DOSE бақыт гормондарынан шабыттандырады: дофамин, окситоцин, серотонин және эндорфиндер – жақсы сезіну үшін қажетті негізгі заттар. Бізде бақытымызға қол жеткізудің сиқырлы формуласы бар деп есептейміз – мұның бәрі біздің денемізді жоғары деңгейге жеткізу үшін табиғи түрде пайда болатын күшейткіштерді қалай пайдалану керектігін үйрену. Вим Хоф айтқандай, «өз жеткізуімізден жоғары болу». Сіз мұны қалай білетін болсаңыз, орындалады. Және бұл өзімізді түзету үшін қыста қатып тұрған салқын көлге лақтыру дегенді білдірмейді – дегенмен бұл эндорфинді асқындырудың сенімді әдісі! ” айналу сыныбында соққы төмендегенде? Бұл эндорфиндер. Немесе сіз Barry's-те протеиндік коктейль алу мүмкіндігімен 12,5-те спринтте жүргеніңізді сезесіз бе? Сәлем допамин. Йога сабағында тыныс алу жаттығуларын орындаудан жаныңызды тыныштандырдыңыз ба? Бұл серотонин. Немесе массаж арқылы өзіңді жақсы көру – бұл окситоцин.

Бақыт гормондары бұдан әлдеқайда күрделірек екені анық. Жүйелі түрде жаттығудан бастап, дұрыс тамақтану, медитация және ұйқы гигиенасына дейін біздің денеміздің нейрохимиясын бақылауға және өз сезімімізді өзгертуге күшіміз жетеді. Бастауыш үшін Кимберли Уилсон және Корнелия Люси сияқты психологтар қатысатын бақыт подкастындағы хакерлік бақыт подкастынан көбірек біле аласыз.

Бірақ мұнда DOSE бағдарламасында біз өзімізді өз саламыздың әуесқойлары деп санаймыз.Біз соңғы 5 жылды бақыт гормондарын зерттеуге арнадық және жақсы сезінудің сүйікті жолдарын таптық. Әркімнің «ДОЗА» әр түрлі – неге бізге өзіңізді табуға көмектесуге рұқсат етпеске?

Бақыт гормондары – сіз күнделікті «ДОЗА» қолдандыңыз ба?

Допамин – сыйақы химиялық

Допамин көңіл көтеру, бақыт, мотивация және шоғырлану сезімімен байланысты. Бұл біздің гедонистік әдеттерімізге, жасырын құмарлықтарымызға және күнәкар мінез-құлқымызға жауап беретін гормон. Дүкенге құмар болсаңыз да, кофеинге тәуелді болсаңыз да немесе шоколадқұмар болсаңыз да, дофаминнің рөлі бар.

Мұның бәрі сыйлықты күтумен байланысты. Сыйлыққа деген үмітіміз неғұрлым төмен болса, соғұрлым бақытты болатынымыз дәлелденді. Егер біздің тәжірибеміз күткен нәтижеге сәйкес келмесе, біздің допамин шынымен төмендеп, бізді нашар сезінеді. Кофе, алкоголь, секс, жаттығу және құмар ойындар сияқты ләззат допаминді шарықтатады – бастысы тепе-теңдікті табу.

Сонымен қатар біз дофаминді «машина» немесе бізді жақсы нәтижеге жетуге және жақсы нәтижеге жету жолында ұстайтын «машина» ретінде көреміз. . Оны «мотивация молекуласы» деп атайды. Бірақ бұл біздің ләззат алған жауапымызды марапаттау үшін дұрыс емес мінез-құлық деңгейіне дейін сақтануымызды қалайтынын есте ұстауымыз керек. Демек, бұл көбінесе тәуелділікпен, әлеуметтік медиамен және лездік қанағаттанумен байланысты. Стресті азайту және кортизолдың бұзылуының алдын алу туралы мына жерден оқыңыз.

Жақсы стресс себеп болдыДопаминнің жоғарылауы жұмыста алға қойған мақсаттарымызға жетуге ынталандырады, - дейді психолог Корнелия Люси бақыт гормондарының күшімен. Бұл жай ғана біз оны демалыс пен қалпына келтіру арасында теңестіретінімізге көз жеткізіп жатырмыз.

Сан-Францискода олар сенсорлық шамадан тыс жүктемеге жауап ретінде денелерін кез келген ләззаттан айырған допаминдік оразаға дейін барды. Бұл зиянды әдеттерді қалпына келтіруге көмектеседі. Неліктен ұйықтар алдында 1 сағат бұрын телефонды тегін пайдаланып, бір демалыс күнін экраннан алшақ өткізіп, жылына 1 аптаны толық демалыс режимінде өткізіп көрмеске?

Окситоцин – махаббат дәрісі.

Сіздің серіктесіңізді құшақтап жатқанда пайда болатын жылы және бұлыңғыр сезімге қуаныш гормондарының қайсысы жауап беретіні қызық па? Бұл біздің әлеуметтік байланыстарымыз бен эмпатиямызға жауап беретін окситоцин.

Ол жүректің үстінде орналасқан тимус безі арқылы шығарылады, ол "басқалармен ашық байланыс сезімін тудыруға көмектеседі" психосексуал және қарым-қатынас терапевт Кэролин Коуэн. Ол сондай-ақ Кундалини йогасының мұғалімі болып табылады және безде жұмыс істейтін мына позаларды сынап көруді ұсынады: «кобра, жоғары қарай иттен төмен қарай итке, сопы қайрау, дененің алдыңғы жағындағы тақталар, дененің алдыңғы бөлігін ашатын созылулар, әсіресе кеуде аймағы.”

