داخل أمعائنا. لذلك أأمعاء سعيدة = عقل سعيد. عند إنتاج السيروتونين ، يجب أن نركز على أهمية التربتوفان. أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين لديهم نظام غذائي منخفض يحتوي على التربتوفان يعانون من الاكتئاب ، لذا حاول أن تتناول مصدر بروتين كبير في كل وجبة. توصي راشيل بتحميل البروتينات الغنية بالأحماض الأمينية بانتظام مثل الحليب والتوفو والجبن والأسماك واللحوم والبيض والمكسرات والبذور.

استكشاف طرق بديلة لتحفيز السيروتونين من قبل الدكتور لوري ، كبير الأطباء النفسيين في توقظ. تقدم العيادة العلاج بمساعدة الكيتامين ، والذي ثبت أنه يعزز استقرار الحالة المزاجية الطبيعية لأجسامنا. ولكن إذا كنت لا تتخيل الانغماس في المخدر ، فابحث عن منقذ السيروتونين الخاص بك من خلال الاستمتاع بالتدليك المهدئ.

Endorphins - مسكن الألم

الكلمة يأتي الإندورفين من تجميع الكلمتين "داخلي المنشأ" ، بمعنى من داخل الجسم ، و "المورفين" ، وهو مسكن للألم أفيوني.

غالبًا ما يرتبط الإندورفين بالتمرين بسبب الشعور بالنشوة التي قد نحصل عليها بعد الانتهاء من تمرين شاق بشكل خاص. الإندورفين هو استجابة طبيعية لأجسامنا للضغط على الجسم. مكافأة على العمل الجاد والحافز لمساعدتنا على الاستمرار ، كما هو مفصل من قبل عالمة النفس كيمبرلي ويلسون في البودكاست الخاص بنا حول كيفية بناء دماغ صحي. إنها ليست أسطورة عن العافية. الارتفاع مستوى العداء حقيقي ، كما يشرح مدرب بيلوتون تريد ، Becs Gentry ، في البودكاست الخاص بنا. غالبًا ما يتبادل متعاطو المخدرات السابقون عاداتهم غير الصحية بسباق الماراثون ، حيث أن ارتفاع endocannabinoid هذا يمكن مقارنته بالنشوة المليئة بالمخدرات. إنها تمكننا من الجري لمسافة أبعد وأسرع ، والتوازن المثالي بين الطاقة والبهجة.

تتحدث عداء الماراثون الفائق ومحامية حقوق الإنسان ستيفاني كيس أيضًا عن فوائد الركض للتوتر: تعمل على أنها استنزاف لكنها الأداة التي تمنحني القوة. هذا ما يشحنني. تضيف كيف عندما تتحرك ساقيها ، يظل عقلها لا يزال.

ويمكنك الاستمرار في تحفيز الإندورفين بعد فصل peloton ، من خلال الاستيلاء على صديقة والحصول على الضحك. الطريقة الممتعة لتعمل قلبك ، لا تتوقف عن الضحك حتى تؤلمك!

بقلم المساهم الضيف هيلينا هولدسوورث

أحببت هذه المقالة عن "الهرمونات السعيدة: دليلك للشعور بالرضا" ؟ لماذا لا تكتشف "كيفية الاختراق الحيوي لهرموناتك لزيادة الدافع الجنسي والطاقة"؟

احصل على الإصلاح الأسبوعي للجرعة هنا: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا