आनंदी हार्मोन्स: चांगले वाटण्यासाठी तुमचे मार्गदर्शक
सामग्री सारणी
"उठून येण्याची ही उत्साही भावना कशामुळे उद्भवते याचा कधी विचार केला आहे. ” स्पिन क्लासमध्ये बीट कमी होताना? ते म्हणजे एंडोर्फिन. किंवा बॅरीच्या नंतर प्रोटीन शेकच्या आशेने 12.5 वर धावताना तुम्हाला वाटणारी प्रेरणा? हॅलो डोपामाइन. तुमच्या योग वर्गात श्वासोच्छवासाचा सराव करून तुमच्या आत्म्याला शांत केले? ते सेरोटोनिन आहे. किंवा मसाजसह स्व-प्रेमाचा सराव करणे - ते ऑक्सिटोसिन आहे.
आनंदी संप्रेरके निश्चितपणे यापेक्षा खूप जटिल आहेत. नियमितपणे व्यायाम करण्यापासून, चांगले पोषण, ध्यान आणि झोपेच्या स्वच्छतेचा सराव करण्यापर्यंत, आपल्या शरीराच्या न्यूरोकेमिस्ट्रीवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि आपल्या भावना बदलण्याची शक्ती आपल्याकडे आहे. किम्बर्ली विल्सन आणि कॉर्नेलिया लुसी यांसारखे मानसशास्त्रज्ञ असलेल्या आमच्या हॅकिंग हॅपींग पॉडकास्टमध्ये तुम्ही अधिक जाणून घेऊ शकता.
परंतु येथे DOSE येथे, आम्ही आमच्या क्षेत्रातील स्वतःला प्रेमी समजतो.आम्ही आनंदी संप्रेरकांचा अभ्यास करण्यासाठी गेली 5 वर्षे समर्पित केली आहेत आणि आम्हाला चांगले वाटण्याचे आमचे आवडते मार्ग सापडले आहेत. प्रत्येकाचा ‘डोस’ वेगळा असतो – तुमचा शोधण्यात आम्हाला मदत का करू नये?
आनंदी संप्रेरक – तुम्ही तुमचा रोजचा ‘डोस’ घेतला आहे का?
डोपामाइन - बक्षीस रसायन
डोपामाइन हे उत्साह, आनंद, प्रेरणा आणि एकाग्रतेच्या भावनांशी संबंधित आहे. आपल्या हेडोनिस्टिक सवयी, गुप्त लालसा आणि पापी वर्तन यासाठी जबाबदार हार्मोन आहे. तुम्ही शॉपाहोलिक असाल, कॅफीन व्यसनी असाल किंवा चोकाहोलिक असाल, डोपामाइनची भूमिका आहे.
हे सर्व काही बक्षीसाच्या अपेक्षेबद्दल आहे. हे सिद्ध झाले आहे की आपली बक्षीसाची अपेक्षा जितकी कमी असेल तितके आपण आनंदी होऊ. जर आपला अनुभव आपला अपेक्षित परिणाम पूर्ण करत नसेल, तर आपले डोपामाइन प्रत्यक्षात उतरते आणि आपल्याला वाईट वाटते. कॉफी, अल्कोहोल, सेक्स, व्यायाम आणि जुगार यांसारख्या आनंदांमुळे डोपामाइन वाढतात – शिल्लक शोधणे ही मुख्य गोष्ट आहे.
आम्ही डोपामाइन एक "मशीन" किंवा हस्टलर म्हणून देखील पाहतो जो आम्हाला साध्य करण्यासाठी आणि चांगली कामगिरी करण्यासाठी मार्गावर ठेवतो. . त्याला एका कारणासाठी "प्रेरणा रेणू" म्हणतात. परंतु आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की आपल्या आनंदाच्या प्रतिसादाचे प्रतिफळ देण्यासाठी आपण अस्वास्थ्यकर वर्तनाच्या बिंदूपर्यंत टिकून राहावे अशी त्याची इच्छा आहे. परिणामी, हे सहसा व्यसन, सोशल मीडिया आणि त्वरित समाधानाशी जोडलेले असते. तणाव कमी कसा करायचा आणि कोर्टिसोल क्रॅश कसा टाळायचा याबद्दल येथे वाचा.
चांगला ताण, यामुळेआनंदी संप्रेरकांच्या सामर्थ्यामध्ये मानसशास्त्रज्ञ कॉर्नेलिया लुसे यांनी स्पष्ट केले आहे की, डोपामाइनच्या वाढीमुळे कामावर उत्तेजित होऊन आपल्या ध्येयांकडे जाणे पूर्णपणे निरोगी आहे. हे फक्त खात्री करत आहे की आम्ही विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती दरम्यान समतोल राखतो.
