DOSE on inspireeritud õnnehormoonidest: dopamiin, oksütotsiin, serotoniin ja endorfiinid - peamised põhitegurid hea enesetunde saavutamiseks. Me usume, et meil on juba olemas maagiline valem oma õnne häkkimiseks - kõik on seotud sellega, kuidas õppida kasutama meie keha enda looduslikke võimendajaid, et saada oma kõrghetki. Nagu Wim Hof ütles, "saada kõrghetk meie enda varudest". See on teostatav, kui teadkuidas. Ja see ei tähenda, et me peame end sügaval talvel sügavkülma järve heitma, et saada oma doosi - kuigi see on kindel viis endorfiinirünnaku saavutamiseks!

Oled kunagi mõelnud, mis põhjustab seda eufoorilist tunnet, kui spinnitunnis "tõuseb üles", kui rütm langeb? See on endorfiinid. Või motivatsioon, mida tunned spurtides 12,5 peal, mida meelitab pärast seda Barry's's valgurabandus? Tere dopamiin. Hingetöö harjutamine joogatunnis rahustab su hinge? See on serotoniin. Või enesearmastuse harjutamine massaažiga - see on oksütotsiin.

Õnnehormoonid on ilmselt palju keerulisemad. Alates regulaarsest treenimisest kuni hea toitumise, meditatsiooni ja unehügieeni harrastamiseni on meil võimuses võtta oma keha neurokeemia kontrolli alla ja muuta oma enesetunnet. Rohkem saate teada meie Hacking Happiness podcastist, kus osalevad alustuseks sellised psühholoogid nagu Kimberley Wilson ja Cornelia Lucey.

Kuid siin DOSE'is peame end oma ala aficionado'ks. Oleme pühendanud viimased 5 aastat õnnehormoonide uurimisele ja leidnud oma lemmikviisid hea enesetunde saavutamiseks. Igaühe "DOSE" on erinev - miks mitte lasta meil aidata teil leida oma?

Õnnehormoonid - kas olete saanud oma igapäevase "Doosi"?

Dopamiin - premeeriv kemikaal

Dopamiini seostatakse vaimustustunde, õndsuse, motivatsiooni ja keskendumisvõime tunnetega. See on hormoon, mis vastutab meie hedonistlike harjumuste, salajaste isude ja patuse käitumise eest. Olgu sa siis poesõltlane, kofeiinisõltlane või šokolaadisõltlane, dopamiinil on oma osa.

See kõik on seotud tasu ootusega. On tõestatud, et mida madalam on meie tasu ootus, seda õnnelikumad me oleme. Kui meie kogemus ei vasta meie oodatud tulemusele, siis meie dopamiin tegelikult langeb ja me tunneme end halvemini. Meelelahutused nagu kohv, alkohol, seks, treening ja hasartmängud põhjustavad kõik dopamiini tõusu - võti on leida tasakaal.

Me näeme dopamiini ka kui "masinat" või hustlerit, mis hoiab meid kursis, et saavutada ja paremini sooritada. Seda nimetatakse põhjusega "motivatsioonimolekuliks". Kuid me peame olema teadlikud, et see tahab, et me püsiksime kuni ebatervisliku käitumiseni, et premeerida meie rõõmureaktsiooni. Sellest tulenevalt on see sageli seotud sõltuvuse, sotsiaalmeedia ja kohese rahuldusega. Loe, kuidas vähem stressidaja vältida kortisoolikrahhi siin.

Hea stress, mida põhjustab dopamiini piik, kui oleme tööl stimuleeritud, et sõita meie eesmärkide poole, on täiesti tervislik, selgitab psühholoog Cornelia Lucey õnnehormoonide võimuses. Tuleb vaid veenduda, et me tasakaalustame seda vahepeal puhkuse ja taastumisega.

San Franciscos on nad läinud nii kaugele kui dopamiini paastumine - jättes oma keha ilma igasugustest naudingutest vastuseks sensoorsele ülekoormusele. See võib aidata taastada ebatervislikke harjumusi. Miks mitte proovida seda ka ise, olles 1 tund enne magamaminekut telefonivaba, veetes ühe nädalavahetuse eemal ekraanidest ja 1 nädal aastas täielikus puhkerežiimis.

Oksütotsiin - armastuse narkootikum

Huvitav, milline õnnehormoon vastutab selle sooja ja mõnusa tunde eest, mida sa saad, kui sa oma partnerit kallistad? See on oksütotsiin, mis vastutab meie sotsiaalsete sidemete ja empaatiavõime eest.

Seda vabastab tüümuse, südame kohal asuva näärme, mis "aitab luua avatud südamega seotud tunnet teiste inimestega", ütleb psühhoseksuaal- ja suheteterapeut Carolyn Cowan. Ta on ka Kundalini jooga õpetaja ja soovitab proovida neid poose, mis töötavad näärmega: "kobra, ülespoole koerast allapoole suunatud koer, sufi grind, plangud keha eesosas, venitused, mis avavad esikeha, eriti rindkere piirkonnas."

