DOSE خۇشال ھورموننىڭ ئىلھامىدىن كەلگەن: دوپامىن ، ئوكسىدسىن ، سېروتونىن ۋە ئاندورفىن - ياخشى ھېس قىلىشتىكى مۇھىم ئامىللار. ئىشىنىمىزكى ، بىز ئاللىبۇرۇن خۇشاللىقىمىزنى خاككېرلاشنىڭ سېھىرلىك فورمۇلاسىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان - بۇلارنىڭ ھەممىسى يۇقىرى پەللىگە ئېرىشىش ئۈچۈن بەدىنىمىزگە قانداق قىلىپ تەبىئىي پەيدا بولىدىغان كۈچەيتكۈچنى چېكىشنى ئۆگىنىشنى ئۆگەنگەنلىك. ۋىم خوف ئېيتقاندەك ، «ئۆزىمىزنىڭ تەمىناتىدىن يۇقىرى بولۇش». قانداق بىلگىنىڭىزدە قىلىشقا بولىدۇ. بۇ بىزنىڭ ئۆزىمىزنى ئوڭشاش ئۈچۈن قىش پەسلىدىكى مۇزلاپ كەتكەن سوغۇق كۆلگە تاشلاش دېگەنلىك ئەمەس - گەرچە بۇ ئاندورفىننىڭ ئالدىراشلىقىغا كاپالەتلىك قىلىدىغان ئوت يولى بولسىمۇ! »تاياق سىنىپىدا تاياق سىنىپىدا؟ مانا بۇ ئاندورفىن. ياكى بارىنىڭ ئاقسىل سىلكىنىش ئىستىقبالىنىڭ قىزىقتۇرۇشى بىلەن 12.5 دە سەكرەپ تۇرغان ھېسسىياتىڭىز؟ ياخشىمۇسىز دوپامىن. يوگا سىنىپىڭىزدا نەپەسلىنىشنى مەشىق قىلىشتىن روھىڭىزنى خاتىرجەم قىلدىڭىزمۇ؟ بۇ سېروتونىن. ياكى ئۇۋۇلاش ئارقىلىق ئۆزىنى سۆيۈشنى مەشىق قىلىش - بۇ ئوكسىدسىن.

خۇشال ھورمون ئېنىقكى بۇنىڭدىن كۆپ مۇرەككەپ. دائىم چېنىقىشتىن ، ياخشى ئوزۇقلىنىش ، ئويلىنىش ۋە ئۇيقۇ تازىلىقىنى مەشىق قىلىشقىچە ، بەدىنىمىزنىڭ نېرۋا خىمىيىلىك ماددىلىرىنى كونترول قىلىپ ، ھېسسىياتىمىزنى ئۆزگەرتەلەيدىغان كۈچىمىز بار. سىز باشلىغۇچىلار ئۈچۈن كىمبېرلېي ۋىلسون ۋە كورنېليا لۇسېي قاتارلىق پىسخولوگلار قاتناشقان خاككېرلىق خۇشاللىق پروگراممىمىزدا تېخىمۇ كۆپ نەرسىلەرنى ئۆگىنەلەيسىز.بىز يېقىنقى 5 يىلنى خۇشال ھورموننى تەتقىق قىلىشقا سەرپ قىلىپ ، ئۆزىمىزنى ياخشى كۆرىدىغان ياخشى ئۇسۇللارنى تاپتۇق. كۆپچىلىكنىڭ «DOSE» ئوخشىمايدۇ - نېمىشقا سىزگە ياردەم قىلىشىڭىزغا ياردەم قىلمايمىز؟

خۇشال ھورمون - كۈندىلىك «DOSE» ىڭىز بارمۇ؟

دوپامىن - مۇكاپاتلىق خىمىيىلىك دورا

دوپامىن خۇشاللىق ، خۇشاللىق ، ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ھېسسىياتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۇ بىزنىڭ راھەتپەرەس ئادەتلىرىمىز ، مەخپىي ھەۋەسلىرىمىز ۋە گۇناھكار ھەرىكىتىمىزگە مەسئۇل ھورمون. مەيلى دۇكاندار ، كوففېئىنغا خۇمار بولغۇچى ياكى شاكىلات بولۇڭ ، دوپامىننىڭ رولى بار.