हे देखील पहा: मुख्य देवदूत उरीएल: मुख्य देवदूत उरीएल तुमच्या आसपास असल्याची चिन्हेसॅन फ्रान्सिस्कोमध्ये ते डोपामाइन उपवासापर्यंत गेले आहेत - संवेदनांच्या ओव्हरलोडला प्रतिसाद म्हणून त्यांच्या शरीराला कोणत्याही आनंदापासून वंचित ठेवतात. हे अस्वस्थ सवयी रीसेट करण्यात मदत करू शकते. झोपायच्या आधी 1 तास आधी फोन फ्री करून, एक वीकेंड स्क्रीनपासून दूर आणि वर्षातून 1 आठवडा पूर्ण व्हेकेशन मोडमध्ये घालवून स्वतः प्रयत्न का करू नये.
ऑक्सिटोसिन - प्रेमाचे औषध
तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला मिठी मारल्यावर तुम्हाला जो उबदार आणि अस्पष्ट भाव येतो, त्यासाठी कोणते आनंदी संप्रेरक कारणीभूत आहे याबद्दल आश्चर्य वाटते? ते ऑक्सिटोसिन आहे, जे आपल्या सामाजिक संबंधांसाठी आणि सहानुभूतीसाठी जबाबदार आहे.
हे हृदयाच्या वर असलेल्या थायमस ग्रंथीद्वारे सोडले जाते, जी "इतरांशी मनमोकळेपणाने संबंध निर्माण करण्यात मदत करते", असे मनोलैंगिक आणि नातेसंबंध म्हणतात. थेरपिस्ट कॅरोलिन कोवान. ती एक कुंडलिनी योग शिक्षिका देखील आहे आणि ती ग्रंथीवर काम करणारी ही पोझेस वापरून पहाण्याची शिफारस करते: “कोब्रा, वरचा कुत्रा ते खालचा कुत्रा, सुफी दळणे, शरीराच्या पुढील भागावर फळ्या, शरीराचा पुढचा भाग उघडणारे ताणलेले, विशेषतः छातीचा भाग.”
नैतिक रेणू म्हणून ओळखले जाणारे, ऑक्सिटोसिन व्यक्तींमधील विश्वास, औदार्य आणि प्रेम वाढवणारे सिद्ध झाले आहे. हार्मोन देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतेप्रसूती सुरू करून आणि आईचे दूध सोडण्यात मदत करून गर्भधारणेतील भूमिका.
परंतु लाभ घेण्यासाठी तुम्हाला नर्सिंग मम असण्याची गरज नाही. द ब्रेथ गाईने म्हटल्याप्रमाणे, आपण दिवसातून ७ मिठी मारतो याची खात्री केल्याने हा लव्ह हार्मोन प्रवाही होईल. "मी थोडेसे मिठी मारण्याबद्दल बोलत नाही तर किमान पाच सेकंद धरून ठेवण्याबद्दल बोलत आहे". तो पुढे म्हणतो की यामुळेच साथीच्या आजाराच्या काळात “पिल्लांवरील प्रीमियम 400-500% वाढला आहे”.
हे देखील पहा: सर्वोत्तम मँचेस्टर भारतीय रेस्टॉरन्टआणि जर तुम्हाला मिठी मारण्यासाठी एक प्रेमळ मित्र सापडत नसेल, तर झाडाला मिठी मारण्याचा प्रयत्न का करू नये? वन रेंजर्स नागरिकांना निसर्गाच्या उपचार शक्तींचा स्वीकार करण्यासाठी प्रोत्साहित करत आहेत. ते म्हणतात की दररोज फक्त पाच मिनिटे झाडाला मिठी मारल्याने सामाजिक अलगावच्या भावनांमध्ये लक्षणीय मदत होते.
सेरोटोनिन - मूड स्थिर करणारे
मूडशी जोडलेले, पचन, झोप आणि एकूणच आनंद, सेरोटोनिन हे जीवनाच्या मुख्य बिल्डिंग ब्लॉक्ससाठी जबाबदार आहे.
मेलाटोनिन, आमचा स्लीप हार्मोन तयार करण्याची आवश्यकता, या न्यूरोट्रांसमीटरचे खूप कमी किंवा जास्त असणे चा नमुना आणि गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतो आमचे झोपेचे चक्र. तज्ज्ञ फिजिओलॉजिस्ट, स्टेफनी रोमिसझेव्स्की यांनी रात्रीच्या झोपेसाठी झोपेची स्वच्छता कशी सुधारावी याविषयी तिच्या टिप्स शेअर केल्या आहेत, प्रकाश एक्सपोजर, सकाळची दिनचर्या आणि सेरोटोनिनची पातळी वाढवण्यासाठी हालचालींचे महत्त्व समजावून सांगते.