Oksütotsiin, mida tuntakse moraalimolekuli nime all, on tõestatud, et see suurendab usaldust, suuremeelsust ja armastust inimeste vahel. Hormoon mängib olulist rolli ka raseduse ajal, käivitades sünnitust ja aidates emapiima vabaneda.

Aga sa ei pea olema imetav ema, et sellest kasu saada. Nagu The Breath guy ütleb, et 7 kallistust päevas tagades saab see armastushormoon voolata. "Ma ei räägi väikesest kallistusest, vaid vähemalt viie sekundi pikkusest hoidmisest." Ta lisab, et seetõttu on "kutsikate preemia tõusnud 400-500%" keset pandeemiat.

Ja kui te ei leia karvast sõpra, keda kallistada, siis miks mitte proovida puu kallistamist? Metsavahid julgustavad kodanikke kasutama looduse tervendavat jõudu. Nad ütlevad, et puu kallistamine vaid viieks minutiks päevas võib oluliselt aidata sotsiaalse isolatsiooni tundele.

Serotoniin - meeleolu stabilisaator

Serotoniin on seotud meeleolu, seedimise, une ja üldise õnnelikkusega ning vastutab elu peamiste ehitusplokkide eest.

Melatoniini, meie unehormooni, tootmise eelduseks on, et liiga vähe või liiga palju seda neurotransmitterit võib mõjutada meie unetsüklite mustrit ja kvaliteeti. Ekspertfüsioloog Stephanie Romiszewski jagab oma nõuandeid, kuidas parandada unehügieeni, et paremini uinuda, selgitades, kui oluline on valguse, hommikuste rutiinide ja liikumise kasutamine serotoniini taseme tõstmiseks.

Meie toitumine on samuti tihedalt seotud meie meeleoluga. Nagu DNA dietoloog rõhutab, toodetakse 95% õnnehormoonist meie soolestikus. Seega õnnelik soolestik = õnnelik meel. Serotoniini tootmisel peame keskenduma trüptofaani tähtsusele. Uuringud on näidanud, et madala trüptofaanisisaldusega toitumisega inimesed kannatavad depressiooni all, seega proovige ja püüdke süüa igal ajal olulist valguallikatRachel soovitab regulaarselt tarbida kõrge aminohappesisaldusega valke, näiteks piima, tofut, juustu, kala, liha, mune, pähkleid ja seemneid.

Alternatiivseid meetodeid oma serotoniini stimuleerimiseks uurib Awakni juhtiv psühholoog dr Laurie. Kliinikus pakutakse ketamiiniga toetatud ravi, mis tõestatult suurendab meie keha loomulikku meeleolu stabiliseerivat toimet. Aga kui te ei soovi psühhedeelikumidega vehkida, otsige oma serotoniini päästjat rahustava massaaži abil.

Endorfiinid - valuvaigistid

Sõna "endorfiin" tuleneb sõnade "endogeenne", mis tähendab organismisiseselt, ja "morfiin", mis on opiaatne valuvaigisti.

Endorfiine seostatakse sageli treeninguga, sest pärast eriti kurnavat treeningut võib tekkida eufooria tunne. Endorfiinid on meie keha loomulik vastus keha stressile; tasu raske töö eest ja stiimul, mis aitab meil jätkata, nagu kirjeldas psühholoog Kimberley Wilson üksikasjalikult meie podcastis, kuidas ehitada terve aju.

Kas olete kunagi kogenud seda intensiivset elevustunnet pärast jooksu? See ei ole heaolumüüt. Jooksja kõrghetk on reaalne, nagu Peloton Treadi instruktor Becs Gentry meie podcastis selgitab. Endised uimastite kuritarvitajad vahetavad sageli oma ebatervislikud harjumused maratonide vastu, sest see endokannabinoidide kõrghetk on võrreldav narkootikumide poolt tekitatud eufooriaga. See võimaldab meil joosta kaugemale ja kiiremini, täiuslik tasakaal energia jaja rõõmu.

Ultramaratonijooksja ja inimõiguste advokaat Stephanie Case räägib samuti jooksmise stressi maandavast mõjust: "Paljud inimesed arvavad, et ultrajooksmine on kurnav, kuid see on vahend, mis annab mulle jõudu. See on see, mis mind taas üles laeb." Ta lisab, kuidas kui tema jalad liiguvad, on tema mõistus paigal.

Ja sa võid jätkata oma endorfiinide stimuleerimist pärast pelotonni tundi, haarates sõbranna ja saades oma naeru. Lõbus viis oma tuumiku treenimiseks, ärge lõpetage kõhuli naerda, kuni valus on!

Külalisesineja Helena Holdsworth

Kas sulle meeldis see artikkel "Õnnelikud hormoonid: sinu juhend hea enesetunde saavutamiseks"? Miks mitte teada saada, kuidas biohäkkida oma hormoone, et suurendada sugutungi ja energiat?

Hangi oma iganädalane DOSE-fix siin: LIITU MEIE UUDISKIRJAGA