DOSE er inspireret af lykkehormonerne: dopamin, oxytocin, serotonin og endorfiner - de vigtigste elementer for at føle sig godt tilpas. Vi tror på, at vi allerede har den magiske formel til at hacke vores lykke - det handler om at lære at udnytte vores krops egne naturligt forekommende boostere for at få vores highs. Som Wim Hof udtrykte det, "at blive høj på vores egen forsyning". Det kan lade sig gøre, når du kenderOg det betyder ikke, at vi skal kaste os ud i en iskold sø midt om vinteren for at få vores fix - selvom det er en sikker vej til et endorfinrush!

Har du nogensinde spekuleret på, hvad der forårsager den euforiske følelse af at "komme op" i en spinningtime, når beatet falder? Det er endorfiner. Eller den motivation, du føler, når du sprinter på en 12,5, lokket af udsigten til en proteinshake bagefter på Barry's? Hej dopamin. Beroliget din sjæl ved at øve åndedrætsarbejde i din yogatime? Det er serotonin. Eller at øve selvkærlighed med en massage - det er oxytocin.

Lykkehormonerne er naturligvis meget mere komplekse end som så. Fra at træne regelmæssigt til at praktisere god ernæring, meditation og søvnhygiejne har vi magten til at tage kontrol over vores krops neurokemi og ændre den måde, vi føler os på. Du kan lære mere i vores hacking happiness podcast med psykologer som Kimberley Wilson og Cornelia Lucey til at begynde med.

Men her hos DOSE betragter vi os selv som aficionados inden for vores felt. Vi har brugt de sidste 5 år på at studere lykkehormonerne og har fundet vores foretrukne måder at føle sig godt tilpas på. Alles 'DOSE' er forskellig - hvorfor ikke lade os hjælpe dig med at finde din?

De glade hormoner - har du fået din daglige "DOSE"?

Dopamin - det kemiske belønningsstof

Dopamin er forbundet med følelser af opstemthed, lykke, motivation og koncentration. Det er det hormon, der er ansvarligt for vores hedonistiske vaner, hemmelige trang og syndige adfærd. Uanset om du er shopaholic, koffeinafhængig eller chokolademisbruger, har dopamin en rolle at spille.

Det handler om forventningen til en belønning. Det er bevist, at jo lavere vores forventning til en belønning er, jo gladere bliver vi. Hvis vores oplevelse ikke lever op til vores forventede resultat, falder vores dopamin faktisk, så vi får det værre. Fornøjelser som kaffe, alkohol, sex, motion og spil får alle dopamin til at stige - nøglen er at finde en balance.

Vi ser også dopamin som en "maskine" eller en hustler, der holder os på sporet af at opnå og præstere bedre. Det kaldes "motivationsmolekylet" af en grund. Men vi skal være opmærksomme på, at det får os til at fortsætte med usund adfærd for at belønne vores nydelsesrespons. Derfor er det ofte forbundet med afhængighed, sociale medier og øjeblikkelig tilfredsstillelse. Læs om, hvordan du stresser mindreog forhindre et kortisolnedbrud her.

God stress, forårsaget af en dopaminstigning, når vi bliver stimuleret på arbejdet for at nå vores mål, er helt sundt, forklarer psykolog Cornelia Lucey i The Power of the Happy Hormones. Vi skal bare sørge for at afbalancere det med hvile og restitution ind imellem.

I San Francisco er de gået så langt som til dopaminfaste - at fratage deres kroppe enhver nydelse som reaktion på sensorisk overbelastning. Dette kan hjælpe med at nulstille usunde vaner. Hvorfor ikke prøve det selv ved at gå telefonfri 1 time før sengetid, tilbringe en weekend væk fra skærme og 1 uge om året i fuld feriemodus.

Oxytocin - kærlighedens stof

Gad vide, hvilket af lykkehormonerne der er ansvarlig for den varme og bløde følelse, du får, når du krammer din partner? Det er oxytocin, der er ansvarlig for vores sociale forbindelser og empati.

Det frigives af thymus, en kirtel over hjertet, som "hjælper med at skabe en følelse af åbenhjertet forbindelse med andre", siger psykoseksuel og relationsterapeut Carolyn Cowan. Hun er også Kundalini-yogalærer og anbefaler at prøve disse stillinger, der arbejder på kirtlen: "cobra, upward dog to downward dog, Sufi grind, planker på forsiden af kroppen, strækninger, der åbner frontenaf kroppen, især brystområdet."

