DOZA baxt gormonlaridan ilhomlangan: dofamin, oksitotsin, serotonin va endorfinlar - o'zingizni yaxshi his qilish uchun zarur bo'lgan asosiy moddalar. Biz o'z baxtimizni buzishning sehrli formulasini allaqachon o'z ichiga olganiga ishonamiz - bu bizning eng yuqori darajamizga erishish uchun tanamizga o'zimizning tabiiy kuchaytirgichlardan qanday foydalanishni o'rganishdir. Vim Xof aytganidek, “o‘z ta’minotimizni oshirish”. Qanday qilishni bilsangiz, buni amalga oshirish mumkin. Va bu o'zimizni tuzatish uchun qishning qa'rida sovuq sovuq ko'lga otishni anglatmaydi - garchi bu endorfinning tez tarqalishining ishonchli usuli bo'lsa-da!

Hech qachon o'ylab ko'rganmisizki, bu eyforik tuyg'uga nima sabab bo'ladi? ” beat tomchi sifatida bir spin sinfda? Bu endorfinlar. Yoki Barry'sda protein kokteylini iste'mol qilish ehtimoli sizni 12,5 ga sprintingda his qilayotgan motivatsiyami? Salom dopamin. Yoga darsingizda nafas olish mashqlaridan ruhingizni tinchlantirdingizmi? Bu serotonin. Yoki massaj bilan o'z-o'zini sevishni mashq qilish - bu oksitotsin.

Baxt gormonlari, shubhasiz, bundan ancha murakkab. Muntazam jismoniy mashqlar qilishdan tortib, to‘g‘ri ovqatlanish, meditatsiya va uyqu gigiyenasini amalda qo‘llashgacha, biz tanamizning neyrokimyosini nazorat qilish va his qilish tarzimizni o‘zgartirishga qodirmiz. Batafsil maʼlumotni Kimberli Uilson va Korneliya Lyusi kabi psixologlar ishtirokidagi baxtiyorlik podkastida bilib olishingiz mumkin.

Ammo bu yerda DOSE da biz oʻz sohamizning ishqibozlari deb hisoblaymiz.Biz so'nggi 5 yilni baxtli gormonlarni o'rganishga bag'ishladik va o'zimizni yaxshi his qilishning sevimli usullarini topdik. Har kimning "DOZA" si har xil - nega sizga o'zingiznikini topishga yordam bermaymiz?

Baxtli gormonlar - siz kundalik "DOZA" ni olganmisiz?

Dopamin - mukofot kimyoviy

Dopamin hayajon, baxt, motivatsiya va konsentratsiya hissi bilan bog'liq. Bu bizning gedonistik odatlarimiz, yashirin istaklarimiz va gunohkor xatti-harakatlarimiz uchun javobgardir. Siz do'konga moyilmisiz, kofeinga qaram bo'lasizmi yoki shokokolik bo'lasizmi, dofaminning o'rni bor.

Bularning barchasi mukofotni kutish bilan bog'liq. Mukofotga umidimiz qanchalik past bo'lsa, shunchalik baxtli bo'lishimiz isbotlangan. Agar bizning tajribamiz kutilgan natijaga mos kelmasa, demak, bizning dopaminimiz pasayadi, bizni yomonroq his qiladi. Qahva, alkogol, jinsiy aloqa, jismoniy mashqlar va qimor o'yinlari kabi zavqlanishlar dofaminning ko'payishiga olib keladi - asosiysi muvozanatni topishdir.

Shuningdek, biz dofaminni "mashina" yoki bizni yanada yaxshi natijalarga erishish va ishlash uchun yo'ldan ushlab turadigan shovqinchi sifatida ko'ramiz. . Uni biron bir sababga ko'ra "motivatsiya molekulasi" deb atashadi. Ammo shuni yodda tutishimiz kerakki, bu bizning zavqli javobimizni mukofotlash uchun nosog'lom xatti-harakatlarimizgacha davom etishimizni xohlaydi. Binobarin, bu ko'pincha giyohvandlik, ijtimoiy media va tezkor qoniqish bilan bog'liq. Qanday qilib kamroq stress va kortizol etishmovchiligining oldini olish haqida bu erda o'qing.