بۇلارنىڭ ھەممىسى مۇكاپاتنى كۈتۈش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بىزنىڭ مۇكاپاتقا بولغان مۆلچەرىمىز قانچە تۆۋەن بولسا ، شۇنچە خۇشال بولىدىغانلىقىمىز ئىسپاتلاندى. ئەگەر بىزنىڭ تەجرىبىمىز مۆلچەردىكى نەتىجىگە ماس كەلمىسە ، دوپامىن ئەمەلىيەتتە چۈشۈپ ، بىزنى تېخىمۇ ناچار ھېس قىلىدۇ. قەھۋە ، ھاراق ، جىنسىي مۇناسىۋەت ، چېنىقىش ۋە قىمارغا ئوخشاش خۇشاللىقلارنىڭ ھەممىسى دوپامىننىڭ قوزغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ - مۇھىمى تەڭپۇڭلۇقنى تېپىش. . ئۇ مەلۇم سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن «ھەرىكەتلەندۈرگۈچ مولېكۇلا» دەپ ئاتىلىدۇ. ئەمما شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىقىمىز كېرەككى ، ئۇ بىزنىڭ خۇشاللىق ئىنكاسىمىزنى مۇكاپاتلاش ئۈچۈن ساغلام بولمىغان ھەرىكەت نۇقتىسىدا چىڭ تۇرۇشىمىزنى ئۈمىد قىلىدۇ. نەتىجىدە ، ئۇ دائىم خۇمار بولۇش ، ئىجتىمائىي ئالاقە تورى ۋە دەرھال رازى بولۇش بىلەن باغلىنىدۇ. بۇ يەردە قانداق قىلىپ بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ۋە كورتىزول سوقۇلۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنى ئوقۇڭ.

ياخشى بېسىم ، كەلتۈرۈپ چىقارغانپىسخولوگ كورنېليا لۇسېي خۇشال ھورموننىڭ كۈچى بىلەن چۈشەندۈرۈپ ، خىزمەتتە قوزغىتىش ئارقىلىق دوپامىن تاياقچىسى ئارقىلىق بىزنىڭ نىشانىمىزغا قاراپ ئىلگىرىلەشنىڭ پۈتۈنلەي ساغلام ئىكەنلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى. ئۇ پەقەت بىزنىڭ ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش بىلەن ئۇنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشىمىزغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. بۇ ساغلام بولمىغان ئادەتلەرنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. نېمىشقا ئۇخلاشتىن 1 سائەت بۇرۇن تېلېفوننى ھەقسىز بېرىپ ، بىر ھەپتە ئاخىرىنى ئېكراندىن ، يىلدا 1 ھەپتە تولۇق دەم ئېلىش شەكلىدە ئۆتكۈزۈپ سىناپ باقمايسىز.

ئوكسىتوسىن - مۇھەببەت دورىسى

ئەجىبا ھورموننىڭ قايسىسى ھەمراھىڭىزنى قۇچاقلىغاندا ئېرىشەلەيدىغان ئىللىق ۋە تۇتۇق ھېسسىياتقا مەسئۇل؟ مانا بۇ ئوكسىدسىن ، بىزنىڭ ئىجتىمائىي ئالاقىمىز ۋە ھېسداشلىقىمىزغا مەسئۇل. داۋالاش دوختۇرى كارولىن كوۋان. ئۇ يەنە قۇندالىنى يوگا ئوقۇتقۇچىسى بولۇپ ، بەزدە ئىشلەيدىغان بۇ قىياپەتلەرنى سىناپ بېقىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ: «كوبرا ، يۇقىرى ئىت تۆۋەنگە ئىتقا ، سوپى ئۇۋاقلاش ، بەدەننىڭ ئالدى تەرىپىدىكى تاختايلار ، بەدەننىڭ ئالدى تەرىپىنى ئاچىدۇ. كۆكرەك رايونى. »