Моральдық молекула ретінде белгілі окситоцин адамдар арасындағы сенімді, жомарттық пен сүйіспеншілікті арттыратыны дәлелденген. Гормон да маңызды рөл атқарадыбосануды бастау және емшек сүтін босатуға көмектесу арқылы жүктілік кезіндегі рөлі.

Бірақ оның пайдасын көру үшін бала емізетін ана болудың қажеті жоқ. Дем алып, жігіт айтқандай, біз күніне 7 құшақтап алғанымызға көз жеткізіңіз, бұл махаббат гормонын алады. «Мен кішкене құшақтау туралы емес, кем дегенде бес секунд ұстап тұру туралы айтып отырмын». Ол пандемия кезінде «күшіктерге берілетін сыйлықтың 400-500%-ға өскені» сондықтан деп қосты.

Ал егер құшақтайтын жүнді дос таппасаңыз, неге ағашты құшақтап көрмеске? Орман күзетшілері тұрғындарды табиғаттың емдік күшін қабылдауға шақыруда. Олар ағашты күніне небәрі бес минут құшақтау әлеуметтік оқшаулану сезімін айтарлықтай жеңілдетеді дейді.

Серотонин – көңіл-күйді тұрақтандырғыш

Көңіл-күймен байланысты, ас қорыту, ұйқы және жалпы бақыт, серотонин өмірдің негізгі құрылыс блоктарына жауап береді.

Ұйқы гормоны мелатонинді өндіруге қажеттілік, осы нейротрансмиттердің тым аз немесе тым көп болуы қалпына және сапасына әсер етуі мүмкін. біздің ұйқы цикліміз. Маман физиолог, Стефани Ромишевски серотонин деңгейін көтеру үшін жарықтың, таңертеңгілік тәртіптің және қозғалыстың маңыздылығын түсіндіре отырып, түнді жақсы ұйықтау үшін ұйқы гигиенасын жақсарту туралы кеңестерімен бөліседі. көңіл-күй. ДНҚ диетологы атап өткендей, бақытты гормонның 95% біздің ішекте өндіріледі. Сондықтан абақытты ішек = бақытты ақыл. Серотонинді өндіру кезінде біз триптофанның маңыздылығына назар аударуымыз керек. Зерттеулер көрсеткендей, құрамында триптофан аз диета бар адамдар депрессиядан зардап шегеді, сондықтан әр тағамда маңызды ақуыз көзін жеуге тырысыңыз. Рэйчел сүт, тофу, ірімшік, балық, ет, жұмыртқа, жаңғақтар және тұқымдар сияқты аминқышқылдары жоғары ақуыздарды үнемі қабылдауды ұсынады.

Серотонинді ынталандырудың балама әдістерін жетекші психолог доктор Лори зерттейді. Оян. Клиника біздің денемізді табиғи көңіл-күй тұрақтандырғышын жақсартатыны дәлелденген кетаминдік терапияны ұсынады. Бірақ егер сіз психоделиктермен айналысқыңыз келмесе, тыныштандыратын массаждан ләззат алу арқылы серотонинді құтқарушыны іздеңіз.

Эндорфиндер – ауырсынуды басатын

Сөз Эндорфин                                                                                 әңгі  ауырсынуды басатын    ауырсынуды | ерекше ауыр жаттығуды аяқтағаннан кейін. Эндорфиндер - бұл біздің денеміздің денедегі стресске табиғи реакциясы; Психолог Кимберли Уилсон біздің подкастымызда сау миды қалай құруға болатыны туралы егжей-тегжейлі айтып бергендей, қиын жұмысты жұмсағаныңыз үшін және алға жылжуымызға ынталандыру үшін берілген сыйлық.

Посттан кейінгі осындай қарқынды қуаныш сезімін бастан өткердіңіз бе? Бұл сауықтыру туралы миф емес. TheПодкастымызда Peloton Tread нұсқаушысы Бекс Джентри түсіндіргендей, жүгірушілердің ең жоғары көрсеткіші шынайы. Бұрынғы нашақорлар өздерінің зиянды әдеттерін жиі марафондарға ауыстырады, өйткені бұл эндоканнабиноидтың жоғары деңгейі дәрілік эйфориямен салыстыруға болады. Ол бізге әрі қарай және жылдамырақ жүгіруге, қуат пен қуаныш арасындағы тамаша тепе-теңдікке мүмкіндік береді.

Ультра марафоншы және адам құқықтары жөніндегі заңгер Стефани Кейс сонымен қатар  жүгірудің стрессті жеңілдететін пайдасы туралы айтады: «Көп адамдар ультра жүгіру туралы ойлайды. су төгетін сияқты жүгіру, бірақ бұл маған күш беретін құрал. Бұл мені қуаттайды'. Ол аяғы қозғалған кезде оның ақыл-ойы қалай қозғалмайтынын айтады.

Пелотон сабағынан кейінгі эндорфиндерді стимуляциялауды жалғастыра аласыз, дос қызыңызды ұстап алып, күліңіз. Өзіңізді жұмыс істеудің қызықты тәсілі, ішіңіз ауырмайынша күлуді тоқтатпаңыз!

Қонақ қатысушысы Helena Holdsworth

"Бақытты гормондар: жақсы сезінуге арналған нұсқаулық" тақырыбындағы мақала ұнады. ? Неліктен "жыныстық құштарлық пен қуатты арттыру үшін гормондарыңызды қалай биохакциялау керектігін" білмеске?

Апталық дозаны мына жерден түзетіңіз: БІЗДІҢ ЖАҢАЛЫҚ БЕЛЛЕТЕМЕ ҮШІН ТІРКЕЛІҢІЗ