Yaxshi stress, sababDofaminning ko'payishi ishda rag'batlantirilishi maqsadlarimizga erishish uchun sog'lomdir, - deydi psixolog Korneliya Lyusi baxt gormonlarining kuchida. Bu shunchaki biz uni dam olish va tiklanish bilan muvozanatlashimizga ishonch hosil qilishdir.

San-Fransiskoda ular Dopamin ro'zasigacha borishdi - hissiy ortiqcha yukga javoban o'z tanalarini har qanday zavqdan mahrum qilishdi. Bu nosog'lom odatlarni tiklashga yordam beradi. Nega buni o'zingiz sinab ko'rmaysiz, yotishdan 1 soat oldin telefonni bepul ishlating, bir dam olish kunini ekranlardan uzoqda va yiliga 1 haftani to'liq dam olish rejimida o'tkazing.

Oksitotsin - sevgi dori.

Sizni sherigingizni quchoqlaganingizda paydo bo'ladigan iliq va loyqa tuyg'uga baxt gormonlaridan qaysi biri javob beradi? Bu bizning ijtimoiy aloqalarimiz va empatiyamiz uchun mas'ul bo'lgan oksitotsin.

U timus, yurak ustidagi bez tomonidan chiqariladi va "boshqalar bilan ochiq yurak aloqasi tuyg'usini yaratishga yordam beradi", deydi psixoseksual va munosabatlar. terapevt Kerolin Kovan. U, shuningdek, Kundalini yoga o‘qituvchisi bo‘lib, bez ustida ishlaydigan quyidagi pozalarni sinab ko‘rishni tavsiya qiladi: “kobra, tepaga itdan pastga qarab itga, so‘fiy silliqlash, tananing old tomonidagi taxtalar, tananing old qismini ochadigan cho‘zilishlar, xususan ko'krak sohasi.”

Axloqiy molekula sifatida tanilgan oksitotsin odamlar o'rtasidagi ishonch, saxiylik va sevgini oshirishi isbotlangan. Gormon ham hal qiluvchi rol o'ynaydiTug'ishni boshlash va ona sutini chiqarishga yordam berish orqali homiladorlikdagi roli.

Lekin foyda olish uchun siz emizikli ona bo'lishingiz shart emas. Nafas olish yigiti aytganidek, kuniga 7 marta quchoqlashimizga ishonch hosil qilsak, bu sevgi gormoni oqadi. "Men bir oz quchoqlash haqida emas, balki kamida besh soniya ushlab turish haqida gapirmayapman". Uning qo‘shimcha qilishicha, pandemiya davrida “kuchukchalar uchun mukofot 400-500% ga oshgani” sababi shu.

Agar quchoqlash uchun mo‘ynali do‘st topa olmasangiz, nega daraxtlarni quchoqlab ko‘rmaysiz? O'rmon qo'riqchilari fuqarolarni tabiatning shifobaxsh kuchlarini qabul qilishga undamoqda. Ularning ta'kidlashicha, kuniga atigi besh daqiqa daraxtni quchoqlash ijtimoiy izolyatsiya hissini engishga yordam beradi.

Serotonin - kayfiyat stabilizatori

Kayfiyat bilan bog'liq, ovqat hazm qilish, uyqu va umumiy baxt, serotonin hayotning asosiy qurilish bloklari uchun mas'uldir.

Uyqu gormoni bo'lgan melatonin ishlab chiqarish talabi, bu neyrotransmitterning juda kam yoki ko'p bo'lishi mosligi va sifatiga ta'sir qilishi mumkin. bizning uyqu davrlarimiz. Mutaxassis fiziolog Stefani Romiszewski tungi uyquni yaxshilash uchun uyqu gigiyenasini qanday yaxshilash bo'yicha o'z maslahatlari bilan o'rtoqlashadi va serotonin darajasini oshirish uchun yorug'lik ta'siri, ertalabki tartiblar va harakat muhimligini tushuntiradi.