आमचा आहार देखील आमच्याशी जवळून संबंधित आहे. मूड DNA आहारतज्ञ ताणतणावाप्रमाणे, 95% आनंदी संप्रेरक आपल्या आतड्यात तयार होतात. त्यामुळे एhappy gut = आनंदी मन. सेरोटोनिनचे उत्पादन करताना, आपण ट्रिप्टोफॅनच्या महत्त्ववर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कमी ट्रिप्टोफॅनयुक्त आहार असलेल्या व्यक्तींना नैराश्याने ग्रासले आहे, म्हणून प्रत्येक जेवणात प्रथिनांचा भरपूर स्त्रोत खाण्याचा प्रयत्न करा आणि लक्ष्य ठेवा. रेचेल दूध, टोफू, चीज, मासे, मांस, अंडी, नट आणि बिया यांसारख्या अमीनो ऍसिडमध्ये भरपूर प्रथिने नियमितपणे लोड करण्याची शिफारस करतात.
तुमचे सेरोटोनिन उत्तेजित करण्याच्या पर्यायी पद्धती डॉ लॉरी, प्रमुख मानसशास्त्रज्ञ यांनी शोधल्या आहेत. जागृत करा. क्लिनिक केटामाइन-सहाय्यित थेरपी देते, जे आपल्या शरीराला नैसर्गिक मूड स्थिर करणारे सिद्ध करते. परंतु जर तुम्हाला सायकेडेलिक्समध्ये रमणे आवडत नसेल, तर सुखदायक मसाजचा आनंद घेऊन तुमचा सेरोटोनिन रक्षणकर्ता शोधा.
एंडोर्फिन – वेदनाशामक
शब्द एंडोर्फिन हे शब्द "एंडोजेनस" म्हणजे शरीराच्या आतून आणि “मॉर्फिन” हे शब्द एकत्र ठेवल्याने येतो, जो एक ओपिएट वेदना कमी करणारा आहे.
एन्डॉर्फिन बहुतेक वेळा व्यायामाशी संबंधित असतात कारण आपल्याला आनंदाची भावना येऊ शकते. विशेषतः कठीण कसरत पूर्ण केल्यानंतर. एंडोर्फिन हे शरीरावरील ताणाला आपले शरीर नैसर्गिक प्रतिसाद देतात; एक निरोगी मेंदू कसा बनवायचा याबद्दल मानसशास्त्रज्ञ किम्बर्ली विल्सन यांनी आमच्या पॉडकास्टमध्ये तपशीलवार वर्णन केल्याप्रमाणे, आम्हाला पुढे चालू ठेवण्यास मदत करण्यासाठी कठोर परिश्रम आणि प्रोत्साहन दिल्याबद्दलचे बक्षीस.
कधी धावल्यानंतर उत्साहाची तीव्र भावना अनुभवली आहे? ही निरोगीपणाची मिथक नाही. दPeloton Tread instructor, Becs Gentry, आमच्या पॉडकास्टमध्ये स्पष्ट करतात त्याप्रमाणे धावपटूचा उच्चांक वास्तविक आहे. मादक द्रव्यांचे पूर्वीचे गैरवापर करणारे अनेकदा त्यांच्या अस्वस्थ सवयी मॅरेथॉनसाठी बदलतात, कारण हे एंडोकॅनाबिनॉइडचे उच्च प्रमाण ड्रग इन्फ्युज्ड युफोरियाशी तुलना करता येते. हे आम्हाला उर्जा आणि उत्साह यांच्यातील परिपूर्ण संतुलन, आणखी आणि वेगवान धावण्यास सक्षम करते.
अल्ट्रा मॅरेथॉन धावपटू आणि मानवाधिकार वकील स्टेफनी केस देखील धावण्याच्या तणाव दूर करण्याच्या फायद्यांबद्दल बोलतात: 'बरेच लोक अल्ट्राचा विचार करतात निचरा होत आहे म्हणून धावत आहे पण ते साधन आहे जे मला शक्ती देते. तेच मला रिचार्ज करते'. जेव्हा तिचे पाय हलतात तेव्हा तिचे मन कसे स्थिर होते हे ती जोडते.
आणि तुम्ही तुमच्या एंडॉर्फिन पोस्ट पेलोटॉन क्लासला उत्तेजित करू शकता, मैत्रिणीला पकडून आणि तुमचा हसणे चालू ठेवू शकता. तुमचे मूळ काम करण्याचा मजेदार मार्ग, पोट दुखेपर्यंत हसणे थांबवू नका!
अतिथी योगदानकर्त्या हेलेना होल्ड्सवर्थचा
'द आनंदी हार्मोन्स: चांगले वाटण्यासाठी तुमचे मार्गदर्शक' यावरील हा लेख आवडला ? सेक्स ड्राइव्ह आणि एनर्जीसाठी तुमचे हार्मोन्स बायोहॅक कसे करावे' हे का शोधत नाही?
तुमचे साप्ताहिक डोस फिक्स येथे मिळवा: आमच्या वृत्तपत्रासाठी साइन अप करा