ئەخلاق مولېكۇلاسى دەپ ئاتالغان ئوكسىدسىننىڭ شەخسلەر ئوتتۇرىسىدىكى ئىشەنچ ، كەڭ قورساقلىق ۋە مۇھەببەتنى ئاشۇرىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى. ھورمونمۇ ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇھامىلىدار بولۇش جەريانىدا ئەمگەكنى قوزغاش ۋە ئانا سۈتىنى قويۇپ بېرىشكە ياردەم بېرىش.

ئەمما پايدىغا ئېرىشىش ئۈچۈن بالا ئېمىتىدىغان ئانا بولۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. نەپەس يىگىت ئېيتقاندەك ، كۈندە 7 قۇچاقلىشىمىزغا كاپالەتلىك قىلىش بۇ مۇھەببەت ھورمۇنىنىڭ ئېقىشىغا ئېرىشىدۇ. «مەن ئازراق قۇچاقلاشنى سۆزلىمەيمەن ، ئەمما كەم دېگەندە بەش سېكۇنت ساقلاش». ئۇ يەنە نېمە ئۈچۈن تارقىلىشچان زۇكام ئىچىدە «كۈچۈكلەرنىڭ ھەققى 400-500% ئۆرلىدى» نىڭ سەۋەبىنى قوشۇپ قويدى.

ئەگەر قۇچاقلىشىپ تۈكلۈك دوست تاپالمىسىڭىز ، نېمىشقا دەرەخ قۇچاقلاشنى سىناپ باقمايسىز؟ ئورمان مۇھاپىزەتچىلىرى پۇقرالارنى تەبىئەتنىڭ شىپالىق كۈچىنى قوبۇل قىلىشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ. ئۇلارنىڭ دېيىشىچە ، ھەر كۈنى پەقەت بەش مىنۇتلا دەرەخ قۇچاقلاش جەمئىيەتتىكى يالغۇزلۇق ھېسسىياتىغا كۆرۈنەرلىك ياردىمى بولالايدىكەن.

سېروتونىن - كەيپىياتنى تۇراقلاشتۇرغۇچ ھەزىم قىلىش ، ئۇيقۇ ۋە ئومۇمىي خۇشاللىق ، سېروتونىن ھاياتنىڭ مۇھىم قۇرۇلۇش بۆلەكلىرىگە مەسئۇل. بىزنىڭ ئۇخلاش دەۋرىمىز. مۇتەخەسىس فىزىئولوگ ستېفانې رومېزېۋىسكىي ئۇخلاش تازىلىقىنى قانداق قىلىپ تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاش ئۈچۈن مەسلىھەتلىرىنى سۆزلەپ ، نۇرنىڭ تەسىرى ، ئەتىگەنلىك ئادەت ۋە ھەرىكەتنىڭ سېروتونىن سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشتىكى مۇھىملىقىنى چۈشەندۈردى.

بىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىمىزمۇ بىزنىڭ زىچ مۇناسىۋەتلىك. كەيپىيات. DNA يېمەك-ئىچمەك دوختۇرى تەكىتلىگەندەك ، خۇشال ھورموننىڭ 95% ئۈچىيىمىزدە ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. شۇڭلاشقا aخۇشال ئۈچەي = خۇشال كۆڭۈل. سېروتونىن ئىشلەپچىقارغاندا چوقۇم تىرىپتوفاننىڭ مۇھىملىقىغا ئەھمىيەت بېرىشىمىز كېرەك. تەتقىقاتلاردا ئىسپاتلىنىشىچە ، تەركىبىدە تىرىپتوفان تۆۋەن يېمەكلىكلەر بار كىشىلەر خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولىدىكەن ، شۇڭا ھەر قېتىملىق تاماقتا ماھىيەتلىك ئاقسىل مەنبەسىنى يېيىشكە تىرىشىڭ. راھىلە سۈت ، دۇفۇ ، پىشلاق ، بېلىق ، گۆش ، تۇخۇم ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە ئۇرۇق قاتارلىق ئامىنو كىسلاتاسى يۇقىرى ئاقسىللارنى قەرەللىك قاچىلاشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. Awakn. بۇ شىپاخانا كېتامىن ئارقىلىق داۋالاش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بەدىنىمىزنىڭ تەبىئىي كەيپىياتنى تۇراقلاشتۇرىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى. ئەگەر پىسخىكا ئىلمى بىلەن شۇغۇللىنىشنى ياقتۇرمىسىڭىز ، تىنچلاندۇرۇش ئۇۋۇلاشتىن ھۇزۇرلىنىش ئارقىلىق سېروتونىن نىجاتكارىڭىزنى ئىزدەڭ.