Bizning ovqatlanishimiz ham bizning tanamiz bilan chambarchas bog'liq. kayfiyat. DNK dietologi ta'kidlaganidek, baxtli gormonning 95% ichaklarimizda ishlab chiqariladi. Shuning uchun abaxtli ichak = baxtli aql. Serotonin ishlab chiqarishda biz triptofanning ahamiyatiga e'tibor qaratishimiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kam triptofan o'z ichiga olgan dietaga ega odamlar depressiyadan aziyat chekishadi, shuning uchun har ovqatda ko'p miqdorda protein manbasini iste'mol qilishga harakat qiling. Reychel sut, tofu, pishloq, baliq, go‘sht, tuxum, yong‘oq va urug‘lar kabi aminokislotalarga boy oqsillarni muntazam ravishda to‘ldirishni tavsiya qiladi.

Serotoninni rag‘batlantirishning muqobil usullarini bosh psixolog doktor Lori o‘rganadi. Awakn. Klinika tanamizni tabiiy kayfiyatni barqarorlashtiruvchi vositani yaxshilashi isbotlangan ketamin yordamida terapiyani taklif qiladi. Ammo agar siz psixikalar bilan shug'ullanishni xohlamasangiz, tinchlantiruvchi massajdan zavqlanib, serotonin qutqaruvchisini qidiring.

Endorfinlar – og'riq qoldiruvchi

So'z Entarfin tana ichidagi "morfin" so'zlarini birlashtirishdan kelib chiqadi. ayniqsa mashaqqatli mashg'ulotni tugatgandan so'ng. Endorfinlar bizning tanamizning tanadagi stressga tabiiy javobidir; Psixolog Kimberli Uilson podkastimizda sog‘lom miyani qanday qurish haqida batafsil aytib berganidek, mashaqqatli mehnat va rag‘batni davom ettirishimizga yordam berganlik uchun mukofot.

Post yugurishda o‘sha kuchli shodlik tuyg‘usini boshdan kechirganmisiz? Bu salomatlik haqidagi afsona emas. ThePeloton Tread instruktori Becs Gentri podkastimizda tushuntirganidek, yuguruvchining balandligi haqiqiy. Sobiq giyohvand moddalarni suiiste'mol qilganlar ko'pincha o'zlarining nosog'lom odatlarini marafonlarga almashtiradilar, chunki bu endokannabinoidning yuqori darajasi giyohvand moddalar bilan eyforiya bilan solishtirish mumkin. Bu bizga yanada tezroq va tezroq yugurish imkonini beradi, energiya va hayajon o‘rtasidagi mukammal muvozanat.

Ultra marafonchi va inson huquqlari bo‘yicha yurist Stefani Keys shuningdek, yugurishning stressdan xalos bo‘lish foydalari haqida ham gapirib beradi: “Ko‘pchilik ultra sport haqida o‘ylaydi. drenaj sifatida yuguraman, lekin bu menga kuch beradigan vositadir. Bu meni quvvatlantiradi. Uning qo'shimcha qilishicha, oyoqlari qimirlaganda, uning aqli jim bo'ladi.

Va siz qiz do'stingizni tutib, kulish orqali endorfin ishlab chiqarishni davom ettirishingiz mumkin. Yadrongizni ishlashning qiziqarli usuli, qorin og‘riguncha kulishdan to‘xtamang!

Mehmon muallifi Helena Holdsworth

“Baxtli gormonlar: o‘zingizni yaxshi his qilish bo‘yicha qo‘llanma” mavzusidagi maqola yoqdi. ? Nega "jinsiy ishtiyoq va quvvatni oshirish uchun gormonlaringizni qanday biohack qilish" haqida bilib olmaysiz?

Haftalik DOZAni bu yerda aniqlang: YANGILIK BULUTINIMIZGA RO'YXAT OLING