Oxytocin er kendt som det moralske molekyle og har vist sig at øge tilliden, generøsiteten og kærligheden mellem mennesker. Hormonet spiller også en afgørende rolle i graviditeten, hvor det sætter fødslen i gang og hjælper med at frigive modermælk.

Men du behøver ikke at være en ammende mor for at høste fordelene. Som The Breath-fyren siger, vil det at sikre, at vi får 7 kram om dagen, få dette kærlighedshormon til at flyde. "Jeg taler ikke om et lille kram, men et greb i mindst fem sekunder". Han tilføjer, at det er derfor, at "præmien på hvalpe er steget med 400-500%" midt i pandemien.

Og hvis du ikke kan finde en pelsklædt ven at kramme, hvorfor så ikke prøve at kramme et træ? Skovfogeder opfordrer borgerne til at omfavne naturens helbredende kræfter. De siger, at det at kramme et træ i bare fem minutter om dagen kan hjælpe betydeligt på følelsen af social isolation.

Serotonin - den stemningsstabiliserende faktor

Serotonin er forbundet med humør, fordøjelse, søvn og generel lykke og er ansvarlig for de vigtigste byggesten i livet.

Det er nødvendigt for at producere melatonin, vores søvnhormon, og hvis man har for lidt eller for meget af denne neurotransmitter, kan det påvirke mønsteret og kvaliteten af vores søvncyklusser. Ekspertfysiolog Stephanie Romiszewski deler sine tips til, hvordan man forbedrer søvnhygiejnen, så man får en bedre nats søvn, og forklarer vigtigheden af lyseksponering, morgenrutiner og bevægelse for at øge serotoninniveauet.

Vores kost er også tæt forbundet med vores humør. Som DNA-diætisten understreger, produceres 95 % af lykkehormonet i vores tarme. Derfor er en glad tarm = et glad sind. Når vi producerer serotonin, skal vi fokusere på vigtigheden af tryptofan. Undersøgelser har vist, at personer med en kost med lavt indhold af tryptofan lider af depression, så prøv at sigte mod at spise en betydelig proteinkilde hver dag.Rachel anbefaler, at man regelmæssigt indtager proteiner med et højt indhold af aminosyrer, såsom mælk, tofu, ost, fisk, kød, æg, nødder og frø.

Alternative metoder til at stimulere dit serotonin udforskes af Dr. Laurie, ledende psykolog hos Awakn. Klinikken tilbyder ketaminassisteret terapi, der har vist sig at forbedre vores krops naturlige humørstabilisator. Men hvis du ikke har lyst til at prøve kræfter med psykedeliske stoffer, kan du opsøge din serotoninredder ved at nyde en beroligende massage.

Endorfiner - smertedræberen

Ordet endorfin kommer fra sammensætningen af ordene "endogen", som betyder inde fra kroppen, og "morfin", som er et opiat-smertestillende middel.

Endorfiner forbindes ofte med træning på grund af den følelse af eufori, vi kan få efter at have gennemført en særlig udmattende træning. Endorfiner er kroppens naturlige reaktion på stress; en belønning for det hårde arbejde og et incitament, der hjælper os med at fortsætte, som beskrevet af psykolog Kimberley Wilson i vores podcast om, hvordan man opbygger en sund hjerne.

Har du nogensinde oplevet den intense følelse af opstemthed efter en løbetur? Det er ikke en wellness-myte. Løberens rus er ægte, som Peloton Tread-instruktør Becs Gentry forklarer i vores podcast. Tidligere stofmisbrugere skifter ofte deres usunde vaner ud med maratonløb, da denne endocannabinoide rus kan sammenlignes med en eufori, der er tilført stoffer. Det gør os i stand til at løbe længere og hurtigere, den perfekte balance mellem energiog begejstring.

Ultramaratonløber og menneskerettighedsadvokat Stephanie Case taler også om de stressdæmpende fordele ved løb: "Mange mennesker tænker på ultraløb som noget, der dræner, men det er det værktøj, der giver mig styrke. Det er det, der lader mig op". Hun tilføjer, at når hendes ben bevæger sig, er hendes sind stille.

Og du kan fortsætte med at stimulere dine endorfiner efter peloton-timen ved at snuppe en veninde og fnise løs. Den sjove måde at træne din core på, hold ikke op med at grine, til det gør ondt!

Af gæstemedarbejder Helena Holdsworth

Kunne du lide denne artikel om 'De glade hormoner: din guide til at føle dig godt tilpas'? Hvorfor ikke finde ud af 'hvordan du biohacker dine hormoner for øget sexlyst og energi'?

Få dit ugentlige DOSE-fix her: TILMELD DIG VORES NYHEDSBREV