ئېندورفىن بەدەننىڭ ئىچكى قىسمىدىكى «ئىچكى مەنبە» ۋە «مورفىن» دېگەن سۆزلەرنى بىر يەرگە توپلاشتىن كېلىدۇ ، بۇ ئاغرىق پەسەيتىش دورىسى. ئالاھىدە جاپالىق چېنىقىشنى تاماملىغاندىن كېيىن. ئېندورفىن بەدىنىمىزدىكى بېسىمنىڭ تەبىئىي ئىنكاسى. پىسخولوگ كىمبېرلېي ۋىلسوننىڭ ئۈندىداردا ساغلام مېڭىنى قانداق قۇرۇش توغرىسىدا تەپسىلىي چۈشەندۈرگەندەك ، جاپالىق ئىشلەش ۋە بىزنىڭ داۋاملىق مېڭىشىمىزغا ياردەم بەرگەنلىكىمىز ئۈچۈن مۇكاپات. بۇ ساغلاملىق ئەپسانىلىرى ئەمەس. Theيۈگۈرگۈچىلەرنىڭ ئېگىزلىكى ھەقىقىي ، خۇددى Peloton Tread نىڭ يېتەكچىسى بېك گېنتىرى بىزنىڭ ئۈندىداردا چۈشەندۈرگەندەك. ئىلگىرىكى زەھەرلىك چېكىملىك ​​چەككۈچىلەر دائىم مارافونچە يۈگۈرۈشكە پايدىسىز ئادەتلىرىنى ئالماشتۇرىدۇ ، چۈنكى بۇ خىل ئىچكى ئاجراتما ماددىسىنىڭ يۇقىرى بولۇشى زەھەرلىك چېكىملىك ​​چەككەن زەھەرلىك چېكىملىككە ئوخشايدۇ. ئۇ بىزنىڭ تېخىمۇ تېز ۋە تېخىمۇ تېز يۈگۈرۈشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ ، ئېنېرگىيە بىلەن خۇشاللىق ئوتتۇرىسىدىكى ئەڭ ياخشى تەڭپۇڭلۇق. سۇ چىقىرىۋاتقاندەك يۈگۈرۈش ، ئەمما ئۇ ماڭا كۈچ ئاتا قىلىدىغان قورال. بۇ ماڭا توك تولۇقلايدىغان نەرسە ». ئۇ يەنە پۇتى ھەرىكەتلەنسە ، كاللىسىنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى يەنە قوشۇپ قويدى. يادرولۇق خىزمەت قىلىشنىڭ قىزىقارلىق ئۇسۇلى ، ئاغرىغۇچە قورسىقىڭىزنى كۈلۈشنى توختاتماڭ! ؟ نېمىشقا «جىنسىي قوزغاتقۇچ ۋە قۇۋۋەتنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ھورمۇنىڭىزنى قانداق قىلىپ بىئوخاكلاش» نى تاپالمايسىز؟

ھەپتىلىك DOSE نى بۇ يەردىن ئوڭشاڭ:>

قاراڭ: پەرىشتە نومۇرى 655: مەنىسى ، ئەھمىيىتى ، ئىپادىلىنىشى ، پۇل ، قوش يالقۇن ۋە مۇھەببەت